abc2x Rotina De Treinos - Avaliem E Ajudem(REFORMULADO)

[Reptil21 28]

24 minutos atrás, CarlosRossi disse:

 

Pelo contrário, ABC2x é recomendado para iniciantes, pois a frequência de treino é maior, e garante pelo menos 2 dias de descanso para cada grupo muscular. Mande bala no treino, quando sentir estagnação faça outro.

Obrigada pela ajuda, quando estagnar te procurarei 

E PH NPNG, obrigado pela luz é nois

 

Editado Março 8, 2016 às 00:57 por Reptil21

[P.H NPNG 4]

3 horas atrás, CarlosRossi disse:

 

A supinada exigirá muito mais do biceps que a pronada, por isso a sugeri como um exercicio que fazerá a "ponte" do treino de costas para o de bíceps propriamente dito. 

Sem querer Abusar e saindo um pouco do foco.

vi que tem gente falo que o certo é peito,ombro e tríceps , outros que o certo seria peito,tríceps e finalizar com ombro , assim como no B , finalizar com trapézio ou com bíceps,

você que entende melhor sobre mecânica do corpo , qual seria o mais correto. sendo que um estimula involuntariamente mais do que o outro.

[P.H NPNG 4]

Treino Reformulado.

. Manti nessa ordem devido meu deltoide ser bem desenvolvido.  

 

A: Peito,triceps e ombro 

Supino reto 5*5

Supino fechado 4*8

Crucifixo reto 4*8

Paralelas 3*10

triceps barra 3*10

Militar: 3"10

Elevação lateral: 4"8

 

B:Costas, bíceps e trapézio 

Barra Fixa 4*6

Remanda curvada 4*8

Remads cavalinho 4"6

Kroc rows 3*8 

Rosca direta 3"8

Rosca martelo 3*8

Encolhimento 4"8

 

C:Pernas

Agachamento Livre 5*5

Levantamento terra 3*6

Leg press   4*8

Afundo 3*8

Flexora 3X8

 

Parturilhas e Abdominais. 

Dsdn: Gemeos sentados  4*15

Gêmeos em pé 4*15 Alternando com Gemeos Leg press

2x Semana:

Abdominal reto 4x10 superior pulley

Elevação de pernas 4x10 inferior barra