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MBD - Balanceamento e Geometria

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11 minutos atrás, Corleone disse:

Não tinha visto.

Mesmo com a divisão continua sendo um treino alto.

Pernas é seu ponto forte?

 

Sim sim, é um volume bem alto. Tem ajudado muito na depleção (to tentando baixar o BF e tem funcionado). Na verdade todos eles são bem volumosos, exceto peito, e costas mais ou menos.

 

Pra ser sincero não tenho nenhum ponto forte kkkkkkkkkkkk zuera, mas a única parte do shape que eu acho admirável são as costas. Nas pernas eu tenho bastante força, mas elas não são tão visualmente bonitas por enquanto, estamos trabalhando nisso. A primeira dama elogia as pernas e fala que são grossas e tal, mas eu acho elas finas. Vou fazer a tosa higiênica em breve e vou tirar umas pics, to devendo pro coach até agora vergonha eu sei.

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Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

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1 minuto atrás, Big Greg disse:

Será que todos os moderadores tem receio de postarem fotos? Lá no diário da Fefe ela também tinha um "certa resistência" em postar uns pics hehehehehe.

 

Fora isso, treino de pernas punk! Não entendo como tem gente que não gosta de treinar pernas...

 

Cara eu não sei quanto aos outros, mas eu não tenho receio não. Só não vejo muito sentido em ficar mostrando um shape que não está bom kkkk, mas isso vai ocorrer logo (tanto a foto quanto a melhora do shape rs). A Fefe já teve problemas por causa de invejosos que ficaram falando merda por aí, por isso ela evita nudes ibagens.

 

Tem pessoas que evitam postar fotos pois preferem se manter no anonimato. Eu não faço muita questão do anonimato, mas também não faço questão de ficar mostrando o rosto já que falo abertamente de AEs no maior fórum de musculação da internet, entende? No meu primeiro relato postei várias fotos que ainda estão lá até hoje.


Pernas é de longe o treino mais prazeroso, pelo menos pra mim. 

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Sim, em todo lugar tem os palhaços que ficam falando merda!

 

E olhando por esse lado(AEs), realmente fica complicado, ainda mais mostrar o rosto e tal!

 

Na academia que comecei a treinar acho que ninguém faz agachamento nem terra, aí os caras se apavoram quando veem alguém fazendo parece que tem u ET na academia!

 

Enfim, siga firme aí brow!

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22 minutos atrás, Big Greg disse:

 

 

Kkkkkk é assim mesmo man, lá na academia quase todo mundo faz, mas com pouco peso. Contanto comigo tem uns 3 ou 4 que fazem os lifts mais pesado. Exceto supino né, supino sempre tem uma legião de bons levantadores kkkkk


Tamo junto. Abraço!

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Update:

 

Fala seus puto! To feliz pacaralhous! Como havia mencionado alguns posts atrás, essa semana é semana mais corrida do mês aqui no trabalho, e pra piorar é fechamento de semestre, então além da correria do mês tem alguns processos adicionais que fazemos. Incrivelmente esse semestre foi tudo muito mais tranquilo do que era esperado, eu e minha equipe conseguimos fazer tudo em tempo recorde, finalizamos praticamente tudo ontem, matando o restinho que falta hoje. Sensação de dever cumprido sem atropelos é algo fantástico, principalmente quando há uma grande pressão em você.


Ontem o treino de ombros rendeu BEM, acredito que devido a esse alívio de estresse do trabalho. Aumentei as cargas em tudo, "meti o loko" memo! Saí de lá pumpadasso, até me engracei a tentar tirar uma foto mas a gym tava cheia ai fiquei envergonhado :blush02:. Além disso tava chovendo pa porra, então coloquei o moletom e vazei. Mas que o pump tava bonito, ah tava. Não vejo a hora de voltar a aplicar nessas belezuras de delts pra eles virarem dois capacetes :devil:

 

Hoje anoite tem treino de bracetas. Eu ia escrever algo mais aqui mas tive que atender uma ligação e esqueci o que era heuheuhe. Abraços, fellas.

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4 horas atrás, MBD disse:

Hoje anoite tem treino de bracetas. Eu ia escrever algo mais aqui mas tive que atender uma ligação e esqueci o que era heuheuhe. Abraços, fellas.

 

Tão novinho é já com problemas de esquecimento.....

