Treino e Nutrição

[{..mAthEUs..}]

03/02/2017 – Sexta-Feira

 

5x10 chin up [+12kg]

5x10 chin up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 Tandem grip pull up

3x5 pull up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Treininho de hoje pra encerrar a semana (talvez faça algo amanhã, mas tenho alguns compromissos logo cedo, então não sei se vai dar tempo). Rendeu bem o treino, diminui o descanso, então terminei mais rapido do que geralmente termino. No final do treino estava me dando um pouco de dor de cabeça, talvez fome, não comi direito hoje, comi pouco por enquanto e tudo besteira. Mas no geral foi tudo bem, senti bem os lats. Por enquanto é só, bom fim de semana a todos.

 

Abraços.

[yuuuriiii]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Curso nutrição, e você? Por ter esse livro do Lehninger é porque cursa (cursou) algum curso nessa area. 

Eu estou terminando biologia, só mais uma apresentação, uma prova, duas aulas e a defesa do TCC e pronto. Duas semanas e fim. 

 

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Caso queira algum me da um toque que te mando o link.

Ah bom saber, valeu.

[{..mAthEUs..}]

06/02/2017 – Segunda-Feira
 

6x10 hindu push up

4x20 feet elevated push up

1x5 | 7x7 paralela nas argolas

3x25push up

4x12 push press unilateral

 

Hoje dormi de mal jeito e acordei com uma dor chata no ombro esquerdo (sim, de novo). Não ia nem treinar por causa disso, mas treinei e incomodou um pouco sim, mesmo assim continuei o treino. Fiz alongamentos o dia todo e vou fazer mais um pouco agora a noite. Por hoje é só, vou correr que já to atrasado pra facul, hoje voltaram as aulas.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

07/02/2017 – Terça-Feira

 

3x12 | 2x10 chin up [+12kg]

10x10 chin up

6x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Ontem falei que estava com uma dor no ombro esquerdo, pois dormi de mal jeito em cima dele, e hoje a dor já esta mais fraca mas ainda esta aqui. Só fiz chin up e australian pu porque outras variações eu senti dor no ombro. Ficou um tanto quanto volumoso, mas pelo menos não senti dor com esses exercícios.

 

Abraços.

[floresta90]

Em 27.1.2017 at 18:59, {..mAthEUs..} disse:

 

 

Eu sou muito calorento, então no geral eu prefiro um clima mais frio, porque mesmo com frio eu não sinto muito frio. Mas pra acordar cedo pra treinar o calor é melhor, quando está um pouco mais gelado o tempo da vontade de ficar dormindo, no calor rapidão eu acordo.. hehe

 

kkkk isso é verdade!! na verdade, também prefiro 1000 vezes o calor ao frio, mas para treinar prefiro mais ou frio para não suar tanto...Eu admito não ter feito muito esporte nestes últimos dias, mas prometo que corra ainda hoje uns 20-30 minutos !! mal tive tempo e além de tudo estava super preguiçosa..

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, floresta90 disse:

kkkk isso é verdade!! na verdade, também prefiro 1000 vezes o calor ao frio, mas para treinar prefiro mais ou frio para não suar tanto...Eu admito não ter feito muito esporte nestes últimos dias, mas prometo que corra ainda hoje uns 20-30 minutos !! mal tive tempo e além de tudo estava super preguiçosa..

 

O negócio é não se acomodar, porque se deixar o corpo relaxa, quer só ficar dormindo e comendo. Bora lá dar uma corrida e voltar a praticar atividade fisica com mais frequência. Estava assim uns dias atras, por conta da faculdade, trabalho e outros não estava conseguindo treinar direito, um ou duas vezes na semana apenas, aproveitei as férias pra dar um UP no treinamento, treinar o máximo que dá.

[{..mAthEUs..}]

08/02/2017 – Quarta-Feira

 

1,6km run

100 globet squat

4x plank com um braço e uma perna (2x cada lado)

3x10 abd remador + plank

3x10 stiff one leg deadlift

 

Só passando por aqui rapidinho pra deixar o treino de hoje.. 

 

Abraços.

