Série Nova Por Favor Avaliem.

[trainer]

Bom galera isso ai.

Venho aqui pra pedir pra vocês que desse uma olhada nessa série que meu tio acabou de me passar.

Confio muito nesse Fórum por que o que motiva as pessoas aqui não é o dinheiro mas sim a boa vontade.

Bom vamos a série

A

peitoral

supino reto - 10 - 8 - 6 - 6

supino 30° - " " " "

cruxifixo 45° - 10 - 8 - 8

Supino declinado - 10 - 8 - 6

cross over - 10 - 10 - 10

Bíceps

Rosca direta - 12 - 10 - 8 - 6

Rosca Concentrada - 10 - 8 - 6

Rosca Scott - 10 - 8 - 6

Rosca Alternada - 10 - 8 - 6

Rosca Punho - 15 - 15 - 15

Rosca Invertida - 12 - 10 - 8

B

Pena

Cadeira exensora 15 - 12 - 10 - 8

mesa flexora 15 - 12 - 10 - 8

Agaixamento Barra Livre - 12 - 10 - 10 - 8 ( aumentando peso sempre )

Agaixamento na Passada 12 - 10 - 10 - 10 ( aumentando peso sempre )

Leg 45° 12 - 10 - 10 - 10 ( " )

Agaixamento Stiff 12 - 12 - 12 - 12 ( não aumenta esse )

Ombro

Desenvolvimento frente ( módulo ) 10 - 8 - 8 - 6

Elevação Lateral 12 - 10 - 8

Elevação Frontal 12 - 10 - 8

Remada alta 12 - 12 - 12 ( aumentando )

Encolhimento Max - Max - Max

C

Dorsal

Barra Peg Pronada Max - Max - Max

Puxada no Pulley pela frente 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )

Remada Sentado pegada Supinada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )

Remada Sentado pegada pronada 12 - 10 - 8 - 8 ( aumentando )

Remada na polia baixa Barra U 12 - 12 - 12

Triceps

Triceps testa Barra reta 12 - 10 - 8 - 8

Triceps frances 10 - 8 - 8

triceps no Pulley barra W 10 - 8 - 8

Triceps Supinado 10 - 10 -10 ( aumentando ou não, dependendo da disposição)

Abdominal livre 3 séries do máximo que você conseguir

[Le4ndro]

Depois me diz como é ter um over traning vlw?

ta horrivel mano! Vai pesquisar, 5 exercicios pra biceps? Pra um ABC ainda pqp, teu ABC é 2x na semana;? de segunda a sabado?

[craw69]

Depois me diz como é ter um over traning vlw?

ta horrivel mano! Vai pesquisar, 5 exercicios pra biceps? Pra um ABC ainda pqp, teu ABC é 2x na semana;? de segunda a sabado?

Na real nao sao 5, sao 3 + 2 pra antebraco; mas mesmo assim, volume demais... voce nao sai da academia em menos de 1h30 com um treino desses. Eu cortaria pelo menos uns 3 exercicios de cada dia... segue aquela formula basica de 4 exercicios pra musculo grande e 3 pra pequeno, depois que tiver com mais experiencia e conhecer seu corpo melhor, voce ve se precisa de mais ou menos exercicios.

EDIT: Ta certo, tem 6 exercicios ali sendo que 4 sao pra biceps e tem rosca inversa que pega bem tambem...

[Aryel]

É difícil falar e avaliar assim sem alguns parametros como idade, tempo de treino, nível de treinamento, etc.

Mas no geral pra ABC 1x tá bom o treino.

Se for 2x na semana está exagerado.

Espero ter ajudado.

[Seph®]

Nussa Biceps tem 4 exercicios?! mais 1 sinergista ainda..

pelo amor em...

sem coments...

~hugs

Seph®

[Johann]

Tá louco cara, Bíceps fadiga rápido, nao é necessário mais que 3 exercicios pra Bíceps..

É igual falaram ali, com um treino desses no minimo 1h30m na academia....

