"Fefe on line"

[Power_tr00]

Em 24/06/2025 em 17:52, Fefe disse:

Amanhã vou ter que contornar a vida, mas o treino vai sair seja que horas for.

Entenda que quando a pessoa quer, nada tira o foco!

Onde há vontade há um jeito

 

Ou

Quem quer dá um jeito, quem não quer dá desculpa 

 

Segue vencendo e pagando o preço do aço 

[Guimers]

Esses dias sugeri pra um colega da academia por o bulgaro na rotina, ele me olhou como se eu tivesse zoando ele, talvez por ele ter achado que era facil KKKKK.
Ja na primeira serie o bixo sofreu, 'nossa cara é pesado e cansa o cardio' KKK. 
Bulgaro é do the monio.

 

[Fefe]

Amigos e Amigas,

Tivemos treino tardio de glúteos e tive que correr bastante pra acabar, então confesso que saiu meia boca e não consegui fazer panturrilhas no final.

Me esmerei no terra e concluí que preciso levar minhas garras já que pretendo subir o peso e a barra escorrega pelas mãos.

Cheguei a conclusão que tenho muito glúteo e preciso mais de pernas, ou então aceito como está.

Aproveitei pra subir o peso no cruzado na polia - agora coloco 8 placas e não me pergunte quanto é isso, pq eu não enxergo os números, então conto as placas kkkkkkkkkkkkkkkk.

A gente treina e se diverte.  Isso é o que vale da vida: diversão!

[Power_tr00]

Em 26/06/2025 em 15:53, Fefe disse:

A gente treina e se diverte.  Isso é o que vale da vida: diversão!

segredo para continuar treinando é se divertir

[Fefe]

Suave na nave?

A sexta-feira segue bem,  porém o treino foi uma grande bosta.

Não havia muito tempo para treinar, então fui fazendo o que aparecia pela frente sem esquentar a cabeça e nem me sujeitei a agachar.

Para quadríceps ssei a extensora, o leg 45 e fiz o búlgaro no smith com step.

Para posterior a cadeira flexora e o stiff que não deu para fazer todas as séries.

Consegui ao menos treinar as panturrilhas no leg horizontal.

Não rolou nada de glúteos e isso me chateou, mas foi momentâneo e já passou.

Amanhã terei aula de pole que retomei semana passada.  Um fiasco diante da minha parada, mas está me dando mais satisfação que a musculação.

 

[Fefe]

Hello everybody,

 

Sumi? Não. Estou aqui pra contar que segunda rolou um treino insano de pernas.  Fiz tudo que se possa imaginar desde extensora, leg 45, agachamento, búlgaro, flexora sentada, stiff e por fim panturrilhas.  Saí exausta.

 

Terça foi o AEJ de milhões e ontem foi a vez do glúteo reinar.  Sinceramente, vou repetir que treino muito bem.  Minha consciência corporal faz toda diferença nesse quesito.

 

E hoje tive retorno ao ortomolecular, esqueci boa parte das minhas comidas em casa e estou aqui faminta.

Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor.

É isso.

[Power_tr00]

Em 03/07/2025 em 18:28, Fefe disse:

Mas prepara esse estômago que mais tarde vou botar tudo pra dentro com louvor.

É isso.

segredo é esse...

a comida tem de ir pra dentro no dia, e vai

isso chama disciplina

e é o nome do jogo

 

segue vencendo

[Fefe]

Nada de novidades, porque continuo treinando e fazendo meu AEJ - aliás, hoje rolou 50 minutinhos divididos na bike e no elíptico.

Não sei se recordam, mas começo a comer meio dia ou um pouco mais quando os afazeres não me deixam comer e aí só uma da tarde.  Sinceramente, ás vezes penso que vou deixar é de comer pra ver o que dá.