 

[Lucas]

Se quiser dar uma incrementada no treino de posteriores, dá pra fazer um bom good morning com o saco de pancadas.

 

Uma variação de plank que eu curti foi plank shoulder touch. Fica na posição com os braços esticados e tira um do chão de cada vez e toca no ombro. Tem plank tabata tb. Essas variações são boas pq não fica lá paradão esperando o tempo passar.

[{..mAthEUs..}]

26 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

Não conhecia essa variação do plank não, deve ser tensa, vou testar. Sim, ontem eu até fiz conjugado o abd remador com plank, que ai já da uma arrebentada a mais, em pouco tempo já começa a tremer tudo, porque se for pra fazer só o plank meu psico não aguenta, eu paro antes.. hahaha.

[{..mAthEUs..}]

10/02/2017 – Sexta-Feira
 

6x12 hindu push up

1x5 | 7x7 paralela nas argolas

4x30 push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação frontal

 

Abraços.

[floresta90]

Em 8.2.2017 at 16:57, {..mAthEUs..} disse:

 

O negócio é não se acomodar, porque se deixar o corpo relaxa, quer só ficar dormindo e comendo. Bora lá dar uma corrida e voltar a praticar atividade fisica com mais frequência. Estava assim uns dias atras, por conta da faculdade, trabalho e outros não estava conseguindo treinar direito, um ou duas vezes na semana apenas, aproveitei as férias pra dar um UP no treinamento, treinar o máximo que dá.

 

Verdade!! Vou tentar correr pelo menos umas duas ou três vezes por semana...mas como você já disse, trabalho, faculdade, e coisas assim também me deixam estar ainda mais preguiçosa kkkk agora, no fim de semana, dá tempo pra treinar um pouquinho...então bora lá :-)

[{..mAthEUs..}]

11/02/2017 – Sábado

 

13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 chin up [+12kg]

5x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 8 | 7 rosca unilateral

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Em 11/02/2017 at 14:07, floresta90 disse:

Verdade!! Vou tentar correr pelo menos umas duas ou três vezes por semana...mas como você já disse, trabalho, faculdade, e coisas assim também me deixam estar ainda mais preguiçosa kkkk agora, no fim de semana, dá tempo pra treinar um pouquinho...então bora lá :-)

 

Eu to nessa pegada também, agora voltando as aulas fico bem apertado de horário. Vou tentar encaixar uma vez por semana uma corrida, se conseguir de fim de semana também ai já é lucro, mas meus fins de semana são sempre bem corridos, dificil conseguir fazer algo.

[FabianaF]

Feliz aniversário, Má!

 

Tá difícil vir aqui com a correria do trabalho...

[{..mAthEUs..}]

52 minutos atrás, FabianaF disse:

Feliz aniversário, Má!

Tá difícil vir aqui com a correria do trabalho...

 

Obrigado, Fabii..  

[{..mAthEUs..}]

02/02/2017 – Quarta-Feira
 

5x14 hindu push up

7x7 | 1x6 | 1x5 | 1x4 paralela nas argolas

4x20 feet elevated push up

4x12 push press unilateral

2x12 elevação lateral

 

Segunda eu não treinei por causa do meu aniversário, merecia ficar com preguiça nesse dia e comer besteiras.. Hahahha.. Se bem que não comi muita besteira. Ontem eu ia treinar, até comecei o treino, maaaaas aconteceu um problema e tive que parar o treino pra resolver. Hoje consegui treinar, e foi isso.

 

Abraços.

[floresta90]

Em 13.2.2017 at 16:32, {..mAthEUs..} disse:

 

Eu to nessa pegada também, agora voltando as aulas fico bem apertado de horário. Vou tentar encaixar uma vez por semana uma corrida, se conseguir de fim de semana também ai já é lucro, mas meus fins de semana são sempre bem corridos, dificil conseguir fazer algo.