[juggs]

Esse negocio de avalar treino é muito pessoal.. se eu fosse voce faria este treino sim, se acha que esta exaustivo demais diminui algumas series, ou ate tira algum exercicio, senao continue.. cada corpo é um corpo, mts aqui neste forum nao passam de leitores de artigos e ficam buscando topicos para mostrar o que acabaram de ler e se mostrarem superior aos outros

[craw69]

Esse negocio de avalar treino é muito pessoal.. se eu fosse voce faria este treino sim, se acha que esta exaustivo demais diminui algumas series, ou ate tira algum exercicio, senao continue.. cada corpo é um corpo, mts aqui neste forum nao passam de leitores de artigos e ficam buscando topicos para mostrar o que acabaram de ler e se mostrarem superior aos outros

Fazia tempo que nao conhecia alguem TAO sabio igual a voce cara, é de tirar o chapeu.

PS: Sim, estou sendo ironico;

PS2: Se voce nao percebeu, a partir do momento que voce supoe entender o nivel dos membros do forum e os considera errados, VOCE esta dizendo ser superior a eles;

PS3: Caso nao tenha percebido tambem, ninguem obrigou o cara a criar um topico pedindo avaliacao, se ele o fez foi porque quis e esperava algumas respostas em troca. Ficar respondendo "Todos sao diferentes, faca o que sentir" qualquer um responde;

PS4: Treinos desse tipo nao sao errados em si, sao errados para as pessoas que os usam. Ele é iniciante, des de quando um iniciante vai ter capacidade fisica/psicologica pra fazer com intensidade um treino volumoso desse? Ele fica mais tempo fazendo aerobico com peso do que treinando de verdade. Vai ter ganhos? Talvez. Vai ter os melhores ganhos possiveis? Nao.

Abracos

[thiago turgo]

Volumoso d+, o que vai contar e a intensidade, não a quantidade, pense nisso.

[Seph®]

Esse negocio de avalar treino é muito pessoal.. se eu fosse voce faria este treino sim, se acha que esta exaustivo demais diminui algumas series, ou ate tira algum exercicio, senao continue.. cada corpo é um corpo, mts aqui neste forum nao passam de leitores de artigos e ficam buscando topicos para mostrar o que acabaram de ler e se mostrarem superior aos outros

Bom imaginando que você seja um cara muito experiente sugere que ele faça esse treino com base no que?!

eu pelo falo sobre o que funciona pra mim e o que eu vejo que mais funciona para meus parceiros tmb..

não existe treinos mirabolantes..

é D+ SIM! 5 exercicios que trabalham biceps tirando que já é trabalhado e MUITO BEM no treino de costas ¬¬'

tem nego que comenta só mer** mesmo!

~hugs

Seph®

[juggs]

Bom imaginando que você seja um cara muito experiente sugere que ele faça esse treino com base no que?!

eu pelo falo sobre o que funciona pra mim e o que eu vejo que mais funciona para meus parceiros tmb..

não existe treinos mirabolantes..

é D+ SIM! 5 exercicios que trabalham biceps tirando que já é trabalhado e MUITO BEM no treino de costas ¬¬'

tem nego que comenta só mer** mesmo!

~hugs

Seph®

amigo, acho que voce tem algum problema para interpretar o que lê.

eu nao sugeri nada a ninguem, apenas disse que se ele acha que este treino esta bom para ele que o faça, bom o que falei garanto que ele entendeu, agora se voce nao entendeu, tente ler ao menos mais uma vez.

5 exercicios que trabalham biceps eh d+, mas pra quem voce esta dizendo isso?

se eu postar meu treino aqui no forum garanto que todos vao dizer que esta tudo errado, que vou entrar em over etc.. mas é o que esta funcionando para mim no momento.

[Seph®]

5 exercicios de Biceps é muito pra qualquer ser-humano comum! se tu é um mutante ai eu já não sei..

e outra eu li muito bem e interpretei muito bem ao contrario de gente como vc que tem preguiça de ler qualquer artigo que tenha mais que 20 linhas ¬¬'

Tu sugeriu sim pois aprovou o treino você CONCORDOU com o que ele postou ali... se não quer ajudar não atrapalha pq de povo igual a vc o forum tá farto

se tá funcionado pra ti eu não sei .. pq normalmente o que eu ouço de leigos como vc é que tá funcionando e bla bla bla..

ai quando aprender a treinar de verdade veem o tempo perdido!

