Avaliação de Treino e Conselhos ABC

[131507_1442525509 0]

Olá irmãos a paz a todos. Segue o treino que pretendo fazer:

Deixo aberto a dicas, opiniões e conselhos e desde já agradeço ao querido amigo

que tirou um tempo para me ensinar...

 

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 80.6

Altura: 1,76

Idade: 27 Anos

Treino de Segunda à Sexta

A semana seria ABCAB

 

Alimentação: Acordo 8 horas - Como frango Ou banana Ou 4 ovos (Omelete) - 10h pão integral 10 grãos + frango Ou com 2 ovos no pao (Estralado) - Almoço 13h arroz branco + frango e ovo cozido (As vezes Feijão) 16h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 19h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 20:30h Pré treino Tudo no liquidificador batata doce. malto, 1 colher de extra virgem, banana + leite desnatado , 1 colher rasa de café - Treino as 21:30 até 22:30 (Já saiu tomando Whey Gold + Malto) - Retorno pra casa e 23h Frango e sardinha ou atum e la pra 1 da manha uns 4 ovos (Clara) e bem na hora de deitar 1 colher de extra virgem e vou dormir !!.

 

OBS: Não tenho ainda balança para medir minhas quantidades mais estou providenciando. Sou novo no site mais estudo bastante e amo opiniões porque sou falho. Gostaria de conselhos para mudar meus pensamentos ou somar no que sei ou achar que sabia. Por isso o que tiverem para falar chega e fala mesmo.

Treinava a 2 anos, quebrei a escapula em acidente de moto, medico pediu pra parar 1 ano, voltei faz 6 meses.

Nesse 1 ano parado pratiquei corrida (Frequentemente a noite e as vezes pela manhã em Jejum)

 

Treino ABC (Que gostaria de começar a fazer)

Sobre minha escapula - não sinto nenhum tipo de dor. (Graças a Deus)

Contra indicação de remédio - Alérgico a Dipirona (Só pra avisar mesmo)

 

Treino A
Costas x Biceps

 

Barra Fixa
Puxador Frente
Puxador com Triangulo Fechado
Remada Doriana
Remada Baixa
Remada Unilateral
Rosca Scott
Rosca Direta
Rosca Alternada
Rosca Martelo

 

Treino B
Peito e Triceps

 

Supino Inclinado com Halteres
Supino Reto
Supino Declinado
Crucifixo Reto
Voador
Supino Vertical
Triceps Polia
Triceps Corda
Pullover
Triceps Paralela

 

Treino C
Ombro e Pernas

 

Desenvolvimento Frontal
Desenvolvimento Lateral
Elevaçao dos Ombros
Desenvolvimento com Halteres
Elevação frontal alternada sentado
Leg Press 45°
Agachamento Hack
Extensor
Flexor em pé
Panturrilha Sentado

 

Obrigado desde já... E novamente, obrigado ao querido amigo que me ajudar !!

Editado Fevereiro 7, 2016 às 17:41 por 131507_1442525509

[Torf 11505]

Olá, tudo bem?

 

Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:

• Um exagero de exercícios
• Má escolha de exercícios
• Distribuicäo inapropriada

Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.

 

 

[Arnolddimenor 15]

21 minutos atrás, 131507_1442525509 disse:

Treino A
Costas x Biceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

remada unilateral

Rosca Scott
Rosca Direta
Rosca Martelo

 

Treino B
Peito e Triceps e ombro

Supino Inclinado com Halteres
Supino Reto
Crucifixo Reto ou cross over
Triceps Paralela

Desenvolvimento militar
Elevaçao lateral

Encolhimento

 

Treino C
Pernas

 

Leg Press 45°
Agachamento livre

Afundo
Extensor
Flexor em pé
Panturrilha Sentado

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn

Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.
E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.
E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

Editado Fevereiro 7, 2016 às 17:15 por Arnolddimenor

[131507_1442525509 0]

8 minutos atrás, Torf disse:

Olá, tudo bem?

 

Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:

• Um exagero de exercícios
• Má escolha de exercícios
• Distribuicäo inapropriada

Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.

 

 

Opa vou dar uma lida agora mesmo... Abraço

7 minutos atrás, Arnolddimenor disse:

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn

Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.
E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.
E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

O que seria DsDn?

Qual de dorsal tu faria?

[Arnolddimenor 15]

1 minuto atrás, 131507_1442525509 disse:

Opa vou dar uma lida agora mesmo... Abraço

O que seria DsDn?

Qual de dorsal tu faria?

Dia sim e dia nao...
Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino

[Torf 11505]

Ds = dia sim

Dn = dia näo

 

DsDn = em dias alternados.

[131507_1442525509 0]

6 minutos atrás, Torf disse:

Ds = dia sim

Dn = dia näo

 

DsDn = em dias alternados.

 

Entendi...

 

7 minutos atrás, Arnolddimenor disse:

Dia sim e dia nao...
Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino

 

Vou estudar referente a isso... 

 

 

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Meu professor a 2 meses me deixou treinando isso...

 

Treino AB

 

A

 

Supino reto

Triceps Polia

Extensor

Supino Vertical

Desenvolvimento Maquina Articular

Flexor em Pé

Abd. Paralela

 

B

 

Puxador Frente

Rosca Alternada

Posterior Lateral

Remada Baixa

Rosca Direta

Elevação dos Ombros

 

Estou a 2 meses nisso, não vou questionar errado o trabalho de um formado professor, mais isso está correto?

Continuo nisso até ele resolver alterar?

Aceito conselhos por gentileza...

[Arnolddimenor 15]

Esse treino ai ta com nada, eu mudaria já

[131507_1442525509 0]

1 hora atrás, Arnolddimenor disse:

Esse treino ai ta com nada, eu mudaria já

 

Pode crê meu querido, por isso como falei, e como estou estudando, não achei ele muito pesado.

Por isso criei esse tópico pra me orientar, porque conhecimento é bom e vejo que tem gente aqui que é fera.

Ai montei esse treino ali mais ou menos mais percebi que ta muito forte e muita sessão,

Ai queria corrigi-lo.

[pibols 558]

Experimente a Divisao

 

• A : Peito Ombro Triceps
• B : Costas Trapezio Biceps/Antebraço
• C : Pernas + Abdomen

Se quiser pode fazer panturrilhas no treino A também. Se for fazer um ABC 2X nao tem por que faze tantos exercicios assim, foque em menos exercicios e em aumentar a carga neles, com uma boa execução claro.

 

Exercicios que acho interessante que adicione :

 

No treino A : Supino Reto ( barra ou halteres), Paralelas, Desenvolvimento (com barra ou halteres), Elevação Lateral

No Treino B: Remada Curvada, Remada Cavalinho(ou entao remada Unilateral), Barra Fixa,Encolhimento ( Com barra ou halteres), Rosca alternada 45 no banco

No treino C : Agachamento livre, Leg Press 45, Cadeira extensora, Cadeira Flexora, Smith, Panturirlhas em pé, panturrilhas sentado

 

De uma lida no topico de distribuiçoes do Stein também e no topico ja postado acima de como montar um abc2x

 

Abraço