Diário Do Batata

[Batataney]

Salve

 

Supino reto 3 x 10 x 70 kg
Supino reto 5 x 1 x 90/90/100/100/102 kg
Crucifixo reto 3 x 12 x halter 15 kg
Cross over 3 x12 x 25 kg lado
Paralelas 3 x 10 + Tríceps testa 3 x 10 x 25 kg
Triceps frances polia 3 x 15 x 30 kg + triceps pulley 3 x 10 x 45 kg

 

Bons treinos...

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre profundo........ 3 x 10 x 70 kg
Agachamento livre................. 4 x 3/3/2/2 x 90/100/120/130 kg
Agachamento livre ................ 5 x 1 x 140 kg
Extensora ........................ 5 x falha x 50 kg
Gemeos sentado.................... 3 x falha x 60 kg
Abs infra + abs paralelas 3 series
Abs supra + abs obliquo halter 3 series

 

Tempo de treino 1:08:10

 

A amplitude não foi boa, faltou confiança em descer mais,  mas senti que a força melhorou pra subir desde a ultima tentativa...

 

 

Bons treinos...

[RonaldoC]

Batatinha quando nasce,

esparrama pelo chão...

Batataney quando treina,

fica sempre mais monstrão!

 

Fala ae cara!!!!

Mas nem fud%¨$# faço algo com essas cargas suas!!! Puta inveja aqui...

 

 

[Batataney]

5 horas atrás, RonaldoC disse:

Batatinha quando nasce,

esparrama pelo chão...

Batataney quando treina,

fica sempre mais monstrão!

 

Fala ae cara!!!!

Mas nem fud%¨$# faço algo com essas cargas suas!!! Puta inveja aqui...

 

 

kkkk...e ae Ronaldão, ta vivo mano rsrs... agora a meta é 4 reps de 150 kg... qd vou conseguir num sei mas vou tentar néh rs...Abraços

 

Salve

 

01/03/2017
Barra fixa
pegada pronada 5 x falha / pegada supinada 5 x falha / pegada neutra 5 x falha

Puxada alta p/ trás 3 x 12
Remada cavalinho 3 x 10
Remada alta pegada fechada 3 x drop-set
Encolhimento por trás 3 x 12
Rosca direta 3 x 10
Rosca martelo 3 x 10

 

02/03/2017
Paralelas 5 x falha x anilhas 10 kg
Crucifixo reto halter 5 x 10  + Crucifixo inclinado Cross 5 x 10
Crucifixo Declinado 3 x10 + Peck Deck 3 x 10
Crucifixo invertido polia 3 x 10 + Elevação lateral 3 x 10
Triceps Testa 3 x 10 + Repulsão entre bancos 3 x falha
 

Minhas pernas ainda estão doendo de terça-feira... ontem nem coloquei o lev. terra pra não abusar muito da lombar e amanhã farei só os básicos...

Segunda-feira entro na 7ª semana e pretendo deixar o treino assim até a 10ª semana.

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto
Crucifixo Inclinado
Crucifixo Declinado
Pullover
CrossOver

 

Terça
Barra Fixa
Levantamento Terra
Remada Curvada
Remada Baixa
Puxada Alta por trás
Encolhimento

 

Quarta
Agachamento Livre
Leg Press
Extensora
Flexora
Avanço
Gêmes

 

Quinta
Militar
Elevação Lateral
Remada alta
Tríceps Paralelas
Rosca Direta
Triceps Pulley
Rosca Martelo

 

Sexta
Abs / Circuito

 

Sábado
Agachamento livre
Supino Reto
Levantamento Terra
Militar

 

Bons treinos

 

Editado Março 3, 2017 às 00:09 por Batataney

[Batataney]

Salve galera...

Em outro forum, um amigo fez uma crítica positiva a respeito do possível volume de treino devido a 6 exercícios para peitoral e costas e realmente da essa impressão, então quem tiver paciência de ler, vou detalhar de como será a 2ª fase do treinamento que montei.

