[Debate] Mais Volume Vs Pouco Volume

[B1gBillie 179]

Partiu flexora para posteriores fora do comum.

[Picanha 94]

EXCLUSIVO!!!!!!!

Liberada a filmagem de um treino do Mauricio-xxx

Tem tanta rosca nesse vídeo que dá pra abrir uma padaria.

Editado Maio 28, 2015 às 20:43 por Picanha

[D4RKNESS 445]

Não acho que o número de séries seja parâmetro para dizer se o treino esta volumoso ou não, e sim o número de repetições. Mas se fazer mais de 3 exercícios por treino, sejam eles compostos ou não, é considerado um treino volumoso, então eu prefiro treinos volumosos.

Sheiko. Conhece?

[EctoFrangoMorfo 424]

EXCLUSIVO!!!!!!!

Liberada a filmagem de um treino do Mauricio-xxx

https://www.youtube.com/watch?v=2Yb11TtAnyk

Eu vi esse treino , o cara deve ter ganho 15 cm de braço só de pump

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Acabei vendo o pessoal ali em cima falando sobre varias series de supino e etc. Só pra relato consegui desenvolver muito bem o peitoral com 10x5 de supino e 3x8~10 paralelas , alem do peitoral desenvolvi muito bem o triceps tambem

[MonsterFreak 4768]

Terra pra mim deu mais hipertrofia em posterior da coxa , gluteos e trapezio

[NewbieTrack 3503]

Sheiko. Conhece?

Não, algo relacionado a Powerlifting, correto?

[Danilo Z 2731]

Paralelas acho um dos melhores exercicios de todos

2, quem faz esse exercício não precisa de isolador de tríceps.

Aposto que se ele treinasse costas com remadas e barras ele teria o mesmo biceps e teria costas. Mano não tem como alguém fazer um supino realmente pesado em boa forma e não ter tríceps ou barra com peso adicional e não ter bíceps NÃO TEM COMO

2 , eu ví isso na prática em mim mesmo, 44 cm de bíceps sem NENHUM isolador de braço.

Só para concluir, nesses treinos que 90% dos experts do forum pregam (pô, faz um supino reto, uma paralela e pronto) muitas fibras deixam de ser ativadas. A eletromiografia tá aí pra mostrar

Errado, é o contrário , exercícios compostos são os que mais obrigam seu corpo a recrutar fibras, falou bobagem vc agora.

. Qual o melhor estimulo para hipertrofia? 8-12 com certeza,

Quem disse???? Isso na prática não funciona assim não.

Mais importante que numero de repetições é a falha

Acho válido irmão, mas, não esquece que o fundamental na hipertrofia é a intensidade, treino tensional não exige que chegue a falha e pode sim ser mais volumoso, hipertrofia (que é o que estamos discutindo basicamente aqui), intensidade é tudo e o volume sim deve ser baixo. Não to dizendo que vc tem que falhar em todas, mas atingir a falha do grupamento muscular é sim muito importante

Falha NÃO ajuda em NADA na hipertrofia, não sei de onde vcs tiraram que falha é bom.

Se falha fosse importante pra hipertrofiar eu tava lascado, pois eu devo falhar 1~2 vezes por MÊS no máximo rsrsrs.

Levantamento terra é um dos exercícios mais desprezíveis para hipertrofia. Dorsais são barras fixas e todo e qualquer tipo de remada livre; pernas, agachamentos (variação livre, avanços, passadas) e legpress

Tá doido, o terra fez milagres na musculatura posterior do meu corpo + trapézio e antebraço, é um excelente exercício desde que bem utilizado.

Talvez vocês estejam executando pouco.

Eu notei uma diferença gritante na hipertrofia dos eretores da espinha e quadrado lombar depois que passei de 3-4 séries de terra semanais, que fiz por uns 7-8 anos, para 12-18 séries dos últimos 2 anos.

Devo a ele grande parte da hipertrofia dos femorais e trapézio também, já que há anos não faço nada específico pra eles.

Mesma coisa com supino, depois que parei de fazer diversas variações com barra e halteres e comecei a fazer somente diversas séries de supino reto meu peitoral evoluiu bem mais, mesmo treinando com outro foco. A frequência também ajudou (3x por semana).

