ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 15, 2015 às 17:59 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 17:59 Reduza o volume, aumente as calorias ou ambos. Não acho que BCAA tenha um bom custo/benefício nesse sentido, mas se tem grana disponível pra meter 20-30g por dia, vá em frente. Coloque o treino ai pra podermos avaliar melhor. Abraço A PEITO/OMBROS/TRICEPIS SUP. RETO 3X8 SUP INCLINADO 3X8 CROSS OVER 3X10 DESENV HALTER 3X8 ELEVAÇÃO LATERAL 3X10 SUPINO FECHADO 3X8 PULLEY 3X10 B COSTAS/TRAPEZIO/BICEPIS BARRA FIXA 3X FALHA REMADA CURVADA 3X8 SERROTE 3X12 ENCOLHIMENTO 3X8 A 12 ROSCA DIRETA 3X10 MARTELO 3X8 C PERNAS AGACHAMENTO LIVRE 4X6 LEG PRESS 3X10 AFUNDO 3X8 Como pode ver o treino é simples com um volume adequado, mais ai que vem, será mesmo que esse volume é adequado para um intermediario?, porque se for pra botar na ponta do lapis são 4 exercicios para tricepis,5 para peito e 5 para ombros diretamente e indiretamente , para um ABC2X é um volume alto, ainda mais para min que ja tenho um tempo razoavel de treino, é como se eu tivesse aprimorado a execução dos exercicios assim só no primeiro exercicio já é desgastante pacas, por isso queria saber se nesse "nivel" seria melhor aumentar o descansso ou reduzir o volume saca? o ponto é: tu treina pra ele se recupera em dois dias ou tu nao faz controle disso? se tu quer treinar 2x semana tem que dar um estimulo adequado a isso, meramente fala "meus musculos nao se recuperam em 2 dias" é MUITO vago. Eu treino para ele se recuperar em dois dias, mais não é o que acontece, disso isso pq ja fiz o teste, fui treinar e fiz somente: SUPINO RETO 4X8, DESENVOLVIMENTO 4X8, E SUPINO FECHADO 4X8, conclusão: voltei pegando a mesma carga com dificuldade, é por isso que questiono se nesse "nivel" de treinamento seria melhor diminuir os musculos treinados em um dia e aumentar o descansso com mais volume, ou reduzir o volume e manter a frequencia, pra vc qual seria uma saida inteligente? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Julho 15, 2015 às 18:07 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:07 Em mim sempre o peitoral dói por mais tempo também, fica chato treinar novamente ainda doendo. Te aconselho nesse caso a fazer peito na segunda e depois só fazer na sexta, acho que até já falaram isso acima aí. Peito, ombro e triceps Costas, trapezio e biceps Perna completa pausa Peito, ombro e triceps. Costas, trapezio e biceps Vai nessa ordem, na semana seguinte continue na ordem, assim não fica nenhum musculo sem treinar. Abração Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 15, 2015 às 18:22 Autor Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:22 Em mim sempre o peitoral dói por mais tempo também, fica chato treinar novamente ainda doendo. Te aconselho nesse caso a fazer peito na segunda e depois só fazer na sexta, acho que até já falaram isso acima aí. Peito, ombro e triceps Costas, trapezio e biceps Perna completa pausa Peito, ombro e triceps. Costas, trapezio e biceps Vai nessa ordem, na semana seguinte continue na ordem, assim não fica nenhum musculo sem treinar. Abração No caso ia treinar perna só uma vez? sei ñ hein cara =o, mais vlw talvez eu teste Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Coach.Wagner 4215 Postado Julho 15, 2015 às 18:23 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:23 o fato de tu ter voltado pegando a mesma carga não é um sinal malevolo de que tu nao consiga se recupera, N fatores pdoe influenciar nisso. ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Jontonho 38 Postado Julho 15, 2015 às 18:34 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:34 Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas.. Mas vou te sugerir uma divisão diferente: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço F - Perna ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Rodolfo Benito 2 Postado Julho 15, 2015 às 18:37 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:37 Pelo meus estudos, não se mexe em músculo dolorido, espera ele parar de doer, e só aí, talvez, poderá treinar a musculatura, eu disse talvez porque mesmo depois que para de doer, ainda tem que ocorrer a supercompensação. Mas daí vai depender de quão intenso é seu treino, e se você usa drogas para se recuperar mais rápido. opinião minha, claro, para hipertrofia. ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
