hard [Falta de Pesquisa]Ajude-me!

[Vini_Silva 1]

Olá pessoal

Gostaria de perguntar qual treino seria o mais adequado para o crescimento dos braços(para ficar ''definido'')

Tenho 15 anos peso 67kg tenho 1,78,

Comecei a fazer supino com 16kg em cada lado (sim é muito pouco,mas to evoluindo),gostaria de saber qual treino voces me recomendam para o peito?

[kneesocks 11]

Vise a contração e não o peso.. 

[Torf 11505]

Recomendo esse: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

[Junioreduardo93 187]

Recomendo pela sua idade, muita paciência. Sobre o exercício para peito, 16 de cada lado não é pouco... faz o que o @Torf disse.

[helb4o 1636]

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