numcreionisso. Postado Abril 30, 2024 às 19:50 Postado Abril 30, 2024 às 19:50 Sou novo no site Acompanhando o projeto de quase 10 anos haha. Pseudo JairCutelo e projetohuck2 reagiu a isso 1 1
Moderador Este é um post popular. Fefe Postado Maio 2, 2024 às 18:55 Autor Moderador Este é um post popular. Postado Maio 2, 2024 às 18:55 Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo. projetohuck2, bbzinho, ThorMitologicamenteAcurado e 2 outros reagiu a isso 5
Power_tr00 Postado Maio 2, 2024 às 19:05 Postado Maio 2, 2024 às 19:05 Em 02/05/2024 em 18:55, Fefe disse: i 210 kg na elevação pélvica Expandir uau duplo Fefe reagiu a isso 1
Pseudo JairCutelo Postado Maio 2, 2024 às 20:20 Postado Maio 2, 2024 às 20:20 Eu com 40 anos querendo parar e a moça a todo vapor, parabéns pela disciplina🙏🏻
Moderador Fefe Postado Maio 2, 2024 às 21:07 Autor Moderador Postado Maio 2, 2024 às 21:07 Em 02/05/2024 em 20:20, Pseudo JairCutelo disse: Eu com 40 anos querendo parar e a moça a todo vapor, parabéns pela disciplina🙏🏻 Expandir Rapaz, vc está bem com 40, pq eu já estou quase vovó com 55 😁, mas trabalho a todo vapor sim. Disciplina é tudo na vida do ser humano e academia contribui demais. bbzinho reagiu a isso 1
Guimers Postado Maio 3, 2024 às 10:43 Postado Maio 3, 2024 às 10:43 Em 02/05/2024 em 18:55, Fefe disse: Alguém quer um pouco de sono??? Não estou dando conta, rsrsrs. Hoje vou relatar um só treino, então não será extenso. Foi o de hoje mesmo, que tive de fazer com o melhor de mim, pq quase não dormi. Treino de quinta-feira: Leg Press 45: série de aquecimento: 10R deixando 3-5R na reserva | 2min off 10R deixando 2R na reserva | 2min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Cadeira Extensora: 15R chegando à falha | 90seg off 12R chegando à falha | 90seg off 10R chegando à falha | 3min off Elevação Pélvica na máquina: 10R deixando 2R na reserva | 3min off 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Agachamento búlgaro no smith: 10R chegando à falha | 3min off 8R chegando à falha | 3min off Mesa flexora: 10R deixando 2R na reserva | 2min off 12R chegando à falha | 2min off 10R chegando à falha | 3min off Aproveitei o longo descanso e arrisquei 210 kg na elevação pélvica pra 8 reps, 310 kg no leg 45 pra 8 reps e 82,5 kg na extensora pra 10 reps. Gostei de tudo, pq glúteos e quadríceps dão conta. A parte sofrida foi não fazer AEJ, mas estava muito desgastada e com poucas horas de sono não ia ser produtivo. Expandir Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK. Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK Voce prefere pelvica na máquina ou na barra?
Moderador Fefe Postado Maio 6, 2024 às 17:24 Autor Moderador Postado Maio 6, 2024 às 17:24 Sábado teve treino 😧 Levantamento terra sumô, elevação pélvica, cadeira abdudora, leg press 45, mesa flexora, cadeira extensora e cadeira flexora. Só o levantamento terra teve 3 séries e os demais somente duas, todas chegando a falha. É um treino com mais carga, mais descanso e muito esforço. Fiz meu melhor, dei meu máximo e fiquei exausta. Depois fiz AEJ meia bomba. Em 03/05/2024 em 10:43, Guimers disse: Ultimamente tenho sofrido desse mal, sono extremo kkk Tem dia que ta dificil vir trabalhar e fico me questionando até porque eu treino, de tanto sono, fadiga e cansaço que estou sentindo KKK ta dificil 😕 Acho que é pelo trabalho novo + cobranças + colocar em ultimo a parcela de culpa do treino KKKK. Belo treino que fez, Bulgaro + Pelvica são destruidores KKKKK Voce prefere pelvica na máquina ou na barra? Expandir A gente treina com muito peso e isso causa cansaço no corpo. Seu questionamento vai te acompanhar a vida toda. Até hoje me questiono e continuo. Búlgaro anda me matando e a pélvica me deixa nas nuvens de felicidade. Eu opto pela máquina pela facilidade de colocar peso, pq montar tudo perde muito tempo e isso não tenho sobrando. Estou colocando o máximo da máquina e ainda um saco de peso na pelve, mas vai chegar a hora que não vai mais dar pra subir a carga (quando chegar lá, eu penso). bbzinho, Guimers, ThorMitologicamenteAcurado e 1 outro reagiu a isso 3 1
