Que legal, gostei desse negócio.

Eu faz 1 ano que comecei a terrar mais com pegada pronada do que com a invertida  , e minha última RM com pegada pronada foi de  205 Kgs de boa, nem sinal da mão querer abrir, antes com 180 Kgs os dedos abriam .

Quando improvisar minha barra fixa aqui em casa vou testar isso.

Vou testar. Tudo que é simples e possivelmente eficiente, vale a pena testar.

Consegui fazer uma série máxima de uns 2m20s. O negócio é usar o mesmo esquema do atleta no vídeo, ir descansando uma mão enquanto trava com a outra. Claro, ele é bruto pra cacete, eu fiz quase tudo usando as duas mãos, só ficava numa só por alguns segundos de cada vez. 

bem legal pra descomprimir a coluna, eu faço um pouco, não seguido nem tanto tempo que nem o cara.
mas se treinar especificamente pra isso não é impossivel

To treinando isso quase tdo dia, mto bom, sinto que pega bem os ombros minha mão tá só calo

Também senti muito os ombros no primeiro mês. Nesta semana baixei o volume e eles pararam de doer. Aí resolvi brincar em monkey bar... grip tá foda. Com o descanso adequado, acho que consigo chegar nos 30s com um braço só em breve.

 

 

Cara, curti.

 

Comecei a uns 3 dias (ainda não de forma comprometida com o desafio).

Não consigo nem 5s com uma mão só, mas com as 2 mãos já sai 1 min.

Na primeira vez acho que não fiquei 15s.  kkkkkkk

 

Vim deixar uma dica, para aqueles que estão iniciando e não conseguem segurar apenas com 1 das mãos de modo que possam revezá-las, dá pra você direcionar o quadril/joelhos/pés um pouquinho para o lado de uma das mãos, e depois revezar na direção da outra mão.

Isso deslocará um pouco o peso do corpo e fará com que aguente algum tempo a mais.

 

Cheguei ao meu primeiro minuto assim.

 

Quando os calos chegarem espero que melhore, por que tá osso kkkkk

 

Escrevi isso aí há um tempinho e tenho praticado regularmente. E este é meu feedback sobre o desafio e o hábito de ficar pendurado:

 

É SENSACIONAL. Dores nos ombros sumiram, mobilidade para overhead está ótima, consigo ir alternando mãos e me manter pendurado por quase 2m30s em qualquer dia. Simplesmente somos feitos para isso, então a evolução é bastante rápida. 

 

Isso que eu tenho mãos de garota.

 

Agora a meta é aumentar o tempo com um braço de cada vez...

Tenho uma barra de porta, toda vez que passar por ela façam. Greasing the groove neles

Em 05/01/2016 at 11:49, R.U.M. disse:

 

Isso que eu tenho mãos de garota.

 

 

Eu já não posso dizer o mesmo.

Depois de uns 5 anos sedentário só estudando e jogando, só me restaram calos nos punhos de arrastar o mouse kkkkkkkkkkkkkk.

 

No vídeo o cara terminou os 15 min só com os ossos das mãos, isso me conforta um pouco kkkk

 

Em 05/01/2016 at 11:49, R.U.M. disse:

Escrevi isso aí há um tempinho e tenho praticado regularmente. E este é meu feedback sobre o desafio e o hábito de ficar pendurado:

 

 mobilidade para overhead está ótima

 

opa!!!

 

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

17 horas atrás, Wesley Pinto disse:

Tenho uma barra de porta, toda vez que passar por ela façam. Greasing the groove neles

 

Uma dica valiosa NUNCA faça isso se vc pesa 90 Kgs ou mais, mesmo que a barra esteja apertada com chave ELA VAI SOLTAR UMA HORA rsrs, aconteceu comigo umas 3 vezes e eu desisti antes que me machucasse.

8 minutos atrás, Danilo Z disse:

 

opa!!!

