Treino e Nutrição

[Lucas]

 

 

De repente ajuda no tópico das gorduras. #sempressão

[{..mAthEUs..}]

Em 21/01/2017 at 07:08, Shrödinger disse:

 

 

Essa semana vou tentar retomar a escrita. Não escrevi nada em janeiro, só em dezembro, preciso dar uma acelerada porque daqui a pouco eu volta as aulas. 

 

Valeu, ajuda sim!!! Qualquer coisa que poupe meu tempo de ficar procurando fontes e informações é super bem vindo.. Hhahaha

[{..mAthEUs..}]

23/01/2017 – Segunda-Feira
 

50/40/40/30/25/ push up

4x10 hindu push up

5/5/4/4/4/3/3/3 paralelas nas argolas

4x20 feet elevated push up [+50cm]

4x12 push press unilateral

 

Fim de semana foi totalmente sem controle algum de dieta, comi tudo que tinha direito e mais um pouco. Em compensação foi bem agitado, me mexi muito, muita atividade, só que o resultado disso também foi ombro/clavicula esquerdo doendo, e cóccix também doendo por conta de um tombo que levei. Hoje nem ia treinar por causa das dores, mas agora no fim da tarde fiquei naquela: treino ou não treino.. No final das contas treinei, mesmo com dor, mas vamos nessa. Push up eu tirei a carga, fiz apenas com BW pra pegar mais leve por conta do ombro e do cóccix, porque o peso fica apoiado na lombar e pode acabar forçando um pouco; fechei 200 flexões em +- 11min, considerei um bom tempo até, mesmo sabendo que da pra fazer melhor. Hinpu pu continua a sofrencia, muito dificil progredir nisso cara, ô exercício embaçado. Cada dia tô conseguindo melhorar um pouco nas paralelas, mas ainda tô longe de ficar bom nelas, preciso melhorar muitooo principalmente a estabilidade. Bom que deu pra fazer o treino sem dor, mesmo no push press que eu pensei que talvez doesse um pouco, não senti nada. Ainda bem que treinei.

 

Abraços.

[yuuuriiii]

4 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

ombro/clavicula esquerdo doendo

Esse é meu clube, essa é minha vida. 

[{..mAthEUs..}]

8 horas atrás, yuuuriiii disse:

Esse é meu clube, essa é minha vida. 

 

Nosso clube, nossa vida.. hahahaha  

[{..mAthEUs..}]

24/01/2017 – Terça-Feira
 

15/12/9/6/6/6/6/6/6 chin up [+12kg]

3x8 L-sit chin up

10/8/6/6 pull up

4x8 australian pull up nas argolas

2x10 Tandem grip

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Acordei cansadão, mas decidi treinar mesmo assim, até ia deixar pra treinar a noite, mas vou ter que resolver umas coisas, então é melhor deixar a noite livre. O treino rendeu um pouco menos do que eu esperava, mas foi bom, também fiz tudo com um pouco mais de cuidado por causa da dor no ombro esquerdo, que por sinal deu uma melhorada mas ainda dói. Sem novidades, eu ia fazer L-sit pull up ao inves do chin, mas cê tá é doido, deu não, é um nível acima, preciso estar melhor pra conseguir fazer.

 

Tenho apenas mais duas semanas de férias, dia 6 voltam as aulas, e ainda não escrevi metade do tópico sobre as gorduras. Tô com tanta coisa pra fazer, parece que as coisas vão se acumulando durante o semestre, ai nas férias sobra tudo pra fazer, mas prometo que mesmo que eu não termine, vou soltar o tópico e depois vou completando com os outros "capítulos". Essas férias foram bem corridas pra mim (nos primeiros dias nem tanto, estava bem de boa), novos projetos, algumas coisas pra resolver, colocando teoria em prática (não somente em mim), algumas pendencias. Por isso que o tópico ainda não saiu, por prioridades, mas calma que vai sair.. #sempressão

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

Resposta adaptativa ao exercício em jejum

 

https://www.eventials.com/vpcentrodenutricaofuncional/resposta-adaptativa-ao-exercicio-em-jejum-professor-gustavo-barbosa/

 

Se interessar a alguém, é grátis, só cadastrar o e-mail pra assistir. Vai começar agora as 12:30h e vai ter duração de +- 30 minutos.

[Fefe]

Vc está precisando de uma assistente.

Providencia uma 0800 (irmã, namorada, tia, prima, etc)

[R.U.M.]

