Diário do gato de Schrödinger: LPO e Powerlifting

[Ricardo Queiroz 5757]

O peso mexeu muito dentro da mochila ou ficou cômodo durante todo o trajeto? De qualquer forma o que pode fazer é colocar dentro um monte de pano velho (toalhas são uma boa), faz volume e acomoda melhor as cargas dentro da mochila. Outra coisa é tentar deixar a maior parte do peso pelo meio da mochila, fica melhor ao caminhar também (cria menos balanço da mesma), dá um alivio no lower (como tem que ser), mas exige um pouco mais de upperback e core

[Lucas, o Schrödinger 10834]

1 hora atrás, Ricardo Queiroz disse:

O peso mexeu muito dentro da mochila ou ficou cômodo durante todo o trajeto? De qualquer forma o que pode fazer é colocar dentro um monte de pano velho (toalhas são uma boa), faz volume e acomoda melhor as cargas dentro da mochila. Outra coisa é tentar deixar a maior parte do peso pelo meio da mochila, fica melhor ao caminhar também (cria menos balanço da mesma), dá um alivio no lower (como tem que ser), mas exige um pouco mais de upperback e core

A mochila tem um compartimento que deu pra colocar a anilha e ficou bem justa e próxima ao corpo. No final eu já estava sentindo bastante o upper back, mas foi bem no momento de parar mesmo, então foi tranquilo.

[proxy 1168]

Em 21/07/2016 at 18:00, Shrödinger disse:

21/07/2016 - O Retorno: parte II

 

Hoje dei seguimento a minha recuperação. Aumentei pra as cargas e reps pra cerca de 90% e foi mais difícil do que esperava - sinal que talvez demore mais um pouco pra ficar 100%.

 

A. Agachamento ATG 2x6x67,5kg 

B1. Militar 2x6x45kg

B2. Chin-ups 2x10xBW

C1. RDL 2x6x80kg

C2. HLR 2x12

D1. Supino pausado 2x6x80kg

D2. Serrote 2x10x30kg

E. Bulgarian Squat 2x12xBW

F. Panturrilha Unilateral 2x12xBW

 

Fim.

 

Abraços

 

Volume alto (nao é crítica, pelo contrário). 

 

Tu tem os livros do dr. Mike israetel e do Eric helms? Sabe se o Brad schoenfeld tem algum livro publicado ou só artigos? 

 

Abraço! 

[Ricardo Queiroz 5757]

5 minutos atrás, proxy disse:

 

Volume alto (nao é crítica, pelo contrário). 

 

Tu tem os livros do dr. Mike israetel e do Eric helms? Sabe se o Brad schoenfeld tem algum livro publicado ou só artigos? 

 

Abraço! 

Chegando de entrão

Schoenfeld acabou de lançar um livro: "Science and Development of Muscle Hypertroph"

O lyle fez uns poucos comentários dele nessa semana:http://www.bodyrecomposition.com/training/science-development-muscle-hypertrophy-brad-schoenfeld.html/

O Eric (em parceria com outros 2 autores), fez 2 bons livros (ainda não os tenho): 1 sobre nutrição e outro sobre treino: http://muscleandstrengthpyramids.com/

[Lucas, o Schrödinger 10834]

1 hora atrás, proxy disse:

 

Volume alto (nao é crítica, pelo contrário). 

 

Tu tem os livros do dr. Mike israetel e do Eric helms? Sabe se o Brad schoenfeld tem algum livro publicado ou só artigos? 

 

Abraço! 

 

Não tenho os livros de nenhum desses caras - nem li. O Brad tem, além do livro que o Ricardo citou, um outro livro, o MAX - que é voltado ao público geral - e um outro para mulheres.

 

Acho que o Martin tem o livro do Mike - veja com ele.

 

Abraço

[Lucas, o Schrödinger 10834]

25/07/2016 - O Retorno: parte III

 

Hoje tive que correr um pouco no treino por conta de umas picas intercorrências no trabalho - lei de Murphy em alta hoje. Em termos de dieta eu resolvi voltar a UD2 - ou seja, nada de carbos e calorias lá em baixo -, mas não fiz treino de depleção - a não ser costas onde usei high reps. Amanhã vou voltar ao treininho de máquinas pra depletar um pouco de glico e pra dar um pump maneiro. 

 

A. Agachamento ATG 2x6x70kg - Foi difícil. Forma meia boca. 

B1. Supino pausado 2x5x85kg - RPE 9,5. 

B2. Serrote 2x10x30kg

C1. Militar 2x5x47,5kg - Além de fazer apenas 5, ainda usei leg drive na quinta em ambos os sets.

C2. Chin-ups (12+10)xBW

D1. HLR 2x12

D2. Swings 2x12x15kg

 

Não sei se o rucking de ontem influenciou negativamente - acho que não -, mas o rendimento foi meia boca. Achei que estaria 100% antes. Mesmo assim resolvi retomar a UD2, que estava funcionando super bem pra ambos os objetivos: progressão de cargas e queima de gordura. Semana que vem devo atingir as marcas de antes de ficar doente.

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10834]

25/07/2016 - Dieta e passos

 

7500 passos

1600kcal (59%GCD)

9g de fibras - pouco, sei

0g de álcool 

 

Demais macros:

[Lucas, o Schrödinger 10834]

Abaixo review da recente meta-análise do Brad sobre o próprio estudo sobre volume:

 

http://www.lookgreatnaked.com/blog/how-many-sets-do-you-need-to-perform-to-maximize-muscle-gains/

[Lucas, o Schrödinger 10834]

26/07/2016 - Fullbody: depleção

 

Voltei com o treino masoquista de máquinas. Em jejum. Saí com sensação de morte iminente depois das 36 séries.

 

A1. Supino inclinado máquina 3x15x105kg 

A2. Puxada pronada 3x15x(11 placas)

B1. Leg press 3x15x100kg

B2. Panturrilha no leg 3x15x100kg

B3. Mesa flexora 3x15x70kg 

C1. Supino reto máquina 3x15x115kg 

C2. Remada máquina 3x15x38kg 

D1. Cadeira extensora 3x15x90kg

D2. Cadeira flexora 3x15x90kg

D3. Panturrilha sentado 3x15x45kg 

E1. Rosca alternada 2x15x10kg

E2. Tríceps francês 2x15x12kg

E3. Elevação lateral 2x15x8kg 

 

Fim. Reduzi várias das cargas em relação ao último treino e mesmo assim não consegui imprimir um ritmo tão bom. Demorei demais e cortei as últimas 3 séries pq tava acabado e atrasado pro trabalho. 

 

Abraços

[Lucas, o Schrödinger 10834]

26/07/2016 - Dieta e passos

 

9000 passos

1800 kcal (61%GCD)

13g de fibras - ainda pouco, sei

8g de álcool 

 

Demais macros: