Dedão Quebrado, Como Treinar?

[Samuel Marialva 7]

Seguinte galera, ontem um halter de 18kg acabou escorregando no meu pé na academia e acabou quebrando meu dedão do pé, fui no ortopedista e ele imobilizou com gaze e esparadrapo e disse que eu poderia treinar a parte superior do corpo sem problemas, porém estava pesando aqui e percebi que exercicios como flexora e extensora poderiam ser executados sem fazer peso no dedo, para que eu não ficasse 1 mês sem treinar pernas.

Gostaria de saber se existem outros exercícios que eu não precise utilizar o dedão como apoio (como seria o caso de um agachamento/leg press) e nem por peso nele (panturrilha nem pensar).

Grato.

[pauloum 4]

Além dos citados por você, consigo pensar apenas abdução/adução sentado na máquina. Não creio que haja algum exercício para panturrilha onde você não precise do apoio do pé infelizmente.

[lufe37 30]

Sei que pode parecer desesperador ficar um mês sem treinar um grupo muscular, mas eu, no seu lugar, só treinaria superiores.

Pode acontecer algum outro acidente e agravar a situação. Aí, ao invés de um mês, ficar três com ele imobilizado.

Foca na recuperação e depois recupera esse tempo perdido.

[Torf 11505]

O que eu creio é que por mais que näo pareca, você pode estar forcando a área indiretamente. Portanto, melhor seguir a recomendacäo do médico e dar uma pausa nos membros inferiores.

[Vl4d 340]

você não vai ficar cone se ficar 1 mês sem treinar perna, mas eu continuaria fazendo a extensora e o isolador da posterior lá, junto com o abdutor.

[Torf 11505]

Só lembrando que quando médicos däo prazo de repouso, geralmente eles o fazem com uma margem de seguranca consideravelmente grande. Mas, enfim, tudo que você fizer nesse intervalo de 1 mês será por sua conta e risco, a näo ser que você procure outro médico para uma segunda opiniäo.

[H2KRocha 28]

Cara, eu nao deixaria de treinar a outra perna e dependendo de como for eu ate tentaria alguns movimentos com o pe quebrado, como se fosse um movimento adaptativo porem eu acho bem mais seguro voce repousar a perna, isso nao te tira os outros musculos de ser treinado. Ja vi gente treinar com perna, braco quebrado sem problemas. Mas acho bom voce respeitar isso ai e o teu limite. Abracos.

[busarello 3354]

Faça um pequeno teste:

Em casa, sentado no sofá, simule o movimento da extensora, por exemplo.

Vai perceber que mesmo sem querer você acaba "forçando" os dedos, principalmente se a carga for razoável.

O problema não é ter peso diretamente sobre a área, é exercer qualquer tipo de pressão na área. Lembre que a imobilização do dedo é precária e qualquer coisa pode fazer o dedo sair do lugar...

[FBO 640]

Se não se importar com o fato do seu dedo demorar mais para se recuperar e também com o fato dele correr o risco de ficar "torto", pode ir treinar inferiores normalmente.

Desculpe, mas se você não é atleta profissional, não vive e depende do seu físico para sobreviver, não consigo enxergar motivos para colocar sua saúde em "risco".

Um mês se treinar inferiores até pode dar alguma diferença nos seus ganhos, porém não é algo que vale o risco de ir treinar machucado.

[MrFireman 21]

Faz este um mes sem treinar pernas, priorize sua recuperação e saúde...ai quando ja estiver recuperado faz um treino mais voltado nos membros inferiores,dando uma maior enfase.