Estou proibido de fazer o terra?

[mctimbu 611]

Agachamento high bar:

 

 

Terra:

 

 

Indiquem os possível erros.

[Crisao23 1022]

Não sou técnico para dar opinião embasada em dados científicos, porém deixo umas dicas que podem te ajudar:

 

Terra é um movimento composto e depende de tensão completa do corpo. Esta tensão te mantém em postura correta e faz com que suporte a carga.

Seus braços não se mantém tensionados, sua coluna relaxa e ao tentar arrancar o peso do piso ela arqueia com violência. 

Esqueça essa violência ao tirar a barra do piso, isso te levará a lesões.

Aplique tensão contínua, tire o slack da barra, desça o quadril tensionando posteriores, pense em entortar a barra e aplique tb tensão nos dorsais e aí exerça força para sair do piso.

 

Sua forma atual é bem errada.

 

[mctimbu 611]

28 minutos atrás, Crisao23 disse:

Não sou técnico para dar opinião embasada em dados científicos, porém deixo umas dicas que podem te ajudar:

 

Terra é um movimento composto e depende de tensão completa do corpo. Esta tensão te mantém em postura correta e faz com que suporte a carga.

Seus braços não se mantém tensionados, sua coluna relaxa e ao tentar arrancar o peso do piso ela arqueia com violência. 

Esqueça essa violência ao tirar a barra do piso, isso te levará a lesões.

Aplique tensão contínua, tire o slack da barra, desça o quadril tensionando posteriores, pense em entortar a barra e aplique tb tensão nos dorsais e aí exerça força para sair do piso.

 

Sua forma atual é bem errada.

 

Eu sempre li que a subida era explosiva, por isso subia com violência. Vou fazer com mais calma da próxima vez. Provavelmente foi por isso que me lesionei.

 

O que seria slack?

Editado Julho 12, 2016 às 01:15 por mctimbu

[Multisamar 5]

24 minutos atrás, mctimbu disse:

Eu sempre li que a subida era explosiva, por isso subia com violência. Vou fazer com mais calma da próxima vez. Provavelmente foi por isso que me lesionei.

 

é muito impacto cara, trate suas costas bem...

você não sente os trancos ?

[mctimbu 611]

8 minutos atrás, Multisamar disse:

 

é muito impacto cara, trate suas costas bem...

você não sente os trancos ?

Sinto sim... Mas pensei que fosse normal.

[Multisamar 5]

1 minuto atrás, mctimbu disse:

Sinto sim... Mas pensei que fosse normal.

 

Quando sentir tranco em qualquer exercício reveja sua postura, evite sempre isso

 

[Eduardo90 1494]

O agacho parece bom, a barra fica na linha dos calcanhares, desce bem, nada a comentar 

 

No terra o Crisao já deu a letra 

 

Além do que foi dito no terra, preste atenção, você faz do terra um movimento duplo, seus joelhos estendem antes do quadril, você acaba fazendo um stiff no final do movimento, isso pode sobrecarregar a lombar.

 

Coloque o vídeo em velocidade lenta, sua postura não esta boa, é possível notar o solavanco até em câmera lenta, e você percebe que seus joelho estão estendido e ainda falta um tanto pra estender o quadril. O terra é um movimento continuo e fluido, o ideal seria estender o dois ao mesmo tempo (ou bem próximo disso), chegar no hold position de uma vez. Pode ter certeza que a junção de todas estes fatores podem ter sobrecarregado alombar. Agora é torcer para que não tenha sido nada grave 

 

E como suspeitamos no inicio, NÃO tem nada a ver com a frequência do agachamento, e sim com a técnica (neste caso do terra) 

 

Experimente o terra sumo, como o Martin indicou, ele tende a deixar o tronco numa posição mai ereta, aliviando a lombar, ma isso é questão individual, ou você foi feito pro convencional ou pro sumo, vai do biotipo de cada um. 

