Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[mootley 1056]

2 minutos atrás, Shrödinger disse:

o nome do cara é Yahn Bohren

Já vi a página dele, mas como não encontrei nenhuma referência pessoal, ainda não tinha me animado...mas até que achei seu feedback bom da primeira consulta.

Vou esperar pela segunda

 

[cadupallaoro 18]

Acompanhando por aqui.
Qual WOD favorito? Como está a progressão nos levantamentos do crossfit? 
 

[Lucas, o Schrödinger 10788]

3 horas atrás, cadupallaoro disse:

Acompanhando por aqui.
Qual WOD favorito? Como está a progressão nos levantamentos do crossfit? 
 

Eu to começando agora no crossfit - fiz 2 meses apenas. Eu tenho um interesse grande em LPO e foi o que me levou ao crossfit (por conta de ausência de academias de LPO e/ou com equipamento adequado pra fazer os lifts).

 

Até hoje eu fiz poucos WODs. Que eu lembre, os seguintes:

 

Cindy (5 pull up + 10 push up + 15 squat, 20min)- 11 rounds

Angie (100 pull up + 100 push up + 100 sit up + 100 squat) - 52 min (vergonhoso aqui, mas vou melhorar essa bagaça em breve kkk)

Lynne (5 rounds de supino BW + pull up) - 100 reps

 

(Gosto da Lynne pq é onde consigo uma performance melhorzinha kkk)

 

Nos lifts de LPO acho que to evoluindo bem. Já consigo fazer squat snatch, que é algo que acho bem difícil em termos técnicos e de mobilidade, com carga geriátrica (trinta e poucos quilos pra triplas). Fiz essa semana triplas de power snatches com 50kg. Nos cleans a execução, por incrível que pareça, tá pior - técnica bem meia boca. De carga neles, fiz squat cleans pra 50kg e power cleans pra coisa de 60kg pra triplas ou algo do tipo. Nos push presses acho que cheguei a 68kg pra triplas, já nos jerks nunca cheguei mto perto do limite (tenho que investir na técnica aqui).

 

Na parte de ginástica treinei mto pouca coisa. Essa semana consegui fazer (wall) HSPU strict e tem bastante espaço pra evoluir. Recentemente consegui jump muscle-up (ontem fiz inclusive). Nunca brinquei com argolas.

 

Resumindo, bem newbie ainda, mas to gostando da evolução.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Cacei no diário e vou deixar aqui anotado como referência (sem promessas ).

 

Death by push up -> 130 reps

Death by chin up -> 40 reps

 

Tentar melhorar isso qualquer hora dessas.

[Ricardo Queiroz 5757]

7 minutos atrás, Shrödinger disse:

Cacei no diário

Quando quiser achar alguma coisa perdida no diário

 

vai no góglis e digita o trecho que quer achar seguido de site:link do seu diário, até o final do número.

Ex.:

death by site:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042

Ele vai procurar por "death", "by" e "death by" (todas as combinações)

 

Se quiser o termo específico usa entre aspas

"death by" site:http://www.hipertrofia.org/forum/topic/191042

ele vai procurar por "death by"

 

Serve p/ pesquisar qq palavra chave em qq site e seus subdomínios. Só ir brincando com o link e demais filtros e funções da pesquisa

[Lucas, o Schrödinger 10788]

4 minutos atrás, Ricardo Queiroz disse:

Quando quiser achar alguma coisa perdida no diário

 

Eu escrevi "cacei", mas foi um pouco de drama. Usei a pesquisa do fórum mesmo e foi rapidão  

 

Mas valeu pelas dicas!

[Ricardo Queiroz 5757]

Agora, Shrödinger disse:

 

Eu escrevi "cacei", mas foi um pouco de drama. Usei a pesquisa do fórum mesmo e foi rapidão  

 

Mas valeu pelas dicas!

é que eu uso isso p/ achar pdfs de certos artigos em certos sites =P

[Lucas, o Schrödinger 10788]

Em 2017-4-27 at 17:55, Shrödinger disse:

Death by chin up -> 40 reps

Acabei de fazer e completei 63 reps. Fiz 8 no minuto 11, fiquei por 3 pra seguir pro minuto seguinte... Boa evolução!

 

P.S.: Td estrito

 

#teamnokipping

[Lucas, o Schrödinger 10788]

28/04/2017 - Crossfit: foco em jerks

 

Hoje esperei até o último momento pra ver como o joelho estaria e no final da tarde tava sem dor ou incômodo, então resolvi ir pro treino. 

 

Mobilidade

Cheguei atrasado  

 

Aquecimento

AMRAP 8'

15 push up

15 V up

10 (cada perna) Single leg SLDL - 12kg

 

Técnica

Push press

Power jerk

 

Força

Every 90" for 6 sets

(1 power clean, pra colocar a barra nos ombros)

1 press

2 push press

3 power jerk

 

Hoje tava muito foda. Desempenho caiu drasticamente por causa da dieta - essa foi a primeira semana que peguei firme na dieta e fiz uma média de 30% de déficit, com direito a jejum, low (medium) carb e high protein. Nos 3-4 primeiros dias tava tranquilo (por conta daquela histório do modo de sobrevivência que dura uns 3 dias), mas hoje senti o baque. Sem problemas, com o feriadão chegando é impossível manter déficit mesmo... Ahh, as cargas usadas foram 40, 40, 44, 50, 50 e 50kg e falhei em um press com 50kg (tinha feito esse treino há um mês com 56kg com boa performance).

 

Condicionamento

AMRAP 12'

12 S2OH - Usei push presses em quase todas. Como tava muito fraco, peguei leve e fiz com ridículos 34kg .

12 pull up - Tive que quebrar em todos. Não fiz mais de 8 seguidas - talvez o death by chin ups tenha influenciado aqui.

12 one-arm KB snatch - 12kg.

 

Fiz 2 rounds mais 12 push presses e, faltando ainda 1 minuto, parei por deficiência de condicionamento aeróbico kkkk

 

É isso. Fim de semana acho que vou furar com a Bárbara de novo - vou preservar os joelhos mimimimi. 

 

Abraços

[yuuuriiii 1045]

1 hora atrás, Shrödinger disse:

Hoje tava muito foda. Desempenho caiu drasticamente por causa da dieta

Eu sou um bosta pra fazer dieta, prefiro fazer 3x mais exercício do que cortar comida. Hahahaha

E se fizer um décifit menor, 30% não é muita coisa? Desculpa se já falou e eu que não reparei.