Entretanto, isso varia de rotina para rotina. Não vejo como alguém que treina em splits de divisão por músculo conseguiria inserir um volume grande de um exercício como o terra sem prejudicar os demais treinos.

Kkkkkk ou é zoeira ou vcs não sabem fazer terra pq n é possível falar que um exercício que estimula todo o posterior do corpo é só pra ego

2

Gosto de cargas mas, para hipertrofia, julgo que sem domínio do movimento/conexão mente-músculo não se vai além. Veja: Independente da modalidade de supino com barra, faço 4x6. Movimento controlado e amplitude bem considerável (final concêntrico com os cotovelos ligeiramente dobrados, visando manter contração, e final excêntrico até a barra tocar levemente o peitoral. Não faço touch and go, que na minha visão - posso estar errado - seria um aproveitamento de impulso, ainda que muito discreto)

Quais suas considerações sobre isso?

Mano...quem disse quem que treina visando carga treina sem domínio do movimento??? Desculpe, mas só se for vc, eu concentro MUITO e vejo até diferença de série pra série desde que eu me concentre e contraia ao máximo cada fibra.

Sim realmente e possivel porem fazendo isso o exercicio se torna ainda mais substuivel pois a carga sera menor . Terra e um exercicio q para gerar estimulo so usando altas cargas , high reps com poucas cargas nao funciona pelo fato de vc usar praticamente que o corpo todo no exercicio fazendo com que o execuçao seja relativamente facil!

Flexora,!!

eu ja fiz stiff tbm mas sempre senti muita lombar , o stiff na vdd alonga ate pega mas nao numa intensidade muito alta!

Tem outro exericio tbm q e similar a execuçao do leg press que pega o posterior tbm mas esqueci o nome .

O proprio leg se variando a posiçao dos pes recruta mais os posteriores que o Terra!

E as pérolas não param rsrsrsrs

Terra usa muito mais músculos que supino!

descobriu a america!!!!

Foco do supino e peito e VC sente ele. Foco do terra e qual? Costas, pernas, trapézio????? Sente algum desses músculos trabalhando firme como o peito no supino?

Foco?? Não existe isso de ''foco'' cara seu corpo não ''foca'' NADA ele entende que vc empurra algo e pra isso ele ativará SEMPRE mesmo que vc não queira e/ou não sinta : os tríceps... os ombros..o peitoral... isso fora os músculos aos quais vc usa pra estabilizar e os contrai de forma isométrica como é o caso do antebraço pernas ...gluteos...

Faca flexora ate a falha AMG VC sai moído de la.

Sentir não significa NADA, seu corpo recruta a fibra no movimento mesmo que vc não sinta, o fato de vc não sentir não quer dizer que aquele lugar não está trabalhando .

Editado Maio 29, 2015 às 00:04 por Danilo Z

[Trew 262]

1- os estudos que venho lendo, entre os autores: Paoli, Paulo Gentil, Wernbom, Rhea, Schoenfeld, Fisher, Winett, enfim, pesquise.

O ponto fundamental apontado por todos que elevou a hipertrofia muscular foi a falha. Cabe a cada um saber o quanto falhar em séries, repetições e exercicios a fim de se recuperar de forma eficiente. E sim, autores vem afirmando que a falha é o ponto comum para se obter hipertrofia de forma constante, mas só falhar pode sim ser prejudicial, em momento algum disse para falhar todo santo dia.

Sejamos maduros e intrepretemos as colocações, da mesma forma que um dos que vem comentando aqui cita informações sem embasamento algum.

Ao citar que 8-12 seriam melhor, respondi apenas o que li em alguns estudos onde o ponto de repetições que mais estimulou a sintese proteica pós treino foram estas repetições, porém, algo ínfimo (5% a mais, se não me engano)se comparado com 3-5 e 15+.

Pode considerar pérolas a maioria das coisas escritas aqui, talvez tudo que eu tenha escrito, caso tenha sido de forma equivocada, mas se vc acha que estou escrevendo bobagem, pesquise os trabalhos dos autores a cima e vamos discutir, chamar de pérola e nao argumentar não adianta.

