CRUISE - Consolidando - Pág. 23

[MAW Nutrition 187]

Fala galera, treino de hoje, em nova divisão, ainda adaptando pra começar o Blast dia 17/10, crédito do treino @Felipefabri valeu mano

 

 

D - PERNAS + PANTURRILHAS + BÍCEPS

Agachamento  5x10   60 kg

Hack   5x    120 kg

Leg Extension Unilateral 4x.   15 kg

Leg Curl.   3x   7 placas

Flexora Sentado 4x.   7 placas

Panturrilha Máquina Sentado  5x.   40 kg

"R" Barra W.   4x.   16 kg

Drop-Set // "R" Alternada  4x30  12 / 6 / 4 kg

FST-7 // "R" Cross Variações  7x

 

No Blast posto certinho a nova divisão

 

Bom final de semana

Editado Outubro 8, 2016 às 18:00 por lchfbec

[MAW Nutrition 187]

Fala galera iniciando a semana com nova divisão de treinos, semana que vem inicia o Blast atualizo vcs

 

 

A - Peito + Delts Anterior + Abd

Cross Over  4x   15 kg (pré-exaustão)

Supino Reto   4x   40 kg

Supino Inclinado.   4x   40 kg

Fly Inclinado   3x  20 kg

Cross Over  3x  10 kg

Bi-Set // Elevação Frontal Halter   3x.  10 kg + Elevação Frontal Inverso   3x.  6 kg

Bi-Set // Elevação Frontal Barra.  3x   10 kg + Elevação Frontal Reto  3x.  6 kg

Abdominal na prancha   6x

[MAW Nutrition 187]

Hoje treino fechou assim, ainda encaixando estímulo para o tríceps, melhorando aos poucos

 

 

B - Delts Medial + Tríceps

Caminhada - 15 min. Esteira

Drop-Set // Elevação Lateral Halter    3x30   12 / 6 / 4 kg 

Elevação Unilateral Banco    3x.  6 kg (sem pausa)

Tri-Set // Desenvolvimento Halter    3x 20 kg + Desenvolvimento Arnold    3x.  8 kg + Remada Alta  3x.   20 kg

Tríceps Paralelas    3x   BW

Tríceps Pulley    3x.  25 kg

Drop-Set // Tríceps Corda   3x30   15-10-5 kg

 

Pump hoje no tríceps foi até bacana, acredito que aos poucos vou esmagando mais eles, até essa bagaça fibrar ?

[mGTR 0]

Acompanhando...

qual a dosagem está seguindo no cruise?

[MAW Nutrition 187]

Acompanhando...

qual a dosagem está seguindo no cruise?

Aumentei semana passada pra 600mg, semana que vem começa o Blast vai pra 900mg