 

Brincadeiras à parte eu curti mesmo foi seu treino de pernas e deixar a extensora pós agacho é o que há de melhor para o bom rendimento do exercício composto, extraindo sempre o máximo do corpo, pq para o agacho vc precisa estar inteiro, mas para a extensora, basta estar pela metade.  

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2 horas atrás, helb4o disse:

Tem que ter 43 hashtags #fikagrandeporra #birlll #tomsemcriatividadeprasoutras40

 

Aueahiuhaeui aqui nois é #vidaloka #meteoloko #13memo #BIIIIRRRRRRRLLLLLLLLLLLL #saidajaulamonstro #sqn

 

51 minutos atrás, Fefe disse:

Tão novinho é já com problemas de esquecimento.....

 

Brincadeiras à parte eu curti mesmo foi seu treino de pernas e deixar a extensora pós agacho é o que há de melhor para o bom rendimento do exercício composto, extraindo sempre o máximo do corpo, pq para o agacho vc precisa estar inteiro, mas para a extensora, basta estar pela metade.  

 

Ah pois é, fazer o que né. Deve ser a falta de complexo B, bem lembrado, vou voltar a tomar!

 

De fato, agachamento precisa estar 100%, extensora já rola fazer mesmo estando debilitado. Essa mudança foi ótima. Hoje to com uma dor só nas coxas :( 

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Update:

 

Ontem teve treino de bracetas e hoje treino de posterior logo cedo. Aumentei o peso em tudo, o monstro ta saindo da jaulaaaaa birrrrlllll, só que não.

 

Hoje tem campeonato catarinense IFBB aqui na cidade, começa as 17. Daqui a pouco vou pra lá porque tem também Strongman, Crossfit, MMA, luta de braço, wrestling e mais um monte de coisa. Quem quiser ver mais acesse multiesportivo.com.br. O evento vai até amanhã. Fui!

 

Abraços.

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22 minutos atrás, rafakhh disse:

vai ver os homens bomba ne?

 

Kkkkkkkkkkkkkk pra isso basta olhar no espelho B)

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Em 16/07/2016 at 12:46, MBD disse:

o monstro ta saindo da jaulaaaaa birrrrlllll, 

 

Meda.

Ainda bem que vc mora bem longe.

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2 horas atrás, Fefe disse:

Meda.

Ainda bem que vc mora bem longe.

 

kkkkkkkkkkkkkk maldade :(

 

 

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Update:

 

Hoje teve treino de peito, conforme o programado. Refeição livre do fim de semana foi pizza, fomos num rodízio depois do campeonato com varios atletas, mas comi moderadamente... Já os caras, vixe, deram um prejú sinistro kkkkkkk. Ontem teve churrasco no almoço e passei o resto do dia praticamente em jejum. Dieta normal hoje. Amanhã tem mais. Abraços.

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Update: 

 

Ontem teve treino de costas, ô treino foda esse. Por mais que seja um dos treinos mais curtos da semana, é um dos mais surrados. Ontem tava frio pra porra, e hoje ainda tá, a vontade de ficar em casa coçando era grande, mas encarei o frio. Pra ser sincero, fiz o treino todo de moletom, só tirei na hora de fazer o terra. Acabei esquecendo meus straps em casa, aí tive que usar uma carga moderada no terra (que é o último exercício do treino - já to todo lesado). Fui só até 120 kgs + barra. Pra quem erguia 220, 230, isso é uma tristeza. Engraçado que mesmo com pouco peso, uns alunos novos da academia ficaram com aquele olhar atravessado do tipo "que que esse piá vai fazer com isso?". É muito engraçado ver a reação das pessoas que não "treinam" quando presenciam algo assim. Apesar de "ficar devendo" no terra o treino foi bom. Hoje tem fucking legz do demo, vou tentar ir mais cedo pra não sofrer tanto com o frio. Abraços congelantes.

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Então treinamos quase juntos, pq ontem tb castiguei as costas. Claro que mantida as proporções devidas dos treinos entre eu e vc, é um treino que cansa mesmo e termina rápido, sendo que o tempo mais frio ajuda a manter um ritimo mais acelerado, ao menos pra mim.

 

Eu imagino os franguinhos de olho em vc.  Ao menos sabem diferenciar um cara que sabe treinar. ;)

 

E quando alguém fala em leg day, eu me anino.  Se pudesse, todo dia seria leg day!