O frio da segunda feira me prejudicou e o aquecimento nada aqueceu, então o início do treino foi um fiasco.  Só consegui melhorar lá adiante, no terceiro exercício e não saí satisfeita no final, pq minha força não apareceu. Peguei menos peso e fiz menos repetições.

Sem motivos pra explicar esse fato, já que era segunda feira e dormi bem.

Amanhã pretendo ver se faço um bom treino de glúteos para afastar essa sombra da minha vida.

Fefe gosta de maromba bem feita.

Espero que vcs estejam em melhor momento que eu.

[Fefe]

Bora espantar coisa ruim.

 

Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras  fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes.

Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. 

Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total.

Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. 

Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei!

E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. 

E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press.

Um dia é da caça e outro do caçador. 

🥳 

[Guimers]

Em 09/07/2025 em 18:27, Fefe disse:

Bora espantar coisa ruim.

 

Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras  fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes.

Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. 

Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total.

Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. 

Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei!

E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. 

E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press.

Um dia é da caça e outro do caçador. 

🥳

Aquela sensaçao de 'manda mais desafio que esses eu ja superei' kkk treino incrivel.
Preciso voltar a focar na panturrilha kkkk isso sim me desanima

[Power_tr00]

Em 09/07/2025 em 18:27, Fefe disse:

Bora espantar coisa ruim.

 

Santa Senhora da Força veio com tudo e eu levei minhas garras  fiz terra-sumô com 30 de cada lado nunca feito antes.

Depois ainda botei mais 5 kg de cd lado e fiz novamente. 

Agora soma tudo e junta o peso da barra, que é 20 kg = 90 kg no total.

Fefe surfou na cara da sociedade, mas espera que tem mais. 

Obviamente fiz a elevação pélvica com requintes de crueldade, inclusive com um ser humano que apareceu por la - ignorei!

E temos máquina nova de abdução- aquela articulada - e claro que eu fiz e AMEI! Dá pra sentir bem a musculatura envolvida. 

E como eu estava otimista ainda fiz extensão na polia, banco romano e fechei com panturtilhas no leg press.

Um dia é da caça e outro do caçador. 

🥳

quando tudo se alinha, o treino parece que foi um passeio

usar garras ajuda muito, ajuda a ver que você é mais forte do que seu corpo acha

senta o porrete no treino e recolhe os louros da vitória

[Fefe]

Outro dia bom de colheita. Vamos lá!

Fui na outra smart e iniciei meu aquecimento de forma diferente e foi dando liga até que ligou (deve ter sido a calça branca que usei, kkkkkkkkkkk).

Mantive a grade, veio força e satisfação de treinar como gosto.

Os exercícios foram mantidos com suas respectivas cargas em pirâmide crescente com descanso suficiente entre as séries. Só não fiz a abdutora pq não tive tempo, mas não fez falta.

E rumo ao fds que virá coisa melhor por aí.

Saudações.

[Fefe]

Viram a foto do perfil?

Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil.

Vamos ao relato.

Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas.

Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps.

Fiz flexora sentada e stiff para posteriores.

Fiz abdutora para lapidar glúteos.

Fiz panturrilha sentada.

E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito.

 

Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada.   

A mente da gente é terrível.  Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha. 

 

[Power_tr00]

Em 15/07/2025 em 18:10, Fefe disse:

Viram a foto do perfil?

Entrei no fórum em 2008 (salvo engano) e é a primeira vez que coloco minha foto real e recente no perfil.

certeza de que todos que acompanham aqui viram e acharam legal!

Em 15/07/2025 em 18:10, Fefe disse:

Segunda-feira dormi demais da conta e achei maravilhoso, mas cheguei bem tarde pra treinar e tenho horário para começar a trabalhar, então tive que fazer escolhas.

Fiz extensora, leg 45 e búlgaro para quadríceps.

Fiz flexora sentada e stiff para posteriores.

Fiz abdutora para lapidar glúteos.

Fiz panturrilha sentada.

E fiz mais do que achei que faria, então está perfeito.

