MBD - A volta dos que quase foram

[Richard Thomas]

2 horas atrás, MBD disse:

Comecei a reinserir os exercícios de tríceps, fui com calma, pouca carga e pouco volume. Fiz um bom aquecimento com os bands então na hora de pegar peso já estava um pouco fadigado. Consegui fazer uns 2 exercícios bem feitos, com bom volume, mas maneirando bem na carga. A hora que a dor começou a bater eu parei.

e eu ja me liguei que nao posso de modo algum começar treino de triceps com movimentos acima da cabeça...qse que 100% das vezes eu sinto dores nos cotovelos, mais o direito, mas ambos reclamam

[MBD]

38 minutos atrás, Richard Thomas disse:

e eu ja me liguei que nao posso de modo algum começar treino de triceps com movimentos acima da cabeça...qse que 100% das vezes eu sinto dores nos cotovelos, mais o direito, mas ambos reclamam

Elementar, meu caro Watson!
Foi exatamente assim que a merda começou o problema deu as caras... Num tríceps francês.

Vou começar "de baixo pra cima" agora, pra ver como fica. Vou incluir ao menos 2x na semana, além do treino, exercícios com os elásticos de forma a fazer uma "semi" fisioterapia.

[MBD]

Update:

Ontem rolou aquele treino boladão de costas. Treino foi pegado. Foram 5 exercícios apenas, porém foram 30 e poucas séries totais. Arrebentei nas remandas, zerei duas máquinas... Resultado: parece que fui atropelado.

Sorte que antes do treino fiz liberação miofascial e estava mais solto. Mas hoje estou "imprestável". Hoje to em home office e o maldito vizinho ainda está instalando móveis, martelo comendo solto o dia todo, nada fácil meus amigos. Vou tentar descansar um pouco antes de treinar hoje, que será peito.

 

Abs

[Richard Thomas]

1 hora atrás, MBD disse:

Treino foi pegado. Foram 5 exercícios apenas, porém foram 30 e poucas séries totais. Arrebentei nas remandas, zerei duas máquinas.

usar de motivação, pq hj é dia pra mim hehehe

[MBD]

4 minutos atrás, Richard Thomas disse:

usar de motivação, pq hj é dia pra mim hehehe

 

Dale meu amigo, só dale

[projetohuck2]

19 minutos atrás, Richard Thomas disse:

usar de motivação, pq hj é dia pra mim hehehe

Bora que hoje vou remar pra kct kkk, treino dorsal também...

 

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Treino foi muito bom, bem intenso. Altas cargas, altas repetições, muitas séries (acho que foram umas 30). Sai da academia com um pump monstruoso e a sensação de "atropelamento" que eu tava do treino de costas só piorou ?

 

Não sei se foi da pancada do treino, mas o suador veio forte a noite, me mexi muito por conta disso e acordei meio travado no pescoço. Felizmente amanhã tenho quiropraxia pra colocar a casa em ordem.

 

Hoje tem treino de perna... Seja o que deus quiser.

 

Abs

[Richard Thomas]

2 horas atrás, MBD disse:

amanhã tenho quiropraxia

toda vez que leio isso, penso "tenho que marcar" e toda vez esqueço...daí to nesse loop kkkkkkkkkkk

2 horas atrás, MBD disse:

Altas cargas, altas repetições, muitas séries

#gostamos

2 horas atrás, MBD disse:

Hoje tem treino de perna

pra mim tbm, mas por aqui vai ser fisio só kkk

[MBD]

21 horas atrás, Richard Thomas disse:

toda vez que leio isso, penso "tenho que marcar" e toda vez esqueço...daí to nesse loop kkkkkkkkkkk

 

Fui hoje, bom demais. Chego todo torto e saio zero km. "Balanceamento e Geometria" como deve ser rs.

 

Update:

Ontem rolou treino boladão de pernas com foco em quadz. Agacho frontal até 100kg muitas séries, Leg articulado até 320kg muitas séries, extensora unilateral 5 séries, Agacho no Hack Machine até 145kg 4 séries, panturrilhas infinitas séries, e fechei com cadeira adutora 4 séries. 

Saí da Gym derretido, suor do capiroto escorrendo, roupa totalmente encharcada. Sentar e levantar é um parto, toda vez parece que vou cair, mas "vambora".

 

Hoje seria ombros mas resolvi trocar com braços, pois amanhã um amigo vem de outra cidade e vai treinar comigo, então deixei pra treinar ombros com eles, então hoje será bi tri e ante braço.

