Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Lucas, o Schrödinger 10834]

17 minutos atrás, SaBiih disse:

Lucas, como tá sua dieta atual em relação a cutting/bulking?

Continua fazendo aquele esquema de 5-6 dias em superavit e 1-2 em déficit?

 

Abraço

To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal.

[Vecchio 4504]

12 horas atrás, Schrödinger disse:

> Chinelo, um pedaço de madeira, dois baldes
> Snatch e C&J

 

 

 

Quanto menos água sair, mais perfeita foi a fase da fixação (catch).

Baita treino de técnica. 

[Vecchio 4504]

Ah tem outro troço bom de se fazer.

 

Pra gente fazer o tracking da barra durante o levantamento há um trabalho chato de se fazer.

1. Instalar o kinovea

2. Importar o vídeo do levantamento de perfil

3. Converter pra baixa velocidade

4. Processar o rastreamento

5. Corrigir e, eventualmente, segmentar o rastreamento, quando ele "escapar" do ponto de rastreamento

6. Salvar o arquivo, que só ocorre no bizarro formato .mkv

7. Converter do formato .mkv pra .mp4

 

Ou...

 

Fazer o bucket snatch com no hip contact. Caiu água = má fixação e/ou trajetória não otimizada.

 

Fiquei com olhos marejados pensando nesse exercício

Editado Abril 2, 2020 às 15:47 por Vecchio

[Lucas, o Schrödinger 10834]

46 minutos atrás, Vecchio disse:

1. Instalar o kinovea

Eu uso eventualmente um app chamado iron path

[SaBiih 3998]

4 horas atrás, Schrödinger disse:

To em manutenção. Pretendo voltar pra aquele esquema 6/1 qd tudo voltar ao normal.

Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal.

[Lucas, o Schrödinger 10834]

1 hora atrás, SaBiih disse:

Nesse 6/1 vc tava fazendo como? Também to pretendendo voltar pro 6/1 ou 5/2 qndo voltar ao normal.

700-800kcal de déficit na segunda e 0-500kcal de superávit nos outros dias.

[Lucas, o Schrödinger 10834]

03/04/2020 - Smolov Jr: W1D3

 

O treino ainda não engrenou, o que era pra ser dia sim, dia não, está sendo dia sim, dois dias não. Devo conseguir ajustar na próxima semana, já com a rotina de trabalho mais acertada.

 

Hoje foi 8x4x80% (TM 85%). O squat já foi um pouquinho mais difícil, mas o bench (que estava mais difícil nos dois primeiros treinos) ficou excessivamente fácil. Minha força no bench press volta muito mais rápido.

 

A. Back Squat 8x4x83kg

B. Bench Press 8x4x77kg

C. Hanging Knees Raises 2x12

"D". Chin up 15/4/3/3/3/2 - Myo reps com 5-10s de descanso entre os sets. Fiz ontem.

 

É isso. 

[Lucas, o Schrödinger 10834]

05/04/2020 - Smolov Jr: W1D4

 

Fechei a primeira semana em 9 dias. Acho que agora a tendência é conseguir dia sim dia não.

 

Supino voltou a ser um pouco mais difícil hoje, ombro direito incomodando/doendo, o que tá me deixando preocupado, embora eu não sinta mto durante o exercício (já sei qual o problema: é dormir com a patroa em cima do ombro, já mudei até o lado da cama que eu durmo).

 

O squat tá encaixando, logo abaixo da paralela eu fico bem mais estável durante todo o movimento e foi como eu consegui as melhores cargas. Acho que a tendência é manter assim, mesmo com o foco sendo o LPO.

 

Hoje foi dia de 10x3 e eu usei um esquema every 3' for 30' no SQ e no BP, assim mantenho um ritmo bom, com bom descanso e não esqueço em que set estou.

 

A. Back Squat 10x3x87kg

B. Hanging Knees Raises 3x10

C. Bench Press 10x3x83kg - Agora vi que usei 2kg a mais sem querer...

D. Ring Rows 3x15

 

Saí bem cansado. Vou tentar fazer mais ring rows, pois é acho que melhora a estabilidade escapular e a saúde dos ombros.

 

É isso. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10834]

07/04/2020 - Smolov Jr: W2D1

 

Hoje foi dia de 6x6 com 4kg a mais do que na semana passada. Hoje estava me sentindo cansado, mas treinei bem. Novamente o supino foi mais difícil que o agachamento. O ombro segue ruim. Usei um esquema de every 2'30" for 15' no SQ e no BP.

 

A. Back Squat 6x6x75kg

B. Hanging Knees Raises 2x12 - Aqui eu faço no aquecimento do BP.

C. Bench Press 6x6x71kg

D. Pull up 3x8

 

Treino de hoje levou ~70min.

 

É isso.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10834]

Essa rotina de mob pro squat é excelente: