O Diário do Luks' - [ON]

[Luks']

Essa semana os treinos foram até ontem.

 

Um pouco negativo dos últimos dias está sendo a dieta, eu ando muuuuito sem apetite, então tá difícil bater o bulking todo dia.

 

Hoje por exemplo, eu não almocei, e não sei se vou jantar. 

 

O lado bom é que eu não vou comer muitas porcarias na ceia de natal e tal.

 

Fora esse lance do apetite está tudo normal.

[Luks']

Mais uma semana curta de treinos, a academia só vai até amanhã.

 

Me pesei e estou com 70 quilos. O peso caiu, mas pode ser porque semana passada me alimentei muito pouco.

 

As medidas não caíram, somente a da cintura.

 

 

[oxesoueu]

Qual seu treino atual?

[Luks']

1 hora atrás, oxesoueu disse:

Qual seu treino atual?

Faço um ABCAB

 

A: Peito / Ombro / Tríceps

B: Costas / Trapézio / Bíceps

C: Pernas

[MeTaLL]

Vc não divide as pernas?  E a creatina vc tomou pelo tempo necessário pra fazer efeito ? Eu tomo ela o ano todo e no começo precisei quase de 1 mes pra poder encher o "estoque" e ter os efeitos. Ganho um peso bom em luks, e eu recomendo vc começar a controlar o seus macros e se preocupar em bate los independente de seu apetite pq ai não tem erro, bateu eles pode ser quando puder comer e tal e facilita nossas vidas. 

Eu larguei mão do forum do buteco. Começei o curso de Ed;Fisica dedicar agora pra ser um bom treinador . 

[Luks']

13 horas atrás, MeTaLL disse:

Vc não divide as pernas?  E a creatina vc tomou pelo tempo necessário pra fazer efeito ? Eu tomo ela o ano todo e no começo precisei quase de 1 mes pra poder encher o "estoque" e ter os efeitos. Ganho um peso bom em luks, e eu recomendo vc começar a controlar o seus macros e se preocupar em bate los independente de seu apetite pq ai não tem erro, bateu eles pode ser quando puder comer e tal e facilita nossas vidas. 

Eu larguei mão do forum do buteco. Começei o curso de Ed;Fisica dedicar agora pra ser um bom treinador . 

Como assim dividir pernas? Eu treino pernas e panturrilhas na quarta-feira.

 

Creatina eu já tô tomando há uns 2 meses e meio, não senti diferença até agora. Acho que quando acabar esse porte eu vou largar mão mesmo.

 

Cara, tá muito difícil esses dias de bater os macros. Fim de ano, sem treinar, o meu apetite é zero.

 

Pra ajudar tudo isso eu terminei meu namoro, ou seja, ainda tô indo pra balada catabolizar. 

 

Eu larguei mão de lá também faz tempo.

 

Que show que tu começou o curso. Boa sorte e sucesso fera!

[MeTaLL]

Dividir eu falo, posteior e superior, panturrilha da pra fazer de boas. As pernas eu não consigo treinar em 1 dia. Musculos grandes dms  

Sobre a creatina eu só sinto o aumento de força usando 5g por dia. Essa retenção dentro da celular que ela causa eu não vi muita diferença.

[Luks']

Final de ano e começo do novo foi meia boca.

 

Não exagerei em porcarias nem nada do tipo, foi mais falta de me alimentar mesmo coincidindo com academia fechada em alguns dias.

 

Minha vida deu uma mudada boa nesses últimos tempos, hoje eu tô solteiro e tô saindo muito nos finais de semana, então meio que acaba interferindo na minha alimentação e descanso.

 

Mas eu não vou pirar nisso, vou manter 100% durante a semana pra chegar bem no fim de semana e não ter tantos prejuízos.

 

O treino continua forte, só não tô progredindo bem nas cargas, principalmente supino, agachamento e remada curvada.

 

Abraços! 

[trech]

Em 14/01/2016 at 01:42, Luks' disse:

 

Fala Luks' blz? To acompanhando aqui amigo, não deixe de postar sua evolução.

To num cut nervosão aqui, quem sabe me animo a criar um diário haha.

Abraço. E bons treinos!

