"Fefe on line"

[Fefe]

Meus caros,

 

Chocolate é vida.  Nem lembro quando comi pela última vez.  Foi intenso, mas não cheguei a chutar o balde.

Hoje, apliquei o choco no lugar certo. Fiz um treino full leg and butt. 

Cheguei meio mais ou menos, tipo sem coragem, mas peguei no tranco.

Destaque pro stiff que subi o peso e conjuguei com elevação pélvica (mesmo peso).  Foi mega intenso.

Terminei destruída e feliz.

Não sei quando vou treinar perna novamente.  A vida segue sem muitos planos.

[Power_tr00]

Em 10/04/2023 em 13:11, Fefe disse:

Meus caros,

 

Chocolate é vida.  Nem lembro quando comi pela última vez.  Foi intenso, mas não cheguei a chutar o balde.

Hoje, apliquei o choco no lugar certo. Fiz um treino full leg and butt. 

Cheguei meio mais ou menos, tipo sem coragem, mas peguei no tranco.

Destaque pro stiff que subi o peso e conjuguei com elevação pélvica (mesmo peso).  Foi mega intenso.

Terminei destruída e feliz.

Não sei quando vou treinar perna novamente.  A vida segue sem muitos planos.

Senta o pau e segue vencendo 

[Fefe]

Semana que vem tenho consulta com o endócrino, então acordei e fui fazer exame de sangue.

Por esta razão e pq amanhã é dia de pole dance, decidi treinar as panturrilhas e o abdomen, para gastar o que comi na noite anterior (não chega nem perto...).

Fiz um treino de mais repetições de panturrilhas, para variar um pouco.

Por último, fiz AEJ, no elíptico, mas minhas pernas e glúteos estão bem doloridos.

[Power_tr00]

Em 11/04/2023 em 13:18, Fefe disse:

Semana que vem tenho consulta com o endócrino, então acordei e fui fazer exame de sangue.

Por esta razão e pq amanhã é dia de pole dance, decidi treinar as panturrilhas e o abdomen, para gastar o que comi na noite anterior (não chega nem perto...).

Fiz um treino de mais repetições de panturrilhas, para variar um pouco.

Por último, fiz AEJ, no elíptico, mas minhas pernas e glúteos estão bem doloridos.

Segue vencendo 

[Fefe]

Sigo vencendo 💪

 

Hoje brilhei no pole com movimentos giratórios. Graças a muitos alongamentos, consegui a torção lateral do tronco e graças a muita dedicação, fiz a movimentação adequada de pernas e braços, mesmo com o pole girando.  Fiquei tonta, enjoada, feliz e ganhei meu dia.

Pensando no que vou treinar amanhã, que nem faço ideia.  Essa vida está me deixando bem mais relaxada.  É como se eu não tivesse comprometimento, mas tenho.  Só que não fico presa à determinação prévia.  Deixo fluir.

A vida é composta de ciclos e está sempre em movimento.  Meu movimento atual é relaxar e viver.

 

[T. Wall]

Em 12/04/2023 em 13:34, Fefe disse:

Só que não fico presa à determinação prévia.  Deixo fluir.

A vida é composta de ciclos e está sempre em movimento.  Meu movimento atual é relaxar e viver.

 

 

Faz bem, às vezes é tudo que precisamos.

 

Eu li rápido o título do seu diário e li "Fefê on fire" 🔥🔥🔥🔥

[Fefe]

Em 12/04/2023 em 14:14, T. Wall disse:

Eu li rápido o título do seu diário e li "Fefê on fire" 🔥🔥🔥🔥

Gostei da ideia.

Será interessante, mudar.

[Power_tr00]

Em 12/04/2023 em 15:27, Fefe disse:

Gostei da ideia.

Será interessante, mudar.

Segue on fire, fefê!

[Fefe]

Eis que não dormi bem, mas acordei muito acesa sem entender nadinha.