Em ‎18‎/‎01‎/‎2017 at 18:42, {..mAthEUs..} disse:

18/01/2017 – Quarta-Feira
 

5 ROUNDS

15 globet squat

10 abd remador

 

3x8 stiff one leg deadlift

3x plank

 

No 4º round de globet squat eu senti um incomodo no joelho esquerdo, ai fiz as reps mais lentas e deu uma amenizada, mas mesmo assim ainda tava sentindo um pouco. O SOLD arrebentou meu posterior de coxa, provavelmente porque fazia um bom tempo que não fazia nada para elas, então eu senti beeeeem, principalmente o lado esquerdo. Plank não marquei tempo, apenas fui até onde minha paciência aguentava.

 

Desde que falei que ia começar a correr começou a chover aqui e não para. E bem nos horários que dão pra eu correr, são os horários que mais chovem.. Sacanagem isso, eu já tinha até programado o percurso.. kkkk

 

Abraços.

 

 

Tá uma chuva do cão em SP nessas últimas semanas.

 

Experimenta fazer plank sem um braço e uma perna. Vai voltar a ficar divertido rapidinho parsa. Abraço!

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, Fefe disse:

Vc está precisando de uma assistente.

Providencia uma 0800 (irmã, namorada, tia, prima, etc)

 

Preciso!!! Minha namorada é minha parceira pra tudo, mas ela também está cheia das coisas (já que estamos resolvendo as coisas juntos), então fica dificil. Vou colocar um anúncio nos classificados "procuro assistente que queria fazer trabalho voluntário sem renumeração alguma"..

 

1 hora atrás, R.U.M. disse:

Tá uma chuva do cão em SP nessas últimas semanas.

Experimenta fazer plank sem um braço e uma perna. Vai voltar a ficar divertido rapidinho parsa. Abraço!

 

Está chovendo mesmo. Hoje mesmo estava um calor, abafado, e agora pouco caiu maior chuvona, o tempo não se decide, no mesmo dia faz sol, calor, chove, faz frio.. 

 

Hum, amanhã vou fazer esse ai. Já tô prevendo que não vou gostar.. kkkkkkk. Não tenho muita paciência pra plank, faço 30' que parece que duram uns 5 minutos, as vezes eu paro não é nem porque não aguento mais, é porque acaba minha paciência. Mas acho que dessa forma, dificultando, eu não consiga ficar muito tempo, o que é bom, trabalha mais em menos tempo.

[Maromba perdido]

Acompanhando

[{..mAthEUs..}]

1 hora atrás, CA1998 disse:

Acompanhando

 

Opa, fique a vontade.

[{..mAthEUs..}]

25/01/2017 – Quarta-Feira
 

1,6km run

 

3 rounds

10 abd remador

30' plank

 

75 globet squat

6x plank com 1 braço e 1 perna

 

Corri, depois de muito tempo sem pegar pra correr, hoje foi. Foi pouco, não foram 10km em 5min, mas pra um sedentário como eu está bom. Fiz os 1,6km em uns 10~11min, isso porque teve uma parte que fiz andando, ameaçou uma caimbra e tive que diminuir o ritmo. Mas amanhã capaz de rolar um futebol e ai corro bastante. Fiz 3 rounds de abd, tinha esquecido de fazer como o @R.U.M. falou, mas fiz no final, plank com apenas um braço e uma perna. Só fiz globet squat porque como disse, amanhã tem futebol e eu tô seco pra jogar, e da ultima vez que eu fiz outros exercicios como o one leg DL, eu fiquei uns 3 dias mancando com dor no posterior, não posso correr esse risco amanhã.. kkkkkkkk (e futebol já é um treino de pernas em si, né, nem precisa fazer mais nada ). Pra acabar fiz plank só com um braço e uma perna, e ô negócio complicado, dificil demais ter equilibrio pra isso.. kkkkk. Não contei o tempo, tava concentrado demais tentando me estabilizar e não cair, e fiquei revezando os lados (6 vezes no total, 3 de cada lado).

 

Abraços.

[Fefe]

18 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

Fiz os 1,6km em uns 10~11min

 

Vamos conversar.

Nunca gostei nem pratiquei aeros.  Ultimamente me vi forçada a inserir no planejamento, mas me sentia muito aquém da maioria, contudo o negócio é começar e isso vc já fez, então está é muito bom. Só não pode parar.

[{..mAthEUs..}]

3 horas atrás, Fefe disse:

Vamos conversar.

Nunca gostei nem pratiquei aeros.  Ultimamente me vi forçada a inserir no planejamento, mas me sentia muito aquém da maioria, contudo o negócio é começar e isso vc já fez, então está é muito bom. Só não pode parar.

 

Então, eu também não gosto muito não. Na verdade eu não gosto de coisas demoradas, se for correr 10 min até tudo bem, agora ficar correndo 20~40 min me enche o saco. Mas vamos la, né, fazer o que. Vou ver se pelo menos uma vez por semana eu saio pra dar uma corrida, mesmo que curta. Melhor 1km do que ficar sentado, mas espero aumentar a distância e diminuir o tempo.