Editado Janeiro 20, 2016 às 16:00 por trech

[Luks']

Em 20/01/2016 at 13:57, trech disse:

Fala Luks' blz? To acompanhando aqui amigo, não deixe de postar sua evolução.

To num cut nervosão aqui, quem sabe me animo a criar um diário haha.

Abraço. E bons treinos!

Fala cara!

 

Obrigado pelo incentivo.

 

Continuo no bulking leve low-carb, mas confesso que estou deixando a desejar na minha alimentação. 

 

Abraço e bom treino pra você também!

[trech]

Fala cara!

 

Obrigado pelo incentivo.

 

Continuo no bulking leve low-carb, mas confesso que estou deixando a desejar na minha alimentação. [emoji42]

 

Abraço e bom treino pra você também!

Não é facil, mas vai firme meu velho.

Abração.

Enviado de meu ASUS_T00J usando Tapatalk

[Botcheta]

acompanhando, me identifiquei, me diz uma coisa, estou em low carb também, ta difícil de bater as calorias? Quantas está comendo por dia?

[Luks']

Em 10/02/2016 at 16:38, Botcheta disse:

acompanhando, me identifiquei, me diz uma coisa, estou em low carb também, ta difícil de bater as calorias? Quantas está comendo por dia?

Dificil não é não. 3.000 calorias por dia.

 

---

 

Pessoal, estou meio sumido, mas enfim, abaixo segue o resultado das minha terceira avaliação na academia:

 

 

Perdi algumas medidas, mas perdi muita gordura e abaixei bastante minha cintura e abdômen.

 

Desconsiderem esses 7% de gordura corporal, eu tenho bem mais que isso.
 

Estou em um bulking leve de low-carb. 

 

Acho que agora irei aumentar um pouco os carbos pra ver se cresço um pouquinho, hoje estou consumindo cerca de 130 gramas de carboidratos em dia de treino.

[darkjedi]

10 horas atrás, Luks' disse:

 

 

Evolução top hein, tem as fotos do antes/depois?

Parabéns.

[Luks']

Fala galera!

 

Andei bem afastado daqui, mas não parei de treinar nesse tempo não. Relaxei sim, principalmente na dieta, mas não parei com os treinos.

 

Essa semana agora coloquei na cabeça de voltar 100% (ou bem próximo disso) com os treinos e dieta.

 

Abaixo estou enviando minha dieta clean bulking que eu acabei de montar, sem exagero nos carbos (aceito sugestões):

 

Spoiler

 

 

Meus dados atuais:

 

Altura: 176cm

Peso: 69kg

BF: chuto uns 15%

 

[Luks']

Bom dia pessoal!

 

Continuo bem focado no treino e dieta, estou numas das melhores fases dentro da academia, vou treinar com muita vontade e foco.

 

Estava fazendo um treino UPPER/LOWER, mas resolvi mudar. Criei um tópico para avaliação:  ABC2X visão Powerbuilding (Push/Pull/Legs)

 

Pretendo aparecer mais vezes por aqui, creio que me manterá ainda mais motivado compartilhar os meus dias com vocês.

 

Meus dados atuais:

 

Altura: 176cm

Peso: 72kg

BF: chuto uns 15%

 

Um abraço!

Editado Abril 29, 2017 às 11:01 por Luks'

[Luks']

Final de semana sempre é tenso pra mim.

 

Eu não consigo comer direito e bater os macros. Fico sem apetite total e tudo que como literalmente tem que ser empurrado.

 

Ainda mais que final de semana passada peguei uma virose, então essa semana está sendo de recuperação para mim.

 

Como eu disse antes, pretendo voltar ativamente aqui com o meu diário.

 

Amanhã posto minha dieta atual! 

 

Abraços!

[Luks']

ESTOU NA MINHA MELHOR FASE NA ACADEMIA, NA PARTE DE TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E ETC! 

 

Hoje sou um cara que raramente perco um dia de treino. Apesar de estar  CHEIO de graves problemas pessoais, a academia é o meu ponto de relaxamento e paz diário.

 

Além do mais, me apaixonei por nutrição. Tenho 23 anos e NUNCA tive vontade de fazer uma faculdade porque não via nada em que me encaixasse. Hoje, quero muito fazer nutrição.

 

Bom, após esse pequeno off, vamos lá:

 

Resolvi inserir a dieta flexível, e estou adorando esse lance de bater os macros sem aquela monotonia de um cardápio fixo a seguir.

