Beneficios Do Jejum - Brad Pilon

[MBD 9432]

11 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Cara, não sei, mas acho q seria meio q um desperdício certo?

Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... Possibilitando ganhar massa e perder gordura. Mas com um ciclo de testosterona, acho q seria mais vantagem focar em ganhar o máximo possível de massa magra.  Até pq posteriormente essa maior massa magra vai te possibilitar aumentar seu metabolismo já q quanto mais músculo mais fácil a queima. E o simples aumento de massa magra já faz com que caia seu percentual de gordura. 

 

Jejum nao tem nada a ver com comer mais ou menos calorias em dias de treino cara. De onde tirou isso? Kkkk

 

Hormônios ajudam não só a ganhar massa, mas também a perder gordura se usados corretamente.

[JJ IIFYM 13]

5 horas atrás, MBD disse:

 

Jejum nao tem nada a ver com comer mais ou menos calorias em dias de treino cara. De onde tirou isso? Kkkk

 

Hormônios ajudam não só a ganhar massa, mas também a perder gordura se usados corretamente.

Pode ser que na sua estratégia não tenha. Eu faço a Leangains e nela tem, a idéia é vc consumir 10% a mais q seu GCD nos dias de treino e 45% a menos nos dias sem treino(isso pra cutting, fechando com um saldo final negativo),....E mesmo assim não sei como seria possível não ter a ver com comer mais ou menos calorias, porque balanço energético tem de qualquer jeito, se vc me falar q a quantidade de calorias q vc come não influencia vc tá mudando a termodinâmica.

 

Eu concordo que hormônios ajudam a ganhar massa e a testosterona no caso é um dos hormônios envolvidos na queima de gordura. O q eu disse é que na minha OPINIÂO, seria mais vantajoso focar em ganhar massa magra, aumentando o metabolismo e facilitando a queima de gordura.

 

[mpcosta82 2965]

12 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Pode ser que na sua estratégia não tenha. Eu faço a Leangains e nela tem, a idéia é vc consumir 10% a mais q seu GCD nos dias de treino e 45% a menos nos dias sem treino(isso pra cutting, fechando com um saldo final negativo),....E mesmo assim não sei como seria possível não ter a ver com comer mais ou menos calorias, porque balanço energético tem de qualquer jeito, se vc me falar q a quantidade de calorias q vc come não influencia vc tá mudando a termodinâmica.

 

Eu concordo que hormônios ajudam a ganhar massa e a testosterona no caso é um dos hormônios envolvidos na queima de gordura. O q eu disse é que na minha OPINIÂO, seria mais vantajoso focar em ganhar massa magra, aumentando o metabolismo e facilitando a queima de gordura.

 

 

Você segue um protocolo de uma pessoa que defende o jejum intermitente. E não segue exatamente como a pessoa defende (treinar dia sim, dia não). Não dá para generalizar e dizer que "jejum é assim".

 

Sobre os esteróides, eles criam um ambiente hormonal MUITO mais propício ao seu objetivo, seja ele qual for (inclusive ganhar massa magra e perder gordura, algo bem difícil de ocorrer sem esteróides). 

 

Com relação a ganhar massa magra para aumentar o metabolismo, um kg a mais de massa muscular aumenta o seu metabolismo basal em ridículas 13 kcal. Só isso. Se fosse 1 kg de gordura seria um pouco menos, cerca de 5 kcal.  Ou seja, mesmo que você ganhasse 10 kg de puro músculo, aumentaria seu metabolismo em apenas 130 kcal, ou menos do que um pão francês.

 

Abraços

[JJ IIFYM 13]

5 horas atrás, mpcosta82 disse:

 

Você segue um protocolo de uma pessoa que defende o jejum intermitente. E não segue exatamente como a pessoa defende (treinar dia sim, dia não). Não dá para generalizar e dizer que "jejum é assim".

 

Sobre os esteróides, eles criam um ambiente hormonal MUITO mais propício ao seu objetivo, seja ele qual for (inclusive ganhar massa magra e perder gordura, algo bem difícil de ocorrer sem esteróides). 

 

Com relação a ganhar massa magra para aumentar o metabolismo, um kg a mais de massa muscular aumenta o seu metabolismo basal em ridículas 13 kcal. Só isso. Se fosse 1 kg de gordura seria um pouco menos, cerca de 5 kcal.  Ou seja, mesmo que você ganhasse 10 kg de puro músculo, aumentaria seu metabolismo em apenas 130 kcal, ou menos do que um pão francês.

 

Abraços

Concordo com vc....mas eu só não faço dia sim dia não pq minha academia não abre domingo, aí eu malho segunda terça, quinta e sábado (quase um dia sim, dia não) 

Eu não falei q jejum é assim... Falei q na minha estratégia de JI tem balanço energético.  O q eu falei q acho q vai se aplicar a qualquer estratégia de jejum é o balanço calórico. Isso eu ACHO q vai ter em tds as estratégias, pq é física isso... Como vai fugir disso? 

 

Sobre os esteroides, concordo q ele cria o ambiente q vai possibilitar tais coisas e tal... Só acho q seria mais vantagem focar em ganhar massa magra. Não sabia q aumentava em somente 13kcal...achava q era bem mais q isso. Boa informação essa! 

[mpcosta82 2965]

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Concordo com vc....mas eu só não faço dia sim dia não pq minha academia não abre domingo, aí eu malho segunda terça, quinta e sábado (quase um dia sim, dia não) 

Eu não falei q jejum é assim... Falei q na minha estratégia de JI tem balanço energético.  

