Diário do Monster - Calistenia e Crossfit

[FMSR]

brother fiz uma pesquisa rápida pelo youtube sobre tensão dinâmica e tem mt lixo, em 98% dos vídeos aquilo nao é tensa dinâmica nem aqui nem na china.

 

encontrei este vídeo que da pra ver realmente o que é tensão dinâmica, nestes exercícios você coloca a "carga" que quiser, se quiser falhar em 4 ou5 reps é so fazer mais força, se quiser falhar em 20 faz menos.

 

https://www.dailymotion.com/video/xoucrz_dynamic-tension-bicep-curl_webcam

 

agora aplica isto em todos os grupos musculares, uma parte do corpo faz força contra outra parte e vice versa. se não entender avisa que eu tento explicar melhor.

Não foi a toa que eu já disse que tensão dinâmica pra mim, não fica nada a dever a treino com pesos!

[MonsterFreak]

Quero compartilhar com quem acompanha meu diário, um link com mais de 50 livros e apostilas, sobre treino,nutrição e hormônios. 

 

Cliquem aqui pra ter acesso aos livros

 

 

Bons estudos.

[MonsterFreak]

Relatoooooooooo!!!

 

 

segue o treino de macho alpha, cardio foi pras alturas, terminei tudo em 30 minutos, pouquíssimo descanso entre as series. 

Iniciei com 20 minutos de aeróbico (caminhada a passos longos).

 

Assisted One arm push up (2 dedos - polegar e indicador / cabia mais por** !!!!)

3x3

 

Remada serrote

4x 15/10/10/8

36kg

 

Rosca martelo c/ anilha

8x8

20kg

 

Elevação lateral

8x8

10kg cada mão

 

Push up (rest-pause)

3x 30/20/10

 

Crucifixo invertido (rest-pause)

2x10

6kg cada mão

 

 

 

Vlw flw

[MonsterFreak]

Treino de hoje (lower + core + lombar)

 

Afundo

3x15

 

Bulgarian Squat

2x12

 

Good Morning 

2x15

 

L- sit

2x12 segundos

 

Dragon Flag (negativas)

3x ?

 

 

volume baixo, porque a recuperação das pernas é lenta.

[MonsterFreak]

Hoje nao fui pra faculdade, vou aproveitar pra treinar agora de manha.

Tambem aproveitando que to no fim do semestre e nao tenho mais nada pra estudar (so resta uma prova, mas ja to passado), comecei a ler algo sobre treino e nutrição novamente, se pá traduzo alguma coisa pro forum e posto ainda esse ano (faz tempo que nao posto nada ), justamente porque tambem nao tava lendo nada por falta de tempo.

Comecei a ler a enciclopedia do Arnold, livro bom, mostra toda historia do fisiculturismo e técnicas de treinamento do pessoal da Old School.

 

Minhas pernas tao doloridas pra caramba, mesmo com esse volume baixo ficou doendo. A lombar tambem, por causa do good morning  .Ontem era pra ser 100% off, mas fiz um circuito pra fortalecimento do core, com L-Sit , Planks, Leg Lifts e Stomach Vacuum. Nao contei nada, foi tudo ate dá uma dor e de forma randômica, durou uns 20 minutos.

[Oenomaus]

Monster, sente falta do treino na academia?

[MonsterFreak]

Relatooooooooooo !!!

 

Treino hoje foi foda, comecei na flexao de um braço com assistência de 2 dedos, fiz 3 series de 4 repts, fiz uma força da poh* e altas caretas pra completar, meu peito inchou logo de cara, ficou duro como uma rocha.

To curtindo o trabalho das costas so com remadas, ainda bem que nao sinto mais dor nem desconforto na lombar, graças ao meu treinamento de abdomem!!! Eu por muito tempo achei que a largura da dorsal so era trabalhada com barra fixa e puxadas, mas estava enganado, sinto a largura ser trabalhada também com remada, hoje fiz a remada unilateral com pegada pronada, movimento bem concentrado isolando as costas, senti um pump animal em todas as costas, bem mais do que quando faço a pegada serrote. 

No desenvolvimento testei fazer sentado e em pé, achei que pegou mais o ombro em pé. 