2ª fase 6 semanas

 

Divisão 1ª semana
Segunda
Bi-set
1 - Supino Reto 3 x 8 x 80kg + Crucifixo Reto 3 x 8 x 15kg
2 - Crucifixo Declinado 3 x 8 x 15kg + Crucifixo Inclinado 3 x 8 x 15kg
3 - Pullover 3 x 8 x 24kg + Crossover 3 x 8 x 20kg
Terça
Bi-set
1 - Barra Fixa 3 x 8 + Levantamento Terra 3 x 8 x 100kg
2 - Remada Curvada 3 x 8 x 45kg + Remada Baixa 3 x 8 x 40kg
3 - Puxada Alta p/ trás 3 x 8 x 50kg + Encolhimento p/ trás 3 x 8 x 50kg
Quarta
Bi-set
1 - Agachamento Livre 3 x 8 x 100kg + Leg press 3 x 8 x 130kg
2 - Extensora 3 x 8 x 70kg + Flexora 3 x 8 x 20kg
3 - Avanço 3 x 8 x 30kg + Gemeos 3 x falha
Quinta
Bi-set
1 - Militar 3 x 8 x 40kg
2 - Elevação lateral 3 x 8 x 9kg + Remada alta 3 x falha x 40kg
3 - Tríceps Paralelas 3 x 8 + Rosca Direta 3 x 8 x 30kg
4 - Rosc Martelo 3 x 8 x 15kg + Tríceps Pulley 3 x 8 x 40kg
Sexta
Bi-set
1 - Abs Supra + Abs Infra - 3 series
2 - Abs Cross + Abs Prancha - 3 series
3 - Abs rodinha - 3 series
4 - Circuitos 30 minutos
Sábado
1 - Agachamento livre 3 x 10 x 70% (100 kg)
2 - Supino reto 3 x 10 x 70 % (75 kg)
3 - Levantamento terra 3 x 10 x 70% (110 kg)
4 - Militar 3 x 10 x 70% (40 kg)

 

2ª semana será igual a da 1ª com mudanças nas cargas e reps, a 3ª e 4 ª semanas diminuirá um bi-set de cada treino com progresão de cargas...

 

Divisão 5ª semana
Segunda
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Terça
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Quarta
Off
Quinta
1 - Agachamento 3 x 5 x 120 kg
2 - Agachamento 3 x 3 x 125 kg
3 - Levantamento terra 3 x 5 x 130 kg
4 - Levantamento terra 3 x 3 x 140 kg
Sexta
1 - Supino Reto 3 x 5 x 90 kg
2 - Supino Reto 3 x 3 x 95 Kg
3 - Militar 5 x 3 x 50 kg
4 - Militar 3 x 3 x 55 kg
Sábado
Off

 

A 6ª semana muda quinta-feira e sexta-feira
Quinta
1 - Agachamento 5 x 1 x 95/100%
2 - Levantamento terra 5 x 1 x 95/100%
3 - Gêmeos
Sexta
1 - Supino reto 5 x 1 x 95/100%
2 - Militar 5 x 5 x 85%
3 - Abs

 

Hoje vou fazer um dia off... amanhã faço o treino dos básicos...

Abraços...

 

[Vecchio]

Caro batata,

 

   eu só me atrevo a dar o pitaco a seguir.

   

   Eu, se fosse você, manteria a mesma série elaborada, porém baixaria absurdamente as cargas, elevaria a faixa de repetições para 12 a 20 por série. Aí você obteria um descanso merecido para o corpo, pois vem mantendo um rallie de treino pesado já faz um tempo, né? Aí, mesmo com esse volume aí (+/- 200 reps/semana/grupo) você controlaria na intensidade. Risco de lesão iria reduzir drasticamente.

 

   Ia ter pump, ia ter progresso e de quebra poderia explorar um cutt, pra experimentar delineamento estilo physique...rs

 

   Um projeto de, digamos, uns três meses, só pra curtir. 

 

   Aí, bulking de novo, uns dois meses e, novamente cutt "pro verão" ...rs

 

   

[Batataney]

Fala Jaraqui ...meus treinos estão pesados desde o ultimo ciclo, ainda to no embalado rs...

mas apesar de estar me sentindo super bem, tenho que tomar cuidado mesmo, as articulações ja estão bem rodadas e as cargas estão altas... é que o treino montei voltado para força... a força aumentou e consequentemente as cargas também.

 

São 12 semanas, ja estou entrando na 7ª semana... estou com 3200 kcal e vou aumentar mais 200 kcal... porque nas três ultimas semanas da primeira fase perdi 2 kg... hoje cedo 79,9 kg...devo fechar com umas 3500 kcal até a 12ª semana.