 

 

 

 

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3 minutos atrás, Fefe disse:

Então treinamos quase juntos, pq ontem tb castiguei as costas. Claro que mantida as proporções devidas dos treinos entre eu e vc, é um treino que cansa mesmo e termina rápido, sendo que o tempo mais frio ajuda a manter um ritimo mais acelerado, ao menos pra mim.

 

Eu imagino os franguinhos de olho em vc.  Ao menos sabem diferenciar um cara que sabe treinar. ;)

 

E quando alguém fala em leg day, eu me anino.  Se pudesse, todo dia seria leg day!

 

Isso é uma bela verdade. Leg day é bom e ruim, mas eu gosto demais. Ainda bem que tenho 2 por semana rs. Quanto ao ritmo do treino no frio, eu concordo. Mas eu sou daqueles que se não estiver suando até molhar a camiseta, parece que não treinou sabe? Então eu prefiro o calor. E há anos não fazia tanto tempo com temperaturas tão baixas aqui em Floripa. Pelo menos não tá chovendo :D 

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MBD, pra tua 1RM no terra, parece ser bastante diferença com e sem straps. Essa diferença tu acha que veio por usar elas ou por outro motivo?

 

Não tem alguma coisa que dê pra fazer um farmer walk na tua academia? Tipo altere esses de montar que dá pra botar uns 50kg em cada mão? Isso ajudaria bastante.

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2 horas atrás, MBD disse:

Update: 

 

Ontem teve treino de costas, ô treino foda esse. Por mais que seja um dos treinos mais curtos da semana, é um dos mais surrados. Ontem tava frio pra porra, e hoje ainda tá, a vontade de ficar em casa coçando era grande, mas encarei o frio. Pra ser sincero, fiz o treino todo de moletom, só tirei na hora de fazer o terra. Acabei esquecendo meus straps em casa, aí tive que usar uma carga moderada no terra (que é o último exercício do treino - já to todo lesado). Fui só até 120 kgs + barra. Pra quem erguia 220, 230, isso é uma tristeza. Engraçado que mesmo com pouco peso, uns alunos novos da academia ficaram com aquele olhar atravessado do tipo "que que esse piá vai fazer com isso?". É muito engraçado ver a reação das pessoas que não "treinam" quando presenciam algo assim. Apesar de "ficar devendo" no terra o treino foi bom. Hoje tem fucking legz do demo, vou tentar ir mais cedo pra não sofrer tanto com o frio. Abraços congelantes.

 

Hoje eu quase fiquei em casa tb na hora de ir fazer meu cardio... consegui dormir bem, acordei cedo, pensei 'vou virar pro lado e dormir' (ok, fiz isso, mas só por mais uns 20 min)... depois levantei e já paguei 45 min de cardio hahahaha

 

vai carai!

 

Diferença mto grande de com x sem straps... acho que é uma soma de fatores...

strap + natural agora + dieta hipocalorica + terra no final do treno...

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54 minutos atrás, Aless disse:

MBD, pra tua 1RM no terra, parece ser bastante diferença com e sem straps. Essa diferença tu acha que veio por usar elas ou por outro motivo?

 

Não tem alguma coisa que dê pra fazer um farmer walk na tua academia? Tipo altere esses de montar que dá pra botar uns 50kg em cada mão? Isso ajudaria bastante.

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

32 minutos atrás, falange- disse:

Hoje eu quase fiquei em casa tb na hora de ir fazer meu cardio... consegui dormir bem, acordei cedo, pensei 'vou virar pro lado e dormir' (ok, fiz isso, mas só por mais uns 20 min)... depois levantei e já paguei 45 min de cardio hahahaha

 

vai carai!

 

Diferença mto grande de com x sem straps... acho que é uma soma de fatores...

strap + natural agora + dieta hipocalorica + terra no final do treno...

 

Kkkkkkk foda eu não consigo acordar no frio pra ir fazer cardio, é uma desgraça. Ta frio demais aqui. Exato, é o conjunto de fatores, uma bosta.

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Agora, MBD disse:

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

 

Kkkkkkk foda eu não consigo acordar no frio pra ir fazer cardio, é uma desgraça. Ta frio demais aqui. Exato, é o conjunto de fatores, uma bosta.