Resolvi treinar com ênfase no glúteo, mas dando também um estímulo nos quadríceps e posteriores.  Fiz Assim:

- alongamento e mobilidade

- elevação pélvica no banco, com barra,  conjugado com abdução com elástico

- terra sumô conjugado com agachamento sumô com halter curtinho embaixo

- afundo com halter (editei pq esqueci de descrever esse)

- abdutora

- leg horizontal

- coice na polia

- flexora deitado

 

Considerações:

1. Todos os exercícios foram de 4 séries

2. Parei com elevação pélvica na máquina.  Notei que com a barra o estímulo do glúteo é maior pra mim. Deu um pump elevado e o tamanho multiplicou.

2. Parei com o terra sumô no smith e agora será só com a barra.

3. Quadríceps acusaram o golpe do treino de segunda, mas insisti no estímulo pq queria pump.

3. Posteriores estão surpreendendo com a força.

 

Não sei explicar de onde tirei tanta garra pra treinar. Era pra estar capenga pela falta de sono adequado, que em mim me joga no chão.  Ponto pra mim!

 

Editado Abril 13, 2023 às 20:05 por Fefe

[T. Wall]

Em 13/04/2023 em 12:53, Fefe disse:

Não sei explicar de onde tirei tanta garra pra treinar. Era pra estar capenga pela falta de sono adequado, que em mim me joga no chão.  Ponto pra mim!

Brabíssima!

[Fefe]

Essa noite dormi bem e acordei tarde, bem descansada.

Treinei costas com + exercícios e fiz ombros também. 

Aeróbico no final rendeu + que o usual. 

Tenho uma solenidade hoje de tarde e não sei como vou fazer pra comer.

[Power_tr00]

Em 14/04/2023 em 12:08, Fefe disse:

Essa noite dormi bem e acordei tarde, bem descansada.

Treinei costas com + exercícios e fiz ombros também. 

Aeróbico no final rendeu + que o usual. 

Tenho uma solenidade hoje de tarde e não sei como vou fazer pra comer.

eu comeria antes da solenidade

[Fefe]

Hoje foi dia de dar assistência ao filho, que treinou primeiro,  e depois à filha.

Entre um e outro encaixei meu AEJ que fiz no elíptico. 

Esses dias que eu não treino com ferro me dão a sensação de que não preciso comer.

Mas tem o tal descanso necessário para o músculo crescer e ele precisa de substrato. 

 

Em 14/04/2023 em 13:40, Power_tr00 disse:

eu comeria antes da solenidade

Foi exatamente o que eu fiz. 

[Pluto Sign]

Você é uma lenda do Hipertrofia. Depois de 12 anos sem frequentar o fórum é uma alegria vê-la ativa por aqui.

Irei acompanhar na medida do possível. 

[Power_tr00]

Em 15/04/2023 em 13:53, Fefe disse:

Hoje foi dia de dar assistência ao filho, que treinou primeiro,  e depois à filha.

Entre um e outro encaixei meu AEJ que fiz no elíptico. 

Esses dias que eu não treino com ferro me dão a sensação de que não preciso comer.

Mas tem o tal descanso necessário para o músculo crescer e ele precisa de substrato. 

 

Foi exatamente o que eu fiz. 

tem dias em que a fome vai embora.

 

Ontem fui num buffet comida mineira churrasco liberado
bati a meta de costelão na brasa do mês numa sentada kkkk

 

[Fefe]

Semana começou com leg day.

Aumentei todos os pesos de quadríceps, menos no agacho livre.

É meu interior avisando pra ir devagar se desejo ir longe.

Posterior foi bem castigado, mas já tinha aumentado os pesos semana passada. 

Dei uma leve pincelada na lateral do glúteo. 

Não saí saltitando pq não dava.

 

[Power_tr00]

Em 17/04/2023 em 13:22, Fefe disse:

Não saí saltitando pq não dava

após leg day é bom sinal

sair saltitando após leg day é sinal que o leg day foi fraco

deve ter descascado os quadriceps

[T. Wall]

Em 17/04/2023 em 13:22, Fefe disse:

Semana começou com leg day.

Aumentei todos os pesos de quadríceps, menos no agacho livre.

É meu interior avisando pra ir devagar se desejo ir longe.

Posterior foi bem castigado, mas já tinha aumentado os pesos semana passada. 

Dei uma leve pincelada na lateral do glúteo. 

Não saí saltitando pq não dava.

 

segue vencendo

[Fefe]

Treinada:

Estou sem tempo hoje. 