 

Abs

[Richard Thomas]

18 minutos atrás, MBD disse:

Agacho frontal até 100kg muitas séries, Leg articulado até 320kg muitas séries, extensora unilateral 5 séries, Agacho no Hack Machine até 145kg 4 séries, panturrilhas infinitas séries, e fechei com cadeira adutora 4 séries. 

tenho curtido essa sua pegada de treino mano.....tipo "ta dando bom? só faz, só bora" curto mto essa vibe...sem contar que as cargas, pqp

19 minutos atrás, MBD disse:

Hoje seria ombros mas resolvi trocar com braços, pois amanhã um amigo vem de outra cidade e vai treinar comigo, então deixei pra treinar ombros com eles, então hoje será bi tri e ante braço.

divisão nossa ta bem parecida até, se nao fosse essa inversao sua hj

20 minutos atrás, MBD disse:

Fui hoje, bom demais. Chego todo torto e saio zero km. "Balanceamento e Geometria" como deve ser rs.

preciso tomar vergonha na cara ...pq devo estar todo torto kkkk

[MBD]

1 minuto atrás, Richard Thomas disse:

preciso tomar vergonha na cara ...pq devo estar todo torto kkkk

 

Você deveria fazer mesmo barba, até porque teus treinos estão muito limitados nos últimos tempos, e você pode estar viciando seus padrões ao plano sagital somente. Seria bom pra soltar um pouco teu tronco, te dar mais mobilidade em geral... 

[Richard Thomas]

16 minutos atrás, MBD disse:

 

Você deveria fazer mesmo barba, até porque teus treinos estão muito limitados nos últimos tempos, e você pode estar viciando seus padrões ao plano sagital somente. Seria bom pra soltar um pouco teu tronco, te dar mais mobilidade em geral... 

real, procede demais mesmo...vou correr atras desse role

[MBD]

Update:

Ontem troquei o treino de ombros pelo treino de braços, porque hoje (sexta) um amigo vem de fora treinar comigo e resolvi deixar ombros pra hoje. 

O treino de braços foi insano. Fizemos um aquecimento e focamos e força, depois em myo reps, depois em metabólico, e antebraços em seguida. Foram 4 de bíceps, 2 de antebraço. 

Em seguida fomos pro tríceps. Resolvi arriscar o tríceps francês e senti um pouco de dor, aí aliviei. Em seguida fomos pra máquina de paralelas, e incrivelmente, com a pegada neutra, senti ZERO dor no tendão e uma ativação monstruosa do tríceps - talvez porque eu estava há muito tempo sem conseguir ativa-lo direito. Fechei com tríceps na corda com pouca carga pra evitar novas dores.

 

Foi um treino bem longo e exaustivo porém fiquei muito satisfeito.

Hoje vou treinar ombros.

 

Abs

[Richard Thomas]

7 minutos atrás, MBD disse:

Fizemos um aquecimento e focamos e força, depois em myo reps, depois em metabólico, e antebraços em seguida. Foram 4 de bíceps, 2 de antebraço

cruzes kkkkkk

7 minutos atrás, MBD disse:

Em seguida fomos pra máquina de paralelas, e incrivelmente, com a pegada neutra, senti ZERO dor no tendão e uma ativação monstruosa do tríceps

aí é topzera, começar a usar um pouco mais esse aí vai se o caminho ate o 100%

8 minutos atrás, MBD disse:

porém fiquei muito satisfeito.

e isso, pelo menos pra mim, nao tem preço

8 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar ombros.

dale

[MBD]

Update:

 

Conforme programado, sexta-feira treinei ombros com um amigo e também com o costumeiro parceiro de treino. Fizemos um treino mais intenso e volumoso do que o comum, foi insano. Pegou tanto que acordei no sábado com o pescoço e os trapézios travados rs. 

Sábado treinei posterior de coxa, treino foi muito bom. Estou com dores até agora. Hoje apesar de ser feriado estou trabalhando o dia todo , e a academia vai abrir, então vou treinar e possivelmente fazer um cardio também, veremos.

 

Abs

[Richard Thomas]

brabo dos brabo mesmo....vamo dale monstro ?

[MBD]

Update:

 

Segunda-feira trabalhei o dia todo em casa, mas academia abriu. Como era esperado, feriado e academia lotada, e eu de saco cheio e sem paciência, indisposto, ansioso, irritado, fiz 2 ex. meia boca e fui embora. Não tava rolando. Enfim, coisas da vida.

 

Ontem trabalhei de casa e resolvi treinar mais cedo pra pegar academia menos cheia, foi bom.  Mudei um pouco a dinâmica do treino, alterei alguns exercícios, rendeu bem. Essa semana to pegando mais leve, tentando curar de vez as dores do tríceps (que já estão 70% melhor) e algumas novas no ombro que eventualmente aparecem.

 

Hoje vou treinar pernas com foco em anterior.

