Bom dia, galera!

Montei essa dieta para ganhar 7 kg em mês, se vocês acham que não será suficiente, por favor me avisem.

Idade: 23 anos

Altura: 178 cm

Peso: 71 kg

Bf.: aproximadamente 15%

Dieta

Café da Manhã

Shake com

250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.

30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.

45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.

1 Banana - 64,4Kcal; 16,60g Carboidratos; 0,9g Proteínas; 0g Gorduras.

1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.

TOTAL: 540,95kcal; 63,45g Carboidratos; 21,64g Proteínas; 22,36g Gorduras.

Almoço

10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.

150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.

TOTAL: 558,5kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.

Lanche da Tarde

Shake com

250ml de Leite desnatado - 80Kcal; 12,5g Carboidratos; 6,0g Proteínas; 0g Gorduras.

30g de Aveia - 104Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,3g Proteínas; 2,2g Gorduras.

45g de Amendoim - 264,6Kcal; 10,35g Carboidratos; 10,44g Proteínas; 20,16g Gorduras.

30g de Maltodextrina - 112,0Kcal; 28,00g Carboidratos; 0,g Proteínas; 0g Gorduras.

1 colher de sobremesa de Mel - 28,15Kcal; 7,0g Carboidratos; 0g Proteínas; 0g Gorduras.

TOTAL: 588,55kcal; 74,85g Carboidratos; 20,74g Proteínas; 22,36g Gorduras.

Refeição 1

3 Ovos cozidos - 270,0Kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.

TOTAL: 270,0kcal; 0,9g Carboidratos; 18,0g Proteínas; 15,0g Gorduras.

Janta

10 colheres de arroz - 320,0Kcal; 70,25g Carboidratos; 6,25g Proteínas; 0,5g Gorduras.

150g de frango grelhado - 238,5Kcal; 0g Carboidratos; 48,0g Proteínas; 3,75g Gorduras.

TOTAL: 558,55kcal; 70,25g Carboidratos; 54,25g Proteínas; 4,25g Gorduras.

Refeição 2 - 1 hora antes de dormir

200g de Corpus Light - 81,0Kcal; 9,5g Carboidratos; 6,1g Proteínas; 2,1g Gorduras.

30g(2 colheres) de aveia - 104,0Kcal; 17,0g Carboidratos; 4,30g Proteínas; 2,2g Gorduras.

TOTAL: 185,0kcal; 26,50g Carboidratos; 10,40g Proteínas; 4,30g Gorduras.

+ 500ml de leite desnatado ao longo do dia : 160Kcal, 25g Carboidratos, 12g Proteínas

Total diário:

Carboidratos = 331,2g = 1.324,8 kcal= 46,3% da dieta

Proteína =191,28g= 765,12kcal = 26,7% da dieta

Gorduras = 72,52g= 652,8 kcal= 22,8% da dieta

Total de calorias= 2.861,55

Vai ganhar 7kg em um mês sim, bora la...

- Primeiramente, qual o seu gasto calórico diário?

- Segundo, você näo vai ganhar 7 kg com essa dieta em um mês.

- Finalmente, se você ganhar 7 kg de peso em um mês, pode ter certeza que a maioria será na forma de gordura.

1kg = 7.000kcal (aprox.)

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Isso dá umas 500x30 = 15.000kcal (aprox. 2kg) no mês.

Ganhar 7kg só com treino e dieta eh bem difícil fera.

Dá pra ganhar até 20kg num mês.

Mas existe um limite, pra corpos naturais, de armazenamento de massa magra. Se você ganhar 7kg em um mês, nem 1kg será de massa magra, eu te garanto..

Vc tem que ganhar no maximo 500g por semana, isso é máximo, entendeu? Não é um padrão, é só uma dica... Dieta muito mal estruturada também.. Procure alguns artigos aqui, use o google, youtube, estude uma nova dieta e também que não exista medidas "colheres" o.o

10 colheres de arroz k k k

1kg = 7.000kcal (aprox.)

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Isso dá umas 500x30 = 15.000kcal (aprox. 2kg) no mês.

Ganhar 7kg só com treino e dieta eh bem difícil fera.

1kg = 7000kcal SE e SOMENTE SE esse 1kg vier de gordura, se vc quer ganhar 1kg de massa magra ai a historia é totalmente diferente.

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E outra, vai depender do metabolismo em geral, SE voce ganhar 1~2kg demassa magra por mes já pode considerar ótimos ganhos.

Voces tem umas idéias fora do normal, unica chance de ganhar 7kg em 1 mes é socando hormonios, e mesmo asism vai ficar embaçado, parecendo uma bola de agua.

EDIT

10 colheres de arroz, 70gr de carbo, pelas minhas contas seria o equivalente a 300gr de arroz, nao é qq um que come isso.

Editado Junho 5, 2015 às 15:50Jun 5, 2015 por gmds

se eu comer só 2800 kcal acho que eu seco mais de 1kg por semana.

Se quer ganhar 7kg em 1 mês acho bom pensar em dobrar essas calorias. Mas como todos falaram, qual o propósito de ganhar 7kg se 6kg serão de gordura e retenção?

PS: fui ler agora a dieta montada, e parei na primeira linha. Quer ganhar 7kg em um mês e tomar leite desnatado? Tá de sacanagem.

Editado Junho 5, 2015 às 15:57Jun 5, 2015 por João Brito

O corpo absorve aprox. 500kcal diária a mais do que vc gasta (tmb e atividade física).

Tem algum base científica que suporte esta afirmação?

Em sendo realidade, como as pessoas tornam-se obesas?

Até onde sei, o corpo absorve praticamente tudo. Dependendo da configuração (presença de determinados tipos de gordura e principalmente de fibras) parte do que é ingerido acaba passando incólume pelo trato intestinal mas, via de regra, não há esse limite de 500 calorias...

Acho interessante como as pessoas "tratam" o corpo humano como uma máquina em que é possível determinar o quanto ela absorve, o quanto produz, etc, etc,..

Fazem fórmulas e mais fórmulas, mas esquecem que cada organismo se comporta e reage diferente em situações idênticas..

Acho interessante como as pessoas "tratam" o corpo humano como uma máquina em que é possível determinar o quanto ela absorve, o quanto produz, etc, etc,..

Fazem fórmulas e mais fórmulas, mas esquecem que cada organismo se comporta e reage diferente em situações idênticas..

Há quem exagere, claro.

Mas note que há centenas de estudos sobre nutrição, por exemplo, metodologicamente bem realizados que extraem comportamentos médios de uma amostra. Então é muito mais justo aceitar a média do comportamento do corpo humano (aplicando as variâncias detectadas) do que acreditar que cada comportamento diverge o suficiente (da variância aplicada sobre a média) para ser considerado único.

Veja bem, com isso eu concordo! Você utilizar uma certa amostragem para tentar determinar um comportamento "padrão"!

Mas em determinados casos aqui no fórum, a galera simplesmente crava que fazendo a dieta X, vc perderá a quantidade Y de peso e etc! Foi como cravar que o corpo só absorve 500kcal, acredito que deve ser considerada uma certa flexibilidade caso a caso!

se eu comer só 2800 kcal acho que eu seco mais de 1kg por semana.

Se quer ganhar 7kg em 1 mês acho bom pensar em dobrar essas calorias. Mas como todos falaram, qual o propósito de ganhar 7kg se 6kg serão de gordura e retenção?

PS: fui ler agora a dieta montada, e parei na primeira linha. Quer ganhar 7kg em um mês e tomar leite desnatado? Tá de sacanagem.

essa do leite desnatado foi boa kkk.