[Avaliem] Esse Treino Para Ectomorfos, É Viável?

juniior77 · Junho 12, 2015 às 15:02

Primeiramente bom dia, boa tarde e boa noite galera...

Bom, como o título da postagem diz tudo, queria que vocês avaliassem esse treino que montei para meu biotipo que é ectomorfo.

Tenho apenas 4 meses de treino, sou um iniciante em busca de conhecimento e aperfeiçoamento de técnicas, tanto de treino como de alimentação, então me desculpem por minha falta de conhecimento na área da musculação. Peço a ajuda de vocês caso eu esteja fazendo algo de errado. Como eu disse, sou um iniciante em busca de conhecimento.

Alguns dados meus:

Biotipo: Ectomorfo

Peso: Quando comecei a treinar(4 meses atrás) eu tinha 68.1Kg e atualmente(depois de 4 meses) estou com 82Kg, um aumento de aproximadamente 14Kg em 4 meses.

BF: Não sei ao certo, mas posso garantir que meu BF é baixo.

Altura: 1.85m

Enfim, avaliem esse treino se está bom para um ectomorfo, eu treino 5 dias por semana. Estou aceitando também sugestões de treinos, quem puder, será de GRANDE ajuda! Agradeço a ajuda de todos! ^^

Treino:

Semana 1

( A ) Segunda - Costas, Biceps, Antebraço

( B ) Terça - Peito, Triceps

( C ) Quarta - Pernas, Ombro, Trapézio

( A ) Quinta - Costas, Biceps e Antebraço

( B ) Sexta - Peito, Triceps

Semana 2

( A ) Segunda - Pernas, ombro, trapézio

( B ) Terça - Peito, Triceps

( C ) Quarta - Costas, Biceps, Antebraço

( A ) Quinta - Pernas, ombro e trapézio

( B ) Sexta - Peito, Triceps

OBS: É um treino só, então eu repito ele nas 4 semanas do mês. Ficando assim: Semana 1, semana 2, semana 1, semana 2 e fecho o mês.

Editado Junho 12, 2015 às 18:22 por juniior77

Torf · Junho 12, 2015 às 15:06

Tanto faz seu biotipo... Se você pesquisar um pouco vai ver que isso é algo muito antigo e que näo se deve montar um treino baseado nele.

Quanto ao seu treino näo creio que seja viável. A seqüência ideal é ABCAB - CABCA - BCABC. O ideal é treinar ombro junto com peito e trapézio junto com costas.

Tópico para ajudá-lo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 15:12

Tanto faz seu biotipo... Se você pesquisar um pouco vai ver que isso é algo muito antigo e que näo se deve montar um treino baseado nele.

Quanto ao seu treino näo creio que seja viável. A seqüência ideal é ABCAB - CABCA - BCABC. O ideal é treinar ombro junto com peito e trapézio junto com costas.

Tópico para ajudá-lo: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/

Hey amigo me explique uma duvida ,qual á logica treinar peito junto com ombro e costas e trapézio por favor quero entender

jamendola · Junho 12, 2015 às 15:29

Hey amigo me explique uma duvida ,qual á logica treinar peito junto com ombro e costas e trapézio por favor quero entender

pq no treino de peito usa muito o ombro

e trapezio com costas acredito que seja porque o trapezio faz parte das costas

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 15:35

pq no treino de peito usa muito o ombro

e trapezio com costas acredito que seja porque o trapezio faz parte das costas

Hum era isso mesmo que eu também penso a respeito,mais tipo assim não acho que os treinos de todos devem seguir assim,exemplo:tem pessoas que tem mais resultados treinando peito e triceps,cada organismo tem uma reação diferente já comigo não funciona essa lógica de peito com ombro.

jamendola · Junho 12, 2015 às 15:37

Hum era isso mesmo que eu também penso a respeito,mais tipo assim não acho que os treinos de todos devem seguir assim,exemplo:tem pessoas que tem mais resultados treinando peito e triceps,cada organismo tem uma reação diferente já comigo não funciona essa lógica de peito com ombro.

peito, ombro e triceps

nao apenas peito e ombro...

metan20 · Junho 12, 2015 às 16:21

cara primeiro de tudo, vc está treinando demais...DÁ um descanso maior aos músculos

ñ é regra treinar ombro com peito ou ñ..mas se treinar em dia separado vc vai forçar mais seu ombro.. enfim, costas usa mais a parte posterior do ombro mas se treinar errado pode forçar outras porções tbm...logo ñ é regra..meu conselho p vc é malhar menos, descansar mais...e ñ force muito ombro.

malhe menos e com intensidade alta. :oneeyed01:

Editado Junho 12, 2015 às 16:22 por metan20

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 16:28

um conselho que eu dou,na boa não faça como os babacas que treinam na academia ou seja pulam os dias de perna para treinar peito ou biceps,e sempre começam com peito ou biceps na segunda.. ,tem que seguir o treino montado ,sem começar sempre com o mesmo,seja diferente desses idiotas que vão para se aparecer..

abraço bom treino

Editado Junho 12, 2015 às 17:12 por Bruno Duran

metan20 · Junho 12, 2015 às 16:43

um conselho que eu dou,na boa não faça como os babacas que treinam na academia ou seja pulam os dias de perna para treinar peito ou biceps,e sempre começam com peito ou bicepes na segunda.. ,tem que seguir o treino montado ,sem começar sempre com o mesmo,seja diferente desses idiotas que vão para se aparecer.. abraço bom treino

cara perceba o treino q ele montou...ele ñ está pulando os dias de nada

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 16:48

cara perceba o treino q ele montou...ele ñ está pulando os dias de nada

cara eu estou falando dele?citei o nome dele? apenas dei meu conselho para que não faça isso ,pois vejo muita gente fazendo,antes de me criticar leia direito oque eu escrevi "na boa não faça como os babacas que treinam na academia ou seja pulam os dias de perna para treinar peito ou biceps" eu falei os babacas das academias.. presta atenção! vlw flw

Editado Junho 12, 2015 às 16:49 por Bruno Duran

metan20 · Junho 12, 2015 às 17:09

vlw flw

mas é q eu ñ sei o q é" bicepes"

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 17:17

vlw flw

mas é q eu ñ sei o q é" bicepes"

cara você estava errado e veio me criticar,e agora quer tirar onda porque eu escrevi errado?

não julgue ninguém sem saber ta fera vlw flw

Torf · Junho 12, 2015 às 17:29

Hey amigo me explique uma duvida ,qual á logica treinar peito junto com ombro e costas e trapézio por favor quero entender

Grosseiramente falando. quando você faz supinos, barras paralelas, etc, você está trabalhando também o deltóide. Quando você faz remada curvada você trabalha o trapézio.

Dê uma pesquisada sobre a solicitacäo muscular dos exercícios. Um livro que eu sugiro, fácil de achar o .pdf dele, é O Guia dos Movimentos de Musculacäo, do autor Frédéric Delavier. =)

Bruno Duran · Junho 12, 2015 às 17:42

Grosseiramente falando. quando você faz supinos, barras paralelas, etc, você está trabalhando também o deltóide. Quando você faz remada curvada você trabalha o trapézio.

Dê uma pesquisada sobre a solicitacäo muscular dos exercícios. Um livro que eu sugiro, fácil de achar o .pdf dele, é O Guia dos Movimentos de Musculacäo, do autor Frédéric Delavier. =)

Tendi cara assim que tiver um tempinho vou ler,relaxa mano ,só queria entender oque você quis dizer ,mais ja entendi vlw Editado Junho 12, 2015 às 17:43 por Bruno Duran

juniior77 · Junho 12, 2015 às 18:21

cara primeiro de tudo, vc está treinando demais...DÁ um descanso maior aos músculos

ñ é regra treinar ombro com peito ou ñ..mas se treinar em dia separado vc vai forçar mais seu ombro.. enfim, costas usa mais a parte posterior do ombro mas se treinar errado pode forçar outras porções tbm...logo ñ é regra..meu conselho p vc é malhar menos, descansar mais...e ñ force muito ombro.

malhe menos e com intensidade alta.

Primeiramente agradecendo a resposta de todos e digo que estou atentamente lendo as resposta. Eu errei uma coisa ali na semana 1, tem ombro duas vezes né? Pois ta errado, semana 1 só é ombro uma vez, que é no dia de perna rsrs.

Bom, sobre seu comentário eu tava pensando também na possibilidade de fazer ABCDE, mas não sei se é viável.. Oque acha? Vi muitos dizendo que ABCDE não é recomendado para iniciantes, então fiquei meio que com um pé atrás.

Editado Junho 12, 2015 às 18:22 por juniior77

metan20 · Junho 12, 2015 às 19:29

Primeiramente agradecendo a resposta de todos e digo que estou atentamente lendo as resposta. Eu errei uma coisa ali na semana 1, tem ombro duas vezes né? Pois ta errado, semana 1 só é ombro uma vez, que é no dia de perna rsrs.