 

Fat gripz é frescura, eu tenho e não recomendo comprar (a não ser que compre lá fora).

 

Eu já enrolei pano na barra pra deixar mais grosso, nem se compara, mas é mais barato...

Usar muito peso no fat gripz pra quem não tá acostumado pode dar uma leve zoada no antebraço por uns dias (essa semana mesmo meu amigo foi usar o meu e se fodeu).

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1 minuto atrás, falange- disse:

Fat gripz é frescura, eu tenho e não recomendo comprar (a não ser que compre lá fora).

Eu já enrolei pano na barra pra deixar mais grosso, nem se compara, mas é mais barato...

Usar muito peso no fat gripz pra quem não tá acostumado pode dar uma leve zoada no antebraço por uns dias (essa semana mesmo meu amigo foi usar o meu e se fodeu).

 

Sério? Sempre achei que era válido. Não quer me vender baratinho quase de graça esse aí não? :D 

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Eu uso as vezes... tipo, não é inutil, vai, mas é foda... eu fazia encolhimento com uns 160kg, vc coloca os fat gripz n vai conseguir fazer com 80 hahahaha

meu antebraço melhorou com rosca punho, rosca invertida, etc...

fat gripz na rosca martelo é bem legal.

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8 minutos atrás, falange- disse:

Eu uso as vezes... tipo, não é inutil, vai, mas é foda... eu fazia encolhimento com uns 160kg, vc coloca os fat gripz n vai conseguir fazer com 80 hahahaha

meu antebraço melhorou com rosca punho, rosca invertida, etc...

fat gripz na rosca martelo é bem legal.

 

Eu to fazendo rosca punho mas acho uma parada ridiculamente monótona, não sinto pegar nada e me enche o saco. Resumo: fico puto.

Já rosca invertida eu gosto de fazer na polia com a barra reta, aí sim é do caralho. Sai com as marreta igual um macaco. Quer ver no dia que toma 10mg de tadala.. Nusssss, explode veia tem tudo que é lado.

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1 hora atrás, MBD disse:

 

Na verdade Aless, o que ocorre é que eu gosto de treinar com a pegada igual (neutra), não gosto de treinar com a pegada cruzada. Por alguns anos treinei sem straps, com a pegada cruzada e desenvolvi uma assimetria nos braços. Meu 1 RM sem straps é 200 e poucos kgs, com pegada cruzada. Com straps fui até 232 kgs com pegada neutra (palmas da mão voltadas para as canelas). Os halteres mais pesados são de 36. O que dá pra fazer é montar um terra pesado na trap bar, e treinar isometria de pegada... Vou pensar em incluir isso. Pensei em adquirir um fatgripz também, vou ver se acho um mais em conta.

 

Ah sim, pegada neutra eu vou até 170kg também, pra bater os 200kg só invertendo uma mão mesmo. Mas daí eu só inverto quando preciso.

 

Fatgrip que nunca usei, então não posso dizer. Já tentei usar essas paradinhas aqui e não me ajudaram quase nada:

 

grip-strength-deadlift-1024x1024.jpg

 

O Farmer foi o que mais ajudou mesmo. E como pegada recupera rápido, dá pra fazer alguma variação dele dsdn.

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5 minutos atrás, Aless disse:

 

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

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3 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

 

 

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3 minutos atrás, Aless disse:

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

Acompanho o Ido XD, tiro muita coisa de lá para agregar aos meus treinos, acho bem fascinante essa coisa do foco no movimento

 

Pronto, parei de bagunçar aqui MBD

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30 minutos atrás, Aless disse:

Ah sim, pegada neutra eu vou até 170kg também, pra bater os 200kg só invertendo uma mão mesmo. Mas daí eu só inverto quando preciso.

Fatgrip que nunca usei, então não posso dizer. Já tentei usar essas paradinhas aqui e não me ajudaram quase nada:

O Farmer foi o que mais ajudou mesmo. E como pegada recupera rápido, dá pra fazer alguma variação dele dsdn.

 

Exato, mas quero evitar a todo custo pegada cruzada. Fora que com straps fode muito menos as mãos. Já tentei isso aí também e foi perda de tempo rs. Vou pensar sobre o farmer.

