Dieta Para Emagrecer [Avaliem]

Hipernetico · Junho 13, 2015 às 23:24

Eu malhei mais novo, e eu lembro que tinha um BF bacana, era definido, entre 13 e 15%.
Mais tarde eu fui internado numa clinica de reabilitação por usar drogas excessivamente e lá eu comecei a comilança, as vezes por raiva, as vezes por ver outros comendo tanto, pra muitos aquilo era mais uma pousada de férias. Fiquei lá 1 ano e 14 dias comendo 4 vezes por dia, bebendo (nada de álcool) e dormindo. (Claro assistindo a várias reuniões diariamente também, queima muita caloria podem acreditar.)
Eu sou mesomorfo, e sempre pratiquei exercicios. Talvez por isso não acreditei que fosse engordar.

Cheguei lá com 70kg e sai com 85kg.

Agora 1 ano e 2 meses depois resolvi a voltar a malhar.

E estou nessa dieta:

Pré treino:
2 bananas + 300ml de leite desnatado + 2 colher de sopa de aveia
321,76 kcal
75,24g carboidratos
17,04 proteinas
2,67g gorduras

Pós treino:
100g filé de peito de frango grelhado
159 kcal
0g carboidratos
32g proteinas
2,5g gorduras

A tarde:
100g filé de peito de frango grelhado
159kcal
0g carboidratos
32g proteinas
2,5g gorduras

A noite:
5 ovos
354,38 kcal
2,52g carboidratos
28,8g proteinas
25,88g gorduras

Total:
993,94 kcal
77,76 carboidratos
109,84 proteinas
33,55 gorduras

Atividade moderada

Metabolismo basal: 1961

Calorias necessárias para manter o peso: 3039

Calorias para emagrecer: 2583

Calorias para subir de peso: 3495

Eu quero que vocês avaliem essa dieta pra emagrecer.
Horários que posso comer:
Entre 5:30 e 7:00 (Antes do Treino)
Entre 8:30 e 10:30 (Antes de Trampar)
Entre 13:15 e 16:20 (Intervalo)
Entre 18:30 e 0:00 (Depois dormir)

Editado Julho 18, 2015 às 23:49 por Hipernetico

Abstain · Junho 14, 2015 às 12:50

Seu déficit calórico está muito alto, desse jeito você vai acabar perdendo muita massa magra e depois que parar a dieta engordar novamente.

Aconselho que faça uma dieta baseada em 1800-2000 calorias.

Torf · Junho 14, 2015 às 12:57

Você já vai iniciar a dieta com um défice de 2000 Kcal???

Sugiro que inicie com um défice baixo, algo entre 350 e 500 Kcal e vá fazendo ajustes à medida que for estagnando.

Se você iniciar já com um défice calórico täo grande vai correr o risco de prejudicar seu sistema imunitário e sua producäo de hormônios fazendo com que você perca muito peso mas grande parte dele advindo do tecido muscular.

Marlon Henrique01 · Junho 14, 2015 às 13:50

Sem falar que falta gordura boa, num seria 1~1,5 g/kg

Hipernetico · Junho 14, 2015 às 22:44

Você já vai iniciar a dieta com um défice de 2000 Kcal???

Sugiro que inicie com um défice baixo, algo entre 350 e 500 Kcal e vá fazendo ajustes à medida que for estagnando.

Se você iniciar já com um défice calórico täo grande vai correr o risco de prejudicar seu sistema imunitário e sua producäo de hormônios fazendo com que você perca muito peso mas grande parte dele advindo do tecido muscular.

Seu déficit calórico está muito alto, desse jeito você vai acabar perdendo muita massa magra e depois que parar a dieta engordar novamente.

Aconselho que faça uma dieta baseada em 1800-2000 calorias.

É brothers, logo que eu fiz esses cálculos minha ficha caiu, mas eu quiz postar mesmo assim pra ver as dicas.

Eu consegui bolar uma dieta aqui hoje dentro dos alimentos que eu costumo ter aqui em casa e cheguei ao número de 1600 - 1700 kcal. Já é bem melhor do que meras 900 - 1000 kcal.

Mas ainda da pra melhorar mais, como?

Bom quero até daqui 15 dias já está com albumina e whey protein na mão, como não tenho tanto tempo pra ficar me alimentando de 2 em 2 ou de 3 em 3 horas vai da pra suprir a falta acredito que ai vou alcançar as 2000 kcal diárias.

Tomei até vergonha na cara e passei a cozinhar pela primeira vez também (não considero preparar peito de frango e ovo cozido saber cozinhar, mas pra mim foi o primeiro passo), hoje mesmo preparei feijão (já tinha arroz pronto) e já fiz as medidas de uma xicara dele cru e como fica essa quantidade depois de cozido porque ele da uma inchada.