No fim como sempre encerrei com uma super-set com pouco descanso, meu cardio foi pras alturas, meus braços ficaram bambos nas ultimas repetições de push up, senti ele tremerem e achei que ia arrear no chão, mas consegui completar. Ia fazer um isométrico pra peito quando terminei tudo, mas tava dolorido pra caramba !!! Sim, nao conseguia nem apertar o peito de dor, preferi nao fazer.

Segue o treino:

 

 

Assisted One Arm push up (2 dedos)

3x4

 

Desenvolvimento de ombros

3x 12/10/8

22-22kg

 

Remada Unilateral pegada pronada

3x 15/12/10

32kg

 

Triceps frances + push up

3x 20/12/10    +     20/15/15

20kg         +        bw

 

 

Imagem do fisico pos-treino

Spoiler

 

 

 

1 hora atrás, ViniciusAlv disse:

Monster, sente falta do treino na academia?

Fala Vinicius, 

 

não sinto. Ate porque tenho tudo que preciso pra ganhar massa e força aqui, to com varias anilhas que me permitem fazer uma infinidade de exercícios e variações, nunca gostei muito de maquinas mesmo, tambem nao tenho mais saco pra treinar em academia.Tenho tambem a opção de as vezes ir treino aqui perto da minha casa, que tem barra fixa e paralelas, as vezes treino la, quanto tenho tempo.

Alem disso, acredito demais no poder dos exercícios com bodyweigth, acho ate mais efetivos que alguns com peso, eu junto treino com pesos + calistenia e tenho melhores resultados que fazer apenas pesos.

E esses frangos por ai que falam que calistênicos nao cresce e nao da força, nao sabem de absolutamente nada.

 

 

abraço.

 

 

[BrunoSudan]

pocha monster freak parece outra pessoa o shape mudouuuu dms nus, isso meio que uma dieta flexivel e defici calorico ne mtu top curto dms seus treinos  

acompanha meu diario da uma comentada la https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195839-diario-sudan-iffy-progressao-de-carga/

[MonsterFreak]

30 minutos atrás, BrunoSudan disse:

pocha monster freak parece outra pessoa o shape mudouuuu dms nus, isso meio que uma dieta flexivel e defici calorico ne mtu top curto dms seus treinos  

acompanha meu diario da uma comentada la https://www.hipertrofia.org/forum/topic/195839-diario-sudan-iffy-progressao-de-carga/

Vou acompanhar teu diário, Bruno Sudan.

[Lucas Vilela]

7 horas atrás, MonsterFreak disse:

Imagem do fisico pos-treino

Não está dando pra ver a imagem não.

[MonsterFreak]

1 hora atrás, Lucas Vilela disse:

Não está dando pra ver a imagem não.

Estranho, gerei o link direto e postei na própria caixa de texto, que navegador voce ta usando mano ? Entra pelo google chrome

[Lucas Vilela]

2 horas atrás, MonsterFreak disse:

Estranho, gerei o link direto e postei na própria caixa de texto, que navegador voce ta usando mano ? Entra pelo google chrome

Então deu certo aqui conseguir a ver a imagem do seu shape, o navegador que estou é o firefox sistema ubuntu, Ta com o shape maneiraço, se tá pesando quanto atualmente?

[MonsterFreak]

7 horas atrás, Lucas Vilela disse:

Então deu certo aqui conseguir a ver a imagem do seu shape, o navegador que estou é o firefox sistema ubuntu, Ta com o shape maneiraço, se tá pesando quanto atualmente?

Fico em 84-85kg sempre. 

 

Meta 2016 é diminuir o BF ate ficar bem baixo, mantendo o mesmo peso e ganhando força.

[falange-]

Shape tá ficando bom hein, bro!

[ParaF4L]

Shap maneiro monster

[FMSR]

parabéns brother!

inda lembro de vc pedir ajuda pra iniciar nos calisténicos há quase 1 ano e hoje vejo uma mudança mt boa no seu físico, agr é arranjar uma barra fixa e umas paralelas pra ter em casa e progredir.

Quero ver daqui a uns tempos one arm push, one arm chin up, pistol squat, front lever, entre outros.

Força!

[MonsterFreak]

Hoje to sentindo um DMT forte, desde o começo do ano nao fazia triceps francês ainda fiz com 20kg, o triceps ta detonado, outro que ta doendo é as costas, a remada ontem esmagou tudo. Amanha vou ver se mando um FB so com os musculos que nao tao doendo, provavel que nao faça nada pra triceps e nem costas.

Fiz um treinin curto agora a pouco core + mobilidade.

