Hacksaw5229

Porra, preciso desabafar pra alguém, e nenhum amigo meu iria entender. Tá muito foda aqui em casa ultimamente. Bem, meu pai é louco, cruel e sádico, e tá me fodendo demais. Normalmente eu acordo as 5h da manhã e faço meu café da manhã, normal. Mas ultimamente meu pai não tem deixado eu comer (as 5 da manhã eu acordo ele tá acordado, porque ele dorme em média 10h a cada 4 dias); ele tem feito eu ficar trancado no quarto até as 6 ou 7h, acho que a maioria dos dias nas últimas 2 semanas. Então eu fico mais tempo ainda em jejum, sinto o ácido destruir meu estômago por dentro. Agora, as 8h30 é minha segunda refeição; ele chega na cozinha de propósito enquanto eu to preparando e fala pra mim sair, porque agora ELE queria comer - e quando ele tá na cozinha, ele não deixa ninguém ficar também, porque ele "precisa de privacidade". Sem contar que, eu tinha tirado dois pães, e ele brigou comigo ainda, dizendo que era EXATAMENTE aqueles dois pães que ele queria comer. To postando agora e ele ainda tá comendo; certeza que tá se demorando pra me torturar; daqui a meia hora era pra mim ir pra academia mas provavelmente eu não vou, não posso ir sem comer nada. Sem contar que minha dieta já tá fudida a muito tempo. Ele não tá deixando eu comprar peito de frango, no max 1kg por semana, então tenho que econimizar demais. E pão, eu só posso comer pão de leite, aquele com ig 100+, porque é o mais barato, enquanto ele, claro, pode comer o pão integral. Leite desnatado também não, apesar de ter em casa (só ele pode tomar): to tendo que me virar com um leite em pó integral que venceu em março de 2009, que praticamente não se dissolve e que tem 8g de gordura cada dose de 200ml. Ele faz eu comer merdas como empanados de frango, que na verdade é pura soja com farofa e pedaços de pele, e eu tenho que comer porque não tem outra coisa. Ontem minha madrasta fez 2kg de carne de porco, hoje de manhã eu chego na geladeira o pote com carne tá escrito "só do pai". Eu não posso nem cheirar. Galera, to a dois passos de comer miojo na janta. Ele fala que eu to fodendo minha saúde com a dieta hiper que to fazendo, e que não tá dentro das leis da natureza; ele diz que eu to magro demais, que estou subnutrido. E isso é porque eu comecei com 36% de bf e hoje estou com 10%, e na melhor forma da minha vida; minha saúde tá perfeita. Parece que ele quer que eu volte a ser gordo. E é difícil entender, sendo que ele é diabético e come um bolo inteiro por dia: sim, é um bolo por dia, não to brincando. Sem contar com iogurtes com açúcar, sorvete, e um monte de bosta; e ainda é hipócrita a ponto de comprar geléia "diet" a um preço 5x maior do que a comum. E o pior, semana passada, duas vezes, na quarta e na quinta, ele simplesmente disse "hoje você não vai pra academia". Como punição por algo que supostamente eu fiz. Isso me tira totalmente a motivação, dá vontade até de parar, de que adianta eu ter objetivos se nunca vou conseguir alcançá-los? E galera, acreditem em mim, eu não sei o que eu fiz pra merecer, eu faço praticamente TUDO que ele pede, até coisas tão ridículas que vocês nem iam acreditar. Ainda assim ele vive me criticando e brigando comigo, e agora deu pra fazer esse tipo de coisa. Eu não to entendendo, porque antes ele não era assim. To querendo sair de casa, mas ainda assim, quer queira quer não, ele me paga curso pré vestibular, me dá comida e abrigo; se eu sair, não tenho pra onde ir, vou ter que me foder demais pra me virar. Ps: não posso denunciar ele porque, mesmo que ele tivesse fazendo passar fome, eu tenho 18 anos já e não adiantaria de nada. Odeio muito ele, tomara que ele morra logo, espero que não demore muito. Desculpe se estou floodando o fórum, precisava desabafar mesmo; fechem se quiser.