 

Primeiramente, eu também quero te desejo feliz aniversário! :-) Espero que você tenha tido um dia maravilhoso :-) Entendo muito bem!! É igual comigo...eu já pensava em correr para cassa dps das aulas ou do trabalho, tomar banho rapidinho e fazer as coisas que devem se fazer kkkk mas isso não vai rolar já que o trabalho e a faculdade ficam longe demais de onde eu moro...no entanto eu poderia descer umas estações antes como normalmente e correr o resto pra casa kkk não sei se vou fazer isso mesmo huehue vamos ver!

Editado Fevereiro 16, 2017 às 18:24 por floresta90

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, floresta90 disse:

Primeiramente, eu também quero te desejo feliz aniversário! :-) Espero que você tenha tido um dia maravilhoso :-) Entendo muito bem!! É igual comigo...eu já pensava em correr para cassa dps das aulas ou do trabalho, tomar banho rapidinho e fazer as coisas que devem se fazer kkkk mas isso não vai rolar já que o trabalho e a faculdade ficam longe demais de onde eu moro...no entanto eu poderia descer umas estações antes como normalmente e correr o resto pra casa kkk não sei se vou fazer isso mesmo huehue vamos ver!

 

Muito obrigado!!! Sim, foi um ótimo dia  

 

Eu tenho pensado em ir de bicicleta pra facul, o problema é: 

- chegar soado (transpiro muito fácil)

- voltar tarde com notebook na mochila

 

Tem esses contras, mas tenho pensado nessa possibilidade, pelo menos seria um aero, já ajudaria. Mas também fico com receio principalmente de voltar pra casa as 23h com o notebook na mochila. Mas vamos ver, ta no começo do semestre ainda, daque a pouco me decido.

[{..mAthEUs..}]

16/02/2017 – Quinta-Feira

 

13/12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 pull up

3x10 L-sit chin up

4x10 australian pull up nas argolas

2x10 | 1x8 Tandem grip pull up

2x10 | 8 | 7 rosca unilateral

Chipanzé

 

Meu, ta muito calor esses dias, acaba o treino to molhadaço, parece que sai de uma piscina. Treino até que rendeu hoje, tava meio empolgado pra treinar. Tirando a mão que ficou doendo, deu pra fazer o treino até que tranquilo, sem muita novidade no treino. No chipanzé até tentei fazer com um braço só alternando, mas sem chance, não consigo não. Vou tentar encaixar alguma progressão nos próximos treinos pra ir aos poucos.

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

17/02/2017 – Sexta-Feira
 

16/15/14/13/12 hindu push up

7x7 paralela nas argolas

4x20 feet elevated push up

2x10 curupira push up

3x6 paralela nas argolas

4x12 push press unilateral

2x10 elevação lateral + 2x10 elevação frontal

 

Hindu pu acabou comigo logo no começo, cansei demais, demais. Paralela ja tô conseguindo estabilizar bem, melhorei bastante nesse um mês; e sim, fiz paralelas 2x por que sim.. kkkkk. Esse curupira pu é um exercício que o @Wesley Pinto me falou, e resolvi testar; é com a palma da mão virada para trás ao invés de pra frente, gostei de fazer (o nome não é esse, quer dizer, eu não sei o nome, coloquei isso porque é o que me veio a mente quando ele me explicou como era..  kkkkkk). 

 

Abraços.. 

[Ricardo Queiroz]

3 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Esse curupira pu é um exercício que o @Wesley Pinto me falou, e resolvi testar; é com a palma da mão virada para trás ao invés de pra frente, gostei de fazer

kkkkkkkkkkkkkkkkk também fiz hoje no treino, aquele mega super-set de: dips + curipira + flexão normal

[yuuuriiii]

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

 

Agora que acabou a faculdade e tenho tempo sobrando, quero ir atrás de fazer umas argolas também.

[Ricardo Queiroz]

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

Se não era isso, foi isso o que eu fiz hu3hu3hu3

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, Ricardo Queiroz disse:

kkkkkkkkkkkkkkkkk também fiz hoje no treino, aquele mega super-set de: dips + curipira + flexão normal

 

Kkkkkkkkk. óia, quase treinamos igual então..

Curti essa flexão, mas preciso de mais um pouco de flexibilidade pra deixar o punho mais reto, ficou um tanto quanto virado para fora.

