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  • Moderador
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  Em 02/05/2024 em 20:20, Pseudo JairCutelo disse:

Eu com 40 anos querendo parar e a moça a todo vapor, parabéns pela disciplina🙏🏻

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Rapaz, vc está bem com 40, pq eu já estou quase vovó com 55 😁, mas trabalho a todo vapor sim.

Disciplina é tudo na vida do ser humano e academia contribui demais.

Postado
  Em 02/05/2024 em 18:55, Fefe disse:

Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs.

 

Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso.  Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi.

 

Treino de quinta-feira:

 

Leg Press 45:

série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off

10R deixando 2R na reserva | 2min off

10R chegando à falha | 3min off

8R chegando à falha | 3min off

 

Cadeira Extensora:

15R chegando à falha | 90seg off

12R chegando à falha | 90seg off

10R chegando à falha | 3min off

 

Elevação Pélvica na máquina:

10R deixando 2R na reserva | 3min off

10R chegando à falha | 3min off

8R chegando à falha | 3min off 

 

Agachamento búlgaro no smith:

10R chegando à falha | 3min off

8R chegando à falha | 3min off 

 

Mesa flexora:

10R deixando 2R na reserva | 2min off

12R chegando à falha | 2min off

10R chegando à falha | 3min off 

 

 

Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta.

A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo.

 

 

 

 

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Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk
Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 
Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK.
Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK
Voce prefere pelvica na máquina ou na barra?

  • Moderador
Postado

Sábado teve treino 😧

Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora.

Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha.  É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço.

Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta.  Depois fiz AEJ meia bomba.

 

  Em 03/05/2024 em 10:43, Guimers disse:

Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk
Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 
Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK.
Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK
Voce prefere pelvica na máquina ou na barra?

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A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo.

Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda.  Até hoje me questiono e continuo.

Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade.

Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando.

Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso).

 

  • Moderador
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Os treinos estão em dia,  meu povo.

 

Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. 

A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. 

Hoje peguei 87 kg na extensora.  Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes.

Quem está merecendo prêmio também são os glúteos.  A consistência muscular cresceu.

E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje,  titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz.

 

O tal fazer é + relevante do que o tal falar. 

 

Tivemos AEJ, apesar dos pesares. 

 

Uma menina me chamou de maromba.  Hahaha, menina esperta.

  • Moderador
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Segunda-feira fascinante. 

Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. 

Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha.

Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps.

Segue o leg 45 com 320 kg.

Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80.

(Gente,  esses pesos são da última série- começo com menos).

 

Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas.

 

Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉

Postado
  Em 13/05/2024 em 19:24, Fefe disse:

Segunda-feira fascinante. 

Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. 

Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha.

Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps.

Segue o leg 45 com 320 kg.

Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80.

(Gente,  esses pesos são da última série- começo com menos).

 

Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas.

 

Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉

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Segue vencendo 

  • Moderador
Postado

Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada.

Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto).

Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana.

 

Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos.

 

Postado
  Em 20/05/2024 em 19:08, Fefe disse:

Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã.

 

Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer.

Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45.

Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação.  Evitarei comentar pq vai jorrar veneno.

E falando em veneno, fui no ortomolecular.

Bem,  estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal.

 

Meu estradiol subiu pra 50,0

Minha testo livre subiu pra 33,0

Testo total subiu pra 33,0.

LH, 24,9

 

Essa é a realidade de uma mulher menopausada.  E reflitam que tudo estava lá embaixo.  Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. 

 

E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem.

 

 

 

 

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segue vencendo

  • Moderador
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Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas.

Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ.  Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não.

 

Hoje foi dia de flutuar no pole.  Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa.  Foi ímpar.

 

  • Moderador
Postado

Amigos do ferro, 

 

Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu?

Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. 

Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. 

Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer,  mas passo bem e não houve susto. 

No mais, sofri intensamente nos demais exercícios.  Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. 

Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

 

 

 

Postado
  Em 23/05/2024 em 17:36, Fefe disse:

Amigos do ferro, 

 

Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu?

Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. 

Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. 

Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer,  mas passo bem e não houve susto. 

No mais, sofri intensamente nos demais exercícios.  Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. 

Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

 

 

 

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FAz parte

 

o AEJ vai fazer diferença na recuperação

 

no mais segue vencendo

e se for o caso, tire uns dias pra fazer alguma coisa que vc goste, tipo treinar kkkkk

Postado
  Em 23/05/2024 em 17:36, Fefe disse:

Amigos do ferro, 

 

Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu?

Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. 

Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. 

Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer,  mas passo bem e não houve susto. 

No mais, sofri intensamente nos demais exercícios.  Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. 

Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores.

 

 

 

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hahahahahah, é a "rolagem da vergonha" quando você tira as anilhas assim.

 

Sinal que o treino tá indo no limite, boa @Fefe!

Postado
  Em 28/05/2024 em 19:20, Fefe disse:

Boa tarde,

 

Mesmo sem relatar tenho treinado.

Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente.  Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável.

Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz.

 

Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45.  Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. 

Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado.  Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar.

Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes.

 

 

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a dor de treino costuma passar com treino

 

carbou na sexta e colheu no sábado

 

segue vencendo

Postado
  Em 03/06/2024 em 16:49, Fefe disse:

Essa semana entra treino novo.  Chefe disse que está satisfeito com minha evolução.

Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam.

Qto aos aeróbicos, eles continuam.  Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde.

Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs.  Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade.  Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde.

 

Treino de Hoje:

1- flexora deitada 4 x

2- cadeira flexora 3 x

3 - stiff batendo no chão 3 x

4- cadeira abdutora 2 x

5- coice na diagonal na polia 2 x

6 - elevação pélvica 3 x

 

Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje).

E ele inseriu o bracing everyday.

Sigamos vencedores.

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mantenha o bracing

e se for o caso, retome o vaccum

 

no mais, segue vencendo

Postado
  Em 03/06/2024 em 16:49, Fefe disse:

 

Qto aos aeróbicos, eles continuam.  Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde.

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JQxUQ75.png

 

Tou com a mesma vibe com cardio e tem me feito muito bem!

  • Moderador
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Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores.

 

leg 45 4 x

extensora com tronco inclinado 4 x

elevação lateral sentada com halter 3 x

elevação lateral na polia baixa 3x

crucifixo inverso na máquina 3 x

rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x

rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x

 

Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x

Teve AEJ

 

Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles?

Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela).

 

Seguimos com bracing.

 

 

  • Moderador
Postado

O que aconteceu com Fefe?

Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa.

Preciso postar os treinos mas estou sem tempo.

E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. 

Peso: 57 kg. Às vezes  200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. 

Vou comer!

Postado
  Em 10/06/2024 em 20:48, Fefe disse:

O que aconteceu com Fefe?

Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa.

Preciso postar os treinos mas estou sem tempo.

E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. 

Peso: 57 kg. Às vezes  200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. 

Vou comer!

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Segue vencendo 

No mais

Comer sempre é bom

  • Moderador
Postado

Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim).

 

Foi dia de quadríceps e superiores. Tá.

Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último  set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz).

Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última.  Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo.

Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha.

Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada.

Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha.

A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉

Postado
  Em 11/06/2024 em 17:11, Fefe disse:

Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim).

 

Foi dia de quadríceps e superiores. Tá.

Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último  set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz).

Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última.  Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo.

Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha.

Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada.

Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha.

A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉

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só coisa boa, segue vencendo

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