[juggs]

5 exercicios de Biceps é muito pra qualquer ser-humano comum! se tu é um mutante ai eu já não sei..

e outra eu li muito bem e interpretei muito bem ao contrario de gente como vc que tem preguiça de ler qualquer artigo que tenha mais que 20 linhas ¬¬'

Tu sugeriu sim pois aprovou o treino você CONCORDOU com o que ele postou ali... se não quer ajudar não atrapalha pq de povo igual a vc o forum tá farto

se tá funcionado pra ti eu não sei .. pq normalmente o que eu ouço de leigos como vc é que tá funcionando e bla bla bla..

ai quando aprender a treinar de verdade veem o tempo perdido!

uahuah leigo?? uahua mano olha pra vc, olha seu tamanho..

sugeri algo? eu disse SE EU FOSSE VOCE eu faria esse treino sim, nao sugeri nada a ninguem.. e outra, nao sao 5 exercicios para biceps, os outros como ja foi dito ai acima sao para antebraco, e nao me venha falar de sinergista pq senao teriamos q contar os de costas qndo a fazemos junto com biceps no mesmo treino..

o dia q tu crescer vc vem troca ideia comigo, nao vou mais poluir o topico do amigo.. ja vi q nao passa de uma crianca q acabou de descobrir um desporto e ler artigos, va treinar e aprender mais na pratica

[Filipe Silva]

mano esse treino e volumoso ate pra um abcde imagina pra um abc (ainda mais x2)mano so uma pergunta da onde vc tiro a base pra monta esse treino?

[Seph®]

uahuah leigo?? uahua mano olha pra vc, olha seu tamanho..

sugeri algo? eu disse SE EU FOSSE VOCE eu faria esse treino sim, nao sugeri nada a ninguem.. e outra, nao sao 5 exercicios para biceps, os outros como ja foi dito ai acima sao para antebraco, e nao me venha falar de sinergista pq senao teriamos q contar os de costas qndo a fazemos junto com biceps no mesmo treino..

o dia q tu crescer vc vem troca ideia comigo, nao vou mais poluir o topico do amigo.. ja vi q nao passa de uma crianca q acabou de descobrir um desporto e ler artigos, va treinar e aprender mais na pratica

Meu Tamanho?

kkkkkk tu julga alguem pelo tamanho?

conheço gente menor que eu que me impressiona em conhecimento..

sim pode colocar que costas tmb desgasta o Biceps concequentemente terá menos força no treino do mesmo..

e tu é mais que Leigo... é cabeça dura ainda..

Crescer pra trocar idéia contgo?! desculpa ai Priest, Arnold, Coleman, Cutler..

pq pra mim quem se julga grande é pq não tem cérebro!

sem mais

~hugs

Seph®

[Aryel]

Volumoso d+, o que vai contar e a intensidade, não a quantidade, pense nisso.

A grande maioria (só pra não generalizar) dos frequentadores desse e de qualquer outro fórum pensam igual a você.

"Ah! Treino volumoso d+!" "Vc não vai crescer" "Não vai aumentar nada" "Vai entrar em OT".

Mas na verdade alguns conceitos são confundidos em relação a isso.

1º Relação Volume X Intensidade Quanto maior a intensidade, menor o volume.

Muitos não se atém ao pequeno detalhe que essa "regra" é baseada em algo específico, como um exercício.

4 x 8 no Supino Reto é alta Intensidade e baixo Volume. Enquanto que 3 x 15 é alto Volume e baixa Intensidade.

O Problema é que muitos confundem Intensidade do Exercício com Intensidade do Treino.

O treino que o colega postou e pediu opinião é sim um Treino Intenso. Porém baseado no volume dos exercícios e não na intensidade dos mesmos.