[{..mAthEUs..}]

26/01/2017 – Quinta-Feira
 

5x13 hindu push up

5/7/6/9/6/8/7/7/4/4 paralela nas argolas

4x40 push up

4x12 push press unilateral

2x10 elevação frontal

 

Hoje tive que fazer um treino um pouco mais rapido por conta do horario, então foi isso. Deu pra progredir bem nas paralelas.

 

Abraços.

[floresta90]

Também fiz meu treinamento hoje de manhã, corri uns 30 minutos.  Nesse calor sempre prefiro treinar de manhã para não pegar muito sol. Quando não tenho tempo depois de acordar, acho melhor ir para academia do que correr com tanto calor. Vocês não se incomodam quando faz muito calor?

[yuuuriiii]

1 minuto atrás, floresta90 disse:

Vocês não se incomodam quando faz muito calor?

Apesar de ser incômodo eu prefiro. Parece que rende mais.

[{..mAthEUs..}]

2 horas atrás, floresta90 disse:

Também fiz meu treinamento hoje de manhã, corri uns 30 minutos.  Nesse calor sempre prefiro treinar de manhã para não pegar muito sol. Quando não tenho tempo depois de acordar, acho melhor ir para academia do que correr com tanto calor. Vocês não se incomodam quando faz muito calor?

 

2 horas atrás, yuuuriiii disse:

Apesar de ser incômodo eu prefiro. Parece que rende mais.

 

Eu sou muito calorento, então no geral eu prefiro um clima mais frio, porque mesmo com frio eu não sinto muito frio. Mas pra acordar cedo pra treinar o calor é melhor, quando está um pouco mais gelado o tempo da vontade de ficar dormindo, no calor rapidão eu acordo.. hehe

[{..mAthEUs..}]

27/01/2017 – Sexta-Feira
 

12/11/10/9/8/7/6/5/4/3/2/1 pull up

5x8 | 3x5 chin up [+12kg]

4x8 australian pull 

2x6 L-sit chin up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Hoje definitivamente não estava nenhum pouco a fim de treinar, mas treinei mesmo assim. Tava cansado demais, muita correria, problemas, mas arranjei um tempo pra fazer algo. Então saiu isso..

 

Abraços.

[{..mAthEUs..}]

30/01/2017 – Segunda-Feira
 

5x13 hindu push up

4/7/7/6/6/5/5 paralela nas argolas

4x20 feet elevated push up [+50cm]

3x20 push up

4x10 push press unilateral

 

Última semana de férias, então vou tentar aproveitar ao máximo antes que comece a correria, rotina de aulas, etc. Ainda mais esse semestre que tô tentando um negócio e se der certo vou ter menos tempo ainda para treinar, já tenho que começar a pensar em uma rotina de treino com menos dias.

 

De hoje foi isso, hindu pu continua sendo matadora, sinto muito nesse exercício, na hora que acabo é até um alivio. Paralelas tenho sentido uma melhora na execução e melhor controle e estabilização, mas as vezes ainda dou uma boa desequilibrada. De resto foi tudo normal. Não consegui fazer nada de treino no fim de semana, foi bem corrido, até queria fazer algo nem que fosse rápido mas não deu tempo de nada.

 

Boa semana a todos e abraços.

[Fefe]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Paralelas tenho sentido uma melhora na execução e melhor controle e estabilização, mas as vezes ainda dou uma boa desequilibrada.

 

A gente melhora e evolui com o tempo e a prática.  Não é fácil.

Paralelas exige esforço, equilíbrio, domínio. 

Só não pare.  Vc chega lá (espero que eu tb, rsrs).

 

[Maromba perdido]

1 hora atrás, {..mAthEUs..} disse:

Última semana de férias, então vou tentar aproveitar ao máximo antes que comece a correria, rotina de aulas, etc.

Verdade, muito difícil manter uma alimentação saudável  com a volta das aulas.  E também fica difícil arrumar uma hora para o treino.  

[{..mAthEUs..}]

13 minutos atrás, Fefe disse:

A gente melhora e evolui com o tempo e a prática.  Não é fácil.

Paralelas exige esforço, equilíbrio, domínio. 

Só não pare.  Vc chega lá (espero que eu tb, rsrs).

 

Chegaremos lá então! É só com a pratica que vamos nos aperfeiçoando, não é de um dia pro outro, leva tempo, paciência, esforço, mas vamos chegar lá!

 

9 minutos atrás, CA1998 disse:

Verdade, muito difícil manter uma alimentação saudável  com a volta das aulas.  E também fica difícil arrumar uma hora para o treino.  