 

Estou tomando bastante cuidado nas execuções... não estou indo além do que posso, talvez eudiminua agumas repetições nas cargas altas... estou curtindo muito esse treinamento , farei a 12 semanas visando força e depois vou repetí-lo fazendo algumas alterações que não gostei e seguir o seu conselho; diminuir as cargas e visar mais na intensidade e tentar ganhar peso...

 

Abraços...

[Big Greg]

Fala Ney!

 

Eu acho, só achismo mesmo, que é bastante exercício pra se focar em força, mesmo fazendo bi-set, porém, se tu tem gás pra fazer assim, mete a cara meu!

 

Como é apenas uma semana com essa quantidade, depois vai alternando e reduzindo,  pode dar certo!

 

Boa sorte magnata!

[Batataney]

4 horas atrás, Big Greg disse:

Fala Ney!

 

Eu acho, só achismo mesmo, que é bastante exercício pra se focar em força, mesmo fazendo bi-set, porém, se tu tem gás pra fazer assim, mete a cara meu!

 

Como é apenas uma semana com essa quantidade, depois vai alternando e reduzindo,  pode dar certo!

 

Boa sorte magnata!

Quem dera ser algum magnata rs...

São 12 semanas de treino... A primeira fase foram 6 semanas de treino de força com poucos exercícios focando as cargas nos básicos, agora na segunda fase as 4 primeiras semanas é mais voltado a intensidade... as 2 ultimas semana fecho com o treino de força novamente apenas os básicos.

Hoje 80,2 kg ... estou me sentindo super bem...

 

Um energético que gosto de tomar antes de treinar...

1/2 cabeça de alho picada, 1/2 limão, 1 laranja, um pedaço de gengibre e mel. Enquanto mastigo o gengibre, espremo a laranja e o limão, coloco o alho e adoço com mel

Não tomem a noite, pode prejudicar o sono...

 

Abraços...

 

 

Editado Março 7, 2017 às 00:10 por Batataney

[Batataney]

salve

Segunda
Supino Reto
Crucifixo Reto + Supino Declinado
Pullover + Cruc. Inclinado
Militar + Elevação Lateral
Paralelas + Tríceps Pulley
Terça
Barra Fixa + Lev. Terra
Remada curvada + Remada baixa
Puxada alta p/ Trás + Encolhimento
Rosca Direta + Remada alta
Quarta
Agachamento Livre + Leg Press
Exctensora + Flexora Unilateral
Avanço + Bom dia
Gêmeos sentado
Abs
Quinta
Elev. Lateral + Remada alta
Paralelas + Triceps pulley
Rosca direta + Rosca inversa
Rosca Martelo + Triceps testa

 

Hoje foi Abs com funcional. Usei corda, bancos, caixas, pneu, saco de pancada e barra fixa pra treinar...

 

Amanhã se ainda tiver com coragem pq estou um bagaço... semana muito corrida, farei os básicos...
Agachamento Livre
Supino Reto
Levant. Terra
Militar

 

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve

Agachamento livre profundo 5 x 8 x 70 kg
Levantamento terra 5 x 8 x 120 kg
Supino reto 5 x 8 x 75 kg
Militar 5 x 10 x 30 kg + Remada curvada 5 x 8 x 50 kg

 

Curti bastante o treino, foi intenso, diminui cargas e tempo de descanso e caprichei nas execuções. Semana foi bem corrida e próxima semana não sei se darei conta dos treinos já que será mais corrida ainda.

 

Bons treinos...

[ik.Henrique]

E aí mano blz quanto tempo em , lembra de mim do diário maromba natural tiver que troca a conta , perdir aquela saudade de acompanha teu diário e nos. Tô de volta kk

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[Batataney]

Em 12/03/2017 at 02:27, ik.Henrique disse:

E aí mano blz quanto tempo em , lembra de mim do diário maromba natural tiver que troca a conta , perdir aquela saudade de acompanha teu diário e nos. Tô de volta kk

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E ae henrique...blz ??? Claro que lembro...

Sua outra conta continua normal... pode jogar seus post em uma unica conta pra turma continuar acompanhando desde quando você começou a relatar parceiro...