Só falta fazer a mesma coisa com o arroz integral. E é bom que sobrecarrega menos meu velho. E como o próprio artigo aqui no hipertrofia diz você vai saber exatamente o que está ingerindo.

A dieta ficaria assim (ainda sem os suplementos):

6:15 Acordar

6:30 Pré Treino

2 Bananas + 300 ml de Leite Desnatado + 2 colheres de aveia

14,5 g proteinas

58 g carboidratos

2,55 g gorduras

312,95 kcal

9:30 Pós Treino

30g Feijão Preto + 25g Arroz Integral + 100 g Filé de Peito + Gengibre Ralado, Legumes (Não tá somado) [Trocaria por Whey Protein seguido dos alimentos as 10:00]

39.15 g proteinas

37.5 g carboidratos

1.15 g gorduras

325.55 kcal

13:30 Intervalo

100 g filé de peito

32 g proteinas

128 kcal

16:15 Final Intervalo

2 Bananas + 300 ml de Leite Desnatado + 2 Colheres de Aveia

14,5 g proteinas

58 g carboidratos

2,55 g gorduras

312.95 kcal

19:15 Jantar

3 Ovos Cozidos + 150 ml Leite Desnatado

23.7g proteinas

9.18g carboidratos

17.25g gorduras

286,77 kcal

22:15 Ceia

3 Ovos Cozidos + 150 ml Leite Desnatado (aqui eu acrescentaria Albumina)

23.7 g proteinas

9.18 g carboidratos

17.25 g gorduras

286.77 kcal

TOTAL:

1652.99 kcal

147.55 g proteinas

171.51 g carboidratos

40.75 g gorduras

Editado Julho 18, 2015 às 23:49 por Hipernetico

Hipernetico · Junho 14, 2015 às 23:13

Seu déficit calórico está muito alto, desse jeito você vai acabar perdendo muita massa magra e depois que parar a dieta engordar novamente.

Aconselho que faça uma dieta baseada em 1800-2000 calorias.

Só tem uma coisa não acho que perderia massa magra, porque a quantidade de proteinas na primeira dieta que eu postei ai (993,94 kcal) são 109,84 g tá atendendo no minimo a quantia de 1g pro kg do peso (85).

Abstain · Junho 14, 2015 às 23:32

Isso não tem nada a ver, é bem relativo.

E outra... se eu ingerir só 1g de proteína por kg eu perco muita MM, eu por exemplo tenho que ingerir no mínimo 2g por kg.

Enfim... pelo déficit calórico você ia perder massa magra sim.

Hipernetico · Junho 16, 2015 às 23:54

Isso não tem nada a ver, é bem relativo.

E outra... se eu ingerir só 1g de proteína por kg eu perco muita MM, eu por exemplo tenho que ingerir no mínimo 2g por kg.

Enfim... pelo déficit calórico você ia perder massa magra sim.

Bom não concordo, acho que varia de pessoa para pessoa...

Até esses dias já fazia mais de mês que eu tava comendo só 3x por dia... e adivinha era 2 pães com fatias pequenas de queijo e 400ml de suco de limão as 10:30

2 pães com fatias pequenas de queijo e 400ml de suco de limão as 16:00

e a noite eu comia no máximo no máximo 100 gramas de carne de boi, com 1/2 xicara de chá de arroz integral e 1/2 xicara de chá de feijão.

E adivinha me mantive nos 85kg!!! E quem olha pra mim ainda diz que eu não perdi muita massa magra da época que eu malhava... Eu tô malhando agora e bom.. força no triceps ainda tem, no peitoral preciso treinar mais, costas recuperando... eu fiquei mais de 1 ano sem malhar.

Depende, cada caso é um caso!!!

Por isso que eu nem boto fé que eu vou emagrecer com dieta cara kkk ,não quer dizer que vou me alimentar mal por isso!!

Talvez com Treino Hiit + Musculação sim, acredito que algo possa acontecer, mas tô mais esperançoso mesmo em ganhar massa muscular e com isso acelerar o metabolismo, me deseja sorte!!!

Editado Julho 18, 2015 às 23:50 por Hipernetico

Hipernetico · Junho 27, 2015 às 22:29

Andei lendo alguns tópicos sobre emagrecimento aqui no fórum do hipertrofia.org e encontrei a "Dieta Citogênica Cíclica", e pesquisei mais a fundo...

