Avaliação de treino ABC

[TheFlashh 2]

14 minutos atrás, japahh disse:

sqn nao querida kk jajah estudo alguma coisa so p dize memo kk

kkkkkkk pdc

[japahh 3]

15 minutos atrás, TheFlashh disse:

kkkkkkk pdc

meu fã vc

[Todtinho 19]

Em 04/04/2016 at 14:12, TheFlashh disse:

Idade: 16

Altura: 1,69

Peso: 58,5

BF: 12%

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC

 

A - dorsal / trapézio / bíceps

 

4xfalha Barra fixa supinada

3x10 Roldana frontal

3x10 Remada curvada 

3x10 Serrote

 

3x10 Encolhimento com halter

 

3x10 Rosca direta (barra)

3x10 Rosca concentrada

 

B - peito / deltoide / tríceps

 

4x10 Supino reto (barra)

3x10 Supino inclinado c halter

3x10 Cross over

 

3x10 Desenvolvimento

3x10 Levantamento lateral

 

3x10 Supino fechado/paralela

3x10 Triceps banco

 

C - Pernas

 

4x10 Agachamento livre

3x10 Leg 45°

3x10 Extensora 

3x10 Avanço com halteres

3x10 Flexora

 

6x10 Panturrilha em pé

 

Abs: Supra, infra, oblíquo

 

 

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

[Felipe_Queiroz 6]

Treino tá bom mano, mas é a alimentação e descanso ta tendo??

[TheFlashh 2]

12 horas atrás, Felipe 13 disse:

E trocaria e adicionaria alguns exercicios deixando assim,e as séries tbm modificaria

Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw!

11 horas atrás, Felipe_Queiroz disse:

Treino tá bom mano, mas é a alimentação e descanso ta tendo??

Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.

Editado Abril 9, 2016 às 12:13 por TheFlashh

[Felipe_Queiroz 6]

Em 09/04/2016 at 09:13, TheFlashh disse:

Vou ver aqui,qualquer coisa adiciono sim alguns, vlw!

Opa, ta sim, pesquisei bastante no forum e consegui montar uma dieta. Descanso tb.

Ótimo irmão, Continue assim... #Foconoobjetivo

[TheFlashh 2]

14 horas atrás, Felipe_Queiroz disse:

Ótimo irmão, Continue assim... #Foconoobjetivo

Vlw mano, isso ai msm, focar no objetivo