Achei que vc tá dando muita importância pra suplementos e negligenciando comidas sólidas. Por ex, seu café da manhã é só líquido, e a refeição das 18h30, também. E são as duas refeições mais importantes do dia; vc devia é meter um baita rango. Só 120g de peito de frango por dia, é muito pouco. Suplemento ajuda, mas é pra ser um adicional, e não sua refeição principal.

Curioso, meu professor de biologia disse exatamente a mesma coisa alguns dias atrás. Ele passa tirando os metais pesados do organismo, e que deveria comer 3x na semana. Será que agente tem o mesmo professor? Aeuhauaeh. Mesmo assim, não quero nem cheirar soja, já foi provado que estimula a produção de hormônio feminino. Ela é recomendada pra mulheres que estão entrando na menopausa, pra vc ter uma idéia. Se for pra diminuir colesterol, eu recomendo berinjela, é ótimo. Dá uma pesquisada lá.

Acho que enquanto você não tiver indo pra academia, nem adianta comprar suplementos como creatina etc. E mesmo assim, eu daria um tempo de uns 6 a 9 meses de treinos iniciais com alimentação certa e suplementação básica, porque nesses primeiros meses você já vai crescer pra caralho independente do que tiver tomando, nem precisa de creatina.

Estranho, vocês fazem peito de frango na panela??? Eu asso eles no forno, tem alguma diferença? Btw, pago 6 reais o kg aqui. Nem sei quantos vai por semana, acredito que dê uns 5 reais de refeições diferenciadas por dia ao todo, no máximo.

Aeuahueahuea é perto da minha casa, mas não faço lá. Na real nem conhecia direito essa fama, aí googliei ela e achei um post de um blog mostrando todas as placas de propaganda dela auhauhauha http://eumaciladabino.blogspot.com/2008/02/ah-voc-s-quer-ficar-bonitinho-ento.html

Realmente 177g carbo é muito pouco, você deveria comer umas 300 pelo menos. Pre treino não gostei, tira a maionese e a barra de cereais e coloca outra coisa tipo um pão. Como já citado é pouca dextrose no pos treino. Porque você para de comer carbo a partir das 16:30? Não entendi. Pra mim você pode mandar carbos de boa na refeição das 16:30 e das 19:30.

Também penso como o Eduardoo, sou muito mais fazer uma dieta hipo certinha caprichando no café da manhã e pós treino e sem carbos depois das 6, 25-30min aerobicos em jejum 3-4x na semana, musculação bem feita, em vez de ficar correndo meia maratona todos os dias depois do treino. Eu comecei acima do peso e fiz isso, consegui perder uns 10kg de gordura e ganhei 2kg~ de massa, em 4 meses aprox.; talvez poderia ter queimado mais, mas não precisei ficar me matando pelo menos. Odeio esteira.

Tá fora das regras, e tá BEM errada. Cara, dê uma pesquisada urgente;

Eu sei que de 5,8 pra 6,2g de prot no leite não faz tanta diferença. Mas, digamos que eu vá come 200g desse queijo, achando que to comendo 44g de proteína e 12 de carbo. E na verdade estou realmente comendo tudo isso, só que + 30g de gordura. faz uma boa diferença.

Bom, seguinte, comprei um queijo minas light aqui, que nas informações nutricionais no rótulo, diz que tem praticamente 0 de gordura, ou seja, é proteína pura. Mas eu NUNCA vi nada parecido, isso é inédito. Todos os queijos minas que eu vi até agora, mesmo light, têm uma quantidade considerável de gordura. A marca em questão é CASTELENSE light; se alguém conhecer. Fica aí as informações: INGREDIENTES: LEITE DESNATADO, ÁCIDO LÁTICO, COALHO, CLORETO DE CÁLCIO E CLORETO DE SÓDIO; alguém sabe dizer se algum desses possui gordura? QUANTIDADE DE 100G Unidade e valores - 66,06g Residuo Mineral fixo - 3,23g Proteínas - 22,84g Gordura Total - 0,98g Fibra Alimentar - 0,00g Carboidrato por diferença - 6,32g Valor Calórico - 125,45 kcal Gordura Saturada - 0,49g Sódio - 174,34 mg O que vocês acham? posso confiar nesses valores sem medo ou devo desconfiar?

