CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Em 29/02/2016 at 12:19, TPFT disse:

Shape limpou bastante, questão de tempo para ficar melhor ainda. Os bíceps estão bem legais, boa evolução.

 

Belas fotos do refeed, rs.

Fala man, tá limpando bem, o shape só começava ficar assim abaixo do 80kg, cai na real e vou fazer esse cutt bem feito, segurar o máximo de massa magra, consolidar/cruise e partir pra um bulk clean de 14-16 weeks pra volumizae tudo e adquirir maturidade, chegando num bf bem baixo da pra seguir nesse plano!

 

Refeed é a coisa mais linda de fazer kkkk

 

 

Desculpe o sumiço galera, to vivo, 100% focado, só que a facul começou e a correria é enorme

 

Hoje o peso bateu 82,9kg, já de foram 3,5kg em 3 semanas, considero isso devagar, do jeito que precisa ser pra manter a mm, só vou diminuir as kcal na 5° sem

 

Segue a rotina da semana,  MUDEI algumas coisas no treino com a ajuda do MBD, e vou ajustando, detalhe estou treinando melhor e mais pesado do que em bulk, os treinos estão rendendo muito bem

 

A1 - Ombros

Desenvolvimento 4x12.  14kg

 

Elev Lateral 5xF  8kg

 

Elev Frontal 3xF  8kg

 

Crucifixo Inverso 4xF  8kg

 

Abd Reto 4x20  8kg halter

 

Abd Elev Pernas 4x15

 

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x10  60kg

 

Remada Curvada 4x8  40kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

 

C - PEITO + TRÍCEPS

 

Supino Reto 5x10   50kg

 

Crucifixo 4x15.  12kg

 

Mergulho 3xF.  

 

Francês 3xF.  8kg

 

Abd Reto 3x15.   12kg

 

Abd Oblíquo 3xF   12kg

 

 

D - PERNAS

 

Agachamento 5x12   50kg

 

Stiff 4x12.  36kg

 

Extensão 3xF.  3kg

 

Panturrilhas 4x30.  6kg

 

 

A2 - PEITO + OMBRO (esse foi ontem)

 

Bi-Set // Supino Reto 4x10   50kg + Crucifixo 4x15.  12kg

 

Bi-Set // Militat 4x12.  20kg + Desenvolvimento 4x10.  12kg

 

Elevação Lateral 3xF   12kg

 

Elevação Frontal 3xF.  5kg

 

 

Bom galera é isso, o nódulo já está bem retraído, contínuo com tamox, estou indo pra 4° sem de cutt e o peso descendo sem sacrifício, shape limpando

 

Dieta dei uma modificada

 

Ta assim

 

Desjejum

6ovos + 100g creme de leite

 

Almoço e jantar

200g batata inglesa

200g frango

100g Feijão

50g queijo

200g espinafre + cenoura

 

Pré treino chegando da facul

6g Bcaa

 

Pós treino

100gTapioca + 5ovos

 

+-2600kcal

 

[TPFT 1]

Bom dia!

 

Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up.

 

Está conseguindo segurar a fome tranquilamente?

 

Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo.

 

Abraço!

[MAW Nutrition 187]

19 minutos atrás, TPFT disse:

Bom dia!

 

Gostei desses bi-sets ai, vão ajudar demais a dar um up.

 

Está conseguindo segurar a fome tranquilamente?

 

Comprei a passagem e embarco no dia 28, espero que dê tudo certo.

 

Abraço!

Bom dia 

 

To curtindo os treinos, semana que vem tenho que me virar pra pegar firme nos aeróbicos, 3~4x na semana...

 

A fome tá bem tranquila, bastante comida ainda, agora semana que vem a coisa começa apertar, vou reduzir umas 300~400 kcal, jogar 100mcg T3 + 7,5mg Efedrina 2x/dia (manhã e tarde)!

 

Nossa que noticia boa, muito sucesso nessa nova caminhada, tamo sempre junto ai man, não some hein...

 

Abraço!

 

 

Mais tarde posto foto do almoço/jantar de hoje, vamos ver se ficou bom, nunca comi feijão assim sem arroz rs, mais to precisando de mais fibras e fora a salada de espinafre+cenoura, essa foi a melhor opção no contexto...