Bolei uma dieta, avaliem por favor:

Vou colocar só o que consumirei durante o dia e não os horários, T.M.B: 1960,9, Kcal necessárias para emagrecer 2583
2 fatias médias de Queijo "tipo" Minas
158,4 kcal
0g carboidratos
10,44g proteinas
12,12g gorduras
400g Pernil de Porco Assado
1048 kcal
0g carboidratos
128,4g proteinas
55,6g gorduras
12 ovos de galinha
804,6 kcal
6,64g carboidratos
67,5g proteinas
54g gorduras
[EDITADO: 50g Cebola
19,5 kcal
4,45g carboidratos
0,59g proteinas
0,05g gorduras
50g Cenoura
10 kcal
1,7g carboidratos
0,95g proteinas
0,2g gorduras
1 tomate
10,5 kcal
2,55g carboidratos
0,4g proteinas
0,15g gorduras
30g Chuchu
5,1 kcal
1,23g carboidratos
0,21g proteinas
0,03g gorduras
1 beterraba
39,2 kcal
8,88g carboidratos
1,52g proteinas
0,08g gorduras
Total: 2095,3 kcal
25,45g carboidratos
210,01g proteinas
122,23g gorduras

Se vocês achar que ta beleza, eu posso acrescentar 30g de amendoim vai somar +- 200 kcal, 14g gorduras, 8g proteinas, 5g carboidratos. (AINDA ESTOU PENSANDO SOBRE AMENDOIM, MAS JÁ ACRESCENTEI OS LEGUMES) EDITADO]

Editado Junho 27, 2015 às 23:51 por Hipernetico

Linnie · Junho 27, 2015 às 23:19

Eu acrescentaria o amendoim sim e muita salada, com esses alimentos vai ficar com pouquíssimas fibras e poucas vitaminas também. Não é só de macros que vive o corpo. O carboidrato tá baixíssimo. A intensão é uma cetogênica? Se sim, eu recomendaria acrescentar mais umas 20g de carboidratos provindos de legumes/vegetas fibrosos e salada, não vai atrapalhar a cetose, e vai ajudar muito nas fibras. Acredite, passar sem fibras é bem difícil. =P

Hipernetico · Junho 27, 2015 às 23:38

Eu acrescentaria o amendoim sim e muita salada, com esses alimentos vai ficar com pouquíssimas fibras e poucas vitaminas também. Não é só de macros que vive o corpo. O carboidrato tá baixíssimo. A intensão é uma cetogênica? Se sim, eu recomendaria acrescentar mais umas 20g de carboidratos provindos de legumes/vegetas fibrosos e salada, não vai atrapalhar a cetose, e vai ajudar muito nas fibras. Acredite, passar sem fibras é bem difícil. =P

Eu não coloquei ai os legumes porque as calorias e os carboidratos que eles têm é muito pouco...

Mas eu consumo eles sim, sempre adiciono nas refeições..

Por exemplo quando eu faço omelete eu adiciono: tomate, cebola...

Quando faço carne adiciono: cenoura, beterraba, chuchu...

E por ai vai, geralmente eu coloco o que tem!!

Valeu!!

Editado Julho 18, 2015 às 23:50 por Hipernetico

busarello · Junho 27, 2015 às 23:46

tomate (fruta), cenoura, beterraba contem BASTANTE açucar...

Acho melhor considerar tudo que come, especialmente se pretende reduzir o BF.

Hipernetico · Junho 27, 2015 às 23:53

tomate (fruta), cenoura, beterraba contem BASTANTE açucar...

Acho melhor considerar tudo que come, especialmente se pretende reduzir o BF.

Valeu... mas dessas ai a que mais parece ter mesmo que tomar cuidado é a beterraba!!

Já larguei um pouquim da preguiça e considerei tudo...

Mesmo com tomate e cenoura ... e também a beterraba se eu não passar da quantia que eu aqui descrevi acho que está tranquilo.

Editado Julho 18, 2015 às 23:50 por Hipernetico

Hipernetico · Junho 29, 2015 às 23:07

Vou relatar um acontecido aqui depois que comecei a dieta e uma dúvida...
Já passaram 5 dias que estou fazendo a Dieta Cetogênica Cíclica bem próximo de como eu descrevi ela...
Meu pai disse que meu rosto deu uma afinada, e que minha barriga ta quase reta... mas só que eu tenho sempre tirado minhas medidas (apesar de ser com uma trena eu fiz isso antes da avaliação física e as medidas foram algumas exatamente como eu medi e outras bem próximas), elas não mudaram e meu peso também se manteve no 85... eu percebi uma leve oscilação da balança pra 84.6-84.7 (ela não é de precisão, isso é no olho mesmo), geralmente oscila pra 85.3-85.5 ... mas hoje tava nos 85 de novo ... mas beleza, nada que da pra ter CERTEZA que não foi simplesmente uma forma que eu pisei diferente na balança ou qualquer outra peculiaridade.
Gostaria de saber é possível emagrecer mesmo sem perder medida ou peso? Ou meu pai pode estar enganado?

