Não é sempre que temos o nosso amado shake de proteinas e carboidratos a disposição, infelizmente. Mas não há motivo para desanimo, uma refeição sólida bem feita, com os alimentos certos, com certeza é uma ótima pedida.

Matemáticamente falando a refeição pós-treino deve ter pelo menos 25% de todo carboidrato diário. Se uma pessoa ingere 500g de carboidrato diariamente, 125g (NO MINIMO) deles devem estar no pós-treino. Alguns vão achar que é coisa demais, mas dificilmente um carboidrato no pós-treino vira gordura, isso devido a uma séries de fatores, que é melhor deixar pra próxima.

Agora a proteína! Uma quantidade de proteína legal seria algo em torno de 0,6g ~ 1g por kg. Um atleta de 80kgs ficaria entre 48g~80g.

Gorduras: O mais próximo possível de 0.

Também devemos evitar alimentos com muita fibra.

Da pra perceber que a refeição pós, sólida, sem antes um shake, é grande. E tem que ser!

Aqui alguns exemplos de refeições para uma pessoa de 70 a 80 kgs aproximadamente.

Pós-treino #1 -> 700g de batata inglesa + 300g de peito de frango grelhado

Calorias: 895kcal

Carboidratos: 133g

Proteinas: 83g

Gorduras: 3g

Pós-treino #2 -> 600g de arroz branco + 20 claras de ovo (ou 7 colheres de albumina)

Calorias: 954kcal

Carboidratos: 144g

Proteinas: 72g

Gorduras: 0g

Pós-treino #3 -> 6 pães de padaria (pão branco - 300g) + 200g de atum na água

Calorias: 1060kcal

Carboidratos: 147g

Proteinas: 84g

Gorduras: 14g

Pós-treino #4 -> 600ml de leite + 6 Bananas (600g) + 3 colheres de sopa de albumina (45g)

Calorias: 925kcal

Carboidratos: 168g

Proteinas: 65g

Gorduras: 1g

Complexo B é perfeito para essa refeição. Ajuda na absorção de todos os macronutrientes, além de ajudar MUITO na digestão. Além de ser muito barato.

Algumas capsulas de enzimas digestivas cairia muito bem.

Tem que comer bastante no pós-treino e muitos não conseguem, por isso que a suplementação com whey+malto cai muito bem, pois divide o pós-treino em 2 (parte liquida e parte sólida, assim divindo as kcal entre eles).

Pensando basicamente, se vc faz um shake com 300kcal e faz uma refeição sólida alguns minutos após de 500kcal. Sua refeição pós-treino tem 800kcal. E se vc não fizer o shake, essas 300kcal vão ter que vir de alimento para completar a refeição. Simples assim.

Valeu!

LEgal dar sufestoes leandraO !

essa semana fikei sem suplemento por conta do final de ano, demora e atrasos de entregas entao ja viu !

tava fazendo mais o menos issO !!!!!!!

puts cara belas dicas de sugestões

Toma o complexo B, logo apos as refeições?

Valeu pessoal!

Toma o complexo B, logo apos as refeições?

Pode ser. Eu tomo 1seg antes da primeira colherada... mas pode ser durante ou quando acabar tudo.

Minha refeição pós-treino: Não peso os alimentos e nem faço a mínima idéia das quantidades, mas procuro sempre pelo menos 30gr de proteína (+/- uns 100~150gr de frango ou alguns ovos). Antes de comer a proteína, eu mando os carbos, geralmente bolos simples (fubá ou coisa do tipo), pão branco com doce de leite, essas porcarias. Quando não tem porcarias pra servir como carbo, mando arroz branco ou aveia.

EDIT: Não tomo shake pós-treino. Gostaria de saber se acontece o mesmo com vcs depois do treino: Uma vontade louca de comer porcarias RICAS em açúcar (doces, bolos, sorvetes e afins). Dá mta vontade mesmo, comer essas coisas já é bom, mas parece que comê-las depois do treino fica ainda mais gostoso, parece que vc se sente no paraíso. Acontece com vcs tbm?

Editado 10/01/2010 às 04:03 01/10, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

Sim, acontece o mesmo comigo brother ! Não tomo shake pós treino tbm, é na refeição sólida...Geralmente, antes do treino nunca sinto vontade de comer doces, mas depois, vem akela vontade descontrolada !

Eu quando não tenho o whey pra mandar no pós

faço um shake de leite desnatado e BASTANTE carbo,e dps de um tempo faço a refeição solida.

Realmente,carbo dps do treino fica MUITO melhor,tem + sabor,

sem contar que pode mandar pra dentro sem peso na consciencia.

vlw pela info leandro,eu não sabia dessa dos 25% de carb no pós

Editado 10/01/2010 às 07:58 01/10, 2010 por Netokz (veja o histórico de edições)

Curti bastante o tópico, na real é assim mesmo que eu faço. É mais ou menos assim: 300 ml de leite, enquanto esquenta a comida, aprox. 200g peito frango e um pratão do que tiver, arroz, feijão, batata, lentilha. As vezes, se não tem carbo pronto, como simplesmente um pão com geléia mesmo hahah.