 

Comprei o Basic Whey da Growth, 2 kg aguardando chegar, to esperando liberar pra pegar mais uns 6 kg, o preço tá muito bom e vai me dar praticidade no pós treino, cai como uma luva a proporção dos macros, a tendência agora é priorizar sempre os carbos no pós treino. 

 

Quinta-feira faço vários exames, saindo os resultados posto aqui pra vcs.

 

Abs!

[MAW Nutrition 187]

Ontem preparei 8 marmitas dessa, 4 dias almoço e jantar, ainda bem que ficou muito boa, saciedade aumentou com o feijão [emoji2]

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[SPhysique 377]

Que cara boa, brother! hahahaha 

To sempre de olho aqui, segue firme!

Ta sentindo algum colateral do T3?

[Ghenetica 1]

Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes? 

[MAW Nutrition 187]

17 horas atrás, SPhysique disse:

Que cara boa, brother! hahahaha 

To sempre de olho aqui, segue firme!

Ta sentindo algum colateral do T3?

Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal...

Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação!

Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada!

 

5 horas atrás, Ghenetica disse:

Muito bom o seu relato, li boa parte dele, vou começar a usar Npp, vi que você usou ela, com qual frequencia fazia aplicaçoes? 

Seja bem vindo.

NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina

[SPhysique 377]

11 minutos atrás, lchfbec disse:

Curti a refeição, a um tempo não consumia feijão com frequência, confesso que está ajudando na saciedade legal...

Valeu, to de olho lá no seu tb, várias receitas rs, continua firme na dedicação!

Colateral, diria que o mais perceptível é a temperatura corporal, bem elevada!

 

Seja bem vindo.

NPP dia sim dia não...manter a frequência! Utilize o fórum para ver certinho sobre os fitoterápicos para controlar a Prolactina, e claro tenha em mãos cabergolina

Feijão é bom demais mesmo! Não consumo com tanta frequencia tbm. 

hahahaha aproveitando o bulking pra dar uma variada maior na alimentação né, essas receitas improvisadas ai ajudam bastante!

Entendi, valeu cara!

[MAW Nutrition 187]

Sempre é bom variar, IIFYM é ótimo em qualquer período pra dar um up no psico, esses improvisos são ótimos

 

Relato de ontem

 

A1 - Ombros

 

Bi-Set // Militat 4x12. 20kg + Desenvolvimento 4x10. 12kg

 

Elevação Lateral 4x10 12kg

 

Elevação Frontal 3xF. 5kg

 

Crucifixo Inverso 4x8 12kg

 

Abd Reto 4xF 10kg anilha

 

Abd Elev Pernas 4xF

 

 

Notícia ruim, fui manipular a outra parte do Stano e a matéria prima ta em falta em todas as farmas aqui, o jeito vai ser usar nas próximas 4 semanas Stano oral e nas últimas 4 Stano belcopharma injetável, falam bem, vamos ver se é bacana mesmo, vou jogar 50mg/tsd do belcopharma

 

Dieta 100% um ajuste ou outro, os treinos rendendo bem, amanhã e sábado vou dobrar os CHO pra +-300g, assim dar um up no glicogênio sem exagero, sendo grande parte no pós treino, amanhã posto pra vcs como foi, bem simples e tal

 

Abs

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

Editado Março 8, 2016 às 23:27 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Treino de ontem galera, cheguei quase as 23:00 e fui treinar, até terminar e comer quase 1h da manhã, bora tem que ser assim, ta difícil pensar num jeito de encaixar os aeróbicos na próxima semana, sexta, sábado e domingo da pra se virar, os outros dias vou ver os dias que consigo acordar as 6h pra tentar aumentar os aeróbicos

 

B1 - COSTAS + BÍCEPS

 

Stiff Deadlifts 4x12  60kg

 

Bi-Set // Remada Curvada Barra 4x8  40kg + Remada Curvada Halter 4xF   12kg

 

Remada Alta 3x10.  16kg

 

Encolhimento 4x15.  40kg

 

"R" Alternada 4x10.  12kg

 

"R" Martelo 3x10.  12kg

 

 

Hoje começo com ginkgo, Mucuna 400mg 20% L-Dopa, permanece zinco, b6, vita d3, melatonina, tentar controlar essa Prolactina, reduzir cafeina já é um problema, pq semana que vem entra com efedrina, vamos ver se ajuda em algo...

 

Já encomendei o Stano da belcopharma, espero que seja ao menos de boa procedência...

 

Abs