Luiz Palmeirense

[Luiz Palmeirense 44]

Criando novo diário porque o antigo foi arquivado e bloqueado para novas postagens (não sei porque)....

 

Segue breve relato: Tenho 34 anos, 108 kgs e treino há 3 anos, cerca de metade deste tempo focado em força.

 

Depois de ler este tópico: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/178458-low-carb-é-realmente-melhor-para-composição-corporal/?page=1 passei a mudar minha dieta gradativamente e atualmente tenho ingerido pouco carbo, o que me ajudou a perder retenção e a melhorar performance e disposição no geral. Não conto calorias e como até ficar saceado, com isso consigo manter o peso entre 107 e 111 kgs.

 

Meu treino basicamente é um push/pull 2x, em que adoto variação nos isoladores mas matenho a base inalterada com compostos, conforme segue:

 

Puxar

 

- Terra;

- RDL;

- Remada Curvada.

 

 

Empurrar

 

- Supino;

- Agachamento;

- OHP.

 

 

Faço pouco aeróbico (mudei de bairro e ainda não consegui achar uma turma para o futebol), às vezes caminho ou pedalo mas não mantenho como rotina.

 

É isso, sejam bem-vindos!

 

[Luiz Palmeirense 44]

Começando com o treino de ontem (as cargas sempre são totais - anilhas + barra):

 

- RDL:

1 x 10 - 72 kgs;

1 x 10 - 92 kgs;

1 x 10 - 112 kgs.

 

- Remada curvada:

1 x 10 - 52 kgs;

1 x 10 - 72 kgs;

1 x 10 - 92 kgs.

 

- Remada sentado:

4 x 10 - 100 kgs.

 

- Kroc Rows:

2 x 15 - halter 33 kgs.

 

- Rosca direta:

2 x 10 - 30 kgs;

 

- Rosca punho:

3 x 10 - 34 kgs.

 

Lombar não está 100% e por isso tenho pegado um pouco mais leve no RDL e principalmente na curvada.

 

 

Editado Novembro 25, 2015 às 13:44 por Luiz Palmeirense

[FabianaF 2040]

Oi Luiz, seu tópico foi bloqueado por causa das recentes atualizações do fórum - no mais, melhor criar um novo mesmo, eu acho

 

Marcando pra acompanhar, claro!

[Luiz Palmeirense 44]

49 minutos atrás, FabianaF disse:

Oi Luiz, seu tópico foi bloqueado por causa das recentes atualizações do fórum - no mais, melhor criar um novo mesmo, eu acho

 

Marcando pra acompanhar, claro!

 

Bem-vinda, Fabi!

[darkjedi 288]

Acompanhando, brother.

 

[Luiz Palmeirense 44]

21 horas atrás, darkjedi disse:

Acompanhando, brother.

 

Bem-vindo!

 

Treino de hoje (empurrando):

 

- Supino:

1 x 10 - 35 kgs;

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 75 kgs;

1 x 5 - 95 kgs;

2 x 5 - 97 kgs.

 

- Agachamento:

1 x 10 - 35 kgs;

1 x 10 - 55 kgs;

1 x 8 - 75 kgs;

1 x 5 - 95 kgs;

2 x 5 - 115 kgs.

 

- OHP:

1 x 10 - 35 kgs;

1 x 8 - 45 kgs;

1 x 6 - 55 kgs;

1 x 4 - 59 kgs.

 

- Agachamento Zercher:

2 x 10 - 75 kgs.

 

- Voador:

3 x 10 - 65 kgs.

 

- Triceps francês:

2 x 8 - halter 33 kgs.

 

- Panturrilha sentado:

 

1 x 40 - 40 kgs (execução rápida);

2 x 20 - 40 kgs (execução lenta, segurando 2s na parte baixa).

 

- Farmer´s walk:

3 caminhadas de 20m com 80 kgs.

 

 

Treino em 1h15min.

Estou subindo o peso do supino de forma bem lenta, hoje foram 2 kgs totais a mais nas duas últimas séries (41 kgs - barra - 41 kgs) e desta forma acredito que ainda vou conseguir aumentar carga por um tempo.

 

O agachamento não está na carga máxima porque escolhi fazer junto com uma variação no mesmo treino. Hoje foi o zercher e no próximo treino será com o frontal. Desta forma faço um low reps (agacho livre) e um medium/high reps (zercher ou frontal), trabalhando um pouco de cardio.

 

Nos outros exercícios nada de novo, só este maldito OHP que não sobe.

Por hoje é só...o almoço foi uma concha de feijão, duas de arroz, muita batata inglesa e meio quilo de carne moída.

 

Abraço!