Moderador Fefe Postado Maio 9, 2024 às 17:53 Autor Moderador Postado Maio 9, 2024 às 17:53 Os treinos estão em dia, meu povo. Estou seguindo a planilha que postei pra vocês. A cada treino vou me adequando àquilo que meu corpo permite. Hoje peguei 87 kg na extensora. Nunca fiz isso na vida. Foi difícil? Foi. Mas foi incrível, revelando que quadríceps estão cada vez mais fortes. Quem está merecendo prêmio também são os glúteos. A consistência muscular cresceu. E o búlgaro segue como o maior desafio. Hoje, titia franga fez com 20 de cada lado, sofrendo igual suvaco de aleijado. Mas fiz. O tal fazer é + relevante do que o tal falar. Tivemos AEJ, apesar dos pesares. Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta. bbzinho, Power_tr00 e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Maio 9, 2024 às 18:22 Postado Maio 9, 2024 às 18:22 Em 09/05/2024 em 17:53, Fefe disse: Uma menina me chamou de maromba. Hahaha, menina esperta. Expandir o exemplo arrasta! segue vencendo Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Maio 13, 2024 às 19:24 Autor Moderador Postado Maio 13, 2024 às 19:24 Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉 bbzinho, ThorMitologicamenteAcurado e Power_tr00 reagiu a isso 2 1
Power_tr00 Postado Maio 14, 2024 às 20:23 Postado Maio 14, 2024 às 20:23 Em 13/05/2024 em 19:24, Fefe disse: Segunda-feira fascinante. Meu búlgaro com 20 de cd lado me dá a sensação de evolução. Meu terra com 25 de cada lado me faz monstrinha. Não aumentei peso na elevação pélvica mas aumentei as reps. Segue o leg 45 com 320 kg. Extensora varia um pouco, de acordo com o que eu fiz antes, mas fico na casa dos 80. (Gente, esses pesos são da última série- começo com menos). Tenho observado que o AEJ sofreu impacto e o rendimento caiu, principalmente dia que treino pernas. Mas ontem eu fiz AEJ em dobro pq não era dia de treino 😉 Expandir Segue vencendo Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Maio 14, 2024 às 21:45 Autor Moderador Postado Maio 14, 2024 às 21:45 Terça é dia de posterior na mesa e cadeira flexora e 2 exercícios de lapidação de bundis. Sim, mulher tem desses detalhes, pq quando sobe músculo do ladinho da bundis ela fica mais empinada. Também teve ombro (notei um certo recorte), 1 de costas e 2 tríceps (esses pq eu gosto). Finalizei com panturrilha, bem concentrado, pra dar um lustre bacana. Fiz um AEJ muito sofrido, pq os quadríceps estão destruídos. bbzinho e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2
Moderador Este é um post popular. Fefe Postado Maio 20, 2024 às 19:08 Autor Moderador Este é um post popular. Postado Maio 20, 2024 às 19:08 Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem. ThorMitologicamenteAcurado, bbzinho, Guimers e 3 outros reagiu a isso 6
Power_tr00 Postado Maio 20, 2024 às 19:13 Postado Maio 20, 2024 às 19:13 Em 20/05/2024 em 19:08, Fefe disse: Minha gente, semana passada foi muito corrida, principalmente pq eu ia viajar na sexta-feira, então só rolou treino até quinta-feira, pela manhã. Retomei hoje, meio tímida, mas sabendo que tinha dever pra fazer. Segui a planilha, mas aumentei uma série no búlgaro, na extensora e na elevação pélvica, que ficou por último, de tanta gente executando (mas bunda que é bom, quase ninguém tem). Mas fiz tb terra e leg 45. Estou pior na avaliação dos alunos que treinam musculação. Evitarei comentar pq vai jorrar veneno. E falando em veneno, fui no ortomolecular. Bem, estou muito bem. Meus exames melhoraram bastante. Vou colocar só a parte hormonal. Meu estradiol subiu pra 50,0 Minha testo livre subiu pra 33,0 Testo total subiu pra 33,0. LH, 24,9 Essa é a realidade de uma mulher menopausada. E reflitam que tudo estava lá embaixo. Isso aí é um ambiente muito melhor do que eu estava. E vamos à CPK em 233. Faz tempo que não vejo um exame com dados que me agradem. Expandir segue vencendo Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Maio 22, 2024 às 15:41 Autor Moderador Postado Maio 22, 2024 às 15:41 Terça-feira foi o treino de posteriores (2 exercícios), lapidação do glúteo (2 exercícios) e o resto foi superiores: 2 de ombros, 2 de tríceps, 1 de costas (só remada) e 1 de panturrilhas. Aproveitei o bom momento pra fazer um belo AEJ. Penso que funciono melhor fazendo AEJ dia sim, dia não. Hoje foi dia de flutuar no pole. Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa. Foi ímpar. Guimers, Power_tr00, bbzinho e 1 outro reagiu a isso 4
