[Avaliacao] Treino ABCx2 Iniciante

[Dherick 2]

Idade: 21 anos, Altura: 173cm Peso: 105kg BF: 22% Objetivo: Hipertrofia/Queima
TREINO "A" - PEITO, OMBRO E TRICEPS EXERCICIO REPETICAO Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado com halteres 3x12 Elevacao lateral 3x12 Desenvolvimento em pe com barra 4x8 Triceps testa 3x12 Triceps polia alta corda 3x12 Remada em pé com barra 3x12

B - COSTAS TRAPÉZIO E BÍCEPS
EXERCÍCIO	REPETIÇÃO
Remada curvada	4x8
Serrote	4x8
Pulley frontal com pegada aberta	3x12
Rosca direta	3x12
Rosca martelo	3x12
Encolhimento com halteres	3x12

 

C - PERNA e PANTURRILHA
EXERCÍCIO	REPETIÇÃO
Agachamento livre	4x8
leg press	4x8
stiff	3x12
panturrilhas no smith	4x8
panturrilhas no leg	4x8

 

Observações:

- Comecei a treinar essa semana.

- Esse esquema esta baseado em outros que eu vi.

Diario! http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192080-diario-do-dherick/

Editado Outubro 1, 2015 às 11:08 por Dherick

[Torf 11506]

Näo entendo essa remada no treino A. Pode tirá-la. =)

[Dherick 2]

Näo entendo essa remada no treino A. Pode tirá-la. =)

http://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/Remada-alta-com-barra-2.jpg

n sei se tem outro nome kkk

Näo entendo essa remada no treino A. Pode tirá-la. =)

Vi que voce é bem ativo aqui no forum, poderia dar uma forca? um toque pra saber o que posso mudar no meu diario!

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/192080-diario-do-dherick/

[azevedo.henrique 14]

mano.gostei do seu, treino.bem.montado so mudaria o.triceps.pulley pela pararela , e o.deselvovimento.com halteres , pelo.press.militar mas isso ai jae questão.pessoal bons treino..

Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk

[Dherick 2]

mano.gostei do seu, treino.bem.montado so mudaria o.triceps.pulley pela pararela , e o.deselvovimento.com halteres , pelo.press.militar mas isso ai jae questão.pessoal bons treino..

 

 

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Vlw! vou mudar essa semana e ver como fica!

[Thiago Fagundes 3]

O seu treino está bom, mas concordo com o Torf, tira essa Remada Alta que apesar de trabalhar seu deltoide, irá trabalhar mais seu trapézio, que estará sendo treinado durante o treino B (encolhimento c/ halteres). Caso não queira tirar esse exercício, ao menos, o execute durante o treino B.

Ah! Vi que seu objetivo é perda de gordura e o seu BF está 22%. Não esqueça do aeróbico e da DIETA hipocalórica! De preferência foque primeiro na perda de gordura, e aí sim, quando estiver com um BF~15%, faça uma dieta hipercalórica com o objetivo de aumentar a sua massa magra.  

Bons treinos, monstro!