 

 

A sua forma aparece lá pelos 20 segundos (como não fazer)

 

Se você seguir os 3 passos já ajuda bastante. No seu caso principalmente o numero 3 (empurre com os glúteos), se você usar os glúteos pra terrar dificilmente vai acontecer o que acontece com você, seus joelhos e quadril vão estender juntos 

 

Abraços, e boa sorte 

[vizerdrix 772]

Terra é um exercício complicado, cada um vai acabar tendo uma mecânica própria de acordo com as proporções do corpo.

Não sou especialista, mas me parece que o terra do Candito difere muito do terra do George Leeman, e este também difere muito do terra do Richard Hawthorne, por exemplo.

Quando fazia do jeito do Candito eu não conseguia usar o máximo de força do posterior e do quadril, pegava pouquíssima carga e ainda forçava demais a lombar. Comecei a fazer mais ou menos igual o Leeman e desde então tenho progredido nas cargas e não sinto mais dor alguma na lombar.

Olha ai: 

 

 

[BRADOK_31 81]

Po, suas execuções são boas cara. Teu agacho ta mt bom. O agacho é um movimento quadril predominante, sempre tenha em mente que, que mse movimenta primeiro é o quadril para trás, depois joelho.

 

 

E a execução do Terra tb ta bom, mas como ja disseram, segure mais a descida. Tente tirar algumas informações deste seminário, ja deixei no ponto.
 

 

No caso ai do video, ele usou uma técnica de usar uma caixa atras da perna para manter as panturrilhas em contato com a caixa pra prevenir que o joelho vá mt para frente e melhorar o recrutamento de posterior.

 

E mais um detalhe que notei, evite olhar para frente ao subir. Mantenha a posição da coluna cervical neutra, veja porque aqui:
 

 

Olha como você tensiona sua cervical..

 

A grande maioria dos levantadores começam a execução ou olhando para baixo ou com posição neutra, formando uma linha reta com a coluna torácica, como esse cavalo aqui:
 

 

Repare na posição do pescoço o vídeo inteiro. E o caso dele seria até normal se ele olhasse para frente devido a musculatura desenvolvida do pescoço, mas mesmo assim ele mantem a posição neutra e até hiper flexionada. E é isso!

Ah, dencanse hein!!

Editado Julho 12, 2016 às 14:49 por BRADOK_31

[poindexter 130]

Na minha opinião seu deadlift está péssimo, ruim mesmo. Isto devido tanto ao que o @Crisao23 quanto ao que o @Eduardo90 levantaram de problemas.

 

Falando especificamente sobre seu problema nas costas, e levando em consideração movimento e forma, esta execução do deadlift em dois momentos distintos e separados um do outro joga uma imensa sobrecarga sobre os músculos posteriores durante toda a execução.

 

Veja na imagem 1 e 2 que suas pernas estão cada vez mais extendidas enquanto que seus posteriores permanecem estáticos, na mesma posição inicial. Na imagem 3, somente quando a barra ultrapassa a linha dos joelhos e já não há muito mais o que extender das pernas, é que seus posteriores começam a trabalhar.

 

 

Assim, seus posteriores sofrem no primeiro momento procurando estabilizar este peso todo. E sofrem no segundo momento, quando precisam concluir o movimento já com pouca ou nenhuma ajuda das pernas.

 

E nada disso tem que ver com peso excessivo. Absolutamente nada. Se o peso fosse realmente bruto, você nem sequer conseguiria manter sua coluna em posição neutra e sua lombar certamente teria arredondado com o excesso de peso projetado sobre seus posteriores passivos já durante o momento de extensão da perna.

 

Você tem que rever 100% da sua execução. O pull do deadlift envolve o corpo todo de uma única vez, o esforço é distribuido simultâneamente entre pernas e costas. Tal como uma mola que se extende por inteiro e uniformemente.

 

Ah, e não sei de onde tiraram que a "maioria" olha pra baixo. Vai ver que foi do mesmo balaio da carga "relativamente alta"... Enquanto que alguns atletas optem por fazer deste jeito, outros não. Nem de longe é algo universal. Inclusive para alguns treinadores (video Sheiko, por exemplo), olhar para baixo é considerado uma péssima posição inicial pois torna mais difícil tirar a barra do chão.