MBD - A volta dos que quase foram

[MBD 9432]

2 minutos atrás, Richard Thomas disse:

carai tíu....que bicho ignorante kkkkkkkkk

 

Ah véi, é um meio terra... Vamo se respeitar. Falou o cara que agacha com 200kg.

 

SEJE MENAS

[projetohuck2 3937]

1 hora atrás, MBD disse:

Update:

 

Ontem rolou treino de costas. Treino foi muuuito bom. Fiz uma puxada, 3 remadas e o meio terra. O meio terra acabou sendo o principal onde fiquei mais tempo. Comecei aquecendo com 140kg e fui rampando até 200 (4 working sets), depois fechei com 3 backoff sets de 12 reps com 140kg novamente. O meio terra me deu uma fisgada no lado direito mas tudo certo, amanhã tenho quiropraxia e já coloco tudo em dia. Fiz ainda rosca martelo no cabo pra estimular os braços.

Hoje vou treinar peito e se der, estimular tríceps.

Abs

Isso que eu gosto, 3 remadas no treino de dorsal, lindo maravilho coisa de deus kkk..

semana passada fiz lev terra leve até 160kg mas me deu uma fisgada do demônio que foi do posterior até a parte de traz da cabeça, quase chorei kkk..

no mais 

 

AC.

 

 

[Richard Thomas 3814]

20 horas atrás, MBD disse:

 

Ah véi, é um meio terra... Vamo se respeitar. Falou o cara que agacha com 200kg.

 

SEJE MENAS

cade meus stickers essas hrs? kkkkkkk

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino de peito. Treino foi bom, cargas bem altas nas máquinas, intensidade no talo. Fiz 5 séries de supino reto com halteres que fazia tempo, tava um pouco limitado pela dor na inserção da dorsal no ombro gerada pelo meio terra de terça. Não estimulei tríceps.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior, ou descansar. Ainda estou avaliando. Possível que descanse. Veremos.

 

Abs

[MBD 9432]

Update:

Quinta-feira optei por treinar pernas foco em quadríceps. Treino foi bom, agachei sets curtos de 3 a 5 reps indo até 130 pra 1 rep. Depois fiz leg articulado, adutora, extensora e panturrilhas.

Sexta, sábado e domingo fiquei off, apenas fazendo cardio. Comi menos, sem treino, descanso muito bom e totalmente necessário.

Hoje vou treinar braços.

Abs

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treinos de braços, conforme programado. Treino foi muito bom. Fiz 20 séries de tríceps e 18 de bíceps. Consegui trabalhar bem os ângulos e porções de ambos os músculos. Com sorte não peguei fila pra nada e fechei o treino em exatos 60 minutos.

 

Hoje vou treinar perna posterior, vou tentar fazer terra como principal, mas vai depender de como estará o movimento na academia. Se estiver de boa, farei, do contrário não.

 

Abs

[MBD 9432]

Update:

Ontem rolou treino de posterior e glúteo. Acabei me empolgando e errei as contas. Fiz um terra tradicional mas coloquei carga demais na última rep, e hoje parece que fui atropelado. Fui subindo 60kg x 10, 100 x 8, 140 x 5, 170 x 5, 200 x 3, 230 x1. Essa última série foi desnecessária. Todo torto e cansado. Depois fiz Mesa flexora 5 x 10, Cadeira abdutora 45º 5 x 15, Elevação pélvica 120x12 + 3 x 150 x 10, e fechei com 6 séries de panturrilha na máquina em pé.

Saí da academia destruído e parece que um caminhão passou por cima de mim.

 

Pela programação hoje é dia de ombros.

Abs

[IsaqueJúniorBuilder 1328]

1 hora atrás, MBD disse:

Essa última série foi desnecessária. Todo torto e cansado.

Tô na mesma vibe KKKKKK

[MBD 9432]

Update:

Quarta-feira rolou treino de ombros express. Cheguei meio tarde na academia mas consegui ainda fazer 25 séries. Treino foi bom, não foi perfeito, mas foi ok.

 

Quinta-feira (ontem) treinei braços. Dei uma mudada na sequência pra adicionar um dia a mais de braços completos pq não tenho conseguido estimular direito braços junto do treino de ombros. O treino foi bom. Colocando mais um dia de braços, consigo reduzir o volume naquele dia mas aumentar a intensidade.

 

O próximo treino é peito + tríceps, possivelmente treinarei hoje.

Abs

[MBD 9432]

Update:

 

Sexta-feira acabei trabalhando até tarde e depois me enrolando na barbearia, ficou tarde demais e resolvi não treinar, descansei e dormi cedo.

 

Sábado treinei peito + tríceps, treino foi bom, coloquei boas cargas e o volume foi controlado (é meu treino menos volumoso).

 

Ontem treinei pernas com foco em quadz. Fiz um treino menos volumoso porém intenso. Foram 7 séries de agachamento frontal, 7 de séries de extensora, 6 séries de adutora e 8 séries de panturrilha.

 

Hoje vou treinar costas e estimular bíceps se sobrar algo.

 

Abs