 

Estou num bulking de 3.100 calorias em dias de treino. Dividido em 45% das calorias vindas de carbo, 30% gordura e 25% proteína. Em dias off (geralmente domingo), tiro um pouco do carbo.

 

Os ganhos já são visíveis, pois eu realmente não enjoo de comer igual antes em que comia basicamente o mesmo todo dia.

 

Os treinos estão ótimos. Com boas execuções e boa intensidade. 

 

Ainda não gosto de treinar de pernas. O único exercício que faço com gosto é agachamento livre, e já pego mais que meu peso nele. Por mim, só faria ele no dia de pernas, aliás, é uma coisa que venho pensando.

 

Hoje tenho avaliação física, faz muuuuito tempo que não faço. Logo mais posto aqui com a comparação dos anteriores. Porém, não espero lá grandes evoluções, porque praticamente o ano passado inteiro eu definitivamente larguei o F%DA-SE pra dieta. Esse ano que voltei a rotina de dieta e treino.

 

Ah, sábado realizei uma bateria de exames para check-up: Testo, estradiol, prolactina, cortisol, hemograma e vários outros. Previsão para ficar pronto é dia 22. 

 

Bom, é isso por enquanto.

 

 

 

Editado Maio 17, 2017 às 15:12 por Luks'

[Visitante]

20 horas atrás, Luks' disse:

ESTOU NA MINHA MELHOR FASE NA ACADEMIA, NA PARTE DE TREINAMENTO, NUTRIÇÃO E ETC! 

 

Hoje sou um cara que raramente perco um dia de treino. Apesar de estar  CHEIO de graves problemas pessoais, a academia é o meu ponto de relaxamento e paz diário.

 

Além do mais, me apaixonei por nutrição. Tenho 23 anos e NUNCA tive vontade de fazer uma faculdade porque não via nada em que me encaixasse. Hoje, quero muito fazer nutrição.

 

Bom, após esse pequeno off, vamos lá:

 

Resolvi inserir a dieta flexível, e estou adorando esse lance de bater os macros sem aquela monotonia de um cardápio fixo a seguir.

 

Estou num bulking de 3.100 calorias em dias de treino. Dividido em 45% das calorias vindas de carbo, 30% gordura e 25% proteína. Em dias off (geralmente domingo), tiro um pouco do carbo.

 

Os ganhos já são visíveis, pois eu realmente não enjoo de comer igual antes em que comia basicamente o mesmo todo dia.

 

Os treinos estão ótimos. Com boas execuções e boa intensidade. 

 

Ainda não gosto de treinar de pernas. O único exercício que faço com gosto é agachamento livre, e já pego mais que meu peso nele. Por mim, só faria ele no dia de pernas, aliás, é uma coisa que venho pensando.

 

Hoje tenho avaliação física, faz muuuuito tempo que não faço. Logo mais posto aqui com a comparação dos anteriores. Porém, não espero lá grandes evoluções, porque praticamente o ano passado inteiro eu definitivamente larguei o F%DA-SE pra dieta. Esse ano que voltei a rotina de dieta e treino.

 

Ah, sábado realizei uma bateria de exames para check-up: Testo, estradiol, prolactina, cortisol, hemograma e vários outros. Previsão para ficar pronto é dia 22. 

 

Bom, é isso por enquanto.

 

 

 

Aguardo!

[Luks']

9 horas atrás, Rodolfo Mariano disse:

Aguardo!

Fala aí amigo!

 

Saldo da avaliação: 1,77 cm, 74kg, 12,47% BF polock 7 dobras

 

As medidas da avaliação que foram tiradas eu simplesmente ignorarei porque simplesmente TODAS deram entre 1 e 2 cm de diferença para menos do que eu meço aqui em casa.

 

Medidas frias e relaxadas (menos bíceps que está frio, porém contraído):

 

Tórax: 100,00

Ombro: 60,00

Braço contraído: 35,50

Antebraço: 29,00

Coxa: 56,50

Panturrilha: 33,50

Abdômen: 80,00

Cintura: 78,50

Quadril: 93,00

 

Pra quem quiser comparar, tem todas minhas medidas de quando iniciei na academia no primeiro post.

