Não treinar trapézio

[gustavosilva_ 1]

Bom dia pessoal, meu instrutor da academia montou um treino p/, só q achei estranho que ele n colocou nenhum exercício para trapézio, ai fui questionar ele, e ele me disse que o trapézio cresce mais rapido que os ombros, então primeiro eu teria que ter ombro, pra depois começar a treinar trapézio, o que acham ?

[Torf 11505]

3 minutos atrás, gustavosilva_ disse:

Bom dia pessoal, meu instrutor da academia montou um treino p/, só q achei estranho que ele n colocou nenhum exercício para trapézio, ai fui questionar ele, e ele me disse que o trapézio cresce mais rapido que os ombros, então primeiro eu teria que ter ombro, pra depois começar a treinar trapézio, o que acham ?

Näo gostei da explicacäo dele. Acho que uma coisa näo tem nada a ver com a outra.

 

Tem gente que näo isola o trapézio mas o treina indiretamente. Quando faz-se remadas, por exemplo, você está trabalhando o trapézio.

[xt001 15]

Vc fazendo costas já recruta o trapézio, mas mesmo assim eu faço um encolhimento 4x até a falha, se eu fosse vc faria também, umas 3x de 8-12 no treino de costas.

[Quântico 613]

Cara, acho que depende como está seu treino, tem exercícios que recrutam trapézio indiretamente como falaram ai em cima. Eu sou iniciante,  não faço nenhum encolhimento e acho que meus trapézios até estão acompanhando bem o resto do corpo (e ficaram bem duros na verdade), talvez você não precise também, pelo menos por enquanto...

Editado Abril 18, 2016 às 16:25 por Diogolbar

[CarlosP 67]

Meu trapézio nunca cresceu e sempre treinei à base de compostos. Só quando inseri 3 séries de encolhimento é que vi alguns ganhos

[KawaNx 314]

Eu deixei de lado exercícios para trapézio por um tempo e percebi que eles ficaram para traz e adicionei um encolhimento e notei uma diferença.

[fighter 55]

Coloca o treino que ele passou aí. 

 

Tô fazendo esse treino de superior e não sinto necessidade de fazer trapézio:

 

Barra fixa pegada aberta

 

Sup.  45 halteres

 

Remada maq pegada aberta 

 

Sup. Reto halteres

 

Remada curvada 

 

Elevação lateral

 

Obs: As remadas sempre aduzindo a escápula. 

 

 

Editado Abril 18, 2016 às 16:49 por fighter

[GuIM... 63]

A explicação do teu instrutor foi bem ruinzinha mesmo, mas tem gente que defende que não é necessário treinar por que eles são recrutados em compostos e no treino de ombros, mas EU acho que trapézios devem ser treinados, como qualquer outro músculo. Eu incluiria apenas um exercício diretamente pra traps no treino de ombros, tive melhores resultados assim do que quando deixava só pelo treinamento indireto deles.

 

Mas aí depende do seu treino tbm, não adianta deixar de lado exercícios básicos pra treinar trapézios.

[Mklek 4164]

Há alguns anos não treino trapézio ou panturrilha de forma isolada, tenho objetivos diferentes. Para fins estético pode ser importante isolar, mas antes existe uma curva de treinamento que passa pelos compostos. Em cada nível de desenvolvimento existe um volume ótimo de treino para um determinado objetivo. Colocar um único exercício a mais pode não ser produtivo.

[Torf 11505]

Pois é... Também fiquei curioso pelo treino passado pelo instrutor. =)