projetohuck2 Postado Maio 22, 2024 às 16:07 Postado Maio 22, 2024 às 16:07 @Power_tr00, Cheguei primeiro, há. Em 22/05/2024 em 15:41, Fefe disse: Tem dia que dá tão certo que a gente fica surpresa Expandir nunca vi este dia kkk... no mais bora. AC Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Maio 23, 2024 às 17:36 Autor Moderador Postado Maio 23, 2024 às 17:36 Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores. Guimers, Power_tr00, bbzinho e 1 outro reagiu a isso 4
Power_tr00 Postado Maio 23, 2024 às 18:44 Postado Maio 23, 2024 às 18:44 Em 23/05/2024 em 17:36, Fefe disse: Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores. Expandir FAz parte o AEJ vai fazer diferença na recuperação no mais segue vencendo e se for o caso, tire uns dias pra fazer alguma coisa que vc goste, tipo treinar kkkkk Fefe reagiu a isso 1
T. Wall Postado Maio 23, 2024 às 18:50 Postado Maio 23, 2024 às 18:50 Em 23/05/2024 em 17:36, Fefe disse: Amigos do ferro, Hoje fui treinar meio cansada e sabe o que aconteceu? Na última série da elevação pélvica, não consegui travar a máquina. Fiquei com o peso me prendendo e fui empurrando anilha por anilha de cada lado, até conseguir sair da máquina. Isso se chama falha, sem ninguém pra socorrer, mas passo bem e não houve susto. No mais, sofri intensamente nos demais exercícios. Saí com as pernas muito doloridas e ainda fiz AEJ rezando pros Santos. Mas fiz o AEJ propositadamente pra melhorar as dores. Expandir hahahahahah, é a "rolagem da vergonha" quando você tira as anilhas assim. Sinal que o treino tá indo no limite, boa @Fefe! Fefe e projetohuck2 reagiu a isso 1 1
Moderador Este é um post popular. Fefe Postado Maio 28, 2024 às 19:20 Autor Moderador Este é um post popular. Postado Maio 28, 2024 às 19:20 Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes. Power_tr00, ThorMitologicamenteAcurado, bbzinho e 2 outros reagiu a isso 5
Power_tr00 Postado Maio 28, 2024 às 19:36 Postado Maio 28, 2024 às 19:36 Em 28/05/2024 em 19:20, Fefe disse: Boa tarde, Mesmo sem relatar tenho treinado. Consegui reverter a dor dos quadríceps treinando novamente. Isso eu realmente não entendo, mas é fato incontestável. Aí na sexta de noite, diante de um dia cansativo, mandei pizza pra dentro e sábado treinei como uma insana (com + reps), contudo domingo tirei o dia pra descansar e nem aeróbico eu fiz. Iniciei a semana no grau, cheia de disposição e consegui auxílio pra tirar umas repetições a mais no leg 45. Informo que fiz a elevação pévica no smith (a máquina anda muito disputada) e zerei minha vida. Hoje foi treino de posterior (continuo na minha saga da sofrência), mas estou tendo resultado. Aumentei o peso da cadeira abdutora, da elevação lateral de perna na polia e da elevação lateral de ombro, o que me deixa bem satisfeita por aguentar. Tenho feito AEJ sempre. Mudei um pouco minha forma de olhar pra ele e fiz as pazes. Expandir a dor de treino costuma passar com treino carbou na sexta e colheu no sábado segue vencendo Fefe reagiu a isso 1
Moderador Este é um post popular. Fefe Postado Junho 3, 2024 às 16:49 Autor Moderador Este é um post popular. Postado Junho 3, 2024 às 16:49 Essa semana entra treino novo. Chefe disse que está satisfeito com minha evolução. Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam. Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs. Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade. Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde. Treino de Hoje: 1- flexora deitada 4 x 2- cadeira flexora 3 x 3 - stiff batendo no chão 3 x 4- cadeira abdutora 2 x 5- coice na diagonal na polia 2 x 6 - elevação pélvica 3 x Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje). E ele inseriu o bracing everyday. Sigamos vencedores. ThorMitologicamenteAcurado, projetohuck2, bbzinho e 2 outros reagiu a isso 5