 

1 hora atrás, yuuuriiii disse:

Não sei se é o que estou pensando, mas seria tipo uma pseudo push up?

Agora que acabou a faculdade e tenho tempo sobrando, quero ir atrás de fazer umas argolas também.

 

Ah, curupira é mais legal que pseudo pu.. kkkkkk. Mas é isso mesmo, não tinha ideia que esse seria o nome.

 

Cara, as minhas argolas tão suportando meu peso, me surpreendi. Faz sim que você não vai se arrepender, um investimento muito, muito bom e baixo. Na minha eu só mudaria algo. Se olhar na foto vai ver que a corda sai de dentro do cano dos dois lados e sobe até onde está amarrada (em uma viga). O problema é que quando faço paralelas a parte esterna do braço fica raspando na corda. Pra acabar com isso eu teria que, ou usar uma argola redonda mesmo não essa alça oval e ai puxar uma corda só , ou do jeito que está eu cortar um pedaço de corda pra passar por dentro do cano e eu já amarrar, e ai com outra corda subiria pro teto. 

 

Sim, ficou meio confusa a explicação. kkkkkkk . Vou tentar explicar melhor. Olha a foto dela:

Spoiler

 

Supondo que nessa posição, olhando pra frente você vai fazer paralela, você segurana alça e se estabiliza, Seu braço vai estar por "dentro", certo?! Mas de onde a corda sai do cano, dessa primeira abertura e sobe, esse pedaço de corda pega justamente no braço, e conforme você sobe e desce ela raspa. Da pra fazer, tanto é que tenho feito, mas incomoda um pouco. Se você subir uma corda só (como é no caso da argola), ela fica no meio, isso faz com que ela não encoste no seu braço.

 

É só uma dica mesmo pra caso você vá fazer, porque incomoda um pouco, tanto é que to pensando em mudar isso nela pra parar de raspar no meu braço que quando acabo o treino está vermelho.. kkkkk

[yuuuriiii]

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Ah, curupira é mais legal que pseudo pu.. kkkkkk

Eu ia falar justamente isso, esse nome é muito melhor.

 

12 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Curti essa flexão, mas preciso de mais um pouco de flexibilidade pra deixar o punho mais reto, ficou um tanto quanto virado para fora.

Quando eu fiz ela igual está na foto, meu punho ficou dolorido por uma semana. Eu acho melhor deixar ele virado um pouco ou deixar a mão mais próxima da cintura. Ou com os dedos virados para frente mesmo.

 

Spoiler

 

[Wesley Pinto]

Triste saber que já existia e até tinha nome, achava extremamente revolucionario. Mas tem um detalhe essa pseudo é bem colada no corpo, eu faço mais aberta, tipo na posição do planche com braço invertido, sinto mais biceps ao abrir mais :D.

Dahora que curtiu Matheus, imaginei que iam gostar, ela é bem intensa no inicio.  

[{..mAthEUs..}]

Em 18/02/2017 at 12:21, yuuuriiii disse:

 

 

Não tive problema de dor não, não senti nada de incomodo, só não consegui deixar a palma da mão totalmente na paralela. Essa semana vou fazer de novo, ai vou fazer mais reps, essa primeira vez eu fiz só pra testar mesmo.

 

2 horas atrás, Wesley Pinto disse:

 

 

Ah, vamos fingir que foi revolucionário, e agora quem fizer vai estar copiando. Hahhaha. Não fiz muito aberta não, foi colada ao corpo; vou tentar mais afastada do corpo pra ver como me saio. Sim, curti, é bom que dá uma variada.

[{..mAthEUs..}]

20/02/2017 – Segunda-Feira

 

3x10 | 2x8 | 2x6 pause chin up 

5x10 australian pull up nas argolas

3x10 L-sit chin up

3x braço em L das chin ups

2x10 | 8 | 4 | 4  rosca unilateral

 

Não fiz pull ups hoje, dormi de mal jeito de novo e tava sentindo o ombro/trapézio, e doia pra fazer pull up. Então fiz pause chin up, subindo e segurava 2', 2' no meio e 2' embaixo e depois subia de novo. Esse quarto exercício eu não sei o nome, mas é a posição do meio quando está descendo ou subindo nas chin ups, o braço fica em L. Trabalhei em isometria essa parte, e to pensando em colocar isometrias nos meus treinos, mas vou pensar ainda a respeito disso. Na rosca unilateral, os sets com 4 reps são myo reps; faço 8 reps e ai ja mando esses sets com 4 (sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei).