Nem contei aqui mas meu chefe foi empossado na Presidência e lá estou em nova jornada.

Não viagem: sou só uma simples e feliz funcionária com novas atribuições. 

Então treinei ombros,  triceps e panturtilhas, tudo misturado. Assim,  terminei mais rápido e sobrou tempo pra um AEJ bem intenso no elíptico. 

 

[Power_tr00]

Em 18/04/2023 em 15:19, Fefe disse:

Treinada

muito bom

Em 18/04/2023 em 15:19, Fefe disse:

Estou sem tempo hoje. 

Tempo anda valendo mais do que dinheiro- segundo Silvio Santos Barras de Ouro valem mais do que dinheiro, logo tempo é ouro

Em 18/04/2023 em 15:19, Fefe disse:

Nem contei aqui mas meu chefe foi empossado na Presidência e lá estou em nova jornada.

Não viagem: sou só uma simples e feliz funcionária com novas atribuições

Sei como é... vai ter um aumento... de trabalho  

Em 18/04/2023 em 15:19, Fefe disse:

Então treinei ombros,  triceps e panturtilhas, tudo misturado. Assim,  terminei mais rápido e sobrou tempo pra um AEJ bem intenso no elíptico. 

Fazer o tempo render e conseguir ter sobra é uma arte

 

segue vencendo

[Fefe]

Acho que vcs conhecem o Kiko do Chaves.

Fiz um bioestimulador no rosto e estou igual  a ele até desinchar 🤭.

Melhor técnica pra quem quer manter as feições do rosto e estimular o colágeno.

E foi assim, de cara inchada,  que fiz a aula de pole hoje, numa vibe de tanta alegria que me fez acertar todos os movimentos. 

Percebo claramente minha evolução.

 

Em 18/04/2023 em 15:26, Power_tr00 disse:

Sei como é... vai ter um aumento... de trabalho

O trabalho é  totalmente diferente e não dá pra aferir se mais ou menos do que o anterior. 

Antes era jurídico e agora administrativo. 

[Fefe]

Boa tarde escravos do ferro,

 

A escrava aqui dormiu bem, acordou cedo e foi treinar os glúteos de forma isolada.

Quem me acompanha já notou qu estou treinando menos, mas a intensidade se mantém. 

Fiz tudo que pode ser feito pra um bom trabalho,   seja com estímulos pesados ou muitas repetições. 

No final,  um AEJ pra ninguém botar defeito. 

 

Definitivamente a elevação pélvica com a barra se mostra superior à  máquina para minha pessoa.

Bom de se colocar em teste é  poder concluir com as pps bases.

[Power_tr00]

Em 20/04/2023 em 13:52, Fefe disse:

Boa tarde escravos do ferro,

 

A escrava aqui dormiu bem, acordou cedo e foi treinar os glúteos de forma isolada.

Quem me acompanha já notou qu estou treinando menos, mas a intensidade se mantém. 

Fiz tudo que pode ser feito pra um bom trabalho,   seja com estímulos pesados ou muitas repetições. 

No final,  um AEJ pra ninguém botar defeito. 

 

Definitivamente a elevação pélvica com a barra se mostra superior à  máquina para minha pessoa.

Bom de se colocar em teste é  poder concluir com as pps bases.

Segue vencendo

por motivos alheios à minha vontade acabei tendo de treinar 2 x na semana com pesos.

 

só que pelos princípios do treinamento dinossauro, treinos infrequentes são bons pra força

a força tá crescendo de forma assustadora

[Fefe]

Os dias aqui no Rio de Janeiro estão lindos. Sol ameno com céu  azul.  É  bom pra que? Pra treinar,  meus caros, pq sou escrava do ferro 😁.

 

Rolou treino de costas com  um pouco de triceps e abdômen. 

As costas foram açoitadas e o resto é pra mantera a força. 

Preciso de muita força abdominal para o pole. Por essa razão,  passei a treinar na musculação. 

E claro que fui derreter no AEJ,  tipo capinando debaixo do sol.

Fefe iluminada vos fala: aproveite cada segundo do dia de vcs, pq em segundos já  virou passado.  Portanto,  o que importa é o hoje, o aqui e agora.

Vai na fé!

[Fefe]

Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. 

Sábado,  academia tranquila e eu na maldade. 

Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. 

Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei.

Hoje, total posterior e glúteos reclamando. 

Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. 

Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo,  pão de alho etc. Fui feliz ☺. 

Bom domingo!

[Power_tr00]

Em 23/04/2023 em 09:45, Fefe disse:

Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. 

Sábado,  academia tranquila e eu na maldade. 

Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. 

Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei.

Hoje, total posterior e glúteos reclamando. 

Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. 

Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo,  pão de alho etc. Fui feliz ☺. 

Bom domingo!

Senta o pau e segue vencendo 

[T. Wall]

Em 23/04/2023 em 09:45, Fefe disse:

Não contei mas ontem fiz um treino raivoso de inferiores. 

Sábado,  academia tranquila e eu na maldade. 

Usei intervalo maior quando peso estava alto pra recuperar melhor. 

Experimentei o búlgaro numa máquina nova, conjuguei com sumô e aprovei.

Hoje, total posterior e glúteos reclamando. 

Agora estou no elíptico fazendo meu AEJ na dor da alegria. 

Tive festa 🥳 ontem e comi bolo, queijo,  pão de alho etc. Fui feliz ☺. 

Bom domingo!

 

Dale q dale, Fefê!

[Fefe]

Quadríceps com dor tardia (tadinha da Fefe).

 

Então fiz uns bons alongamentos hoje ao acordar e me mandei pro treino, toda feliz.

Fiz ombro conjugado com panturrilhas, só pra ficar mais intenso e mais rápido e após rolou meu AEJ na bike (gosto de alternar).

Aperto os quadríceps com os dedos e fica aquela marca branca, mostrando que o sangue está ali fazendo o devido trabalho.

E por falar de trabalho, essa semana Titia está no presencial aprendendo serviço novo (adoro!).

Não sei quando poderei treinar inferiores, pq está tudo no inferno 😁.

Semana de muita luz pra todos nós!

 

[Power_tr00]

Em 24/04/2023 em 13:49, Fefe disse:

Quadríceps com dor tardia (tadinha da Fefe).

 

sinal que descascou eles com maestria

Em 24/04/2023 em 13:49, Fefe disse:

Fiz ombro conjugado com panturrilhas, só pra ficar mais intenso e mais rápido e após rolou meu AEJ na bike (gosto de alternar).

treinar economizando tempo é quase viciante

Em 24/04/2023 em 13:49, Fefe disse:

Aperto os quadríceps com os dedos e fica aquela marca branca, mostrando que o sangue está ali fazendo o devido trabalho.

um quad vira pro outro e fala "supergêmeos, ativar!"

entreguei a idade bunito agora kkkk

Em 24/04/2023 em 13:49, Fefe disse:

E por falar de trabalho, essa semana Titia está no presencial aprendendo serviço novo (adoro!).

 

trampo novo sempre é estimulante

eu mudei de área numa reestruturação, levei meu serviço antigo e peguei coisa nova, a parte nova é maravilhosa

Em 24/04/2023 em 13:49, Fefe disse:

Semana de muita luz pra todos nós!

 

Eleve os pensamentos que as coisas boas chegam!

[Fefe]

Heloooooooooooooooo pipol!

 

Eu estou elétrica demais da conta.  Nem foi pelo que comi, pq ontem esqueci de tomar todas minhas pílulas de vitamina, mas dormi muito bem.

Fui treinar os glúteos, pq eles merecem e tinha que gastar o carbo comido. Daí escuto: vc é magrinha mas tem força! E bate a saga da magrela em mim, que ouço desde criança, mas segue o bonde.

E vi no espelho algo que não vejo há algum tempo: um glúteo avantajado pelo treino, bem no formato da meia lua de lado.  Sem miséria, na minha idade são poucas que ostentam um glúteo trabalhado. Pode ter maior, mais bonito etc, mas hipertrofiado é para poucas.

Esqueci de levar minha luva e o terra ficou com menos repetições, pq a mão escorregou.  Mas não tirou o brilho do treino.

Por fim, um AEJ no elíptico pra dar um tapa nas mitocôndrias.

 

Em 25/04/2023 em 10:08, Power_tr00 disse:

Eleve os pensamentos que as coisas boas chegam!

Elevei tudo!