Postado 1/10/2015 às 10:59 10/1, 2015 Idade: 21 anos, Altura: 173cm Peso: 105kg BF: 22% Objetivo: Hipertrofia/Queima TREINO "A" - PEITO, OMBRO E TRICEPS EXERCICIO REPETICAO Supino reto 4x8 Supino inclinado 4x8 Crucifixo inclinado com halteres 3x12 Elevacao lateral 3x12 Desenvolvimento em pe com barra 4x8 Triceps testa 3x12 Triceps polia alta corda 3x12 Remada em pé com barra 3x12 B - COSTAS TRAPÉZIO E BÍCEPS EXERCÍCIO REPETIÇÃO Remada curvada 4x8 Serrote 4x8 Pulley frontal com pegada aberta 3x12 Rosca direta 3x12 Rosca martelo 3x12 Encolhimento com halteres 3x12 C - PERNA e PANTURRILHA EXERCÍCIO REPETIÇÃO Agachamento livre 4x8 leg press 4x8 stiff 3x12 panturrilhas no smith 4x8 panturrilhas no leg 4x8 Observações: - Comecei a treinar essa semana. - Esse esquema esta baseado em outros que eu vi. Diario! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192080-diario-do-dherick/ Editado 1/10/2015 às 11:08 10/1, 2015 por Dherick
Postado 1/10/2015 às 11:03 10/1, 2015 Autor Näo entendo essa remada no treino A. Pode tirá-la. =) https://www.dicademusculacao.com.br/wp-content/uploads/2013/09/Remada-alta-com-barra-2.jpg n sei se tem outro nome kkk Näo entendo essa remada no treino A. Pode tirá-la. =) Vi que voce é bem ativo aqui no forum, poderia dar uma forca? um toque pra saber o que posso mudar no meu diario! https://www.hipertrofia.org/forum/topic/192080-diario-do-dherick/
Postado 1/10/2015 às 11:29 10/1, 2015 mano.gostei do seu, treino.bem.montado so mudaria o.triceps.pulley pela pararela , e o.deselvovimento.com halteres , pelo.press.militar mas isso ai jae questão.pessoal bons treino.. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk
Postado 5/10/2015 às 09:37 10/5, 2015 Autor mano.gostei do seu, treino.bem.montado so mudaria o.triceps.pulley pela pararela , e o.deselvovimento.com halteres , pelo.press.militar mas isso ai jae questão.pessoal bons treino.. Enviado de meu SM-G313ML usando Tapatalk Vlw! vou mudar essa semana e ver como fica!
Postado 5/10/2015 às 19:53 10/5, 2015 O seu treino está bom, mas concordo com o Torf, tira essa Remada Alta que apesar de trabalhar seu deltoide, irá trabalhar mais seu trapézio, que estará sendo treinado durante o treino B (encolhimento c/ halteres). Caso não queira tirar esse exercício, ao menos, o execute durante o treino B. Ah! Vi que seu objetivo é perda de gordura e o seu BF está 22%. Não esqueça do aeróbico e da DIETA hipocalórica! De preferência foque primeiro na perda de gordura, e aí sim, quando estiver com um BF~15%, faça uma dieta hipercalórica com o objetivo de aumentar a sua massa magra. Bons treinos, monstro!
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