 

Alongamentos de todo tipo

20 minutos

 

Circuito: Dragon Flag Negativas (8~10 repts) + Stomach Vacuum (20 segundos) + Sentar e levantar no chão sem usar os braços(?)

4 series

 

L-sit (no chão)

4x?

 

 

 

7 horas atrás, falange- disse:

Shape tá ficando bom hein, bro!

 

7 horas atrás, ParaF4L disse:

Shap maneiro monster

Valeu fellas.

Que nada, minha genética é ruim demais, era pra ta maior pelo tempo de treino que tenho. So comecei a ter algum resultado depois dos 2 anos de treino.

 

abraços

 

3 horas atrás, FMSR disse:

parabéns brother!

inda lembro de vc pedir ajuda pra iniciar nos calisténicos há quase 1 ano e hoje vejo uma mudança mt boa no seu físico, agr é arranjar uma barra fixa e umas paralelas pra ter em casa e progredir.

Quero ver daqui a uns tempos one arm push, one arm chin up, pistol squat, front lever, entre outros.

Força!

Opa, valeu jovem. 

Eu lembro hehehe mandei mp pedindo as dicas, mal conseguia fazer 4 barras e 8 paralelas kkkk nussssss, deu pra evoluir bem, mas ainda sou fraco na calistenia tem que evoluir muita coisa ainda.

Vou fazer uma paralelas de PVC tipo a do @ParaF4L , pra manda uns dip. Barra fixa acho que aqui em casa nao da pra ter, eu do um jeito de ir fazer aqui perto, pelo menos aos sábados.

 

 

abraço.

[Luki5822]

Monster, quais exercícios de perna são bons pra fazer sem peso? Vou ficar um tempo sem ir na academia, no caso viajar e tal... Ai vou mandar calistenia, oq vc tá achando dos resultados sem fazer treino só de pesos e focando mais em calistenia? Não sinto mais vontade de treinar com pesos e etc, sei la bate uma desmotivação, monotomia e o kct hahahah

[MonsterFreak]

12 horas atrás, Luki5822 disse:

Monster, quais exercícios de perna são bons pra fazer sem peso? Vou ficar um tempo sem ir na academia, no caso viajar e tal... Ai vou mandar calistenia, oq vc tá achando dos resultados sem fazer treino só de pesos e focando mais em calistenia? Não sinto mais vontade de treinar com pesos e etc, sei la bate uma desmotivação, monotomia e o kct hahahah

Eu nao treino pernas sem peso mano, mas tem varios exercicios que podem ser feitos: pistol squat, avanço, passada, glute-ham raise, archer squat, jump squat, isometricos.

Esse video mostra 41 exercicios pra pernas:

Spoiler

https://www.youtube.com/watch?v=hCpz8QW1O3w 

[surf]

Ta freak esse monster! Parabéns mano!

[falange-]

Em 12/7/2015 at 14:45, MonsterFreak disse:

Quero compartilhar com quem acompanha meu diário, um link com mais de 50 livros e apostilas, sobre treino,nutrição e hormônios. 

 

Cliquem aqui pra ter acesso aos livros

 

 

Bons estudos.

 

postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah

[BrunoSudan]

topp o link monster e noois

[MonsterFreak]

6 horas atrás, surf disse:

Ta freak esse monster! Parabéns mano!

Menos mano heuheuheue

 

valeu

 

4 horas atrás, falange- disse:

 

postaram esse mesmo drive num grupo de fb esses dias hahahah

Sim man peguei isso de um grupo do facebook, achei top.

Nao foi eu que postei la.

 

 

3 horas atrás, BrunoSudan disse:

topp o link monster e noois

é nois

[MonsterFreak]

Atualizando

 

Fiquei 3 dias sem atualizar aqui, hoje vim relatar o que aconteceu nesses últimos 3 treinos.

 

Domingo, fiz o tuck planche pela primeira vez. Depois de ficar tentando algumas vezes e nao conseguir, fui de uma vez pra frente e arriei de peito no chão heuheuheuheheuheu. Daí concentrei minha mente, consegui equilibrar e peguei o jeito, por enquanto tava fazendo com os braços apoiados no joelho pra dá um apoio e conseguir pegar a tecnica certa, mas hoje apos o treino consegui fazer uma sem apoiar o braço no joelho, mesmo que pouco tempo mas consegui. Alem do tuck planche, fiz L-sit e Stomach vacuum.

