Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

23/03/2017 – Quinta-Feira

 

50 air squat

4x10 | 1x8 | 1x6 zercher squat

4x10 SOLD

4x8 globet squat

3x10 abd remador + plank

 

Ontem não consegui treinar (pulando o treino de pernas de novo) porque tive que fazer uma mudança em casa, mas como eu tinha prometido que faria o treino de pernas, fiz hoje. Vou ser sincero, eu não ia fazer não, mas como o Lucas se ligou no meu esquema de pular os treinos de perna, então resolvi fazer.. kkkkkkk. Treino foi rápido, começaram as provas e não da pra atrasar hoje, então fiz rapidão e já to indo fazer uma provinha marota,

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

24/03/2017 – Sexta-Feira
 

4x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

3x10 hindu push up

4x13 push press unilateral

2x10 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

27/03/2017 – Segunda-Feira

 

3X12 tandem pull up (6 de cada lado)

3x10 close grip pull up

12/11/10/9/8/7/6 chin up

3x10 | 1x8 | 1x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

28/03/2017 – Terça-Feira
 

5x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x10 hindu push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

4x13 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

[fast_chicken]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

28/03/2017 – Terça-Feira
 

5x20 crucifix push up

4x15 diamond push up

4x10 hindu push up

4x8 ring dips paralela nas argolas

4x13 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Abraços.

Mano, isometria na elevação lateral é o que? Fazer com pausas?

[{..mAthEUs..}]

11 horas atrás, fast_chicken disse:

Mano, isometria na elevação lateral é o que? Fazer com pausas?

 

Isometria é manter em uma posição sem movimento, então na última rep de cada set eu seguro na posição alta da elevação lateral por cerca de 5'. Tô testando isso na elevação lateral e também quero colocar isometria em mais alguns exercícios.

[fast_chicken]

Vlw man!

[{..mAthEUs..}]

30/03/2017 – Quinta-Feira

10x10 pull up

5x10 chin up

4x8 | 1x6 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Ontem tinha que apresentar um trabalho então não deu tempo de treinar, ai pra não passar em branco fiz 100 air squats.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Mais as tretas, deve ter rendido umas 350kcal a mais

[{..mAthEUs..}]

14 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

Mais as tretas, deve ter rendido umas 350kcal a mais

 

As tretas foram em jejum, sera que rende pelo menos mais umas 100kcal?

TeJ (treta em jejum)

[mootley]

2 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

 

As tretas foram em jejum, sera que rende pelo menos mais umas 100kcal?

TeJ (treta em jejum)

kkkkkkkkkkkkkkkkkkkk.........rindo muito aqui!

Vou adotar isso...

[FabianaF]

Esse povo treteiro... hahahahaha

[{..mAthEUs..}]

30/03/2017 – Sexta-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

4x15 curupira push up

3x15  crucifix push up

3x20 elevated feet push up

3x10 elevated feet diamond push up

4x13 push press unilateral

2x12 elevação lateral (isometria na ultima rep)

 

Fuiiii...

[{..mAthEUs..}]

Depois de uma semana sem regras, sem treinar, sem dietar, hoje é dia de retornar à rotina diária. Semana passada foi semana de provas, muito corrida, não estava dando tempo pra treinar e por consequência disso também não fiquei muito a fim de pesar, contar kcal's não, foi uma bela semana off. Mas não sai muito da dieta, não comi descontroladamente, acredito que apenas ptn que ingeri menos essa semana e um pouco mais de cho. 

 

Eu até ia tentar treinar cedo, mas, entretanto, contudo, porém, eu, muito esperto, estava desde novembro liberto do vicio do netflix, não assistia nada. Mas como disso, sou esperto e pensei: olha, semana de provas, vou começar a assistir uma série. Ai já viu, era todo dia dormindo 2~3 horas da manhã. sem chance de acordar cedo pra treinar, e a tarde antes da facul não dava, tava tendo que ir mais cedo.

 

De peso eu me mantive no que estava mesmo, hoje me pesei e estou com 95,5kg. Me peso todos os dias (menos semana passada), e de segunda é o dia que estou com o maior peso da semana. Seguindo isso, estou com o mesmo peso da semana passada que só me pesei segunda e estava com 95,5k, ou seja, por mais que foi uma semana sem controle algum e sem treino, não tive estragos com isso.