OBSERVAÇÃO:
Eu também a 2 dias atrás comecei a tomar um remédio homeopático chamado Sulphur (Enxofre), que me deixou com o coração acelerado e com uma sensação de calor espalhado pelo corpo... eu li sobre ele e já esperava a sensação de calor mas não o batimento cardíaco aumentado...ele serve pra eliminar várias coisas através da pele e várias outras impurezas, resumindo é quase um "remédio global" da homeopatia que abrange várias doenças.
Parei de tomar, porque estava fazendo isso a noite e não consegui dormir nesses dois dias, só pela manhã ... mas depois vou ver se volto com ele com horário trocado e uma potência mais fraca. Pelo menos deu pra ter uma "palinha" do que seria um termogênico, parecia que eu tava malhando ou correndo mas tava só deitado tentando dormir!... (Coração acelerado...e claro viria com mais outros sintomas ou não, vai depender do meu organismo)
Hoje vou pegar um livro aqui com meu pai pra me aprofundar mais sobre isso.

Editado Julho 18, 2015 às 23:50 por Hipernetico

busarello · Junho 29, 2015 às 23:26

Em 5 dias você perdeu, TALVEZ, água.

Hipernetico · Junho 29, 2015 às 23:31

Em 5 dias você perdeu, TALVEZ, água.

Entendi, é pra mim esperar resultados, então pra 30 dias ou mais né.

Editado Julho 18, 2015 às 23:50 por Hipernetico

Abstain · Junho 30, 2015 às 15:59

Sim.

Hipernetico · Julho 1, 2015 às 22:54

É pra subtrair 300-500 kcal da taxa metabólica basal ou de "Calorias necessárias para emagrecer"?
Eu estava lendo umas informações aqui.. e parte dela diz assim:
"Depois de fazer os cálculos, o corredor deve verificar se sua ingestão esta adequada ao seu gasto, e de acordo com os seus objetivos, traçar uma estratégia nutricional. Se o objetivo for manter peso, o gasto deve ser o mesmo da ingestão. Se a ideia for emagrecer, a ingestão deve ser menor do que o gasto, mas há limites para que isso seja feito de forma saudável."

Logo eu penso... se minha taxa metabólica basal é o tanto que eu tô gastando, então eu devo consumir menos do que eu gasto já que meu objetivo é emagrecer.
Logo subtraio 300 a 500 kcal da taxa metabólica basal.

Editado Julho 18, 2015 às 23:51 por Hipernetico

busarello · Julho 1, 2015 às 23:03

É pra subtrair 300-500 kcal da taxa metabólica basal ou de "Calorias necessárias para emagrecer"?

Eu estava lendo umas informações aqui.. e parte dela diz assim:

"Depois de fazer os cálculos, o corredor deve verificar se sua ingestão esta adequada ao seu gasto, e de acordo com os seus objetivos, traçar uma estratégia nutricional. Se o objetivo for manter peso, o gasto deve ser o mesmo da ingestão. Se a ideia for emagrecer, a ingestão deve ser menor do que o gasto, mas há limites para que isso seja feito de forma saudável."

Logo eu penso... se minha taxa metabólica basal é o tanto que eu tô gastando, então eu devo consumir menos do que eu gasto já que meu objetivo é emagrecer.

Logo subtraio 300 a 500 kcal da taxa metabólica basal.

TMB é o que o seu corpo gasta pelo simples fato de manter-se vivo.

GCD é o gasto do dia considerando as atividades (todas).

Normalmente se obtem o GCD aplicando um multiplicador ao TMB, considerando que ambos são aproximações.

Então para manter o peso você deve ingerir tantas calorias quanto o seu GCD.

Para baixar o peso, por óbvio, deve ingerir menos calorias que o seu GCD.

Sua dieta tem cerca de 2000 calorias. Se você perder peso é porque está em deficit. Quando parar de perder peso você reduz as calorias (eu retiraria uns 10% a cada vez). Ou faz de forma planejada, retirando umas 200 calorias a cada 4 semanas (por exemplo).

Hipernetico · Julho 2, 2015 às 23:29

Vale + a pena fazer dieta cetogênica com Carne Gorda (Porco) ou com carne magra (Frango)?
Estar saciado é o suficiente? Por exemplo, posso ingerir menos calorias, mas se eu me mantiver saciado comendo carne ao longo do dia meu corpo não entra em "estado de alerta"?