Segue o link

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/222265-rjhenrique/

 

Abraços fera...

[ik.Henrique]

E ae henrique...blz ??? Claro que lembro...

Sua outra conta continua normal... pode jogar seus post em uma unica conta pra turma continuar acompanhando desde quando você começou a relatar parceiro...

Segue o link

https://www.hipertrofia.org/forum/profile/222265-rjhenrique/

 

Abraços fera...

Tá escrito que foi eliminada por um administrador eu esqueci a senha mano

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[Batataney]

1 hora atrás, ik.Henrique disse:

Tá escrito que foi eliminada por um administrador eu esqueci a senha mano

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Huummmm que estranho... agora fui entrar no seu antigo perfil e consta que apagina não existe, mas até o momento que postei o link a pagina existia sim... mas beleza, segue firme, estou acompanhando seu relato...

Abraços...

[Batataney]

Salve

 

Supino Reto 3 x 8 + Supino Máquina 3 x 8

Crucifixo inclinado 3 x 10 + Pullover 3 x 10

Paralelas 3 x 10

Elevação lateral 3 x drop-set

 

Bons treinos

[ik.Henrique]

Trapézio e esse em mane qual treino de trapézio você mando para evoluir dessa forma Abraços muito bom

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[Batataney]

20 horas atrás, ik.Henrique disse:

Trapézio e esse em mane qual treino de trapézio você mando para evoluir dessa forma Abraços muito bom

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Nada de especial... remada alta / encolhimento / terra ...  vejo meu trapézio pequeno, acho que o anglo da foto deu impressão diferente...

 

Salve

 

Barra fixa pronada............ 5 x 8
Barra fixa supinada........... 5 x 8
Remada baixa.................. 3 x 8 x 80 kg
Remada cavalinho.............. 3 x 10 x 50 kg
Puxada alta por tras.......... 5 x 8 x 50 kg
Rosca barra W 5 x 10 x 35 kg + Remada alta 5 x Drop-set

Bons treinos

[Batataney]

Salve

 

Bi-set
Agachamento livre profundo 5 x 5 + leg press 5 x 5
Bi-set
Afundo 3 x 10 + glúteo cross 3 x 10
Extensora 3 x falha
Flexora    3 x falha
Tombamento pneu    3 series de 20 viradas

 

Preciso arrumar um pneu mais pesado, esse que usei é grande, porém tem pouco mais de 50 kg,  acabo não fazendo muita força.

 

Bons treinos

[Big Greg]

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

[RonaldoC]

2 horas atrás, Big Greg disse:

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

De trator...

O f@da é lugar para deixar esse trambolho...

 

@Batataney, um colega meu "recheia" o pneu com alguns sacos de areia. Que acha?

[Batataney]

10 horas atrás, Big Greg disse:

Tombamento de pneu é roots hein! Arranja um pneu de retroescavadeira, acho que deve ser mais pesado, ou de trator mesmo.

 

Estou tentando um de trator, mas não daqueles enormes pq ai não tem espaço legal pra virar, se eu conseguir um do mesmo tamanho que o que tenho porém mais largo seria legal...

7 horas atrás, RonaldoC disse:

De trator...

O f@da é lugar para deixar esse trambolho...

 

@Batataney, um colega meu "recheia" o pneu com alguns sacos de areia. Que acha?

 

Confesso que pensei em encher ele com alguma coisa sim... como seu amigo fez pra não cair na hora de erguer e virar ?

Vou deixar esse assim pq a mulherada usa bastante ele e arrumar outro mais pesado ou encher mesmo...

 

Salve

 

Militar 3 x 10
Crucifixo inverso 3 x 10
Elevação frontal 3 x 10
Elevação Lateral 3 x drop-set
Abs supra 5 x falha
Abs Infra 3 x falha
Abs cross 3 x 15 + abs obliquo

 

Bons treinos

[RonaldoC]

13 horas atrás, Batataney disse:

 

Estou tentando um de trator, mas não daqueles enormes pq ai não tem espaço legal pra virar, se eu conseguir um do mesmo tamanho que o que tenho porém mais largo seria legal...

 

Confesso que pensei em encher ele com alguma coisa sim... como seu amigo fez pra não cair na hora de erguer e virar ?

Vou deixar esse assim pq a mulherada usa bastante ele e arrumar outro mais pesado ou encher mesmo...