Claro que ele não vai conseguir fazer os exercícios com a mesma carga que faria se estivesse fazendo um ou dois exercícios a menos, pois o princípio seria o contrário, priorizaria a intensidade do exercício, não o volume. Mas garanto que se ele fizer tudo dentro dos conformes poderá ter ótimos ganhos, mais até do que as receitas de bolo que alguns insistem em passar por aqui.

E qual o mais eficiente?! Treino Intenso baseado no volume ou baseado na intensidade?!

Só Deus sabe.

Cada pessoa é diferente e isso implica em adaptações diferentes.

Espero ter ajudado

[rafa!]

concordo com o aryel..

E qual o mais eficiente?! Treino Intenso baseado no volume ou baseado na intensidade?!

Só Deus sabe.

Cada pessoa é diferente e isso implica em adaptações diferentes.

tem gente nesse fórum que é gigante, e nao postam seus treinos porque muita gente vai querer dar lição de moral falando nao pode X porque tem Y aí.. mas o fato é que o cara cresceu e o corpo gosta desse treino.

[craw69]

Na minha opiniao isso tambem é verdade, como eu disse, o problema nao é o treino ser volumoso e sim a pessoa que o esta usando.

O cara é iniciante, nao tem nocao de treino e vai seguir algo igual ele passou. Ele nao esta seguindo porque sabe que vai ter bons resultados, esta seguindo porque seu tio deu o treino pra ele e por algum motivo o montou daquela forma ( seja porque gosta de volume, seja porque acha que é necessario tudo isso de exercicio pra conseguir hipertrofiar ).

Isso de individualidade é algo que as vezes chega a irritar. Tudo bem, pode funcionar pra ele? Com certeza. Mas entao tem que levar isso pra tudo. Talvez durmir 5h por noite seja melhor do que 8 pra ele, talvez ele se de melhor com uma dieta que tenha 1g de proteina por kilo do que outra com 2 ou 3g, talvez um monte de coisa. E por causa disso vai ficar falando "Cada corpo é de uma forma e isso implica em adaptacoes diferentes"? Claro que nao. Se ele estivesse com esse treino porque gosta e vai dar certo, nao teria nem postado aqui. É o mesmo que os caras "grandes" fazem; gostam de um treino e nao ficam colocando ele aqui pra ver se a galera vai gostar ou nao, pra ele ( o cara grande ) o treino funciona e é isso que importa... mas isso obviamente nao é o caso do cara que postou. E alguem aqui vai fica zerando proteina por X tempo pra ver se eleva testosterona, experimenta durmir 4h por noite pra ver o que acontece ou treinar 3x ao dia? Nao, porque é mais facil de dar errado do que certo, e é disso de que estou falando.

Acho muito melhor mandar algo mais basico, com mais chances de acerto do que mandar o cara seguir esse treino. Quando ele tiver com experiencia, ai ele altera conforme sentir que o corpo precisa. Ficar usando um treino volumoso desses porque alguem te passou nao faz sentido, nao pra mim.

Abracos

[Johann]

Tem uns cara ai acham que são o Arnold, Jay , Ronnie pra fazer umas loucuras dessa....

Cara, ja ouviu aquela frase : Bíceps, Treino Curto ganhos Enormes...

É isso cara, faiz um treino curto, alta intensidade e vamo embora... Boa sorte e bons treinos.

[Aryel]

Isso de individualidade é algo que as vezes chega a irritar. Tudo bem, pode funcionar pra ele? Com certeza. Mas entao tem que levar isso pra tudo. Talvez durmir 5h por noite seja melhor do que 8 pra ele, talvez ele se de melhor com uma dieta que tenha 1g de proteina por kilo do que outra com 2 ou 3g, talvez um monte de coisa. E por causa disso vai ficar falando "Cada corpo é de uma forma e isso implica em adaptacoes diferentes"? Claro que nao. Se ele estivesse com esse treino porque gosta e vai dar certo, nao teria nem postado aqui. É o mesmo que os caras "grandes" fazem; gostam de um treino e nao ficam colocando ele aqui pra ver se a galera vai gostar ou nao, pra ele ( o cara grande ) o treino funciona e é isso que importa... mas isso obviamente nao é o caso do cara que postou. E alguem aqui vai fica zerando proteina por X tempo pra ver se eleva testosterona, experimenta durmir 4h por noite pra ver o que acontece ou treinar 3x ao dia? Nao, porque é mais facil de dar errado do que certo, e é disso de que estou falando.

