Avaliação De Treino

[Jontonho 38]

Já que você vai fazer aeróbico na sexta.. faça inferiores segunda e quarta e superiores terça e quinta..

Eu tiraria o levantamento terra do treino de costas.. e faria trapézio junto com costas..

[.: Caveirinha 4]

Já que você vai fazer aeróbico na sexta.. faça inferiores segunda e quarta e superiores terça e quinta..

Eu tiraria o levantamento terra do treino de costas.. e faria trapézio junto com costas..

Obrigada pela dica cara!! Fiz um apanhado de todos os comentários anteriores e adaptei ao que foi melhor pra mim, segue abaixo:

A

Agachamento hack (3x8)

Gêmeos em pé (4x20)

Afundo barra (5x5)

Leg press (4x10)

Extensora (3x12-10-10)

Abs supra no banco declinado (3x20)

Abs bicicleta (2x15)

Abs supra no chão (3x20)

B

Supino reto com barra (3x8)

Supino inclinado com halteres (3x8)

Fly (3x8)

Peck Deck (3x8)

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Remada alta máquina (3x8)

Tríceps francês (3x10)

Remada em pé (2x10)

C

Agachamento livre (4x12-10-10-8)

Glúteo máquina (3x12)

Flexora (3x8)

Flexora sentada (3x8)

Stiff (3x10)

Levantamento terra (4x6)

Gêmeos sentado (2x20)

Glúteo no gráviton (3x10)

Elevação pélvica (2x15)

Abs infra no banco reto (3x20)

Abs oblíquo com halter (3x15)

D

Puxada frontal (3x8)

Remada sentada (3x8)

Rosca direta (3x6)

Rosca alternada (3x6)

Rosca martelo (3x6)

Serrote (3x8)

Barra fixa (?)

opiniões? melhorou?

[HULQUI 703]

Obrigada pela dica cara!! Fiz um apanhado de todos os comentários anteriores e adaptei ao que foi melhor pra mim, segue abaixo:

A

Agachamento hack (3x8)

Gêmeos em pé (4x20)

Afundo barra (5x5)

Leg press (4x10)

Extensora (3x12-10-10)

Abs supra no banco declinado (3x20)

Abs bicicleta (2x15)

Abs supra no chão (3x20)

B

Supino reto com barra (3x8)

Supino inclinado com halteres (3x8)

Fly (3x8)

Peck Deck (3x8)

Desenvolvimento com halteres (3x10)

Remada alta máquina (3x8)

Tríceps francês (3x10)

Remada em pé (2x10)

C

Agachamento livre (4x12-10-10-8)

Glúteo máquina (3x12)

Flexora (3x8)

Flexora sentada (3x8)

Stiff (3x10)

Levantamento terra (4x6)

Gêmeos sentado (2x20)

Glúteo no gráviton (3x10)

Elevação pélvica (2x15)

Abs infra no banco reto (3x20)

Abs oblíquo com halter (3x15)

D

Puxada frontal (3x8)

Remada sentada (3x8)

Rosca direta (3x6)

Rosca alternada (3x6)

Rosca martelo (3x6)

Serrote (3x8)

Barra fixa (?)

opiniões? melhorou?

Ficou bacana hehe... ainda só acho um teco "exagerado" o treino C (eu tiraria uma flexora e um glúteo)... mas se você se da bem com treinos assim, manda bala

Treino D inicia com a puxada frontal, pra aquecer legal, e na sequencia já parte pra barra fixa... faz 3 x Máx (máx é o máximo que você aguentar)... nem que seja 3x1 no começo... aí vai tentando melhorar. E deixa o serrote como último exercício. Serrote é um exercício que é melhor um pouco mais de reps nele, pode fazer 2x15 nele... deixa por último porque com altas reps ele acaba com você hehehe, é aquele pra sair morrendo da academia...

[.: Caveirinha 4]

Ficou bacana hehe... ainda só acho um teco "exagerado" o treino C (eu tiraria uma flexora e um glúteo)... mas se você se da bem com treinos assim, manda bala

Treino D inicia com a puxada frontal, pra aquecer legal, e na sequencia já parte pra barra fixa... faz 3 x Máx (máx é o máximo que você aguentar)... nem que seja 3x1 no começo... aí vai tentando melhorar. E deixa o serrote como último exercício. Serrote é um exercício que é melhor um pouco mais de reps nele, pode fazer 2x15 nele... deixa por último porque com altas reps ele acaba com você hehehe, é aquele pra sair morrendo da academia...

Beleza, serrote 2x15.

Esqueci de tirar a flexora sentada... Glúteos máquina é melhor que no gráviton?

[HULQUI 703]

Beleza, serrote 2x15.

Esqueci de tirar a flexora sentada... Glúteos máquina é melhor que no gráviton?

Veja qual você sente pegar mais... ou se desejar pode até revezar (em um treino faz um deles e na próxima vez que for fazer estre treino de novo faz o outro).

[digo_araujo 248]

Bom dia,

As alterações propostas pelo HULQUI são muito boas para o seu treino

Use sempre o agachamento como primeiro exercicio, apenas lembre de aquecer antes do mesmo.

no mais seu treino está bom.

[Nina Benites 7]

Bom dia,

As alterações propostas pelo HULQUI são muito boas para o seu treino

Use sempre o agachamento como primeiro exercicio, apenas lembre de aquecer antes do mesmo.

no mais seu treino está bom.

Porque o agachamento como o primeiro exercício?

[lucasandrade1994 42]

Porque o agachamento como o primeiro exercício?

Exercícios compostos geralmente vem primeiro, salvo algumas técnicas de pré-exaustão, mas isso não vem ao caso. O porquê disso? Geralmente são exercícios que recrutam mais de uma articulação, assim como mais músculos. Logo, aguentam mais carga e geram um "dano" maior ao músculo... Por isso devemos começar por eles. Exterminar o grupamento maior com seus sinergistas e depois isolar e focar no músculo alvo... Abraços

Editado Agosto 19, 2015 às 21:12 por lucasandrade1994

[Flávio Bradock 2]

O treino está ótimo, tirando como exemplo para a minha gigante.

Enviado de meu MotoG3 usando Tapatalk

[.: Caveirinha 4]

Obrigada pelas dicas gente. Acatei todas. Vamos ver os resultados ?