Não treinar trapézio

[Visitante Flex W.]

 

se vc quer um foco na parte superior do trapézio é interessante ter um encolhimento 

Editado Abril 19, 2016 às 11:55 por Flex W.

[Danilo Z 2732]

O que mas fez meu trapézio crescer foi remadas curvado/ pendlay rows e levantamento terra, NUNCA tive bons resultados com encolhimentos e similares.

[Lucas, o Schrödinger 10939]

Há um tempo atrás o Craw deu umas dicas pra traps:

 

Rack pulls

High pull snatch

RDL snatch

(além de remadas)

 

Fora isso, os olímpicos em geral são muito bons pros traps. Omar Issuf até comentou isso depois que começou a treinar os olímpicos: os traps cresceram mesmo sem ter um foco bodybuilder neles, apenas com os oly lifts.

 

[Jornal 615]

Encolhimento e levantamento terra são os que mais "pegam" o trapézio, na minha opinião.

[insomniacbr 1]

Levantamento terra destrói os trapézios. Só comecei a ver desenvolvimento neles depois de encaixar levantamento na serie.

No mais, faço encolhimentos uma vez na semana só pra dar uma isolada.

Enviado de meu XT1097 usando Tapatalk

[DiegoRocha 5]

Eu recomendo inserir um ou dois exercícios para trapézio. Não que eu seja um expert no assunto, mas pela experiência que eu tive (observando meu próprio corpo), o trapézio não desenvolve como os outros músculos, ele é mais resistente. Portanto, é necessário isolá-lo. Claro que isso vai de cada um.

[Visitante Flex W.]

meu trapézio na parte clavicular por trás é um lixo não desenvolve nem fodendo direito, já dediquei todo tipo de encolhimento, remada alta, e as remadas pras costas tbm não desenvolve essa bendita parte direito

mas continuo tentando

[lucasf21 1670]

6 minutos atrás, Flex W. disse:

meu trapézio na parte clavicular por trás é um lixo não desenvolve nem fodendo direito, já dediquei todo tipo de encolhimento, remada alta, e as remadas pras costas tbm não desenvolve essa bendita parte direito

mas continuo tentando

ja tentou mandar remada alta no smith bem pesada?? eu to fazendo e meu trapézio fica todo fodido durante uns 3 dias

[Visitante Flex W.]

Agora, lucasf21 disse:

ja tentou mandar remada alta no smith bem pesada?? eu to fazendo e meu trapézio fica todo fodido durante uns 3 dias

 

essa não, onde treino o smith tem tipo uma almofada que não da pra tirar é tipo pregada nele sei lá, e atrapalha fazer remada curvada por exemplo, mas vou ver se da pra fazer remada alta, pois esse realmente nunca fiz

[Mklek 4164]

Acho DL sustentação, DL from box e encolhimento mais eficiente por usar mais carga.