C.Golden 1622 Postado Julho 15, 2015 às 18:57 Compartilhar Postado Julho 15, 2015 às 18:57 No caso ia treinar perna só uma vez? sei ñ hein cara =o, mais vlw talvez eu teste Não é só uma vez, como te falei vc vai seguir a ordem na semana seguinte. E não recomeçar com peito na segunda. Abc2x se treina assim, seguindo a ordem Segunda - A Terça - B Quarta - C Quinta - A Sexta - B Segunda - C Terça - A Quarta - B Quinta - C Sexta - A Segunda - B E assim vai. ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 16, 2015 às 22:13 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 22:13 o fato de tu ter voltado pegando a mesma carga não é um sinal malevolo de que tu nao consiga se recupera, N fatores pdoe influenciar nisso. Uma vez ou outra não, mas todo treino?, o progresso de cargas deve ser algo natural ou forçado? Pq eu sempre tenho que forçar o que éh normal porém é um esforço muito grande é como se estivesse treinando um musculo que ainda está descanssando, o que é errado treinar nesse estado n éh? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Cara seu treino tá muito fraco e mesmo assim ta doendo tanto? meio estranho isso.. pode ser que você não esteja fazendo execuções corretas.. Mas vou te sugerir uma divisão diferente: A - Peito B - Costas C - Perna D - Ombro E - Braço F - Perna Tinha pensado nisso cara, mais como já disse só são esses musculos então talvez eu faça a divisao que postei lá em cima. Ñ acho necessário virar tudo de ponta cabeça. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Pelo meus estudos, não se mexe em músculo dolorido, espera ele parar de doer, e só aí, talvez, poderá treinar a musculatura, eu disse talvez porque mesmo depois que para de doer, ainda tem que ocorrer a supercompensação. Mas daí vai depender de quão intenso é seu treino, e se você usa drogas para se recuperar mais rápido. opinião minha, claro, para hipertrofia. Pois eh, então to com a sensação de que estou "mexendo" no musculo sem precisão enquanto ele ainda esta se descanssando, por isso pensei em optar por dar mais descansso, ou diminuir o volume. Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Muitos deram dicas de treino, divisões, de dieta até suplementação, mas o que eu quero saber na verdade é que dependendo do nivel do individuo, no caso meu, intermediario e natural, seria melhor dar mais descansso treinando menos musculos no dia, ou abaixar bem o volume de treino? Pois tipo, só com o supino reto já consigo desgastar bastante o peitoral, não que eu imterromperia o treino daqui! Mas acho que por ter melhorado a execução e as cargas com o tempo o treino se tornou mais intensso e o corpo pede mais descansso, entenderam? Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Lucas, o Schrödinger 10795 Postado Julho 16, 2015 às 22:27 Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 22:27 Volume versus frequência é uma troca que vc vai ter que fazer sempre. Se o volume tá mto alto e vc quer manter, reduza a frequência. Se quiser manter a frequência reduza o volume. Não tem resposta simples. De um modo geral, os atletas mais avançados tem um limiar maior ao volume. Assim, pra conseguir impor o volume necessário, precisam reduzir um pouco a frequência. Mais recentemente as coisas tem se invertido um pouco e mta gente tanto do powerlifting quanto do bodybuilding tem, cada vez mais, optado por maior frequência, espalhando o volume semanal em mais dias da semana. As pesquisas mais recentes do Brad Schoenfeld indicam que uma maior frequência é superior caso o volume seja igualado. Pode ver algumas reviews desses estudos aqui. Abraço ViniMarombaStyle reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
ViniMarombaStyle 26 Postado Julho 16, 2015 às 22:48 Autor Compartilhar Postado Julho 16, 2015 às 22:48 Volume versus frequência é uma troca que vc vai ter que fazer sempre. Se o volume tá mto alto e vc quer manter, reduza a frequência. Se quiser manter a frequência reduza o volume. Não tem resposta simples. De um modo geral, os atletas mais avançados tem um limiar maior ao volume. Assim, pra conseguir impor o volume necessário, precisam reduzir um pouco a frequência. Mais recentemente as coisas tem se invertido um pouco e mta gente tanto do powerlifting quanto do bodybuilding tem, cada vez mais, optado por maior frequência, espalhando o volume semanal em mais dias da semana. As pesquisas mais recentes do Brad Schoenfeld indicam que uma maior frequência é superior caso o volume seja igualado. Pode ver algumas reviews desses estudos aqui. Abraço Obrigado a todos pela ajuda,.. você tbm agora entendi obrigado, acho bem melhor mesmo manter a frequencia e diminuir o volume, apesar de saber esgotar esses musculos em especial para precisarem de mais descansso,.. caso não de certo vai ser o jeito aumentar o descansso, vlws! Enviado de meu SM-G530H usando Tapatalk Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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