Salve, @Batataney!!!

 

Ele conseguiu uma câmara de borracha, fez uma abertura nela e foi enfiando os sacos com areia por ali, com ela já encaixada no pneu.

Para a câmara não sair, ele fixou oito tirantes por dentro do pneu. Não consigo uma foto pq não tenho mais contato com o cara...

Mas segue um esquema para ajudar com a ideia:

[Punk77]

Salve @Batataney,

 

Quanto tempo, como vão as coisas por ai!!!

Porra ta nesse nível já, tombando pneu de trator, kkk!!!

 

Cade as fotos daquela sua homegym show!!!

 

Abraço!!!

[Batataney]

4 horas atrás, RonaldoC disse:

Ele conseguiu uma câmara de borracha, fez uma abertura nela e foi enfiando os sacos com areia por ali, com ela já encaixada no pneu.

Para a câmara não sair, ele fixou oito tirantes por dentro do pneu. Não consigo uma foto pq não tenho mais contato com o cara...

Mas segue um esquema para ajudar com a ideia:

Bzl Ronaldo... me deu uma ideia do que vou fazer... BRIGADÃO

Abraços

 

4 horas atrás, Punk77 disse:

Salve @Batataney,

 

Quanto tempo, como vão as coisas por ai!!!

Porra ta nesse nível já, tombando pneu de trator, kkk!!!

 

Cade as fotos daquela sua homegym show!!!

 

Abraço!!!

 

E ae Punk blz... está sumido mano... está td certo ?

O véio aqui ainda aguenta umas paradas hahaha...A gym está beleza... tem uma personal treinando suas alunas aqui, então andei arrumando mais alguns apetrechos... vou ver se tiro fotos mais atuais e posto...

Abraços...

 

Salve

Rosca scott banco 3 x 8 + Triceps pulley 3 x 12
Rosca Martelo 3 x 10 + Triceps Testa 3 x 10
Paralelas 3 x falha + Rosca alternada banco 45º 3 x 10
Triceps frances 3 x 12 + Rosca concentrada 3 x drop-set

 

Tempo de treino 0:32:22

 

Desde que comecei esse treinamento de força com os básicos, meu braço direito perdeu tamanho em relação ao esquerdo que era de 1/2 e agora passou de 1 cm, porém ele ganhou muito mais definição e dependendo da posição, aparenta ser até maior que o esquerdo...

 

Agora o que me chamou a atenção foi meu antebraço direito que está quase 2 cm maior que o esquerdo.

Braço direito Menor / Antebraço direito Maior rs...

 

negativa pra ver melhor a definição de ambos

Vou inverter as pegadas no terra daqui pra frente pra ver se ajuda a diminuir a diferença...

 

Bons treinos

Editado Março 17, 2017 às 16:14 por Batataney

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre ....... 1 x 20 x 70 kg

Agachamento livre ....... 3 x 5 x 100 kg

Levantamento terra ..... 5 x 5 x 130 kg

Supino reto .................. 1 x 20 x 50 kg

Supino reto .................. 3 x 10 x 70 kg

Militar ............................. 5 x 5 x 40 kg

 

Tempo de treino 0:47:28

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve

 

Supino Reto...............1 x 20 x 55 kg
Supino Reto...............3 x 5 x 77 kg
Militar.........................1 x 20 x 26 kg
Militar.........................3 x 5 x 40 kg
Crucifixo reto halter...5 x 10 x 17 kg
Paralelas...................5 x falha

 

Tempo de treino 0:49:27

 

Bons treinos

[Batataney]

Salve

 

Agachamento livre.........1 x 20 x 74 kg
Agachamento livre.........3 x 5 x 100 kg
Levantamento terra........1 x 20 x 100 kg - foi difícil
Levantamento terra........2 x 3 x 140 kg
Extensora 3 x 10 x 70 kg + Puxada alta aberta 3 x 10 x 60 kg
Remada curvada 3 x 10 x 54 kg + Avanço 3 x 10 x halter 11 kg

 

Tempo de treino 0:51:18

 

Bons treinos...

[RonaldoC]

Acho que o @Batataney tá tentando virar purê!....

 

20 reps de DL com 100kg??? SLK...

[Big Greg]

Cargas cada vez melhores hein, parabéns!