 

22 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Para grip parece ser bobeira, o que me deu uma moral (não em questão de hipertrofia =/) foi fazer uns monkey bar, ou então uns hold AMTAP na barra (aqui pelo fórum a turma chama de chimpanzé), basta se segurar em uma barra-fixa pelo máximo de tempo, a pegada deu uma boa melhorada. Inclusive tenho feito isso para reaver minha grip esquerda, que está uma merda depois da op. do punho, é algo de "baixo impacto" e não estendo ou flexiono ele (o que ainda causa incômodo pelos músculos estarem meio atrofiados)

 

Já vi pessoas fazendo, mas nunca fiz. Talvez porque as minhas mãos (e pés) suem MUITO, aí fica foda guentar muito tempo. Esse é outro motivo de usar straps, não escorrega hehe.

 

17 minutos atrás, Aless disse:

Se tu quer aprender mais sobre isso, entra no canal do Ido Portal e procura por 'hang', vai ter vários métodos diferentes. Já tentei fazer uns desafios, mas o foda é ter a disciplina e fazer isso com consistência

 

Vou dar uma olhada nesse canal, num conheço. Sou meio noob pra essas coisas, vocês manjam muito mais do que eu.

 

10 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Acompanho o Ido XD, tiro muita coisa de lá para agregar aos meus treinos, acho bem fascinante essa coisa do foco no movimento

Pronto, parei de bagunçar aqui MBD

 

Capaz, conteúdo que agrega é sempre bem vindo. Apareça mais por aqui! 

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Update:

Ontem como programado teve aquele treino foderoso de pernas com foco nos quadz. "Pupapepariuo!", foi tenso. Comecei pelos abomináveis abdominais marotos, e logo já fui pras séries de aquecimento do agacho. 2x30, beleza... Aí os quads já "acordaram". Série vai série vem, na terceira mais ou menos já tinha reduzido o agacho frontal (que é conjugado com o agacho normal) pra 20 kgs (faço goblet squat com um kettlebell pra facilitar) e mal conseguia fazer 12 reps. Literalmente levei ao pé da letra o conceito de "ir até a falha" como o coach pediu. Xesuis, meu espírito ia mas o corpo não kkkkkkk. Feito o agacho vamos pro Leg 45 4x até  falha de novo. Porra, batman, aí é pa fudê né? Beleza, comecei com 120 kgs e fui subindo até 200. Comecei fazendo 15 reps e terminei com 8. Quase todas batendo no limite da trava de segurança do Leg. Êta porra. Aí já tava na merda, como todo bom treino de pernas. Mas como missão dada é missão cumprida, partiu extensora. Confesso que essa é a parte mais fácil e mais prazerosa do treino. Parece que essas 5 séries do isolador são meio que um intervalo entre a "quase morte" e a "morte", que me permitem respirar um pouco, apesar de fritarem severamente os quadríceps e vastos. Ok, 5 séries feitas, vamos à passada com halteres. Se antes era a quase morte, essa é a morte. Por atropelamento, porque as pernas não respondem mais, já pareço um aleijado mancando e mal conseguindo fazer as passadas. Glúteos e quadríceps travando, espasmos malditos. Mas claro, ainda não acabou. Fui pro último do dia que é a panturrilha no smith. 20kgs cada lado e 4 séries até travar. Apesar de sentir dores bem desagradáveis na panturrilha, confesso que é um dos que faço com mais serenidade (não sei se é essa a palavra certa), porque sei que se cheguei ali é porque o pior já passou, e sobrevivi à esse pior. Séries concluídas, partiu casa.

 

De ontem foi isso. Hoje tem ombros. Tive que antecipar minha quiropraxia pro início da tarde (faço toda quinta-feira) porque tenho reunião fim de tarde na empresa. Abraços, pessoal.

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Teu relato é bem semelhante ao que sinto quando treino pernas.  Acho que quem treina com intensidade é sempre assim mesmo:cabuloso.

 

Vejo a extensora, com aquele olhar de gatinho manhoso, pq ela é um intervalo da dor mais profunda.  E realmente treinar calves, embora doa muito, é a certeza do fim do dever cumprido.

 

Parabéns pq vc treina assim sozinho.  Eu não tenho coragem de judiar de mim assim,  Meu masoquismo é relativo, então por isso preciso da personal.

 

Outra coisa:  O que é aquele post acima?  Aless e Ricardo sempre com bons conteúdos.  Curti.