O foda é que quando como, eu já to cansado da academia, aí ainda como pra caralho, dá um puta sono aeuaheuahueah

Vlw pelas sugestões. A da clara de ovo/albumina parece meio carinha pra fazer sempre, não? Talvez um dia eu tente a do atum.

Mais ngm sente vontade de comer doces após o treino ?

mais um contribuiçao do leandro para o forum,otimo topico

ja ouvi disse tambem q toma whey + dextrose no pos treino nao e uma boa,e que o melhor seria fazer uma refeiçao solida,se nao me engano tem alguns mebros aqui que fazem isso

mas e isso ai valeu leandrao por mais esta contribuiçao

mais um contribuiçao do leandro para o forum,otimo topico

ja ouvi disse tambem q toma whey + dextrose no pos treino nao e uma boa,e que o melhor seria fazer uma refeiçao solida,se nao me engano tem alguns mebros aqui que fazem isso

mas e isso ai valeu leandrao por mais esta contribuiçao

Po, cara .. Eu tenho escutado ao contrário .. Dei umas pesquisadas no forum e tal e a galera diz que é bom um shake de whey + dextrose + creatina no pós-treino..

Ou eu to enganado ?

Po, cara .. Eu tenho escutado ao contrário .. Dei umas pesquisadas no forum e tal e a galera diz que é bom um shake de whey + dextrose + creatina no pós-treino..

Ou eu to enganado ?

mano eu tambem axo que tem toma um shake de proteina apos o treino ,so disse que tem gente que fala que isso e mito e que a melhor forma seria fazer uma refeiçao solida,eu particurlamente nao concordo com isso

Treininho de dorsais hoje. Refeição pós-treino: 4 danoninhos, 3 broas de fubá (tranquilamente mais de 150gr de carbo), 3 bifes que sobraram do almoço, 1 ovo cozido, 1 cápsula de vitamina B Sundown.

Editado 12/01/2010 às 03:39 01/12, 2010 por pedroviski (veja o histórico de edições)

pow, altas refeições boas

ainda mais que to sem whey a meses rsrs

mas é foda conseguir comer 6 pães rsrs

seria pão francês mesmo?

vlwww

Sim

Galera tem falado aí da vontade de comer carbo (doce) pós-treino, dêm uma olhada no post "o qui comer no pós-treino" na área de nutrição, com as dicas do Ney de shake imediato e tardio com certeza essa vontade vai passar...hehehe

Pô, ótimas dicas

O que eu faria (não é 100% correto mas é prático)

1 - pós treino imediato com carbos líquidos (tipo um Mate ou gatorade) qualquer coisa bem doce que tiver pra vender na cantina (lol)

2 - pós treino sólido aí com carbo + proteína o quanto antes possível tipo, um frango com arroz ali fica beleza

Minha refeição pós-treino: Não peso os alimentos e nem faço a mínima idéia das quantidades, mas procuro sempre pelo menos 30gr de proteína (+/- uns 100~150gr de frango ou alguns ovos). Antes de comer a proteína, eu mando os carbos, geralmente bolos simples (fubá ou coisa do tipo), pão branco com doce de leite, essas porcarias. Quando não tem porcarias pra servir como carbo, mando arroz branco ou aveia.

EDIT: Não tomo shake pós-treino. Gostaria de saber se acontece o mesmo com vcs depois do treino: Uma vontade louca de comer porcarias RICAS em açúcar (doces, bolos, sorvetes e afins). Dá mta vontade mesmo, comer essas coisas já é bom, mas parece que comê-las depois do treino fica ainda mais gostoso, parece que vc se sente no paraíso. Acontece com vcs tbm?

Olha por ser um dos horários apropriados para se comer carbo acho que por isso que causa tanto prazer.

Podemos comer sem culpas. Eu adoro rs...

@ Topic

Leandrão muito obrigada. Depois desse tópico eu já posso morrer em paz.

Infelizmente quase ninguém faz o pós sólido e eu que não estou suplementando a um bom tempo então ficava meio encucada.

Algumas vezes cheguei a perguntar aqui no fórum, mas nada que tivesse saciado as minhas dúvidas.

Agora sim está mais que esclarecido.

Fiquei aliviada porque o que faço atualmente não foge disso.

Pq deduzia que no pós treino deveria ter uma boa quantidade de carbos pelo fatores que sabemos... só a proteína que não imaginava precisar esse tanto tb...

Como meu pós é o "jantar" ele é bem reforçado em carbos e proteínas - que bom.

Quanta a dificuldade de comer eu não sofro com isso pelo contrário tenho q me contralar kkkkk sou uma ogrinha pra comer.

bjs gente

Então Janinha, não é tanta proteina não. Se parar pra pensar a maioria manda isso.

Shake pós com whey (45g) e depois uma refeição com umas 150g de frango (45g), só ai são 90g de proteina, só que o pós esta divido em 2 e a maioria nao percebe.

Depois do treino o aproveitamento do corpo sobre os nutrientes fica maior!

O corpo não absorve tudo isso de uma vez, acho exagero maaaaas..

O corpo não absorve tudo isso de uma vez, acho exagero maaaaas..

