Galera, tenho consciência da importância da barra fixa em um treino de costas, visando aumentar a largura da mesma.

Porém minha dúvida é: o que seria "melhor", barra fixa puxando na frente ou na nuca? Sei que ambos trabalham a largura, porém gostaria de saber se algum deles faz um trabalho "mais completo" digamos assim.

Gostaria de saber também qual vocês fazem?

Agradeço desde já.

Muitos dizem que na frente é para espessura, e não para largura.

levando em conta que a barra por ser fixa o que muda é o peso utilizado, que no caso vai ser o seu corpo.

Editado 17/11/2009 às 21:17 11/17, 2009 por rafa!

O que tu prefirir, eu gosto mais da puxada nuca.. pra largura, espessura eu uso a remada curvada e o serrote, sem erros hehe

ja aproveitando, qual é o nome desse exercicio para o serrátil?

faço mas até hoje nao sei o nome!

tentei desenhar bem porcamente no paint, vc faz com o puxador de pé, e desce a barra até a perna com os braços estendidos.

olhem na imagem

Puts esqueci, cara esse exercício tava na minha ultima série,eu fazia ele e nem parecia que eu tava malhando costas.. ahueaheaue

Editado 17/11/2009 às 22:02 11/17, 2009 por Ally

ja aproveitando, qual é o nome desse exercicio para o serrátil?

faço mas até hoje nao sei o nome!

tentei desenhar bem porcamente no paint, vc faz com o puxador de pé, e desce a barra até a perna com os braços estendidos.

olhem na imagem

Esse é bom mesmo, vou ver se coloco no meu treino

`https://muscul.az.free.fr/pt/dm35.htm

pullover né não??

Frontal Maquina(cabo), aqui na ficha da academia, esta escrito assim.

Acho que pela nuca força d+ a articulação do ombro.

osh, botei pullover hoje no meu treino, nunca senti tanto a asa quanto senti hoje!

nunca mais vou deixar de faze-lo.

Acho que pela nuca força d+ a articulação do ombro.

[2]

Nao tem como fazer puxada pela nuca com amplitude boa sem fazer uma puta rotacao de ombro, logo o risco de lesao é maior; sem contar que existem varios estudos ( ok, nao sao varios, ja vi uns 3 ) falando que a puxada pela frente recruta mais fibras musculares da dorsal.

Abracos

Puts, agora fiquei mais confuso ainda, gostaria de saber se tanto barra fixa puxando na frente como na nuca alargam as costas?

Abraços.

Edit: craw, agora que li seu post, saberia me dizer se a barra fixa puxando na frente é para largura ou espessura?

Editado 17/11/2009 às 22:52 11/17, 2009 por Lukaum

entao mas o pullover gera muita discussão.

pra pegar as costas bem, eu prefiro fazer com a barra w, descer o maximo possivel e subir antes de formar 90º

assim sinto que a tensão no musculo nao sai.

agora se eu faço com halteres eu sinto que pega muito mais o superior do peito.

Bobagem isso, sempre fiz puxada nuca e nunca senti nada.. Quem tem problema nos ombros nao recomendo

Puxada frente é espessura, um bom exercicio, mas em mim eu preciso de um de largura, entao opto pela puxada nuca\barra fixa

Assim como pull over

Editado 17/11/2009 às 23:00 11/17, 2009 por marcelobra1

esse exercicio desenhado em 3D é o pull down

Bobagem isso, sempre fiz puxada nuca e nunca senti nada.. Quem tem problema nos ombros nao recomendo

Puxada frente é espessura, um bom exercicio, mas em mim eu preciso de um de largura, entao opto pela puxada nuca\barra fixa

Assim como pull over

Na real isso depende da onde voce puxa a barra... a diferenca do nuca é que querendo ou nao voce faz a puxada com o tronco na vertical, mas nada impede de fazer a puxada frente da mesma forma ( normalmente a galera soca peso e fica jogando tronco pra tras )... e bobagem nao é, só olhar a execucao dos dois e reparar na rotacao de ombro, a puxada na nuca indiscutivelmente coloca mais pressao no manguito do que a puxada frente.

Abracos

Sim, coloca mesmo.. mas como falei nunca tive problemas, e sinto bastante a dorsal, muito bom

Abs

e indiscutivelmente pega mais fibras, ali do miolo!

Então se fazer pulley frente, porém com o tronco reto, é pra largura?

Puts, agora fiquei mais confuso ainda, gostaria de saber se tanto barra fixa puxando na frente como na nuca alargam as costas?

Abraços.

Sim.

mas mano, o 'certo' é deitar o tronco somente pra barra poder descer até a sua clavícula

Então se fazer pulley frente, porém com o tronco reto, é pra largura?

Ja testei na pratica, a minha resposta é sim.

sinto muito mais a dorsal com o pulley nuca e a puxada com o triangulo, nao curto muito a puxada frente com barra.

Editado 18/11/2009 às 01:01 11/18, 2009 por rockbalboa

Nem eu, prefiro a remada curvada no lugar da puxada frente mesmo

Tem uma boa diferença no músculo trabalhado. Procura por fotos iguais a postado que mostra o músculo que é trabalhado!

ja aproveitando, qual é o nome desse exercicio para o serrátil?

faço mas até hoje nao sei o nome!

tentei desenhar bem porcamente no paint, vc faz com o puxador de pé, e desce a barra até a perna com os braços estendidos.

olhem na imagem

Na minha academia eles colocam na ficha esse exercício como "puxada sagital"..

Galera, tive conversando com vários instrutores que conheço, bem profissionais, sobre esse assunto da barra fixa, o que tive de respostas, foi que barra fixa tanto com puxada na nuca como puxada na frente (ambos com mãos em pronação) pegam as costas em largura e o miolo das costas, porém a puxada na nuca é mais difícil devido a rotação realizada pelos ombros, que aumenta bastante o risco de lesão.

Abraços.

[2]

Nao tem como fazer puxada pela nuca com amplitude boa sem fazer uma puta rotacao de ombro, logo o risco de lesao é maior; sem contar que existem varios estudos ( ok, nao sao varios, ja vi uns 3 ) falando que a puxada pela frente recruta mais fibras musculares da dorsal.

Abracos

Estava mesmo com essa dúvida, eu gosto mais da puxada na barra pela nuca por ser mais dificil, ai meu instrutor falou q com o tempo ocorre uma lesao no ombro, mas ai entao esta a duvida, a chance de lesionar é maior ou ela vai desgastando aos poucos até virar uma lesao ??

Estava mesmo com essa dúvida, eu gosto mais da puxada na barra pela nuca por ser mais dificil, ai meu instrutor falou q com o tempo ocorre uma lesao no ombro, mas ai entao esta a duvida, a chance de lesionar é maior ou ela vai desgastando aos poucos até virar uma lesao ??

Pode ser que em um movimento, por fadiga muscular, voce acabe roubando um pouco a mais e se lesione; pode ser que com o tempo o pincamento causado no ombro vire uma lesao cronica ou pode ser que nao aconteca nada.

Abracos