BULKING - Ciclando carboidratos (Projeto colossus)

[Razor_1911 0]

Altura : 158

idade: 16

peso: 66kg

Endomorfo/Mesoformo

 

Preciso de ajuda com essa dieta do danilo frança do projeto colossus , ele lançou essa dieta que ele ia usar , e eu peguei o modelo dela e estou querendo usar para mim , afinal , ele tambem e endomorfo , e todos os projetos que ele fez , eu fiz em mim e deu certo , porem , dessa vez eu nunca tinha testado carbo cicling , e ele pediu pra gente adaptar de acordo com a gente , entao , peço ajuda de vcs para comparar a dieta dele com a minha , para ver se esta tudo correto , para mim ganhar massa, com o minimo acumulo de gordura possivel..

 

a dieta sera dividida em estagios , e no primeiro estagio sera ciclo de carboidratos , ciclando ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO-BAIXO-BAIXO-ALTO... (durante o primeiro mes)

 

Danilo frança : altura: 190 / Idade: 31 / Peso: 96kg

Dieta do danilo frança :

LINK:

 

Agora a minha ,de acordo com a minha TMB, eu faço academia 6 dias na semana , e faço crossfit 2 vezes por semana (TERÇA E QUINTA SOMENTE)!

 

Razor : (Tmb 2120,4 / Gasto kcal diario: 2848.6)

 

ALTO CARBO:

Links:

http://i.imgur.com/rOZY5He.png

 

BAIXO CARBO:

Links: 

 

 

Editado Julho 3, 2016 às 22:21 por busarello

[rafakhh 35]

pq vc ta copiando o protocolo do danilo frança?

Editado Julho 3, 2016 às 20:19 por rafakhh

[Razor_1911 0]

1 minuto atrás, rafakhh disse:

pq vc ta copiando o protocolo do danilo frança?

gosto de tentar coisas novas , e o danilo frança e um cara que eu me inspiro , e obvio que eu nao vou copiar exatamente o que o cara faz, pq alias , se eu o fizesse , estaria ferrado de BF alto , mas eu sempre adpatei as dietas (so dietas) para mim , e sempre deu certo , pq eu tentei ate ir numa nutricionista , porem o que ela passou nao foi eficiente e nao deu resultado algum , alias estragou ! e com o danilo frança eu corrigi , e estou novamente no rumo ! 

-acredito que seja a melhor coisa a fazer , e se vc entender algo sobre dietas e coisa do tipo , peço tua ajuda para avaliar irmao ! toda ajuda agora e bem vinda " =(

[Jornal 615]

Poderia postar a dieta, digitando-a?

De qualquer maneira, quem diabos é Danilo França?

[Razor_1911 0]

Agora, Jornal disse:

Poderia postar a dieta, digitando-a?

De qualquer maneira, quem diabos é Danilo França?

a do danilo nao , mas a minha sim 

ALTO CARBO:

PROJETO COLOSSUS (ALTO CARBO) PARTE 1 

Gord	Carbs	Prot	Cals
37,03	533,62	170,97	3177

 

Café da Manhã 4,04 178,81 52,11 947

Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada) 4 x 2 colheres de sopa, 120 g 0,80 64,00 2,00 260

Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20   23,00 102

Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 300 g 0,84 114,81 4,11 483

Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20   23,00 102

 

Almoço 21,41 274,81 68,54 1589

Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo) 100 g 5,00   21,41 137

Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 300 g 0,84 114,81 4,11 483

Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 100 g 3,57   31,02 165

Gallo Azeite de Oliva Extra Virgem 1 colher de sopa, 13 ml 12,00     108

Urbano Arroz Parboilizado 4 x 1/4 xícara, 200 g   160,00 12,00 696

 

Jantar 11,58 80,00 50,32 641

Urbano Arroz Parboilizado 2 x 1/4 xícara, 100 g   80,00 6,00 348

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 150 g 11,58   44,32 293

 

 

Baixo CARBO:

PROJETO COLOSSUS- (BAIXO CARBO) PARTE 1

 

Gord	Carbs	Prot	Cals
69,31	336,29	285,45	3170

 

Café da Manhã 3,95 100,08 60,88 670

Vapza Peito de Frango Desfiado 100 g 1,20   23,00 102

Akio Tapioca (Goma de Mandioca Hidratada) 80 g 0,53 42,67 1,33 173

Vapza Peito de Frango Desfiado 150 g 1,80   34,50 153

Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 150 g 0,42 57,41 2,05 242

 

Almoço 42,20 140,21 128,72 1497

Carne de Vaca Moída (95% Magro / 5% Gordo) 200 g 10,00   42,82 274

Carne do Peito de Frango (Assado, Cozido) 150 g 5,36   46,53 248

Urbano Arroz Parboilizado 2 x 1/4 xícara, 100 g   80,00 6,00 348

Mandioca Cozida (Cozinhado sem Adicionar Gordura) 150 g 0,42 57,41 2,05 242

Ovo Cozido 5 grandes 26,42 2,80 31,32 385

 

Jantar 23,16 96,00 95,85 1003

Urbano Arroz Parboilizado 120 g   96,00 7,20 418

Peito de Frango no Forno, Grelhado ou Assado 300 g 23,16   88,65 585

 

[lionschulzdonordeste 51]

336 baixo carbo ???????????????