Abs

[Richard Thomas]

Nada como:

38 minutos atrás, MBD disse:

treinar pernas com foco em anterior

Pra exorcizar:

38 minutos atrás, MBD disse:

e eu de saco cheio e sem paciência, indisposto, ansioso, irritado

 

foda que amanha tu ta paralitico, mas que se foda....bora mano ?

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de pernas com foco em anterior. Essa semana to pegando mais leve pra dar um descanso pro SNC, que não anda dos melhores nas últimas semanas... Mas, o treino foi muito bom. Reduzi bem os volumes mas mantive intensidade (carga) alta e aumentei os intervalos. Agacho frontal até 100kg, extensora com isometria, hack machine até 160, adutora e panturrilhas.

 

Foi um treino "curto", mas fiz com bastante calma e sem pressa. Acho que a cardarine começou a bater, pois o suador pegou forte, inclusive essa noite. Li relatos de que a cardarine gera "sonhos mais lúcidos e vívidos", e posso dizer que sim. Essa noite tive três sonhos MUITO reais, acordei após todos eles, porém sempre conseguia voltar a dormir profundamente. Estou só com 10mg dia, a ideia é dar um grau no HDL, vamos ver.

Hoje tem ombros a noite.

 

Abs

[MBD]

Update atrasadasso:

 

Quinta-feira rolou treino de ombros. Rendeu muito bem. Algumas dores no delt esquerdo no início mas a medida que foi esquentando foi melhorando. Foi bom.

Sexta-feira treinei braços. Fiz 3 pra bíceps, 2 pra ante braço e 2 pra tríceps. Estou conseguindo evoluir nos treinos de tríceps sem sentir quase nada de dor, o que pra mim é uma puta vitória principalmente porque venho aí de umas 5 ou 6 semanas de recovery sofrendo com essa porra. Estou adaptando as pegadas e fazendo o que dói menos, estou conseguindo estimular bem.

Sábado teve treino de pernas com foco em posterior, muito bom também. Essa semana com menos volume porém mantendo carga alta tem feito um bom estrago. Fico bem dolorido e consigo treinar com mais controle.

Amanhã devo retornar aos treinos com mais volume, vamos ver como fica.

Abs

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Conforme programado, comecei a aumentar o volume novamente, e foi muito bom. Como o treino de peito de semana passada foi o mais mixuruca de todos os últimos tempos, senti que ontem rolou uma supercompensação. Pump ótimo, força excelente, me senti muito bem. De fato faz falta treinar com alguém pra dar aquele estímulo e conseguir empurrar aquele 10% a mais, que sozinho a gente acaba se contendo por questões de segurança. Todavia, mesmo sem o parceiro de treino (que mudou pra uma academia nova do lado da casa dele, e um terço do preço da que eu treino) consegui treinar bem, com boas cargas (120kg no declinado) e alto volume.

 

Treinei em pouco mais de uma hora.

Hoje vou treinar costas, e pretendo mudar algumas coisas no treino também, botar um volume maior numa pegada mais oldschool. Vamos ver.

Abs

[Richard Thomas]

21 minutos atrás, MBD disse:

De fato faz falta treinar com alguém pra dar aquele estímulo e conseguir empurrar aquele 10% a mais, que sozinho a gente acaba se contendo por questões de segurança

sem duvidas mano, qndo tu acha um parça na mesma pegada, por mais que as vezes uma resenha possa dar uma quebrada no ritmo, em termos de "pilhamento" faz diferença....ainda mais pq tipo, supino, vc precisa confiar na pessoa que vai ajudar tbm

21 minutos atrás, MBD disse:

(120kg no declinado)

seu equino

21 minutos atrás, MBD disse:

Hoje vou treinar costas, e pretendo mudar algumas coisas no treino também, botar um volume maior numa pegada mais oldschool. Vamos ver.

nem preciso dizer que curto demais essa pegada

 

 

ps.: ja to sem react e num tem 10min que to on kkkk

[MBD]

2 horas atrás, Richard Thomas disse:

seu equino

 

que agressividade meu amigo, pra que isso?

kkkkkkkkkkkkkkkk

[luizfelipegmc]

3 horas atrás, MBD disse:

Update:

Ontem rolou treino de tetas. Conforme programado, comecei a aumentar o volume novamente, e foi muito bom. Como o treino de peito de semana passada foi o mais mixuruca de todos os últimos tempos, senti que ontem rolou uma supercompensação. Pump ótimo, força excelente, me senti muito bem. De fato faz falta treinar com alguém pra dar aquele estímulo e conseguir empurrar aquele 10% a mais, que sozinho a gente acaba se contendo por questões de segurança. Todavia, mesmo sem o parceiro de treino (que mudou pra uma academia nova do lado da casa dele, e um terço do preço da que eu treino) consegui treinar bem, com boas cargas (120kg no declinado) e alto volume.

