Sou Ectomorfo

[carlos moura10 1]

Sou ectomorfo, tenho18 anos, à 5 meses comecei a treinar em casa sem pesos nem maquinas, nao tenho a possibilidade de me inscrever num gionasio, pessava 55.6 kg e tinha 1.66m, passado esse tempo tive uma pequena evoluçao, ou seja, estou com 63kg e 1.70m.

O meu objetivo é ganhar muita massa muscular. Faço flexoes,afundos,abdominais e pernas ou seja exercicios caseiros e claro como como um leao.

As minhas duvidas sao:

O que devo comer antes e depois do treino?

Qual o suplemento que iria me ajudar?

Com quantos kg é que deixo de consumir kcal?

Dicas e conselhos para o meu problema.

É possivel obter resultados em casa?

Devo treinar quanto tempo e gostava que me ajuda-se em fazer um plano de treino.

[MaxMuscle 2]

Não sei muito do assunto ainda mano, então a única coisa que posso responder é sobre conseguir resultados treinando em casa e sim é possível! Eu só treino em casa

[Miguelito 18]

falta de pesquisa para caramba, se pesquisar encontra respostas para essas perguntas...

[igorn 52]

Nem se deu o trabalho de pesquisar, hein?!

Suplementação: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71201-melhores-topicos-da-secao-suplementacao/

Treinamento: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71199-atualizado-0215-melhores-topicos-da-secao-treinamento/

Nutrição: http://www.hipertrofia.org/forum/topic/71200-melhores-topicos-da-secao-nutricao/

Só volte aqui com a respostas.

Zueira

Editado Maio 5, 2015 às 22:43 por igorn

[carlos moura10 1]

Pessoal, eu pesquisei muito acerca do meu problema, mas dizem que muitas das vezes o que esta na internet está errado por isso resolvi criar uma conta neste site porque sinto mais confiança em voces.

Outra duvida: eu ao estar a comer muito vou ficar gordo mesmo fazendo uma hora de treino(flexoes,agachamentos,afundos, abdominais) por dia sim dia nao?

[Visitante Flex W.]

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

[Torf 11505]

Vou te passar um canal do YouTube de um sujeito simples forte e destemido, o melhor de todos hipertrofiamaxima la vc vai sair homem

Topic siga os passos do igorn

E não comece virar um bitolado por suplemento

Difundindo os conhecimentos do mestre!!!

@topic: Ainda näo entendi muito bem qual é o objetivo do autor do tópico.

[vhsarmento 2273]

Não tem dinheiro pra pagar academia mas quer dica de suplemento? Não sei onde você mora, mas aqui existe academia com mensalidade de 50 reais. mais barato do que a grande maioria dos suplementos. Você não precisa de suplemento, o que precisa é de uma dieta e treino razoáveis. Compensa muito mais usar esse dinheiro pra pagar a academia.

[carlos moura10 1]

Uma coisa é 40euros num frasco, outra e passar meses a pagar 20 e tal euros. E outra coisa o gionasio mais perto da minha aldeia situa-se a 53km de distancia.

Editado Maio 6, 2015 às 16:51 por carlos moura10

[Visitante Flex W.]

vc é um índio?