To dominando bem o L-sit, agora quero ver se faço alguma variações mais difíceis. 

 

 

Ontem, treinei upper completo, consegui progredir bem nos compostos e fiz algumas "invenções" nos isoladores pra detonar tudo de vez , segue o treino:

 

Spoiler

 

Assisted One arm push up (2 dedos)

3x5

 

Remada serrote

4x 15/12/12/10

36kg

 

Elevação lateral

5x8~10

12-12kg

 

Rosca martelo com anilha "DEATH OF BICEPS"

5X 10/8/6/4/2 (5 segundos de descanso entre as series,)

20kg

 

gostei, vou fazer pra triceps no próximo treino

 

Crucifixo + archer push up

2x 10~12

10-10kg + bw

 

Diamond Push up

1x45 + 1x20

 

 

 

 

Hoje era pra ser lower, mas tava sem saco pra treinar perna , então fiz apenas calistênicos. 

 

Spoiler

 

Tuck planche

4x 12/10/10/6

 

L-sit 

4x 15/12/10/12

 

Dragon Flag Negativas

3x8

 

Assisted Pistol squat (fiz apenas pra mobilidade)

3x8

 

 

 

 

Alguem tem uma sugestão pra colocar peso nas push ups ?

As mochilas que tenho aqui, acho que o fundo nao aguenta mais do que 10 kg. 

[FMSR]

Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps?

[MonsterFreak]

Dia OFF hoje, amanha faço upper.

Aqueles míseros pistol squat me deram DMT no quadriceps , tambem to com dor muscular no peito. Talvez, esteja comendo pouca proteina pra ficar com essas dores, ou talvez dormindo pouco...

 

 

15 horas atrás, FMSR disse:

Nunca coloquei peso nas flexões, porque não tenta archer push up? quer colocar peso pra fazer poucas reps?

È, quero fazer numa faixa de repetições medias ou baixas, porque assim ta leve demais.

Ja faço archer push up, ate fiz treino passado bi-set com crucifixo, so que fazer a archer apenas com bw é leve.

[surf]

Esse tuck planche eu fazia na yôga... com os joelhos apoiados é susse, mas eu peguei bem a manha de esticar os braços quando comecei a suspender o quadril, vc tem q sustentar ele com a lombar. Eu tbm fazia com 1 joelho apoiado e com 1 perna esticada.

[MonsterFreak]

Atualizando

 

Nao vim relatando diariamente, porque a progressão é lenta e ia ficar entediante, atualizarei aqui de vez em quando. Vou fazer um resumão dos ultimos dias...

 

Estou absolutamente viciado na calistenia, realmente estou disposto a levar a sério e evoluir nisso. To mandando calistenicos todo dia, seja no fim ou começo do treino com pesos, com foco em progredir e fazer algumas manobras

Os treinos tão randomizados, nao tem dia certo ou exercicio certo, as vezes faço FB todo dia.

 

 

 

Hoje treinei superiores, o pump foi sinistro coisa linda de ver, eu tava trincadasso hoje,vascularização brotando, a veia do meu biceps direito que tinha se escondido voltou a dar as caras no ultimos dias, ta mais calibrada.

Fiz flexão de um braço apoiando com um dedo, to bem perto de conseguir.

Iniciei com remada unilateral com diferentes pegadas, fiz com 32kg mas ja cheguei a fazer com 36kg. Depois parti pro desenvolvimento unilateral em pé, esse exercicio é bem dificil tem que equilibrar bem, ter cuidado pra estabilizar o abs e lombar.

Fiz uma tri-set de biceps, triceps e peito.

Finalizei com movimentos de calistenia entre duas pilhas de livros paralelas.

 

Segue o treino:

 

Assisted One Arm Push up (1 dedo)

3x3

 

Remada unilateral 

5x12

32kg

(2 sets pegada pronada, 2 sets pegada supinada e 1 set pegada neutra )

 

Desenvolvimento unilateral em pé

3x 7/6/4

22kg

 

Tri-set : extensão de triceps + martelo 21 + typewriter push up

2x?

 

Transição: L-Sit <<--->> Plank

4x2

[ParaF4L]

1Some não bixao

[MonsterFreak]

1 hora atrás, ParaF4L disse:

1Some não bixao

Pode deixar irmão, vou atualizar sempre.