 

Treinei em pouco mais de uma hora.

Hoje vou treinar costas, e pretendo mudar algumas coisas no treino também, botar um volume maior numa pegada mais oldschool. Vamos ver.

Abs

 

Até ia sugerir eu como parceiro de treino, mas como gosto de treinar fofo e não aguento seu treino psicopata deixa quieto. 

 

 

[MBD]

Agora, luizfelipegmc disse:

Até ia sugerir eu como parceiro de treino, mas como gosto de treinar fofo e não aguento seu treino psicopata deixa quieto. 

 

Tá com medinho, zero meia?
 

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de costas. O treino de peito que "parecia inofensivo" na verdade me deixou arrebentado. No fim das contas tive que investir quase meia hora em alongamentos pra toda parte superior antes de começar a treinar de fato. Com isso acabei me alongando no horário mais do que eu gostaria.

 

O treino foi bom, bem intenso e já mais volumoso. Mudei um pouco a ordem dos exercícios pois a academia tava cheia e acabei tendo que improvisar. As DMTs foram quase imediatas, cheguei em casa já com dores e acordei hoje "arrebentado", parece que fui atropelado.

Quero só ver como será hoje anoite, onde treino pernas. Deus nos ajude.

Abs

[Richard Thomas]

36 minutos atrás, MBD disse:

Quero só ver como será hoje anoite, onde treino pernas. Deus nos ajude.

a parada vai ser loka mermao....mas ce da conta

pra cima tíu ?

[MBD]

Update:

Ontem rolou o famigerado treino de pernas, foco em anterior. Treino foi bolado. Academia estava lotada, então mais uma vez mudei os estímulos, ordem, etc..

 

Fiz alguns alongamentos, e fui fazer o agachamento búlgaro e elevação pélvica pra aquecer, tudo ok, exceto que tive que aguardar um banco liberar, mas blz. Em seguida consegui o agacho livre e tomei conta por uns 15 minutos, fiz séries de 5 subindo as cargas até 110 kg, porém, fiz todas as reps pausadas (não recomendo). Saí daqui morto, fui pro leg 45. Fiz 5 séries de 12 a 10 progredindo em 160, 200, 240, 280 e 320kg. Nessa parte do treino - na metade, diga-se de passagem - eu já estava em "estado terminal, respirando com ajuda de aparelhos", mas segui. Fui pro hack v-squat e fiz 4 séries de 12. Fechei na cadeira extensora com 4 de 12 e fui embora. Não tinha condições físicas nem psicológicas pra fazer panturrilhas, nem lembrei na verdade. Só me arrastei até o carro, fiquei 15 minuto divagando na minha falta de ar e fui pra casa.

 

Hoje cedo tive quiropraxia mas achei melhor não liberar os quadz pois a pancada de ontem ainda era muito recente.

A noite vou treinar ombros.

 

Abs

[Richard Thomas]

11 minutos atrás, MBD disse:

Em seguida consegui o agacho livre e tomei conta por uns 15 minutos, fiz séries de 5 subindo as cargas até 110 kg, porém, fiz todas as reps pausadas (não recomendo). Saí daqui morto, fui pro leg 45. Fiz 5 séries de 12 a 10 progredindo em 160, 200, 240, 280 e 320kg. Nessa parte do treino - na metade, diga-se de passagem - eu já estava em "estado terminal, respirando com ajuda de aparelhos", mas segui. Fui pro hack v-squat e fiz 4 séries de 12. Fechei na cadeira extensora com 4 de 12

delicia de treino meu bom...pqp, fico vendo esses relatos parecendo criança em loja de doce/brinquedo...ce eh loko

 

13 minutos atrás, MBD disse:

A noite vou treinar ombros.

tmj

[MBD]

Update:

Ontem rolou treino de ombros. Academia tava meio cheia então fiz um treino mais simples, porém muito efetivo. Foram apenas 4 exercícios porém foram 6 ou 7 séries em cada um. Fiz Desenvolvimento Máquina subindo bem as cargas em todas, posterior no cabo subindo em todas, elevação lateral na máquina também, e fechei com remada alta zerando a polia. 

Na hora eu "senti" o treino, mas fui embora achando que "cabia mais". De fato dava pra ter colocado mais volume. Porém hoje quando acordei vi que não foi necessário. Ombros fibrados e cheios SEM pump, credo que delícia coisa bonita. O bom é que não forcei muito tendões e ligamentos então consegui dormir bem.

 

Hoje vou treinar bracetas, famoso beach muscles, afinal é sexta-feira, e mesmo que seja pra ir pra casa dormir, sair pumpado da gym é de lei.

 

Abs