Tenho 23 anos, 1,78 e 68KG. Há 1 mês comecei a frequentar uma academia e até então fazia um treino ABC convencional. Um novo instrutor foi contratado e conversamos sobre ele montar uma nova série para mim.

Eu criei esse tópico porque acho esse treino "too much", entendem? Sempre ouvi dizer que não se deve passar mais do que 1 hora na academia e é impossível completar toda essa sequência em pouco tempo. Obrigado pela ajuda de todos.

O treino é o seguinte:

SEGUNDA:

Pernas

1 - Cadeira Extensora (4x12)

2 - Agachamento Hack (4x12)

3 - Leg Press 45º (4x12)

4 - Leg 90º (4x12)

5 - Mesa Flexora (4x12)

6 - Caidera Flexora (4x12)

7 - Agachamento Guiado (4x10)

8 - Graviton (4x15)

9 - Panturrilha sentado (4x25)

10 - Panturrilha em pé (4x25)

Ombros

1 - Elevação Lateral e Frontal (4x12)

2 - Desenvolvimento com halteres (4x12)

3 - Desenvolvimento Frontal e por trás com barra (4x12)

TERÇA:

Costas

1 - Puxada frontal e por trás (4x12)

2 - Remada Unilateral (4x12)

3 - Remada Baixa (4x12)

4 - Trapézio*

Bíceps

1 - Rosca Direta, Alternada e concentrada na mesa scott (4x12)

Tríceps

1 - Tríceps na polia e com pegada invertida (4x12)

2 - Tríceps Francês (4x12)

3 - Tríceps na polia baixa (4x12)

Antebraço*

QUARTA

REPETE PERNA

Peito

1 - Peck Deck (4x15)

2 - Crucifixo Deitado (4x12)

3 - Supino reto, inclinado e declinado (4x12)

QUINTA

REPETE TERÇA

SEXTA:

REPETE SEGUNDA

* antebraço e trapézio ele não passou e eu faço por minha conta porque acho importante.

Obrigado.

Felipe

Não vi critérios na elaboração desse treino, divisão ilógica, treino ruim.

Mude de academia, mas antes obrigue o tal "instrutor" a te pedir desculpas por ter montado um treino tão horrível assim

Saia da musculação, entre em qualquer aula de luta, aprenda a lutar, Volte a musculação. bata no seu instrutor, mas tem que ser bastante.

No mínimo o instrutor é estagiário.

Saia da musculação, entre em qualquer aula de luta, aprenda a lutar, Volte a musculação. bata no seu instrutor, mas tem que ser bastante.

No mínimo o instrutor é estagiário.

Concordo haha

O melhor a fazer é tu montar seu próprio treino essa ai realmente não tem sentido

Me surpreende um desinstrutor te passar um treino desses. Muito ruim.

Agachamento Hack e no Smith? Por que não logo um Agacho Livre? Que frescura...

Supino reto, inclinado e declinado? kkkk Não vejo diferença alguma nos 3. Falam que um pega parte superior e o caralho a 4... Pra mim é tudo supino.

Se EU fosse você, não faria esse treino... Mas se você quer testar pra ver se funciona em você, corra o risco.

E tipo assim... extremamente volumoso.. parece que o cara quis botar tudo que poderia pra pernas... só vai acabar se lesionando se tentar fazer isso com intensidade... então... nem tente

Péssimo treino. Näo vejo qual o raciocínio dele.

Eu seguiria o ABC2x padräo do fórum.

Diz ele que tem 20 anos de experiência nessa profissão.

Ridículo mesmo, melhor dar uma olhada aqui no forum e montar um mais simples e eficiente.

Obrigado, galera. Me ajudaram a confirmar o que eu já achava também.

Irei pesquisar mais no fórum e montar um mais eficiente e que não precisa usar todas as máquinas da academia.

Obrigado.

Você é meio magro, não é? É ectomorfo? Esse treino ai é um absurdo!