Respeito tua opinião, mas sinceramente, pesquise um pouco sobre que tem muito estudo, principalmente meta-analises muito bem estruturadas falando sobre numero de séries, falha, repetições, etc.

Abraço.

obs: nao disse que só a falha gera hipertrofia, nao disse que treino volumoso nao serve (aliás, os estudos apontam que para força, maior volume pode potencializa-la). Agora se o foco da discussão é treinar para hipertrofia, falha e volume (numero de séries, principalmente, são o foco, pelo que estudei nos aritgos dos autores que falei.

acho que agora ta mais claro.

abraço 2

Editado Maio 29, 2015 às 00:58 por Trew

[NewbieTrack 3503]

Sentir não significa NADA, seu corpo recruta a fibra no movimento mesmo que vc não sinta, o fato de vc não sentir não quer dizer que aquele lugar não está trabalhando .

Ai sim, concordo.

[Danilo Z 2731]

1- os estudos que venho lendo, entre os autores: Paoli, Paulo Gentil, Wernbom, Rhea, Schoenfeld, Fisher, Winett, enfim, pesquise.

e eu sugiro vc a ler: Pavel Tsatsouline...Yuri Verkhoshanky...Chad Waterbury... Boris Sheiko... me desculpe mas eu creio em quem prova tanto cientificamente quanto na prática o que diz , e os autores que lhe passei fazem isso maestria a ANOS , já os que vc me passou não fazem não, nem um pouco.

O ponto fundamental apontado por todos que elevou a hipertrofia muscular foi a falha. Cabe a cada um saber o quanto falhar em séries, repetições e exercicios a fim de se recuperar de forma eficiente. E sim, autores vem afirmando que a falha é o ponto comum para se obter hipertrofia de forma constante, mas só falhar pode sim ser prejudicial, em momento algum disse para falhar todo santo dia.

que autores? esses que vc apontou? Pois batem de frente com o que dizem os autores que lhe passei, e como disse, os que passei comprovam na PRÁTICA o que dizem.

Sejamos maduros e intrepretemos as colocações, da mesma forma que um dos que vem comentando aqui cita informações sem embasamento algum.

Ao citar que 8-12 seriam melhor, respondi apenas o que li em alguns estudos onde o ponto de repetições que mais estimulou a sintese proteica pós treino foram estas repetições, porém, algo ínfimo (5% a mais, se não me engano)se comparado com 3-5 e 15+.

Cara não é bem assim não, vc se apega a POUCAS fontes e ainda por cima não muito confiáveis , esse é seu problema, eu já notei que quem defende falha em 99% das vezes são treinadores que trabalham COM HORMONIZADOS, isso já tira TODO o crédito do que é dito.

Pode considerar pérolas a maioria das coisas escritas aqui, talvez tudo que eu tenha escrito, caso tenha sido de forma equivocada, mas se vc acha que estou escrevendo bobagem, pesquise os trabalhos dos autores a cima e vamos discutir, chamar de pérola e nao argumentar não adianta.

depois que vc ler os autores que eu citei vamos ver o que vc diz rsrsr

Respeito tua opinião, mas sinceramente, pesquise um pouco sobre que tem muito estudo, principalmente meta-analises muito bem estruturadas falando sobre numero de séries, falha, repetições, etc.

Abraço.

já pesquisei fera, e eu vou direto nos MELHORES TREINADORES E ESTUDOS , eu sugiro que vc comece por ler os livros do Pavel Tsatsouline...é um GRANDE profissional , depois parta pra Chad Waterbury que é um treinador que a mais de 30 anos trabalha com um grande público e assim como o Pavel pode comprovar na prática com um NUMERO ELEVADO de pessoas se aquilo é relevante ou não, me desculpe mas seus autores NÃO SÃO treinadores nem tampouco experimentam na prática com um número elevado de pessoas se aquilo que eles dizem é de fato relevante ou não, uma coisa é vc fazer um pequeno estudo com 10~100 pessoas e tirar conclusões superficiais, outra completamente diferente é vc estudar de contínuo e testar por ANOS aquilo que vc estudou e acompanhar os resultados na prática, desculpe, mas os autores que cito são os mais competentes pra isso.