Supino Fechado

[rockbalboa]

Galera, hoje comecei a fazer supino fechado pro triceps por falarem muito bem dele, soh que nao da pra controlar a barra com aquela pegada, muitoooo dificil alem de doer muito meu pulsoo, tem algum tipo de pegada diferente pra melhorar isso? meu instrutor falo que a barra nao vai no peito e sim mais perto do abdomen( nao la embaixo tb, no fim do peito) mais eh muito osso, e nao senti muito o triceps tb, prefiro mil vezes o pulley e o testa pois sinto rasgar o musculo

[pedroviski]

Faça a pegada do jeito que vc costuma fazer, mas ao invés de fechar a mão, deixando o dedão encostado no indicador, coloque o mesmo sob a barra.

[gelow]

tb nao sinto mt o triceps, comecei a poco tempo, eu sinto mais a parte meio lateral do biceps.

acredito que ou nao acostumei com o exercicio ainda, ou eh uma parte do musculo que nao deve pegar em outros exercicios, entao esta enfraquecida

[gnr_ssa]

Esse exercicio é foda mesmo.

Tambem comecei semana passada, é so questão de costume mesmo já ta melhorando.

Tanto que que agora no dia seguinte que malho triceps sinto aquela dor "gostosa" que dizer que conseguir fadigar. algo que não sentia antes.

curti o exercicio.

[felipevieiradacunha]

experimenta com barra H.

é bom e não força o pulso.

[rafa!]

faço testa com a w, dai já fecho um pouco a pegada e faço o supino fechado na mesma

[gnr_ssa]

experimenta com barra H.

é bom e não força o pulso.

barra H seria essa abaixo ?

[thiagoac]

eu faço com a barra W, ajuda bem. Lembre-se de deixar os cotovelos bem fechados

[rafa!]

ah é verdade.. no início quando nao tinha controle do movimento, eu colocava o elástico no braço..

sabe aquelas borrachas de tirar sangue? entao.. enrolava no braço pra limitar a abertura!

[Janinha]

De um espaço de 30cm entre as mãos.

Não senti o musculo na hora que esta fazendo o exercício não quer dizer q ele não vai crescer.

Eu não sinto costas e é o q mais cresce.

Bjs boys!

[thiago turgo]

De um espaço de 30cm entre as mãos.

Não senti o musculo na hora que esta fazendo o exercício não quer dizer q ele não vai crescer.

Eu não sinto costas e é o q mais cresce.

Bjs boys!

E o pior que isso tem fundamento, quando em malho biceps com a barra w quase nem sinto o musculo(biceps), mas quando eu malho com a barra reta sinto bastante, porem sempre tive melhores resultados com a barra w pra biceps apesar de não sentir o musculo trabalhando!

[rockbalboa]

Sim, vou fazer como o rafa la, como se fosse um bi set, testa e supino fechado, boa... curti

Eu fiz o supino de boa ateh, mais o problema eh o controle da barra, aquela pegada eh muito curta e eh dificil controlar, e doi muito o pulso.

Editado Dezembro 5, 2009 às 03:02 por rockbalboa

[HomemMusculo]

Faz ele no smith fica bem melhor, alem de ter maior equilibrio da barra podendo forçar bem mais o triceps!

[Lukaum]

Eu faço com a barra olímpica mesmo, a pegada deve ser reta, um pouco mais fechada do que a largura dos ombros, controle a descida sem abrir os cotovelos.

[HomemMusculo]

Eu faço com a barra olímpica mesmo, a pegada deve ser reta, um pouco mais fechada do que a largura dos ombros, controle a descida sem abrir os cotovelos.

Não curto muito com barra olimpica pq não consigo por muito peso, perco o equilibrio :/

[rockbalboa]

bem q eu qria fazer no smith, mais nao tem

[B4silisco]

Rapaz,

Faço com a barra Reta supino fechado e nunca tive problemas com isso...