 

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

 

Uma dica valiosa NUNCA faça isso se vc pesa 90 Kgs ou mais, mesmo que a barra esteja apertada com chave ELA VAI SOLTAR UMA HORA rsrs, aconteceu comigo umas 3 vezes e eu desisti antes que me machucasse.

 

Beiro os 85kg. Tomarei cuidado. 

Eu tenho uma barra de porta presa com a pressão, rosqueada e nunca soltou, peso 93kg quando iniciei o treinamento passava de 110kg. Já me mudei inclusive tirei e recoloquei muitas vezes. O segredo é apertar o máximo que der, se escorregar use um pano. Quando retirei do batente da porta ficou uma marca bem funda na madeira.

 

36 minutos atrás, Danilo Z disse:

Por favor poderia dizer com mais riqueza de detalhes em quanto e como lhe ajudou no overhead press ficar pendurado na barra???

Por exemplo ...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

 

 

Não seria só o 'ficar pendurado na barra'. Seria pelo benefício da mobilidade. Com maior mobilidade, você consegue manter o lockout melhor, uma posição de braço estendido com mais "conforto" e assim luta menos para equilibrar a barra para frente/trás. Também vai ajudar na posição de front rack, de modo que você consegue deixar os cotovelos mais para o alto. O resultado é que assim se economiza energia. Ao invés de lutar com a barra você assegura que vai usar sua energia somente no levantamento, que agora parece "mais natural". Daí para aumento de carga no press é só trabalho de fortalecimento (ombros, upper back, punhos, etc). Sem contar que essa mobilidade ajuda a prevenir lesões como estiramentos.

 

Por ficar pendurado na barra você consegue o tal ajuste nos ombros, fortalece o grip e as escápulas... o que influencia positivamente no clean and press.

Editado 6/01/2016 às 18:32 01/6, 2016 por R.U.M. (veja o histórico de edições)

gosto de fazer esse exercício com fat bar (2 polegadas) fico mais ou menos 15 s de cada mão, vou tentar com barra mais grossa 2,5 polegadas.

para quem não consegue ficar muito tempo pendurado sugiro esses exercicios: pinch grip (sempre diminuindo a pincha e aumentando a carga), CoC ou heavy grips usar barra quadrada 

Spoiler

https://www.roguefitness.com/media/catalog/product/cache/1/rogue_header_2015/830x520/040ec09b1e35df139433887a97daa66f/x/x/xx6345-lg.jpg 

para quem não tem fat gripz pode usar um cano de 2 ou mais polegadas e usar como barra fixa, dá um bom carryover 

Em 06/01/2016 at 15:53, Danilo Z disse:

...eu tenho uma mobilidade ruim, não consigo repousar a barra na parte superior do peitoral e  ombros e manter os cotovelos bem abaixo da barra e bem do lado do corpo no overhead press , queria saber se ficar pendurado na barra ajuda nisso.

Além do chimpanzé (hanging) tem as pontes. Ajudam bastante na mobilidade, o @R.U.M. postou no diário dele no final de novembro.

Spoiler

 

Dá pra começar com menos amplitude, e ir progredindo. 

Ando brincando mais com a ponte de cabeça (wrestler bridge), pega as costas e abs quase do mesmo jeito, economiza os ombros e fortalece o pescoço. Exercício excelente para a postura.

 

4 horas atrás, R.U.M. disse:

Ando brincando mais com a ponte de cabeça (wrestler bridge), pega as costas e abs quase do mesmo jeito, economiza os ombros e fortalece o pescoço. Exercício excelente para a postura.

 

Agora vou aplaudir de pé. Morro de medo dessa parada rs, ja fraturei a coluna no passado então tenho receio. Eu faço parada de 3 apoio com extensão de perna para poder trabalhar o pescoço, mobilidade do quadril, lombar, gluteo, costas, ombros rs.  

Caralho! Deve ser um ótimo carry over para o terra, irei experimentar 

Revivendo o tópico,o Defranco postou recentemente em seu canal um vídeo sobre o ´monkey`.