 

Abraços.

[Lucas]

19 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

sim, eu sei que não é exatamente como fala o protocolo de myo reps, mas adaptei

Adiantou nada então. Se não seguir o protocolo à risca, não cresce  

 

Falando sério agora, acho que não precisa seguir certinho. Basta seguir a ideia. Que é causar hipóxia/oclusão no músculo com os descansos curtos, o que tende a aumentar o acúmulo de metabólitos, entre outras coisas mto científicas que desconfio que ninguém entende direito - tipo sinalização erk 1/2, que promove a proliferação de células satélites blá-blá-blá e a gente sabe que células satélite são importantes pra hipertrofia.

 

To sem nada pra fazer agora, então vai aí pra quem estiver acompanhando o diário:

 

 

Citar

One of several mechanisms of hypertrophy is the activation of satellite cells—dormant stem cells located in the vicinity of muscle cells. These satellite cells merge with muscle cells and donate their nuclei when conditions demand it. For this to happen, the muscles must be subjected to mechanical overload. Occlusion research has shown that the metabolic effects of high rep training also activates satellite cells, even in the presence of low mechanical tension. This, in turn, explains how occlusion and metabolic stress are believed to “amplify” mechanical loading.

 

24h depois do treino com oclusão (BFR) é o ponto ótimo de proliferação de células satélite, qd comparado com treino sem oclusão vascular (freeflow):

 

 

Por conta disso, Borge Fagerli chegou a sugerir um modelo de treino de alta frequência que incluísse treinos myo-reps nos dias anteriores aos treinos com mais volume, com intuito de aproveitar a proliferação das células satélite pra promover mais hipertrofia.

 

Matheus, foi mal ter sequestrado o diário!

 

Abraços

[{..mAthEUs..}]

39 minutos atrás, Shrödinger disse:

 

 

To perdendo meu tempo fazendo esses exercícios. HAHA.Sim, é por ai, sigo a ideia do protocolo, não precisa seguir a risca. Tô incrementando algumas coisas aos poucos nos treinos.

 

Pode sequestrar, informação é sempre bom. Aproveitando que falou sobre células satélites, memória muscular e tal, não sei se viu esse estudo do Gudersen de 2016 sobre esse assunto. Não li tudo (meu inglês não me permite ler tão rápido), mas achei bem interessante.

 

Citar

ABSTRACT

 

Memory is a process in which information is encoded, stored, and retrieved. For vertebrates, the modern view has been that it occurs only in the brain. This review describes a cellular memory in skeletal muscle in which hypertrophy is ‘remembered’ such that a fibre that has previously been large, but subsequently lost its mass, can regain mass faster than naive fibres. A new cell biological model based on the literature, with the most reliable methods for identifying myonuclei, can explain this phenomenon. According to this model, previously untrained fibres recruit myonuclei from activated satellite cells before hypertrophic growth. Even if subsequently subjected to grave atrophy, the higher number of myonuclei is retained, and the myonuclei seem to be protected against the elevated apoptotic activity observed in atrophying muscle tissue. Fibres that have acquired a higher number of myonuclei grow faster when subjected to overload exercise, thus the nuclei represent a functionally important ‘memory’ of previous strength. This memory might be very long lasting in humans, as myonuclei are stable for at least 15 years and might even be permanent. However, myonuclei are harder to recruit in the elderly, and if the long-lasting muscle memory also exists in humans, one should consider early strength training as a public health advice. In addition, myonuclei are recruited during steroid use and encode a muscle memory, at least in rodents. Thus, extending the exclusion time for doping offenders should be considered.

 

https://jeb.biologists.org/content/219/2/235.long

 

Acho que você vai se interessar pelo estudo. Quando li até pensei em te mandar, mas esqueci.

 

Abraços.