 

Olha, alimentação até que é mais fácil. A faculdade é na rua de tras da casa da minha namorada, então eu saio e vou pra lá, e ela tambem segue basicamente a mesma coisa que eu, então até da pra manter a alimentação. Agora os treinos ficam mais dificeis, porque chego tarde em casa, ai vou dormir tarde, pra acordar cedo no outro dia pra treinar fica dificil, e esse semestre, talvez dois dias na semana eu ainda faça algumas matérias de manhã, ai são mais dois dias que não da pra treinar. Mas vou tentar montar algo e seguir, mas não vou parar não.

 

 

[Maromba perdido]

Agora, {..mAthEUs..} disse:

Olha, alimentação até que é mais fácil. A faculdade é na rua de tras da casa da minha namorada, então eu saio e vou pra lá, e ela tambem segue basicamente a mesma coisa que eu, então até da pra manter a alimentação. Agora os treinos ficam mais dificeis, porque chego tarde em casa, ai vou dormir tarde, pra acordar cedo no outro dia pra treinar fica dificil, e esse semestre, talvez dois dias na semana eu ainda faça algumas matérias de manhã, ai são mais dois dias que não da pra treinar. Mas vou tentar montar algo e seguir, mas não vou parar não.

Realmente assim da uma facilitada na sua alimentação. Eu vou começar esse ano a estudar na cidade vizinha da minha, ai vai ficar dificil um pouco a alimentação. Vou ter que levar algumas coisas para comer lá. 

Tenta separar seu treino para poder fazer os exercícios em menos tempo. Eu terei que fazer isso, só assim para continuar com os treinos

[{..mAthEUs..}]

8 minutos atrás, CA1998 disse:

Realmente assim da uma facilitada na sua alimentação. Eu vou começar esse ano a estudar na cidade vizinha da minha, ai vai ficar dificil um pouco a alimentação. Vou ter que levar algumas coisas para comer lá. 

Tenta separar seu treino para poder fazer os exercícios em menos tempo. Eu terei que fazer isso, só assim para continuar com os treinos

 

Uhum, vou fazer basicamente o mesmo esquema que já vinha fazendo nos outros semestres, mas vou tentar ser mais disciplinado (eu quase não vinha treinando). Só preciso organizar certinho os exercícios pra dar tempo de seguir o treino.

 

Cara, acho que o que ajuda nesses casos com a alimentação é fazer o minimo possivel de refeições. Faz jejum, deixa pra comer quando estiver em casa, sei lá, tem que ver como é sua rotina. Mas eu, particularmente prefiro fazer poucas refeições, até porque fica sem tempo de ficar comendo toda hora, né.

[Maromba perdido]

Agora, {..mAthEUs..} disse:

 

Uhum, vou fazer basicamente o mesmo esquema que já vinha fazendo nos outros semestres, mas vou tentar ser mais disciplinado (eu quase não vinha treinando). Só preciso organizar certinho os exercícios pra dar tempo de seguir o treino.

 

Cara, acho que o que ajuda nesses casos com a alimentação é fazer o minimo possivel de refeições. Faz jejum, deixa pra comer quando estiver em casa, sei lá, tem que ver como é sua rotina. Mas eu, particularmente prefiro fazer poucas refeições, até porque fica sem tempo de ficar comendo toda hora, né.

 

É, pode ser que eu faça jejum, vou testar algumas coisas durante as primeiras semanas, o que der mais resultado eu vou manter.

[yuuuriiii]

5 horas atrás, {..mAthEUs..} disse:

hindu pu continua sendo matadora

E o ombro, ta melhor? Eu aceitei que o meu provavelmente é manguito, comecei umas "fisioterapia" com halter aqui em casa. Eu sei que flexão com o braço aberto, esquece!

[{..mAthEUs..}]

48 minutos atrás, yuuuriiii disse:

E o ombro, ta melhor? Eu aceitei que o meu provavelmente é manguito, comecei umas "fisioterapia" com halter aqui em casa. Eu sei que flexão com o braço aberto, esquece!

 

Ta melhor sim, acho que foi mal jeito, mas já passou. Tive muito problema no ombro, e o que ajudou foi fazer exercícios para o ombro como aquecimento nos treinos. Rotação interna e externa (acho que o nome é esse mesmo, não me recordo ao certo) foram os que eu achei que mais ajudaram.

[{..mAthEUs..}]

31/01/2017 – Terça-Feira
 

5x10 chin up [+12kg]

5x10 chin up

4x10 australian pull up

2x10 | 8 | 4 rosca unilateral

 

Pensa em um dia que não tava com animo algum pra treinar, então, era hoje. Dia cheio de problema, só B.O pra resolver, só queria comer e dar uma relaxada, maaaaas resolvi treinar. Foi um treino meia boca mas melhor que nada. Ficou por isso mesmo, fechei o mês.

 

Abraços.