 

Hoje foi dia só de AEJ e agora fico mais tempo na bike do que no elíptico, simplesmente pq minha coxa fica mais inchada.   

A mente da gente é terrível.  Qdo ela cisma a gente acredita, mas sinceramente eu boto carga na bike e a perna incha. 

baita treino

 

titio Arnie falava que a mente era quem guiava o corpo. Onde a mente consegue ir, o corpo vai atrás

por isso segue vencendo

[Fefe]

Titia anda muito feliz com o treino de glúteos e o tal terra sumô com garras foi novamente executado com louvor, como primeiro exercício do treino.

Eu alongo e uso elástico para acordar a musculatura antes e faço pirâmide crescente.

Próximo passo é tentar subir mais o peso.

Não há o que falar da elevação pélvica, mas sim executar segurando a caneta pra não cair (experimente).

Nesse dia faço abdução na máquina nova, que é diferente.  Estou revezando os aparelhos

E o banco romano estou fazendo com halter de 36 g. Dá um certo trabalho mas é por causa justa.

Mais uma vez acordei tarde e não rolou panturrilhas.

Hoje tivemos AEJ para ativar as mitocôndrias. 

Vcs viram a foto da nossa célula colorida? Meu Deus! É um universo lindo.

[Power_tr00]

Em 17/07/2025 em 16:09, Fefe disse:

Próximo passo é tentar subir mais o peso.

 

aguardamos relato disso

[Fefe]

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é.

Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando.

Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso.

Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha.  Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta.

Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada.

Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada.

E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente.

Apenas mais um treino que me fez bem.

Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

[Guimers]

Em 18/07/2025 em 13:43, Fefe disse:

Estou naquela alegria que só Fefe sabe como é.

Cheguei cedo no treino pq dormi mal, acordei cedo e com mais entusiasmo do que devia, então fui fazendo tudo certinho e comecei alongando.

Deu bom já no primeiro exercício (extensora) e senti que podia tacar peso.

Segui meu plano de treino direitinho, mas o agacho foi uma belezinha.  Fiz duas séries finais com 80 e 85 kg e dei conta.

Fiz o búlgaro com 26 kg de um lado só e vi o quanto estou mais equilibrada.

Não fiz stiff e troquei pela flexora deitada, para manter mais um estímulo ao posterior, já que tinha feito a flexora sentada.

E fiz a abdutora na ordem inversa que costumo fazer: fiz primeiro em 90 graus e conjuguei com o corpo à frente.

Apenas mais um treino que me fez bem.

Que vcs sintam aí essa vibe de alegria que ainda estou ostentando. Bom FDS!

Nao sei se chegou a ler, mas relatei um possivel problema de sono que ando tendo, passava imperceptivel mas refletindo na sessão com a psicologa esses dias consegui enxergar esse ponto.
E dai tenho trabalhado na melhora do meu sono e puts, ja sinto uma melhora consideravel KKK a meta é chegar nessa vibe de alegria que voce comentou e com bastante energia&disposição. Quem sabe eu consigo?!

[Fefe]

Em 18/07/2025 em 14:35, Guimers disse:

Nao sei se chegou a ler, mas relatei um possivel problema de sono que ando tendo, passava imperceptivel mas refletindo na sessão com a psicologa esses dias consegui enxergar esse ponto.
E dai tenho trabalhado na melhora do meu sono e puts, ja sinto uma melhora consideravel KKK a meta é chegar nessa vibe de alegria que voce comentou e com bastante energia&disposição. Quem sabe eu consigo?!

Li sim.

Eu tenho dormido bem mas umas e outras noites acordo e fico rolando na cama (não pego celular, não vou ao banheiro, não tomo água, nem ligo tv).

Geralmente acordo com sono nesses dias, querendo dormir mais, porém hoje foi diferente e vi resultado no treino, coisa que geralmente não acontece.