 

Do resto ta tudo beleza, a tarde pretendo fazer um treino, não sei do que ainda, não me decidi.

 

Abraços e um ótimo começo de semana a todos.

[Ricardo Queiroz]

5 minutos atrás, {..mAthEUs..} disse:

a tarde pretendo fazer um treino,

A Angie que você prometeu que faria no dia de hoje

[{..mAthEUs..}]

28 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

A Angie que você prometeu que faria no dia de hoje

 

 

Pronto, agora não prometi nada.. 

[Ricardo Queiroz]

Tenho prints

[{..mAthEUs..}]

20 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Tenho prints

 

Meu sobrinho que pegou meu cel e escreveu aqui.. 

 

Maaaaaaas..

[Lucas]

Como não é comigo, se fode aí e faz a porra da angie que prometeu!

[{..mAthEUs..}]

17/04/2017 – Segunda-Feira

 

WOD Angie

100 pull up - 12m38s

100 push up - 3m21s

100 sit up - 5m23s

100 air squat - 5m59s

 

Tempo total: 27m21s

 

Fiz essa bagaça de tanto que estavam me cobrando.. hehe. Senti que duas semanas sem treinar fizeram um pouco de diferença, como também não treinar muito perna fez também. Meu condicionamento está muito ruim, senti bastante cansaço, desgastei bem principalmente nas sit ups e air squats. As pull ups foram as mais demoradas, mas também eram as mais difíceis, senti bastante o antebraço, ai tive que quebrar bastante; nos primeiros minutos fiz: 15, 15, 10, 10, e a partir dai quebrei tudo em 5. 

 

Agora voltando a treinar, dando umas corridas pra dar uma melhorada na resistência e cardio, acho que da pra dar uma boa melhorada nesse tempo (e também enxugando mais 1~2kg ajuda principalmente nas pull ups).

 

Fiquei 2 semanas parado de treino: uma foi por conta de semana de provas na facul, ai é um tanto quanto desgastante (mas admito que uma parte foi preguiça de acordar cedo pra treinar), e semana passada meus sobrinhos estavam em casa que meus irmãos estavam em viagem ai o tempo que tinha eu ficava brincando com eles, jogando video game até tarde, cinema, foi proveitoso não treinar. Mas agora essa semana pretendo voltar certinho e manter um ritmo bom de treino.

 

Spoiler

@Shrödinger @vinimagalhaes @Ricardo Queiroz @yuuuriiii @william.fortunato

________________________________________________________________________________

 

Nunca fui de estudar muito, mesmo na escola eu conseguia pegar as coisas rápido então não estudava muito, só dava uma lida antes das provas e conseguia tirar boas notas. De um tempo pra cá fui me interessado por nutrição e fui estudando por conta própria até começar a faculdade; continuei estudando mas de um tempo pra cá eu fui parando aos poucos por N motivos e vinha tentando voltar a uma rotina de estudos, mas sou um tanto quanto indisciplinado por conta de nunca ter sido muito estudioso, então estava difícil voltar a uma rotina de estudos.

 

Conversando com o Ricardo ele me falou como fazia e tal e então montei uma rotina pra mim, coisa simples nada muito elaborado e que demande de muito tempo, até porque não tenho tanto tempo quanto eu gostaria. Ficou assim:

 

 

A principio tinha ficado um pouco diferente (dois ciclos de 20 min de estudo ao invés de 25 min, e uma corrida de 10 min antes de estudar pra dar uma acordada), mas mudei. Na parte do treino hoje eu já fiz diferente, não foi push, mas isso é o de menos, essa semana vai ser mais de teste, ver como me adapto, porque hoje até que foi de boa, mas preciso ver durante a semana como vai ser. Consegui dormir um pouco mais cedo que o habitual ontem, mas não muito mais cedo também (00:15h), preciso ver durante a semana com a faculdade que horas vou conseguir ir dormir e se não vou desgastar demais.