Ridículo, realmente revoltante. Mas é foda, tem que se acostumar, porque tem MUITO disso, especialmente na política: o Brasil é um dos poucos lugares que você é recompensado por roubar, matar e passar os outros pra trás. Por isso que um dia, assim que for possível, ainda vou sair desse país sem olhar pra trás.

~Eu não acho que esteja no modelo certo essa dieta. Tá difícil de avaliar assim. Por exemplo, você não contou as calorias nem as gorduras

Não tá dentro das regras, leia os topicos fixos :)

Faltou tirar uma foto atual sem camiseta, de corpo inteiro e de frente. Assim realmente é difícil avaliar!

Crucifixo ou Cross-Over pra peito ? EU prefiro cross over, mas vai de cada um. Teste os dois, e veja qual pega melhor seu peito. Os dois são ótimos exercícios. Remada T ou Cavalinho ? Eu prefiro a remada T, mas como eu já disse, é uma escolha pessoal. Está bom o treino de ombro ? Tá bom sim, é bem parecido com o meu treino Seria bom colocar drop-set,bi-sete outras variações pra dar intensidade? Você pode fazer bi-set de tríceps+bíceps no treino D, é uma boa. Pode também fazer bi-set de extensora+flexora no treino pernas. Também funciona bem pra mim um bi-set de remada alta aberta+elevação lateral. Drop set eu só faço em alguns exercícios, que pra mim funciona melhor: extensora, triceps corda, cross over, e alguns outros. Mas é uma escolha pessoal também eu acho, não é necessário. O que você pode fazer é colocar o voador antes do supino reto, e fazer ele como uma pré-exaustão. A mesma coisa vale pra extensora antes de agachamento. Isso tudo é coisa de se testar, se funcionar blz, se não, pode ser que outra maneira funcione. Mas em geral, curti bastante o treino, tá bem legal. É só mandar ver . O único problema é que talvez 1x na semana não seja o suficiente pra você hipertrofiar. Abraço

1- Nâo sei o que é esse "lipo 6x" aí, mas acho que aeróbico em jejum é de boa acordar, tomar uma água e vita c e já sair, não vejo necessidade de esperar meia hora. 2- Pouco carbo no café da manhã. Mesmo sendo cutting, pra 78kg, vc devia comer pelo menos umas 35-40g de carboidratos aqui. 3- Então, aqui, essa refeição já tá maior. Porque aqui vc coloca quase 60g de carbos, mas no café deixa só 12g? Ficaria até melhor se vc trocasse. (não se esqueça que carbo nesta refeição deve ser baixo ig; nada de arroz branco.) 4 - Falta carbo no pre treino. Denovo, 12g é muito pouco 5- Falta carbo no pos liquido. E tem que ser alto ig, a aveia é baixo; mesmo em cutting, malto/dextrose deve continuar 6- Jantar 2... wtf??? Uma refeição só com 3g de proteína?? Isso não dá nem 20 calorias; é praticamente como ficar em jejum. Mude isso imediatamente, meta ovos inteiros aqui, esta refeição deveria ter umas 200 kcal 7-Faltou colocar o total diário de cada nutriente e calorias, porque ninguém vai ficar somando Acho que só isso... ficou meio confuso o post. Abraço

