## Dieta Ganho De Massa ##

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Man, Bem visto nem tinha reparado nisso, irei verificar se foi erro de digitação ou foi mal calculado mesmo.

Sobre trocar Suplemento por comida, Como eu trabalho não tenho muito tempo, pra mandar comida solida toda hora então dividir assim, os que coloquei comida solida entre 8:00 e 17:30 (Fora o Almoço) são os horários que consigo dar uma escapada pra comer algo.

1 - Sobre trocar o Parte do arroz por batata doce, vc diz em todas refeições que tem arroz ou alguma especifica ??

2 - irei rever de acrescentar no almoço e janta, (sore vitaminas estou pensando em comprar algum multi vitamínico para complementar as vitaminas)

3 - Beleza, antes eu comprava com mais frequência mais como Castanhas custam um pouco caro, acabei jogando azeite por durar mais tempo. (mas irei alternar isso)

4 - Geralmente 1 as vezes 2 dias da semana eu como Picanha ( carne vermelha), vou tentar fazer isso virar frequencial.

5 - Gordura na Ceia ? Qual objetivo ?

1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco.

2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação.

3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes.

4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas).

5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.

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1. Coma o Arroz sim, porém prefira a Batata Doce sempre que possível, possui muito mais nutrientes que o arroz branco.

2. Excelente, porém nada, simplesmente nada substitui uma boa alimentação.

3. Certo, tente fazer isso, irá melhorar a qualidade de seus macros / micronutrientes.

4. Ok, também pode usar Salmão, Atum, Sardinha (excelentes fontes de Omega 3), você também pode adicionar Pasta de Amendoim Integral (Pasta de Amendoim First 500g custa R$10,00), rico micronutrientes e basta você jogar 6 gotas de adoçante (sucralose) que fica parecendo paçoquita, por exemplo. Você poderia trocar essa albumina a noite por um omelete 2 ovos inteiros + 30g a 45g Pasta de Amendoim) essa refeição irá te fornecer 23g de Proteína, 8g Carb e 28,8g Gorduras boas).

5. A Gordura na ceia serve para evitar um possível catabolismo e "atrasar" a absorção da proteína.

Valeu mesmo man, irei providenciar os ajustes necessários, e agregar oque você citou .

Sobre essa pasta de amendoim eu ja cheguei comprar, mas tomava junto com um HiperCalorico caseiro que aprendi aqui no Forum, Irei testar essas dicas tbm.

Valeu mesmo pela atenção e ressalvas

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TMJ! Sucesso!