 

Esse segundo período de estudo é durante o dia, vou separar alguns minutos pra leitura de estudos, porque preciso ir me atualizando. Um tempo atrás estava estudando muito por livros, mas senti que ficava faltando algumas leituras de estudos, coisas recentes, porque por mais que livros sejam ótimos, tem coisas neles que acabam ficando ultrapassadas. 

 

Conseguindo me adaptar a isso, pretendo mais pra frente incluir corrida também nessa rotina. Nada muito elaborado nem extenso, que seja 20 min já está bom, não tenho muita paciência pra ficar correndo por muito tempo.

 

Ideias e sugestões são sempre bem vindas.

 

Abraços.

[Rafael_Soares5]

Essas programações bem definidas são fundamentais para inserir novos hábitos.

 

Eu também sempre tive muita dificuldade para inserir uma rotina de estudos. Me forcei absurdamente e segui mais ou menos esse seu estilo. Hoje, o estudo diário está enraizado. No início era sofrível e com rendimento péssimo, mas quando você encaixa isso na rotina, flui que é uma beleza.

[{..mAthEUs..}]

40 minutos atrás, Rafael_Soares5 disse:

Essas programações bem definidas são fundamentais para inserir novos hábitos.

 

Eu também sempre tive muita dificuldade para inserir uma rotina de estudos. Me forcei absurdamente e segui mais ou menos esse seu estilo. Hoje, o estudo diário está enraizado. No início era sofrível e com rendimento péssimo, mas quando você encaixa isso na rotina, flui que é uma beleza.

 

Espero que eu consiga me adaptar rápido à isso. O meu maior problema é acordar, sou meio preguiçoso, mas depois que eu acordo vai tranquilo. 

[{..mAthEUs..}]

19/04/2017 – Quarta-Feira

 

WOD Ivan, the terrible

5 Rounds For Time
90 Seconds Jump Rope
50-40-30-20-10 Reps of:
Lunges
Push-Ups
Sit-Ups

 

Tempo total: 25m07s

 

5 ROUNDS

10 chin ups

20 push ups

 

Bom, morri.. Os lunges foram matadores, minhas pernas tremiam, provavelmente amanhã eu tenha dificuldades pra andar, já estou até vendo. Os sit ups também foram complicados, senti bem o abd. Push up foi tranquilo, já estou acostumado a fazer bastante então saiu de boa. Jump rope foi um desastre, tô muito ruim em pular corda e a minha ainda é aquela speed rope de cabo de aço (meio profissionalzinha- frescura) só que é mais dificil pular, então eu dava 5 pulos e errava.. kkkkkk. Mas gostei do meu tempo, achei que faria em uns 30 minutos ou mais.

 

Pra finalizar o treino fiz 50 chin ups e 100 push ups divididos em 5 rounds. As chin ups foram mais complicadas, eu ainda estou com DMT do treino de segunda, os lats, quando fazia chin up, doíam beeeem por causa das pull ups de segunda. 

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

Tempo muito bom 

[{..mAthEUs..}]

48 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Tempo muito bom 

 

Obrigado senhor..

[{..mAthEUs..}]

25/04/2017 – Terça-Feira

 

WOD Barbara

5 Rounds For Time
20 pull up

30 push up

40 sit up

50 air squat

3 min de descanso

 

Tempo total: 32m11s

 

Morri com esse treino.. Ta é doido, que condicionamento ruim que tô, e não to comendo muito bem esses dias então senti demais, até passei mal depois, pressão deu uma caida. Os air squats me mataram, perdi muito tempo neles, tive que quebrar muito, ai o tempo subiu bastante.

 

Abraços.

[Ricardo Queiroz]

se fude, matou cada round em 4 minutos e tá falando em condicionamento ruim

[Torf]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

se fude, matou cada round em 4 minutos e tá falando em condicionamento ruim

Papo reto...

[Ricardo Queiroz]

20 minutos atrás, Torf disse:

Papo reto...

Mas não é?!?!?

Eu iria fazer a Barbara essa sexta, até que vi esse tempo kkkkkkkk

32min total, só de descanso são 12, sobram 20 p/ mandar aquela cacetada de exercício

[yuuuriiii]

Então esse é o WOD da semana? Parece tretoso.