Bom, sobre seu comentário eu tava pensando também na possibilidade de fazer ABCDE, mas não sei se é viável.. Oque acha? Vi muitos dizendo que ABCDE não é recomendado para iniciantes, então fiquei meio que com um pé atrás.

man vc pode manter o ABC, mas dá um descanso a mais durante a semana tbm...por exemplo: seg:A ter:Bqua:C qui:off sex:A

ainda mais se estiver dolorido os músculos do grupo A no dia seguinte...ñ é uma regra mas acho mais legal no início por causa do descanso

enfim, começa desse jeito veja a evolução e por aí vai...vc tem q ver como seu corpo vai reagir ao treino e ir corrigindo possíveis erros..

cara você estava errado e veio me criticar,e agora quer tirar onda porque eu escrevi errado?

não julgue ninguém sem saber ta fera vlw flw

cara olha só, eu ñ estava errado em nada., ñ fui de criticar, e ñ estou tirando onda com vc...e ñ é assim q tu vai arrumar alguma coisa comigo ñ...

se eu falei aquilo e ainda fez a ressalva de q ia fazer o treino daquela forma, eu levei a sério o q foi dito por ele...por isso q escrevi aquilo...rlx aí e n julgue ninguém sem saber ta fera, vlw

Torf · Junho 12, 2015 às 19:40

Pesquise sobre o porquê de o ABCDE näo ser indicado para iniciantes (nem, muitas vezes, para naturais) e tire suas próprias conclusöes. =)

juniior77 · Junho 13, 2015 às 01:27

Pesquise sobre o porquê de o ABCDE näo ser indicado para iniciantes (nem, muitas vezes, para naturais) e tire suas próprias conclusöes. =)

É, fiz isso e agora sei o por que rsrs. De qualquer forma, agradeço a ajuda de vocês e estou ainda assim atentamente no tópico para mais respostas.

Sobre o treino de Ombro junto com peito e tríceps, bom, eu passei 1 mês fazendo e achei muito exaustivo em algumas vezes. Tudo certo se eu deixar ombro para o mesmo dia de treino de perna?

Torf · Junho 13, 2015 às 04:51

Achou exaustivo? Você fazia quantos exercícios no total?

juniior77 · Junho 13, 2015 às 11:38

Achou exaustivo? Você fazia quantos exercícios no total?

Eu fazia Peito, tríceps e ombro com 4 a 5 exercícios para peito, 4 a 5 para tríceps e 4 para ombro. Quando eu estava com disposição não ficava exaustivo, só o treino longo. Mas as vezes ficava muito exaustivo e bem longo. E em um dos dias ainda eu fazia abdômen junto, mas não conta tanto. Oque posso mudar?

Torf · Junho 13, 2015 às 11:52

Fazê-lo mais curto. Você pode fazer algo como supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

Você fazendo um mais curto como esse, você vai focar mais em utilizar muita carga e progredí-la.

juniior77 · Junho 13, 2015 às 12:05

Fazê-lo mais curto. Você pode fazer algo como supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

Você fazendo um mais curto como esse, você vai focar mais em utilizar muita carga e progredí-la.

Esses são os exercícios que eu faço para cada grupo muscular do determinado dia:

Peito:

Supino reto

Supino inclinado

Peck deck

Crucifixo

Pull over(faço esse por que ele também pega um pouco de tríceps)

e as vezes eu troco o Peck deck pelo cross over

Tríceps:

Pulley

Pulley com corda

Tríceps testa

Pulley invertido

Ombro:

Desenvolvimento posterior

Desenvolvimento frontal com rotação(usando Halteres)

Elevação lateral com halteres

Elevação lateral cross

Bom, são esses. Diga-me oque posso mudar, se há algo pra mudar...

thiago977 · Junho 13, 2015 às 14:16

Com essa quantidade de exercícios fica exaustivo mesmo.faça como torf disse supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

juniior77 · Junho 14, 2015 às 02:24

Com essa quantidade de exercícios fica exaustivo mesmo.faça como torf disse supino reto, inclinado (ou crucifixo) paralelas, desenvolvimento, elevacäo lateral, supino fechado e, talvez, um isolador para tríceps.

Ok, farei esses exercícios, mas dessa fora não ficará pouco exercício para tríceps não?

metan20 · Junho 14, 2015 às 02:36

só uma ressalva...faz crucifixo ao invés do supino inclinado,,ou entao supino inclinado e crucifixo...pq dois supinos são movimentos parecidos.. :oneeyed01:

juniior77 · Junho 14, 2015 às 14:39

só uma ressalva...faz crucifixo ao invés do supino inclinado,,ou entao supino inclinado e crucifixo...pq dois supinos são movimentos parecidos..

Então no caso se eu fizer supino reto e crucifixo não preciso fazer supino inclinado?

metan20 · Junho 14, 2015 às 14:58

Então no caso se eu fizer supino reto e crucifixo não preciso fazer supino inclinado?

ñ..faz reto e dps de um tempo troca pro inclinado..

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