Editado Julho 18, 2015 às 23:51 por Hipernetico

busarello · Julho 2, 2015 às 23:35

Vale + a pena fazer dieta cetogênica com Carne Gorda (Porco) ou com carne magra (Frango)?

Estar saciado é o suficiente? Por exemplo, posso ingerir menos calorias, mas se eu me mantiver saciado comendo carne ao longo do dia meu corpo não entra em "estado de alerta"?

Tem diversos tópicos sobre cetogenicas, jejum intermitente, etc. Sugiro um pouco de pesquisa.

Hipernetico · Julho 2, 2015 às 23:43

Tem diversos tópicos sobre cetogenicas, jejum intermitente, etc. Sugiro um pouco de pesquisa.

Certo...

Mas e sobre se manter saciado engana o estado de alerta? É suficiente? (Com déficit calórico.)

[Editado= Resposta-> Achei num site falando que não é necessário contar as calorias na Dieta Cetogênica.]

Valeu

Editado Julho 18, 2015 às 23:48 por Hipernetico

Hipernetico · Julho 4, 2015 às 21:13

Quando a balança estava acusando 500 gramas a menos ao invés de 1-2 kg a mais do que acontece normalmente, um flash de esperança apareceu...
Porque eu não acreditava que ia perder nem 10 gramas... engraçado que eu nem sei porque, já que 99% da minha vida fui o tipo de ter pouca gordura.
Hoje de manhã olhei a balança e desta vez estava acusando 1 kg a menos.
Se ela não tiver me enganando já já eu chego aonde eu quero!!!
Sei que tem cara que perde 2 a 5 kg numa semana, mas eu estou até feliz de que comigo seja diferente, pela lei do que vem fácil vai fácil!

Fiz umas mudanças de ontem pra hoje, troquei pernil por carne de frango 400-600 gramas, e não estou ingerindo todas as gemas.
Também cortei carboidrato de vez por enquanto (Legumes, limão e queijo), quero 0,0 (ZERO, ZERO) de carboidratos pra forçar mesmo, ai tô suplementando com um multi-vitamínico aqui pra não ficar pobre de tudo nesse sentido pelo menos pra aliviar, não é dos melhores mas já ajuda acho que chama "Lavitan".

Editado Julho 18, 2015 às 23:48 por Hipernetico

Hipernetico · Julho 14, 2015 às 23:32

Quase fiz um relato aqui [O que tá errado]
Vou fazer mais perguntas mesmo.. lá vai

Quem puder me responder ficarei grato!!
Alguém que tenha experiência em dieta cetogênica pode me dizer se é válido comer Salsicha?
Eu visitei um tópico que o cara consumia Salsicha adoidado... num outro tópico do LeandroTwin falando sobre Dieta Cetogênica na lista de alimentos não permitidos está a Salsicha... e eu pesquisei aqui na internet e indica que menos de 10% dos nutrientes dela provem de carboidratos...
Por favor me respondam ai...
Abraços

Editado Julho 18, 2015 às 23:49 por Hipernetico

Hipernetico · Setembro 20, 2015 às 00:40

Seguindo firme na cetogênica + Treino HIIT = 80 kg

Editado Setembro 20, 2015 às 21:45 por Hipernetico

MarcSega · Setembro 21, 2015 às 00:18

Acompanhando! A foto da evolução que tu falou é essa nova do perfil?

Hipernetico · Setembro 21, 2015 às 00:20

Acompanhando! A foto da evolução que tu falou é essa nova do perfil?

Não, essa é de quando eu comecei a malhar, estava com 1 ano e meio a 2 anos de treino...

MarcSega · Setembro 21, 2015 às 00:22

Não, essa é de quando eu comecei a malhar, estava com 1 ano e meio a 2 anos de treino...

Cadê as que tu falou que postou da evolução? Ou vai postar ainda? Não tinha visto esse teu tópico, bá, começou lá no primeiro post com uma dieta muito louca ein hahah 900 kcal... ia virar um prego! kkkk

Hipernetico · Setembro 22, 2015 às 23:07

Cadê as que tu falou que postou da evolução? Ou vai postar ainda? Não tinha visto esse teu tópico, bá, começou lá no primeiro post com uma dieta muito louca ein hahah 900 kcal... ia virar um prego! kkkk

Cara se na época tivesse sabendo do treino HIIT e dedicado tinha virado esse prego!!! kkkkkkkk

busarello · Setembro 22, 2015 às 23:42

Esta área é para analise de dieta. Para relatos e acompanhamento sugiro abrir um diário.

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