Olá irmãos a paz a todos. Segue o treino que pretendo fazer:

Deixo aberto a dicas, opiniões e conselhos e desde já agradeço ao querido amigo

que tirou um tempo para me ensinar...

Objetivo: Hipertrofia

Peso: 80.6

Altura: 1,76

Idade: 27 Anos

Treino de Segunda à Sexta

A semana seria ABCAB

Alimentação: Acordo 8 horas - Como frango Ou banana Ou 4 ovos (Omelete) - 10h pão integral 10 grãos + frango Ou com 2 ovos no pao (Estralado) - Almoço 13h arroz branco + frango e ovo cozido (As vezes Feijão) 16h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 19h Pao integral + frango ou 2 ovos (Estralado) - 20:30h Pré treino Tudo no liquidificador batata doce. malto, 1 colher de extra virgem, banana + leite desnatado , 1 colher rasa de café - Treino as 21:30 até 22:30 (Já saiu tomando Whey Gold + Malto) - Retorno pra casa e 23h Frango e sardinha ou atum e la pra 1 da manha uns 4 ovos (Clara) e bem na hora de deitar 1 colher de extra virgem e vou dormir !!.

OBS: Não tenho ainda balança para medir minhas quantidades mais estou providenciando. Sou novo no site mais estudo bastante e amo opiniões porque sou falho. Gostaria de conselhos para mudar meus pensamentos ou somar no que sei ou achar que sabia. Por isso o que tiverem para falar chega e fala mesmo.

Treinava a 2 anos, quebrei a escapula em acidente de moto, medico pediu pra parar 1 ano, voltei faz 6 meses.

Nesse 1 ano parado pratiquei corrida (Frequentemente a noite e as vezes pela manhã em Jejum)

Treino ABC (Que gostaria de começar a fazer)

Sobre minha escapula - não sinto nenhum tipo de dor. (Graças a Deus)

Contra indicação de remédio - Alérgico a Dipirona (Só pra avisar mesmo)

Treino A

Costas x Biceps

Barra Fixa

Puxador Frente

Puxador com Triangulo Fechado

Remada Doriana

Remada Baixa

Remada Unilateral

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Alternada

Rosca Martelo

Treino B

Peito e Triceps

Supino Inclinado com Halteres

Supino Reto

Supino Declinado

Crucifixo Reto

Voador

Supino Vertical

Triceps Polia

Triceps Corda

Pullover

Triceps Paralela

Treino C

Ombro e Pernas

Desenvolvimento Frontal

Desenvolvimento Lateral

Elevaçao dos Ombros

Desenvolvimento com Halteres

Elevação frontal alternada sentado

Leg Press 45°

Agachamento Hack

Extensor

Flexor em pé

Panturrilha Sentado

Obrigado desde já... E novamente, obrigado ao querido amigo que me ajudar !!

Editado 7/02/2016 às 17:41 02/7, 2016 por 131507_1442525509

Olá, tudo bem?

Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:

• Um exagero de exercícios
• Má escolha de exercícios
• Distribuicäo inapropriada

Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.

21 minutos atrás, 131507_1442525509 disse:

Treino A

Costas x Biceps

Levantamento Terra

Barra Fixa

remada unilateral

Rosca Scott

Rosca Direta

Rosca Martelo

Treino B

Peito e Triceps e ombro

Supino Inclinado com Halteres

Supino Reto

Crucifixo Reto ou cross over

Triceps Paralela

Desenvolvimento militar

Elevaçao lateral

Encolhimento

Treino C

Pernas

Leg Press 45°

Agachamento livre

Afundo

Extensor

Flexor em pé

Panturrilha Sentado

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn

Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.

E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.

E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

Editado 7/02/2016 às 17:15 02/7, 2016 por Arnolddimenor

8 minutos atrás, Torf disse:

Olá, tudo bem?

Seu treino está com vários erros que nota-se de cara, como por exemplo:

• Um exagero de exercícios
• Má escolha de exercícios
• Distribuicäo inapropriada

Sugiro você dar uma olhada nesse tópico abaixo. Aí você mesmo será capaz de corrigir os vários problemas e depois eu prometo que o ajudarei com os ajustes finais e retoques.

Opa vou dar uma lida agora mesmo... Abraço

7 minutos atrás, Arnolddimenor disse:

Eu faria masomenos assim... e faria panturrilha DsDn

Agora esse treino que voce colocou ai, sem condiçoes, volumoso demaaaais.

E também, sem condiçoes fazer peito e triceps um dia, e ja no outro fazer ombro.

E talvez, eu ainda trocaria um de biceps, por mais 1 de dorsal

O que seria DsDn?

Qual de dorsal tu faria?

1 minuto atrás, 131507_1442525509 disse:

Opa vou dar uma lida agora mesmo... Abraço

O que seria DsDn?

Qual de dorsal tu faria?

Dia sim e dia nao...

Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino

Ds = dia sim

Dn = dia näo

DsDn = em dias alternados.

6 minutos atrás, Torf disse:

Ds = dia sim

Dn = dia näo

DsDn = em dias alternados.

Entendi...

7 minutos atrás, Arnolddimenor disse:

Dia sim e dia nao...

Eu acho que um treino masomenos nessa base que eu passei tava bom pra tu começar(2/3 primeiros meses) atée tu ir estudando e estutrurando outro treino

Vou estudar referente a isso... 

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Meu professor a 2 meses me deixou treinando isso...

Treino AB

A

Supino reto

Triceps Polia

Extensor

Supino Vertical

Desenvolvimento Maquina Articular

Flexor em Pé

Abd. Paralela

B

Puxador Frente

Rosca Alternada

Posterior Lateral

Remada Baixa

Rosca Direta

Elevação dos Ombros

Estou a 2 meses nisso, não vou questionar errado o trabalho de um formado professor, mais isso está correto?

Continuo nisso até ele resolver alterar?

Aceito conselhos por gentileza...

Esse treino ai ta com nada, eu mudaria já

1 hora atrás, Arnolddimenor disse:

Esse treino ai ta com nada, eu mudaria já

Pode crê meu querido, por isso como falei, e como estou estudando, não achei ele muito pesado.

Por isso criei esse tópico pra me orientar, porque conhecimento é bom e vejo que tem gente aqui que é fera.

Ai montei esse treino ali mais ou menos mais percebi que ta muito forte e muita sessão,

Ai queria corrigi-lo.

Experimente a Divisao

• A : Peito Ombro Triceps
• B : Costas Trapezio Biceps/Antebraço
• C : Pernas + Abdomen

Se quiser pode fazer panturrilhas no treino A também. Se for fazer um ABC 2X nao tem por que faze tantos exercicios assim, foque em menos exercicios e em aumentar a carga neles, com uma boa execução claro.

Exercicios que acho interessante que adicione :

No treino A : Supino Reto ( barra ou halteres), Paralelas, Desenvolvimento (com barra ou halteres), Elevação Lateral

No Treino B: Remada Curvada, Remada Cavalinho(ou entao remada Unilateral), Barra Fixa,Encolhimento ( Com barra ou halteres), Rosca alternada 45 no banco

No treino C : Agachamento livre, Leg Press 45, Cadeira extensora, Cadeira Flexora, Smith, Panturirlhas em pé, panturrilhas sentado

De uma lida no topico de distribuiçoes do Stein também e no topico ja postado acima de como montar um abc2x

Abraço