 

Espero manter esse BF nesse meu bulking. A maioria da gordura está na região abdominal, de resto eu sou bem seco.

 

Eu dei uma evoluída boa desde o ínicio, porém, estaria muito melhor se não tivesse largado a dieta no ano passado. 

 

Me olhando no espelho e vendo meus maiores pontos fracos: Coxas, panturrilhas, ABS e peitoral.

 

Editado Maio 18, 2017 às 21:08 por Luks'
Info

[Luks']

Fala galera!

 

Treino e dietas indo bem.

 

Final de semana eu relaxo um pouco nos alimentos. Mas baixo o carbo e continuo contando as calorias e macros.

 

Venho pensando aqui se compensaria estar agachando todos os dias. Li algumas coisas a respeito e estou meio na dúvida.

 

Por enquanto é isso. 

Editado Maio 22, 2017 às 03:23 por Luks'

[Luks']

Fala pessoal!

 

Saíram os resultados dos meu exames: Resultados de exames - Natural

 

[Visitante]

16 minutos atrás, Luks' disse:

Fala pessoal!

 

Saíram os resultados dos meu exames: Resultados de exames - Natural

 

kkk interessante, vi tudo, tem umas alterações pequenas em algumas coisas, mas acho que nada há ser considerado.

[Luks']

Treino de hoje:

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino reto barra

Desenvolvimento com halteres

Supino inclinado com halteres

Crucifixo inclinado com halteres

Peck Deck

Elevação lateral

Rosca testa barra W

Tríceps pulley

 

Macros batidos. Tomei um açai hoje que complicou os macros, mas consegui ajeitar e bater certinho. 

[Luks']

Treininho de dorsais/bíceps/trapézio:

 

Pull up pegada neutra

Remada sentado

Puxada no pulley triângulo

Pull down

Rosca sentado inclinado alternada

Rosca direta barra W

Encolhimento no cross

 

Abraços!

[Luks']

Treino de pernas e ABS:

 

Agacho livre

Leg press

Extensora

Flexora

Stiff com halteres

Panturrilha sentado

Panturrilha em pé

ABS deitado com peso

ABS na rodinha

 

Sim, achei muito volumoso. Porém, como estava no gás para treinar acabei fazendo tudo.

 

Dieta hoje tá complicada. São 1:30 da manhã agora e só bati 2.600kcal das 3.150 estipuladas. 

[Luks']

Galerinha, só pra dar um feedback dos resultados dos meus exames logo acima, entrarei com cabergolina e tamox.

 

E pra dar uma manutenção, solicitei o orçamento dos seguintes fitoterápicos:

 

Mucuna pruriens 

Ginkgo biloba 

Rhodiola rosea g

Panax ginseng 

N acetil L tirosina

Maça peruana 

Magnésio quelato

Vitamina D3

Alicina 

 

Por enquanto é só um orçamento para analisar o CxB e definir dosagens.

 

---

 

Hoje é o melhor dia da semana: dia de PEITO! 

 

Curiosamente, o músculo que mais amo treinar e o que tenho menos ganhos. 

 

Um abraço!

 

 

[Luks']

Atualização: um absurdo a cotação! HAHAHAHAHA

 

Vou pegar essa grana e começar o meu desejado ciclinho de oxan. Mas antes, mando a cabergolina, e depois do ciclo, tpc de leve com tamox,

 

Abraços!

[Luks']

Treino de ontem:

 

Peito/ombro/tríceps

 

Supino declinado

Desenvolvimento smith

Supino inclinado

Crucifixo com cabos no banco sentado

Elevação lateral

Rosca testa

Tríceps pulley

Peck deck

 

---

 

Cotação de oxan manipulada na minha cidade variam de R$ 500,00 a R$800,00 entre farmácias. Acho estranho essa diferença toda.

 

200 cápsulas de 20mg.

 

Abraços.

[Luks']

Treininho de ontem:

 

Costas/bíceps/trapézio

 

Barra fixa neutra

Remada curvada pronada + supinada

Puxada pulley triângulo

Pull down

Rosca sentado inclinado alternada

Rosca martelo

Encolhimento com halteres

 

---

 

Irei realizar meu primeiro ciclo: [EDITADO] Primeiro Ciclo - Propionato + Oxandrolona