-No primeiro treino de peito, eu deixaria o inclinado com halt primeiro, antes do crucifixo, aí deixando o supino reto no fim; não esqueça de baixar bem o peso no supino reto, porque seu peito vai estar cansado e você vai falhar muito facilmente. Aí no segundo treino de peito, eu já colocaria o supino reto como primeiro exercício do dia, aqui você pode colocar bastante carga. -Não tem necessidade de três exercícios de ombro, para mim, dois apenas ficaria melhor; seu treino de peito já vai pegar bastante ombro. -Se vc sentir que 2 exercícios de triceps fica pouco, pode aumentar as séries pra 4x em vez de 3x. -Eu colocaria mais um exercício pra costas, em um dos treinos coloque algo do tipo barra fixa e no outro algo do tipo remada. Aí no caso, deixaria apenas um exercício de trapézio. -Faça bíceps logo depois de costas, e deixa o trapezio por ultimo. -Pernas não curti muito... por exemplo, no primeiro, não precisa fazer duas pra posterior, mas eu colocaria um afundo ou leg press, ou algo do tipo. E na segundo treino de pernas, faltou extensora, pra mim é fundamental. Uma dica é em um treino fazer ela como pré exaustão antes do agachamento, e no outro fazer no fim do treino de quadriceps, com drop set, em superserie com flexora. -Não esqueça de treinar abdominal.

Então, a dieta em si para bulking tá legal, mas não vejo necessidade comer 500g de macarrão naquela refeição, como já foi citado. 200g está de bom tamanho. Pré treino, muito fraco, se for o caso passe um pouco do macarrão pro pré treino, e coma alguma proteína nessa refeição; é essencial. A refeição das 8h, não tem necessidade de nescau; se você realmente quiser toma ele no desjejum. Abrs

Aí fica a questão se ele tava zuando ou não. Só lendo a declaração, você acha que é zuera, mas depois olhando bem pra cara dele, aeuhauehuaea... Mas na real, não to nem aí pra esse filme ou fica sabendo de fofocas de atores, acho ridículo isso. E dai se ele é gay?

Mas no caso eu acabaria por treinar ombro em um dia e peito no dia seguinte, que é algo que quero evitar.

O C deixei assim, com poucos exercícios, porque a princípio era pra ser um dia de um pouco mais de descanso. O D não vejo porque incrementar, normalmente meu treino de pernas é muito intenso e só esses 6 exercícios me deixam totalmente destruido. Mas se fosse o caso, o que você sugeriria pra incrementar os treinos C e D?

Peso 65 kg Altura 1,75 Bf 12 ou 13% Idade 17 Braço 35 Tempo de treino 1 ano Objetivo hipertrofia Visando treinar cada músculo a cada 4~5 dias, porque 2~3 (no caso de um ABC2X) é demais, e uma vez por semana apenas, é de menos. Então faço este ABCD, de segunda a sábado, portanto um ciclo de ABCDAB e CDABCD. A- Supino Reto 4x8~10 Supino Inclinado c/ halt 12-10-8 Crucifixo inclinado no cross 3x10 cross over 4x10 Paralelas 3x10 Triceps testa cross 3x10 Triceps corda 3x10 Abd prancha+reto+inferior 3x15 B- Barra fixa graviton 4x10 Puxada supinada 3x10 Remada curvada 12-10-10-8 Serrote 3x10 Rosca direta 10-8-6 Rosca 45º alternada 10-8-6 Rosca scott unilateral 10-8-6 Flexão de punho 3x12 Extensão lombar 4x12 C- Desenv. barra nuca 12-10-10-8 Desenv. máquina (pega + delt frontal) 3x10 Elevação lateral 3x8~10 + Remada alta pegada aberta 3x8~10 Encolhimento barra 4x12 Abd prancha+reto+inferior 3x15 D- Extensora 20-15-12-10 Agachamento hack 4x12 Leg horizontal 3x10~12 Flexora 4x10~12 Pant. sentado 3x8~10 Pant no leg 45 3x20~25 Digam o que acham.

Nossa, nada a ver... nem precisa.

Cara, seu balanço de duas semanas foi meio kg pra mais, o que tá bom, na minha opinião. 300g não é nada, pode ser que você tivesse mais desidratado quando foi pra balança, ou na hora da primeira pesagem você comeu uma refeição a mais e não cagou. Pode ser tanta coisa. Continua no treino, se continuar várias semanas seguidas perdendo peso, aí sim seria o caso de mudar; duas semanas é pouco para avaliar somente pelo peso. Mude de treino agora apenas se você estiver sentindo sinais de overtraining em sua rotina, não só baseado na balança. Abraços