Sabe lá quais os mecanismos da mente/corpo foram acionados pra tudo dar certo!

Arrisco dizer que podem ser as orações distorcidas que faço quando há insônia.  O Pai Nosso termina como Ave Maria e Salmos são misturados de forma que nem eu entendo, mas com sono é assim que acontece e acabo dormindo outra vez.

Torço por vc e por mim.

[Fefe]

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 

 

Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.

Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.

 

Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 

Tenho visto alguns assim. 

[Power_tr00]

Em 23/07/2025 em 17:28, Fefe disse:

Eis-me aqui muito confiante, porque segunda-feira teve treinão de pernas com tudo que tenho direito e agachei na barra livre com 80 kg +a barra - primeira vez na vida, amém. 

 

Hoje fui brincar de construír glúteos e aumentei o peso no terra sumô e no cruzado na polia, então já senti evolução 😁.

Entre um treino e outro temos o famoso AEJ e sigamos a vida para sempre fazer melhor que antes.

 

Papo aleatório: um ser humano que começa a treinar de forma disciplinada mostra rapidamente no corpo sua dedicada. 

Tenho visto alguns assim. 

só coisa boa, segue vencendo

[Fefe]

Relatinho sucinto.

Leg day com o básico:  extensora e leg45, flexora sentada e stiff, búlgaro e abdutora e panturrilhas no leg horizontal.

Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.

 

Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.

Só isso e bye.

[Power_tr00]

Em 25/07/2025 em 13:50, Fefe disse:

Única novidade foi que pulei de 24 kg pra 28 kg no búlgaro, nas duas últimas séries e deu muito certo.

 

Estou avaliando contratar um personal para um treino exclusivo de quadriceps, um dia da semana. Preciso amadurecer essa ideia.

Só isso e bye.

força vai continuar a chegar

 

e o treino exclusivo pode lhe dar um frescor a mais no treino

[bnmarthins]

Em 14/12/2020 em 18:27, Fefe disse:

Eu deveria escrever um livro contando como destruí meu corpo treinando sozinha e copiando dieta da Internet. 

Depois explicaria como retifiquei meu corpo  com profissionais abalizados.

Estava olhando no espelho da academia e notando como as linhas do meu corpo modificaram, e sei que ainda  vão melhorar.

E considerando que eu estava triângulo invertido e agora triângulo normal é  uma evolução e tanto. 

 

Como foi o treino de hoje? Incrível, intenso e mágico. É   essa magia que me encanta. 

Oie! Vendo seus treinos, vejo que é diferente do que a maioria prega aqui. O que mais orientam pelo que vejo é: fritar o músculo não adianta nada, nada de conjugados, nada de carga baixa. Tem que ser carga alta, fazer força, focar nos básicos, poucas repetições e poucas séries rsrs e eu com uma dificuldade considerável de ganhar massa muscular no alto dos meus 1,80 e 70kg treinando com consistência há 6 meses (apesar de já treinar há bem mais tempo) tentando saber o que realmente funciona... 

[Fefe]

Chegando pra passar a real: segunda insana de treino de pernocas e Fefe estava incrível.

Claro que eu mesma me elogio e dou valor, pq se esperar de fora não vem nada, mas eu estava impossível.

Fiz aquilo que vcs já sabem de cor, e como diz alguém que vive por aqui, paguei o preço do aço.

Gente, Titia agachando toda feliz com seus 80 kg no smith e fazendo cara de paisagem.  Como posso ser tão feliz agachando? Só Deus explica.

E nem precisa falar que a almofadinha do vasto está bonita. Sim, a extensora contribui pra isso.

E aquele posterior, Fefe? Tá crescendo, pq ando subindo a carga de leve, de leve.

E pra fechar o relato até a panturrilha deu pump: coisa linda de se ver.

Já hoje fui lá brincar de AEJ, um pouco aqui outro ali, bem dama do dia.