 

 

 

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6 minutos atrás, Fefe disse:

Teu relato é bem semelhante ao que sinto quando treino pernas.  Acho que quem treina com intensidade é sempre assim mesmo:cabuloso.

Vejo a extensora, com aquele olhar de gatinho manhoso, pq ela é um intervalo da dor mais profunda.  E realmente treinar calves, embora doa muito, é a certeza do fim do dever cumprido.

Parabéns pq vc treina assim sozinho.  Eu não tenho coragem de judiar de mim assim,  Meu masoquismo é relativo, então por isso preciso da personal.

Outra coisa:  O que é aquele post acima?  Aless e Ricardo sempre com bons conteúdos.  Curti.

 

Eu reluto pra sair de casa muitas vezes, sabe. Tem feito muito frio aqui e eu ODEIO SSAPORRA DE FRIO. Mas aí eu penso, "meu shape num tá essas coisas, tá longe de como eu quero que fique, to pagando um dos melhores coaches do país, vamo aê caralho!" e o frio passa kkkkkkkkkk...

 

Realmente, treinar sozinho não é pra qualquer um. Mas a motivação tem que estar dentro de nós e se dependermos de fatores externos pra buscar o NOSSO melhor, aí tudo perde o propósito. E o pior não é isso, eu não só "me mato" sozinho como também levo a patroa junto e além de mim, a surra também vai nela rs. Não é todo treino que consigo acompanhar minuciosamente o treino dela, mas to sempre de olho e corrigindo, mesmo que de longe. Eu nunca gostei de ser cobrado, personal comigo não daria certo.

 

Pois então, o Diário tá saindo melhor do que o esperado. Volta e meia rolam essas presenças ilustres que enriquecem absurdamente isso aí. Nada como ter bons amigos! :D 

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Sempre de olho aqui MBD! 

Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora?

 

Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!

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39 minutos atrás, SPhysique disse:

Sempre de olho aqui MBD! 

Não sei se você pode falar, mas com quem tá fazendo consultoria agora?

 

Treino de pernas básico e matador cara, segue firme aí!

 

Optei por não dizer o nome do cara simplesmente porque ele nem sabe que eu relato aqui no fórum. Como nunca toquei no assunto com ele, deixo em off. Assim que tiver oportunidade falo com ele.

 

O básico é o que funciona. Maioria das pessoas peca pelo excesso. Querem usar mil técnicas e acabam pecando no básico. Menos é mais :D 

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Update:

Apenas passando pra atualizar rapidamente porque hoje tá uma correria do cão aqui no trabalho, e vou sair um pouco mais cedo pra ir tentar negociar um AP. Se der tudo certo em breve terei um lugar onde cair morto ehuaeiehiuahae. 

 

Ontem teve treino de fucking ombros. Novamente fiz o treino todo de moletom porque porra, vai ser frio assim na alaska. To puto com esse tempo, pior é que logo cedo é um frio do cão, durante o dia o sol racha e esquenta, e anoite esfria novamente. Imunidade sofre demais com essas oscilações.

 

Afim de ilustrar isso aqui, segue uma imagem da minha vista do trabalho (na verdade eu fico de costas para a vista). Retrato do cartão postal da cidade que só suga dinheiro dos nossos impostos há uns 30+ anos, já que a obra nunca termina e essa porra de ponte quase cai todo ano rs.

 

CXboClI.jpg

 

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Sai daí rapá, muito melhor treinar no frio. Não sua, recuperação entre séries muito mais rápida.

 

Porque não disse que queria comprar um lugar, te vendia a minha casa :P

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17 minutos atrás, Aless disse:

Sai daí rapá, muito melhor treinar no frio. Não sua, recuperação entre séries muito mais rápida.

 

Porque não disse que queria comprar um lugar, te vendia a minha casa :P

 

Não quero me mudar pro Rio Grande tchê! 

 

Eu prefiro calor. Treinar sem suar é coisa de menina, sai fora! Kkkkkkk

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Ai sim eim @MBD , Vista luxo do trampo, tenho saudades do meu tempo de moradia no Rio de janeiro, tinha uma vista para a praia todos os dias, coisa linda de trabalhar assim, animo a mil... agora com minha mudança de estado, e trabalhando em escritório, só vejo paredes e cara de gente mal humorada no trabalho! kkkkkkkkk Essas fases da vida! e complicado! 

