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MBD - A volta dos que quase foram


MBD

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  • Moderador

Update:

Quinta-feira treinei quadz. Foi um treino no mesmo esquema do anterior. Poucos exercícios, bom volume. 


Sexta-feira encontrei um amigo de longa data que estava na cidade para resolver uns compromissos e fomos treinar juntos. Como fomos numa academia low cost e tinha aquele esquema de agendamento e hora para treinar, fizemos 30 min de Bíceps + Tríceps intercalando, quase nada de descanso (quase um cardio), e depois mais 30 min de ombros. Foi um bom treino.

 

Descansei sábado e domingo. Hoje vou treinar costas.


Abs

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  • Moderador

Update:

Segunda-feira rolou treino de costas. Foi um bom treino, fiz 2 puxadas, 2 remadas e um meio terra subindo até 210 pra 5 reps. Foi um excelente estímulo.


Ontem treinei peito e estimulei tríceps. Treinei com um conhecido da academia aí reduzi um pouco as cargas mas compensamos no volume. O estímulo foi um pouco diferente do habitual mas acho que deu bom. Fechei com um estímulo pra tríceps.

Hoje vou treinar pernas posterior e amanhã ombros ou braços, ainda não decidi.


Abs

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  • Moderador
1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

210kgs ..... "estimulo"

carai....bicho brabo da porra kkkkkkkk

 

De leve pow, para se fazer catioro!

 

Update:

Ontem treinei pernas posterior e glúteos. Treino foi bom, alta intensidade e boas cargas. Inverti um pouco a ordem dos exercícios e senti que o controle muscular melhorou no decorrer do treino (colocando o stiff no meio e não no início). 

Hoje vou treinar ombros, estimular de leve bíceps e tríceps e amanhã descansar.


Abs

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26 minutos atrás, MBD disse:

(colocando o stiff no meio e não no início). 

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

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56 minutos atrás, Richard Thomas disse:

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

Boa pergunta, tenho a mesma curiosidade

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  • Moderador
2 horas atrás, Richard Thomas disse:

eu nao sei se possui alguma logica cientifica e pá, mas eu curto mto alternar as flexoras com stiffs e semelhantes....sinto pegar bagari fazendo nessa pegada.....faz algum sentido isso ou é só psicagem minha mesmo?

 

A direção do toque muda né. Flexão o torque é sentido quadril e stiff (extensão) o torque é sentido joelho. O foco do drive da força nos movimentos é aplicado nas fases diferentes. Na flexão é na concêntrica e no stiff na excêntrica.

O que é certo pra mim é que incluindo ele antes ou depois de outros exercícios muda completamente a dinâmica, até mesmo pela ativação/desgaste prévios.

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  • Moderador

Update:

Descanso desde quinta realizado. Acabei saindo pra encontrar um amigo depois do trabalho e não treinei.

 

Sexta peguei a estrada rumo à Curitiba para um aniversário e retornei só ontem a noite. Sem treino.


Hoje retomo a rotina. Ombros + Braços.

 

Abs

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  • Moderador

Update:

Ontem treinei braços + ombros. Foram 3 exercícios e 15 séries totais para cada, fechando 45 séries no treino. Ficou um pouco mais longo do que o normal, mas foi bom. Peso bateu 96 ontem a noite, depois do treino e antes da janta.

Hoje vou treinar peito.

 

Abs

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