Depende. Por isso eu nao gostaria de citar quantidades.

Pra uma pessoa de +/- 80kgs, no pós.. aproveita sim.

Depende. Por isso eu nao gostaria de citar quantidades.

Pra uma pessoa de +/- 80kgs, no pós.. aproveita sim.

acho q ta ai meu erro e o motivo de eu ter estabilizado os ganhos ...

tomo o shake pos treino com 40-45grs de prot e 60 grs de prot ainda na academia, mas dai soh vou comer praticamente 1h apos o shake.

será q esse intervalo ta mto longo? devo encurta-lo?

lembrando q treino a noite e esta refeiçao solida eh a minha ultima do dia...por volta das 23:30h.

1 hora é praticamente o tempo máximo. Eu sempre fiz a refeição sólida entre 45 e 60 minutos. Antes disso nao tenho fome e sempre me dei bem. Acho dificil ser esse o motivo..

20 claras de ovo = MONTE UMA GRANJA

AosHDAOUSD

Mandar 60g de proteína no pós treino e 2~3 horas depois mandar menos da metade disso... nunca curti muito essa ideia, sempre preferi pegar essas 60g e as gramas das duas próximas refeições e dividir igualmente colocando mais proteínas nessas 3 refeições.

Agora carbo, bem, uso arroz branco normalmente.

Editado 9/06/2010 às 15:25 06/9, 2010 por valtin (veja o histórico de edições)

1 hora é praticamente o tempo máximo. Eu sempre fiz a refeição sólida entre 45 e 60 minutos. Antes disso nao tenho fome e sempre me dei bem. Acho dificil ser esse o motivo..

pow leandro...juro q to tentando descobrir os motivos...dieta ta ok, treino ta pesado e intenso...sei la oq ta havendo...

nao subo de peso faz uns 6 meses...

acho q ta ai meu erro e o motivo de eu ter estabilizado os ganhos ...

tomo o shake pos treino com 40-45grs de prot e 60 grs de prot ainda na academia, mas dai soh vou comer praticamente 1h apos o shake.

será q esse intervalo ta mto longo? devo encurta-lo?

lembrando q treino a noite e esta refeiçao solida eh a minha ultima do dia...por volta das 23:30h.

Oi Ti,

Vc é meio novo por aqui neh...

Chegou a ver um tópico que fala sobre shake pós treino?

Lá existe uma novo abodagem sobre o shake. Vale a pena vc conferir.

Fica a dica.

1 hora é praticamente o tempo máximo. Eu sempre fiz a refeição sólida entre 45 e 60 minutos. Antes disso nao tenho fome e sempre me dei bem. Acho dificil ser esse o motivo..

Lê T.

Refeição sólida eu posso manda no máximo até uma hora ´depois do treino. É isso?

Ou tipow acabo o treino quanto antes eu fazer minha refeição será melhor?

Surgiu essa questã agora.

20 claras de ovo = MONTE UMA GRANJA

AosHDAOUSD

Neh eu to comendo 6 ovos por dia é já to pensando que preciso de uma granja.

Hj acho q compro uma albumina.

Mandar 60g de proteína no pós treino e 2~3 horas depois mandar menos da metade disso... nunca curti muito essa ideia, sempre preferi pegar essas 60g e as gramas das duas próximas refeições e dividir igualmente colocando mais proteínas nessas 3 refeições.

Agora carbo, bem, uso arroz branco normalmente.

Vc dividir igualmente, quer dizer q vc acha q todas as refeições tem o mesmo poder de aproveitamento pelo corpo, certo?

Isso seria o mesmo que dizer que o treino não muda nada no corpo.

pow leandro...juro q to tentando descobrir os motivos...dieta ta ok, treino ta pesado e intenso...sei la oq ta havendo...

nao subo de peso faz uns 6 meses...

Cara, melhor mesmo seria postar tudo certinho, treino, dieta, descanso, suplementação.. se esta usando algum tipo de droga (alcool, cigarro, etc) e como geralmente fica o dia do lixo. Tambem fala com quanto tempo de trieno vc ta, peso, altura.. bf.. essas coisas todas.

Faz um topico com tudo isso que se se for do seu agrado eu do uma olhada lá...

Abração!

Lê T.

Refeição sólida eu posso manda no máximo até uma hora ´depois do treino. É isso?

Ou tipow acabo o treino quanto antes eu fazer minha refeição será melhor?

Surgiu essa questã agora.

Opa, perai, não vamos confundir. Se vc faz um shake imediatamente depois do treino vc tem até 1hr pra mandar a refeição sólida. Tem gente que ja manda 20 minutos depois, não que eu ache errado, mas eu só faria isso se estivesse suplementando com whey hidrolisado ou isolado.

O whey concentrado é rapido, mas nem tanto assim, então, na minha opnião, pelo menos 40 minutos vc deve esperar. Mais de 1hr tambem acho que ja é exagero.

Agora, se não faz o shake pós.. tem que mandar a refeição sólida o mais breve possivel. Quando eu tava sem whey e malto, eu levava tudo pra academia, terminava o trieno e ja ia comer..

Beijos, J inha. rs