Power_tr00 Postado Junho 3, 2024 às 17:28 Postado Junho 3, 2024 às 17:28 Em 03/06/2024 em 16:49, Fefe disse: Essa semana entra treino novo. Chefe disse que está satisfeito com minha evolução. Eu também estou satisfeita e agora a ênfase será nos posteriores, para acompanharem meus quadríceps que se destacam. Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Não sei se eu falei, mas continuo fazendo uso da oxa em 3 mg de 8/8 hrs. Isso é pra prevenir a perda de massa muscular que vem com a idade. Utilizo testo, progesterona e estriol tb, tudo para que meu corpo não se prive de hormônios necessários à saúde. Treino de Hoje: 1- flexora deitada 4 x 2- cadeira flexora 3 x 3 - stiff batendo no chão 3 x 4- cadeira abdutora 2 x 5- coice na diagonal na polia 2 x 6 - elevação pélvica 3 x Agora tenho abdômen prancha e abdômen infra no espaldar dia sim, dia não (fiz hoje). E ele inseriu o bracing everyday. Sigamos vencedores. Expandir mantenha o bracing e se for o caso, retome o vaccum no mais, segue vencendo Fefe reagiu a isso 1
T. Wall Postado Junho 4, 2024 às 11:54 Postado Junho 4, 2024 às 11:54 Em 03/06/2024 em 16:49, Fefe disse: Qto aos aeróbicos, eles continuam. Tenho feito todos os dias, dando mais velocidade e aumentando o gasto calórico, mas não com intuito de perder peso, mas de melhorar meu treino, de dormir melhor, de respirar melhor, de aumentar mitocôndrias e incrementar a saúde. Expandir Tou com a mesma vibe com cardio e tem me feito muito bem! Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Junho 5, 2024 às 18:36 Autor Moderador Postado Junho 5, 2024 às 18:36 Treino de terça-feira envolve quadríceps e superiores. leg 45 4 x extensora com tronco inclinado 4 x elevação lateral sentada com halter 3 x elevação lateral na polia baixa 3x crucifixo inverso na máquina 3 x rosca direta polia baixa + tríceps tradicional na polia 3 x rosca direta com halter no banco 45 +tríceps francês com halter 3 x Como entro panturrilha dia sim/dia não, fiz nesse treino 4 x Teve AEJ Perceberam que voltei a fazer bíceps depois de mais de 5 anos sem treinar eles? Esses treinos que venho fazendo têm a série de trabalho e as duas últimas ou a última são até a falha total (tenho dificuldade em achar a falha total e às vezes faço mais repetições até encontrar ela). Seguimos com bracing. Power_tr00, bbzinho e Guimers reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Junho 5, 2024 às 18:56 Postado Junho 5, 2024 às 18:56 Em 05/06/2024 em 18:36, Fefe disse: Seguimos com bracing. Expandir o que equivale a seguir vencendo Fefe reagiu a isso 1
Moderador Fefe Postado Junho 10, 2024 às 20:48 Autor Moderador Postado Junho 10, 2024 às 20:48 O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer! Guimers, Power_tr00 e bbzinho reagiu a isso 3
Power_tr00 Postado Junho 10, 2024 às 22:22 Postado Junho 10, 2024 às 22:22 Em 10/06/2024 em 20:48, Fefe disse: O que aconteceu com Fefe? Está trabalhando igual peão na obra, mas antes de pegar na massa, passa na academia pra fazer o dever de casa. Preciso postar os treinos mas estou sem tempo. E apesar dos pesares, o AEJ tem saído na medida. Peso: 57 kg. Às vezes 200 a 300 gramas a mais que não faz diferença. Vou comer! Expandir Segue vencendo No mais Comer sempre é bom
Moderador Fefe Postado Junho 11, 2024 às 17:11 Autor Moderador Postado Junho 11, 2024 às 17:11 Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉 bbzinho, Power_tr00 e ThorMitologicamenteAcurado reagiu a isso 2 1
Power_tr00 Postado Junho 11, 2024 às 17:13 Postado Junho 11, 2024 às 17:13 Em 11/06/2024 em 17:11, Fefe disse: Jesus, me salve, por favor, hahaha (ele salva, sim). Foi dia de quadríceps e superiores. Tá. Eram 4x de leg 45, mas fiz 6 pq o primeiro set eu estava com frio e fiz só pra aquecer a alma (quase sem peso) e o último set eu multipliquei por 2, só pq eu achei interessante fazer 6 reps com bom peso (essa é a Fefe raiz). Daí fiz 4 x extensora e bati 90 kg na última. Meu povo, nessa hora quase rola orgasmo. Parti pro ombro sentada e ombro na polia baixo, em 3 x com última de falha. Ainda teve crucifixo, para expurgar todo mal existente em mim, 3x com falha e a dupla tríceps/bíceps na polia e no banco sentada. Finalizei com prancha: tô aguentando um minuto de silêncio e ab infra no espaldar, 3x com falha. A pérola do dia: Não fiz AEJ, pq não deu tempo 😉 Expandir só coisa boa, segue vencendo
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