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46 minutos atrás, falange- disse:

caralho, que lugar bonito.

eu queria largar essa merda de brasil e voltar pra vancouver.

mas me bancar em dolar é OSSO.

 

Florianópolis né man. Tudo é caro, trânsito é uma bosta, nada funciona... Algum benefício tem que ter aeeauiehauiehaiueah

 

32 minutos atrás, guribk disse:

Ai sim eim @MBD , Vista luxo do trampo, tenho saudades do meu tempo de moradia no Rio de janeiro, tinha uma vista para a praia todos os dias, coisa linda de trabalhar assim, animo a mil... agora com minha mudança de estado, e trabalhando em escritório, só vejo paredes e cara de gente mal humorada no trabalho! kkkkkkkkk Essas fases da vida! e complicado! 

 

Auehiuaeheaiu é foda man, aqui também sempre tem um ou outro de cara feia, mas a vista compensa ao menos hehe.

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Sempre dando uma olhada por aqui hehehe, relato show de bola MBD.

 

Mano, sobre o frio, eu sempre tive o costume de treinar de casaco - não, não é pra parecer aqueles escrotos anti-sociais - porque qualquer alteração que pego, corpo quente e um pouco de ar, minha garganta tende a arrebentar, não curte treinar empacotado não? hahahaha.

 

Sobre teu treino de pernas, isso sim é treino. E olha que todo dia na minha gym tem muito regata cavada hardcore que mal sua e mal faz expressão de dor treinando perna, vai entender né? 

 

Ah, como foi teu treino de ombros?

 

Abraço, bro.

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7 minutos atrás, rafaelbarcellos_ disse:

Sempre dando uma olhada por aqui hehehe, relato show de bola MBD.

 

Mano, sobre o frio, eu sempre tive o costume de treinar de casaco - não, não é pra parecer aqueles escrotos anti-sociais - porque qualquer alteração que pego, corpo quente e um pouco de ar, minha garganta tende a arrebentar, não curte treinar empacotado não? hahahaha.

 

Sobre teu treino de pernas, isso sim é treino. E olha que todo dia na minha gym tem muito regata cavada hardcore que mal sua e mal faz expressão de dor treinando perna, vai entender né? 

 

Ah, como foi teu treino de ombros?

 

Abraço, bro.

 

Mano eu odeio usar muita roupa. Sempre treinei de regata e bermuda. Há alguns anos não dava "inverno de verdade" aqui. Ano passado foi uma semana de frio, e ano retrasado nem frio deu. Tava acostumado já. Aí ter que treinar "com muita roupa" pra mim é estranho e tal. Não me sinto bem - frescura, eu sei, mas foda-se kkkk. Eu parei de ter esse problema da garganta depois que arranquei fora as amídalas - só alegria! 

 

Como eu treino em academia de bairro, não tem muitos marombinhas da vida, é um ambiente bem familiar e tal. Treino de ombros foi igual ao relatado lá na primeira página, vou botar aqui num spoiler com as cargas que eu lembrar. 

 

Quinta D - Ombros:

Spoiler

 

- Desenv. com halter + Desenv. arnold: 4 x 12 (18kgs + 12kgs cada mão)

- Elevação frontal com halter: 4 x falha total + drop carga 50% até a falha (10kgs + 5kgs cada mão)

- Elevação lateral com halter sentado no banco: 4 x 3 x 2 + 1 iso 3"  (min. 3x - 12 reps no caso) (8kgs na primeira série, as demais com 6kgs)

- Elevação lateral na polia baixa – 4 x fadiga (2 placas)

- Elevação de ombros posterior (peitoral colado no joelho): 4 x fadiga (10kgs cada mão)

- Remada em pé – pegada aberta + pegada fechada – 4x fadiga (mín. 12 cada) (barra w + 10kgs cada lado)

- Encolhimento de ombros – 6 x até a fadiga (36kgs cada mão - halter mais pesado da gym)

 

 

Abs!

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2 horas atrás, MBD disse:

 

Florianópolis né man. Tudo é caro, trânsito é uma bosta, nada funciona... Algum benefício tem que ter aeeauiehauiehaiueah

 

 

Auehiuaeheaiu é foda man, aqui também sempre tem um ou outro de cara feia, mas a vista compensa ao menos hehe.

 

São Paulo é assim, só não tem a vista, rs.