 

Entendi, é que antes você falou o seguinte:

 

Em 04/02/2017 at 23:22, JJ IIFYM disse:

Pq no jejum vc cicla dias de treino e dias sem treino, fazendo superávit calórico no dia de treino e déficit no dia sem treino... 

 

Deu a entender que jejum só é feito assim. 

Agora está claro o que você quis dizer. Sim, não dá para fugir do balanço calórico, em qualquer caso.

 

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Sobre os esteroides, concordo q ele cria o ambiente q vai possibilitar tais coisas e tal... Só acho q seria mais vantagem focar em ganhar massa magra. 

 

Os esteróides melhoram o particionamento de nutrientes (percentual que vai para massa magra : percentual que vai para gordura), por isso eles ajudam a reduzir o ganho de gordura (foco em ganho de massa magra, como você citou), e de quebra ainda aumentam muito a taxa de ganho de massa muscular.

Além disso, eles também ajudam muito quando você quer perder gordura - além de aumentar a perda de gordura propriamente dita, eles também auxiliam a manter a sua massa muscular (mesmo com déficits calóricos elevados), que pode até aumentar um pouco. Por isso eles fazem uma diferença enorme em qualquer fase de dieta.

 

20 horas atrás, JJ IIFYM disse:

Não sabia q aumentava em somente 13kcal...achava q era bem mais q isso. Boa informação essa! 

 

Decepcionante..... mas é a realidade

 

[Veterano1972 2]

Em 03/02/2017 at 09:42, MBD disse:

 

O que tem a ver o uso da testosterona com jejum?

 

Claro que funciona, só tem que saber usar na hora certa.

Minha duvida é ...... se o fato da pessoa fazer o JI seria uma boa estratégia para bons ganhos , conversandop com um Conhecido da academia segundo ele uma estratégia que é usada pelo mesmo em ciclo é a Paleo , pois a ingestão é alta de proteina em todas as refeições e baixa em carbos . 

 

[romario_xtz 298]

Seria interessante conciliar Jejum intermitente (16-8) e dieta low carb? ja que estou fazendo praticamente um jejum, como pouco pela manha, geralmente café, e porção de amendoim, ou ovos.

[Norton 3556]

Fasting diet 'regenerates diabetic pancreas'

 

http://www.bbc.com/news/health-39070183

[Lucas Figueiredo Pereira 22]

Ae galera,

 

Estou aderindo ao IG,gostando muito dos resultados(acho que deu super certo pra mim pq sou endomorfo) .O Que vcs acham em relação ao treino de musculação em jejum..

 

OBS: Atualmente acordo ás 06:00 e utilizo (10g BCAA +1 dose pré treino+ 3g arginina) quebra JEJUM?, espero uns 15 min e vou malhar,

tomo o pós treino whey +gluta+crea+leucina, espero 30 min, e faço a REF1: ás 08:00,

 

dai vou trabalhar, volto do trampo umas 11:30(tomo a cafeína 210mg e vou fazer o cardio 30 min) termino, e após 30min faço a ultima REF2 = almoço.. os MACROS estão OK,

minha pergunta era se poderia continuar com esse pré treino ou seria melhor realizar a musculação em puro jejum..

 

Outra pergunta seria, próximo mês começo o bulking com o IG, o que vcs acham fazer um bulk de 3.3kcal +- em 2 Refeições nesses mesmos horários? e gostaria saber quais alimentos(carbo) devo escolher para consumir essas 3.3kcal em 2 refeições, sabendo que tenho que comer 350g carbo+-..

 

Abç!

[JJ IIFYM 13]

4 horas atrás, Lucas Figueiredo Pereira disse:

Ae galera,

 

Estou aderindo ao IG,gostando muito dos resultados(acho que deu super certo pra mim pq sou endomorfo) .O Que vcs acham em relação ao treino de musculação em jejum..

 

OBS: Atualmente acordo ás 06:00 e utilizo (10g BCAA +1 dose pré treino+ 3g arginina) quebra JEJUM?, espero uns 15 min e vou malhar,

tomo o pós treino whey +gluta+crea+leucina, espero 30 min, e faço a REF1: ás 08:00,

 

dai vou trabalhar, volto do trampo umas 11:30(tomo a cafeína 210mg e vou fazer o cardio 30 min) termino, e após 30min faço a ultima REF2 = almoço.. os MACROS estão OK,

minha pergunta era se poderia continuar com esse pré treino ou seria melhor realizar a musculação em puro jejum..

 

Outra pergunta seria, próximo mês começo o bulking com o IG, o que vcs acham fazer um bulk de 3.3kcal +- em 2 Refeições nesses mesmos horários? e gostaria saber quais alimentos(carbo) devo escolher para consumir essas 3.3kcal em 2 refeições, sabendo que tenho que comer 350g carbo+-..

 

Abç!

O  q seria esse IG? Pra mim IG é índice glicemico

 

Eu evitava qualquer coisa fora café, e chás sem açúcar. 

De quantas hrs eh esse jejum? Vc fica sem comer nada dps da refeição 2? Mesmo pra td o período do sono? 

 

Pq eu treinava a noite (umas 18), então meu jejum era de umas 22hrs, então como eu ia comer após o treino, eu não me importava mto com esse pré treino, q eu tb mandava, mas vc n vai notar toda essa diferença de um jejum de 21 hrs pra um jejum de 22 hrs... Então acho q n vale a pena vc se preocupar se  quebra o jejum ou  não, pq isso vai fazer uma diferença importante no seu treino, te ajudar no catabolismo e etc... 

Editado Março 6, 2017 às 17:38 por JJ IIFYM