Sou Ectomorfo

[carlos moura10]

Sou ectomorfo, tenho18 anos, à 5 meses comecei a treinar em casa sem pesos nem maquinas, nao tenho a possibilidade de me inscrever num gionasio, pessava 55.6 kg e tinha 1.66m, passado esse tempo tive uma pequena evoluçao, ou seja, estou com 63kg e 1.70m.

O meu objetivo é ganhar muita massa muscular. Faço flexoes,afundos,abdominais e pernas ou seja exercicios caseiros e claro como como um leao.

As minhas duvidas sao:

O que devo comer antes e depois do treino?

Qual o suplemento que iria me ajudar?

Com quantos kg é que deixo de consumir kcal?

Dicas e conselhos para o meu problema.

É possivel obter resultados em casa?

Devo treinar quanto tempo e gostava que me ajuda-se em fazer um plano de treino.

[MaxMuscle]

Não sei muito do assunto ainda mano, então a única coisa que posso responder é sobre conseguir resultados treinando em casa e sim é possível! Eu só treino em casa

[Miguelito]

falta de pesquisa para caramba, se pesquisar encontra respostas para essas perguntas...

[igorn]

Nem se deu o trabalho de pesquisar, hein?!

Suplementação: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/

Treinamento: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-0215-melhores-topicos-da-secao-treinamento/

Nutrição: https://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

Só volte aqui com a respostas.

Zueira

Editado Maio 5, 2015 às 22:43 por igorn

[carlos moura10]

Pessoal, eu pesquisei muito acerca do meu problema, mas dizem que muitas das vezes o que esta na internet está errado por isso resolvi criar uma conta neste site porque sinto mais confiança em voces.

Outra duvida: eu ao estar a comer muito vou ficar gordo mesmo fazendo uma hora de treino(flexoes,agachamentos,afundos, abdominais) por dia sim dia nao?

[Visitante Flex W.]

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

[Torf]

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

Difundindo os conhecimentos do mestre!!!

@topic: Ainda näo entendi muito bem qual é o objetivo do autor do tópico.

[vhsarmento]

Não tem dinheiro pra pagar academia mas quer dica de suplemento? Não sei onde você mora, mas aqui existe academia com mensalidade de 50 reais. mais barato do que a grande maioria dos suplementos. Você não precisa de suplemento, o que precisa é de uma dieta e treino razoáveis. Compensa muito mais usar esse dinheiro pra pagar a academia.

[carlos moura10]

Uma coisa é 40euros num frasco, outra e passar meses a pagar 20 e tal euros. E outra coisa o gionasio mais perto da minha aldeia situa-se a 53km de distancia.

Editado Maio 6, 2015 às 16:51 por carlos moura10

[Visitante Flex W.]

vc é um índio?

[Arkahan]

vc é um índio?

Povo nao perdoa nem os Indios do fórum kkk murri

Pesquise no youtube: Calistenia

Pesquise no google: Low Carb

Boas caçadas!

Editado Maio 6, 2015 às 21:18 por Arkahan

[carlos moura10]

Nao, sou portugues.

[Torf]

Eu pago 19,90 € no meu ginásio, como vocês falam, e acho muito barato (moro na Alemanha). Difícil encontrar, no Brasil, algo de qualidade com esse valor.

Quanto à suplementacäo, se investires 40 € em suplementos, com certeza eles duraräo menos de um mês.

Pelos vistos (é assim que vocês falam, né?) ainda näo entendeste que, com uma alimentacäo correcta, a grande maioria dos suplementos säo dispensáveis.

Queres porque queres suplementar? Vá de creatina! Actualmente estou a tomar a da MyProtein, que é bem barata e dissolve muito bem. Consome suplementos vitamínicos e com minerais, como magnésio ou qualquer multivitamínico completo.

De resto, se queres ganhar massa muscular tens de se alimentar bem. Calcula a quantidade de calorias que teu corpo consome e acrescenta 500 Kcal a esse valor. Assim, com certeza, ganharás peso.

Editado Maio 7, 2015 às 06:25 por Torf

[carlos moura10]

Mas eu consumo muito mais do que isso, ontem fui-me pessar e tinha 65.8kg eu em 6meses engordei 10kg, o low carb é para emagrecer mas eu nao estou gordo, quero mais massa muscular.

[Torf]

- Entäo estás no caminho certo.

- Se estás a ter evolucäo, é porque estás a fazer correctamente.

- Dá uma olhada na secäo de nutricäo, na parte das avaliacöes de dieta e veja o que geralmente o pessoal consome antes do treino e após o treino.

- Treinos caseiros trazem resultado sim. Há uma secäo entitulada "academia em casa". Dá uma olhada lá. Pesquise por calistenia.

[carlos moura10]

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

[Torf]

Outra coisa: é possivel ganhar pesso e manter a definiçao?

É sim. Mas uma alimentacäo bem controlada faz-se necessária.

[Hespanhol]

Parceiro, ao invés de comprar suplementos....comece comprando anilhas e barras de ferro e vai investindo aos poucos, pois com isso você pode fazer inúmeros exercícios na sua própria casa e com uma alimentação correta, conseguirá os mesmos resultados (se não melhores) que os da academia.

Tenho essa dificuldade aqui, moro em uma cidadezinha que não tem academia, e a mais próxima fica a 30 Km em uma outra cidade.

Fiquei por 3 anos indo a essa academia, e o dinheiro que eu gastava em combustível e academia, resolvi ir montando uma pequena academia em casa e com isso, passei de 3 x de treino por semana, para todos os dias e assim estou tendo melhor resultado de que quando estava na academia. E hoje gasto menos, treino mais e corro menor risco na estrada. Então vale a pena o investimento.

[carlos moura10]

Nao tenho orçamento para isso, para aumentar a massa sem perder a definiçao deve-se comer muitos carbohidratos dos quais nao sao acucarados?