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Em Friday, July 22, 2016 at 16:31, falange- disse:

 

São Paulo é assim, só não tem a vista, rs.

 

Rsrs prefiro com vista então.

 

Update:

 

E ai putarada! Ontem nao atualizei nada porque não teve treino :( A primeira dama estava se senido mal das tripas aí resolvi ficar em cada cuidando dela (isso que é homem! :P). 

 

Todavia, como a caravana não pode parar, hoje teve treino duplo: o de braços e o de posterior. Só tenho um comentário a fazer: Êta porra!

 

Há tempos que não fazia um treino tão longo, fiquei la treinando coisa de quase 2 horas, mas valeu a pena. Comecei com os braços e terminei com pernas. Curti.

 

Hoje vou fazer hamburger caseiro com um casal de amigos, então talvez role umas ibagens meramente ilustrativas aqui depois. Abraços!

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Em Thursday, July 21, 2016 at 10:08, MBD disse:

Update:

Ontem como programado teve aquele treino foderoso de pernas com foco nos quadz. "Pupapepariuo!", foi tenso. Comecei pelos abomináveis abdominais marotos, e logo já fui pras séries de aquecimento do agacho. 2x30, beleza... Aí os quads já "acordaram". Série vai série vem, na terceira mais ou menos já tinha reduzido o agacho frontal (que é conjugado com o agacho normal) pra 20 kgs (faço goblet squat com um kettlebell pra facilitar) e mal conseguia fazer 12 reps. Literalmente levei ao pé da letra o conceito de "ir até a falha" como o coach pediu. Xesuis, meu espírito ia mas o corpo não kkkkkkk. Feito o agacho vamos pro Leg 45 4x até  falha de novo. Porra, batman, aí é pa fudê né? Beleza, comecei com 120 kgs e fui subindo até 200. Comecei fazendo 15 reps e terminei com 8. Quase todas batendo no limite da trava de segurança do Leg. Êta porra. Aí já tava na merda, como todo bom treino de pernas. Mas como missão dada é missão cumprida, partiu extensora. Confesso que essa é a parte mais fácil e mais prazerosa do treino. Parece que essas 5 séries do isolador são meio que um intervalo entre a "quase morte" e a "morte", que me permitem respirar um pouco, apesar de fritarem severamente os quadríceps e vastos. Ok, 5 séries feitas, vamos à passada com halteres. Se antes era a quase morte, essa é a morte. Por atropelamento, porque as pernas não respondem mais, já pareço um aleijado mancando e mal conseguindo fazer as passadas. Glúteos e quadríceps travando, espasmos malditos. Mas claro, ainda não acabou. Fui pro último do dia que é a panturrilha no smith. 20kgs cada lado e 4 séries até travar. Apesar de sentir dores bem desagradáveis na panturrilha, confesso que é um dos que faço com mais serenidade (não sei se é essa a palavra certa), porque sei que se cheguei ali é porque o pior já passou, e sobrevivi à esse pior. Séries concluídas, partiu casa.

 

De ontem foi isso. Hoje tem ombros. Tive que antecipar minha quiropraxia pro início da tarde (faço toda quinta-feira) porque tenho reunião fim de tarde na empresa. Abraços, pessoal.

Exatamente a MESMA*coisa q eu sinto, dps do agacho e leg faço o afundo no smith uma perna apos a outra ate dar 4sets em cada, pra mim ai eh a 'quase morte' e qnd vou pra extensora sinto essa sensaçao de intervalo entre a morte e aquase morte. A morte ocorre logo apos a extensora, no stiff, que eh onde da o baque geral no corpo kkkkk. Exatamente oq eu sinto no treino de pernas.

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4 minutos atrás, pibols disse:

Exatamente a MESMA*coisa q eu sinto, dps do agacho e leg faço o afundo no smith uma perna apos a outra ate dar 4sets em cada, pra mim ai eh a 'quase morte' e qnd vou pra extensora sinto essa sensaçao de intervalo entre a morte e aquase morte. A morte ocorre logo apos a extensora, no stiff, que eh onde da o baque geral no corpo kkkkk. Exatamente oq eu sinto no treino de pernas.

 

É muito foda né? A extensora que era pra ser foda acaba sendo fácil porque o que veio antes era ruim e o que veio depois é pior haujauahauau

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