Abracos

Uma coisa é individualidade biológica, outra coisa é ter bom senso.

Literaturas, estudos e pesquisas mostraram diversos fatores que devem ser atendidos para que se haja um bom rendimento seja em relação à ganho de massa muscular ou perca de gordura.

Então não tem porque você se basear nos argumentos acima, como sono, alimentação e descanso para descaracterizar a individualidade biológica.

Caso alguém queira ter resultados tem que adequar todos esses fatores de forma a manter um equilíbrio, para que possa ter o melhor rendimento possível em relação à adaptação fisiológica que o treinamento lhe proporciona.

Agora...

Dizer que esse ou aquele treinamento não é o mais adequado; não é o melhor; não fará efeito; que irá entrar em Over ou que vai cair o bigulim pra mim é muita pretensão.

Não tem como afirmar que treino A é melhor que treino B.

O que temos que colocar em mente é que atendendo ao bom senso, todo treino é bom até que VOCÊ prove ao contrário.

Pois esse mesmo treino pode ser maravilhoso para outra pessoa.

Valeu

[craw69]

Uma coisa é individualidade biológica, outra coisa é ter bom senso.

Literaturas, estudos e pesquisas mostraram diversos fatores que devem ser atendidos para que se haja um bom rendimento seja em relação à ganho de massa muscular ou perca de gordura.

Então não tem porque você se basear nos argumentos acima, como sono, alimentação e descanso para descaracterizar a individualidade biológica.

Caso alguém queira ter resultados tem que adequar todos esses fatores de forma a manter um equilíbrio, para que possa ter o melhor rendimento possível em relação à adaptação fisiológica que o treinamento lhe proporciona.

Agora...

Dizer que esse ou aquele treinamento não é o mais adequado; não é o melhor; não fará efeito; que irá entrar em Over ou que vai cair o bigulim pra mim é muita pretensão.

Não tem como afirmar que treino A é melhor que treino B.

O que temos que colocar em mente é que atendendo ao bom senso, todo treino é bom até que VOCÊ prove ao contrário.

Pois esse mesmo treino pode ser maravilhoso para outra pessoa.

Valeu

Que fique claro que concordo com voce em praticamente tudo.

Nao estou querendo descaracterizar a individualidade biologica, em momento algum disse que ela nao existe; disse que muita gente fala de individualidade no treino e para por ai. Se o corpo da pessoa X responde melhor a um treino com 5 exercicios para biceps do que um treino com 2, entao tambem existe a possibilidade do corpo dessa pessoa responder melhor a uma dieta com 70g de proteina por dia do que outra com 180g. E alguem aqui do forum recomenda alguma dieta assim? Nao. É disso que estou falando, a galera coloca a individualidade em questao só quando interessa.

E meus argumentos sao baseados no caso desse topico. Ja vi bodybuilder de 19 anos que treinava 3 horas por dia e tinha um corpo excelente; os meus proprios treinos demoram mais de 1 hora. Nao to querendo discutir isso, estou querendo discutir que o cara nao entrou nesse treino porque sabe que vai ter ganhos, entrou porque alguem passou pra ele. E se o fato é esse, porque ele deve seguir esse treino e nao outro? Ele esta testando mesmo, nao compensa ele comecar por algo que seja mais provavel ter ganhos, como algo menos volumoso?

Abracos

[Seph®]

Craw falou tudo..

não adianta o amigo ai iniciar um treino que ele tem mais chances de se dar mal do que bem..

do que um feijão com arroz que todo mundo sabe que tem ganhos certos mesmo que menores ou maiores para cada um..

~hugs

Seph®