 

Em 29/07/2025 em 11:53, bnmarthins disse:

Oie! Vendo seus treinos, vejo que é diferente do que a maioria prega aqui. O que mais orientam pelo que vejo é: fritar o músculo não adianta nada, nada de conjugados, nada de carga baixa. Tem que ser carga alta, fazer força, focar nos básicos, poucas repetições e poucas séries rsrs e eu com uma dificuldade considerável de ganhar massa muscular no alto dos meus 1,80 e 70kg treinando com consistência há 6 meses (apesar de já treinar há bem mais tempo) tentando saber o que realmente funciona... 

Vc tem que se basear por vc.  Vc é seu laboratório de testes. 

Eu vou testando e vendo como meu corpo reage.  Ele não reage bem com baixo peso, nem com muitas repetições, então entendo o que me serve e vou adaptando.

Agora uma verdade: a baixinha aqui tem mais vantagem em construir músculos, do que vc do alto do seus 1,80, mas só o teu tamanho já é uma ameaça.

Use o que te é favorável, e descubra a mágica de fazer por você.  Depois me conta.

[Guimers]

É a rainha da academia, não tem jeito.

[Fefe]

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 

Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.

Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.

E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.

 

Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.

Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.

Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 

 

Em 30/07/2025 em 07:39, Guimers disse:

É a rainha da academia, não tem jeito.

Gostei disso 👆

 

Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 

E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:

 

 

[Power_tr00]

Em 31/07/2025 em 09:10, Fefe disse:

Gente,  sei lá o que anda acontecendo comigo mas estou com força e acho que é  psicológico. 

Fui lá  no meu laboratório de glúteos e fiz bonito,  sim.

Olha, eu fazendo terra sumô é  de bater palmas. Tá  muito bonito com a carga alta.

E quando saio da elevação pélvica,  tudo muda com.pump.

 

Sabe a abdutora nova? Ela tem regulagem e botei quase deitando pra testar.

Dificultou bonito e senti ativar partes do glúteos.  Tudo soma.

Não quero msis volume de glúteos.  Só  quero mais músculos e já estou com boa consistência. 

 

Gostei disso 👆

 

Como ando atacada do juízo,  vou mudar a foto do perfil. 

E..., após um recesso,  subi um vídeo no YouTube:

 

 

olha quem voltou cheia de vida e energia?

 

só vai 

 

segue vencendo

[Fefe]

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda.  Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano.

Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs.

Fiz  aquecimento na extensora (umas 3 séries) e depois 4 séries pirâmide crescente de peso, com tronco deitado (sei lá, mas executo muito melhor assim).

Parti pro agachamento no smith com minha faixa acima do joelho e fiz 4 séries subindo peso.

Daí foi a vez do leg 45 (tb com a faixa) e foram 4 séries subindo peso.

Fechei com búlgaro no banco - 3 séries com 28 kg.

Ainda teve panturilha no  hack (perco a conta de quantas faço).

E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).

 

[Power_tr00]

Em 05/08/2025 em 14:44, Fefe disse:

Gente, decidi treinar só os quadríceps nessa segunda.  Já estava com essa ideia e como os aparelhos de posteriores estavam ocupados, segui o plano.

Desembolou o treino, normalmente quem tem consciência corporal desenvolvida consegue ouvir o corpo e seguir nesse caminho, adicionalmente mostra maturidade, já que tem gente que se não fizer tudo na ordem do papelzinho da academia, fica um mês com dodói de cabeça

Em 05/08/2025 em 14:44, Fefe disse:

Estava frio e eu mandei bem nos alongamentos, mas nem de longe me aqueceu, rsrs.

 

no frio negócio é aquecer, aquecer e quando achou que tá bem aquecido, aquecer um cadiquinho mais kkk

Em 05/08/2025 em 14:44, Fefe disse:

E hoje só foi AEJ (fazer aeróbico nesse frio é muito gostoso).

no frio cardio fica suportável

 

segue vencendo