Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 01:33 Postado Abril 22, 2015 às 01:33 Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino. Faco abc 2 x treino de seg a sáb. Altura 175cm Peso 72,20kg treino a 1 ano Bíceps 39 cm Peitoral 103 objetivo ganho de massa muscular. Treino A PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO PARALELAS 4x ate a falha Supino reto barra 3x ate a falha Supino inclinado halteres 3x ate a falha Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha Cross over 3x ate a falha Triceps pulley 4x ate a falha Triceps francês 3x ate a falha Triceps corda+ banco bi set 3x ate a falha O de ante braco é um que voce enrrola a corda nao lembro o nome 3x ate a falha DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS Puxador frontal 4x ate a falha Remada unilatera 3x ate a falha Puxada alta 3x ate a falha Puxador sentado 3x ate a falha Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha Rosca direta 4x ate a falha Halternado 3x ate a falha Bíceps no sentado no banco inclinado. Perna-OMBRO Elevação lateral unilateral 4x ate a falha Elevação frontal3x ate a falha Desenvolvimento halteres3x ate a falha Elevação lateral no cross over 3x ate a falha Agachamento 4x ate a falha Leg press 3x ate a falha Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Extensora 3x ate a falha Mesa flexora 4x ate a falha Abdutora 3x ate a falha Panturrilha de pé 4x ate a falha Panturrilha leg press 3x ate a falha Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro.
jamendola Postado Abril 22, 2015 às 01:38 Postado Abril 22, 2015 às 01:38 (editado) Desenvolvimento com halteres e barra não seria pra ombro? Ou pega o trapézio tambem? Editado Abril 22, 2015 às 01:38 por jamendola
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 11:44 Autor Postado Abril 22, 2015 às 11:44 Atualizando..
Torf Postado Abril 22, 2015 às 11:54 Postado Abril 22, 2015 às 11:54 Treino mal estruturado. Problemas: 1 - Volume: Muitos exercícios. Creio que a distribuicäo ABC2X prima pela intensidade em detrimento ao volume. O ideal seria remover alguns exercícios para que o treino fique mais curto e possa ser executado intensamente. 2- Distribuicäo: O treino está mal distribuído. Treinar ombros em um dia para treinar peito no outro é uma péssima escolha. Que tal a divisäo ABC2X clássica? (Link abaixo) 3- Escolha dos exercícios: Muito puxador, corda, polia, etc... Eu priorizaria exercícios com barras e halteres. Enfim, aqui tem muita coisa boa pra ajudá-lo a montar seu treino... https://www.hipertrofia.org/forum/topic/134377-guia-de-como-montar-um-treino-abc-2x/
RicardoAmaral Postado Abril 22, 2015 às 11:58 Postado Abril 22, 2015 às 11:58 tem 12 exercícios no ultimo dia... dessa forma vc fica 2h na academia.
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 13:17 Autor Postado Abril 22, 2015 às 13:17 Ricardo, se voce prestar atencao na ultima linha voce vai entender!
Torf Postado Abril 22, 2015 às 13:22 Postado Abril 22, 2015 às 13:22 "Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro. " E isso näo é algo bom de se fazer.
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 13:26 Autor Postado Abril 22, 2015 às 13:26 Antes eu fazia 4 exercicios de peito 3 de triceps 2 ombro e nao estava bom o mim, por isso montei desta forma
Torf Postado Abril 22, 2015 às 13:28 Postado Abril 22, 2015 às 13:28 Como estava a evolucäo das cargas? Quais eram os exercícios?
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 14:06 Autor Postado Abril 22, 2015 às 14:06 Os que passei, as vezes da para aumentar, faço bem concentrado
alsouza26 Postado Abril 22, 2015 às 15:30 Postado Abril 22, 2015 às 15:30 Porque você faz todos os exercícios com repetições até a falha?
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 15:32 Autor Postado Abril 22, 2015 às 15:32 Para mim e melhor, muitas vezes faço contando e nao consigo chegar a intensidade
alsouza26 Postado Abril 22, 2015 às 15:42 Postado Abril 22, 2015 às 15:42 Como o Torf disse o ABC2x prima pela intensidade do treino e progressão de cargas, eu sinceramente acho difícil você conseguir manter a intensidade em um treino longo desse e que você vai até a falha em todos os exercicios. No A por exemplo após você ter feito Paralelas, Supino reto e inclinado até falha... você conseguir manter a intensidade treinando o Triceps? Consegue progredir as cargas?
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 15:53 Autor Postado Abril 22, 2015 às 15:53 Quais exercicios voce tiraria? Quais adicionariam?
alsouza26 Postado Abril 22, 2015 às 16:09 Postado Abril 22, 2015 às 16:09 Boa noite galera peço que me ajudem e avaliem meu treino. Faco abc 2 x treino de seg a sáb. Altura 175cm Peso 72,20kg treino a 1 ano Bíceps 39 cm Peitoral 103 objetivo ganho de massa muscular. Treino A PEITORAL-TRICEPS-ANTE BRAÇO - OMBRO PARALELAS 4x ate a falha 3X8 (Se ficar tranquilo, adiciona carga) Supino reto barra 3x ate a falha 5x6 Supino inclinado halteres 3x ate a falha 4x8 Crucifixo inclinado halteres 3x ate a falha 3x10 Cross over 3x ate a falha Desenvolvimento com Halteres - 4x8 Elevação Lateral - 3x10 Triceps no Pulley - 3x8 DORSAL-TRAPÉZIO-BÍCEPS Barra Fixa (Pull Up) - 3x8 Levantamento Terra - 5x6 Remada Curvada - 3x8 Puxador frontal 4x ate a falha Remada unilateral (serrote) 3x8 Puxada alta 3x ate a falha Puxador sentado 3x ate a falha Encolhimento com Barra - 3x8 Desenvolvimento frontal barra 4x ate a falha Desenvolvimento halteres 3 x ate a falha Bi-Set - Rosca direta com barra 4x8 + Rosca Martelo com halteres 4xfalha Halternado 3x ate a falha Bíceps no sentado no banco inclinado. Perna-OMBRO Elevação lateral unilateral 4x ate a falha Elevação frontal3x ate a falha Desenvolvimento halteres3x ate a falha Elevação lateral no cross over 3x ate a falha Agachamento 5x6 Stiff ou RDL - 4x8 Leg press 4x8 Avanço na maquina de agachamento 3x ate a falha Afundo com Barra ou Halteres - 3x8 Extensora 3x10 Mesa flexora 4x ate a falha Abdutora 3x ate a falha Panturrilha de pé 4x ate a falha Panturrilha leg press 3x ate a falha Bom galera esse e meu treino, no treino de perna costumo fazer a parte da frente em um treino de ombro e a parte de trás no outro dia de treino de ombro. Eu faria mais ou menos isso aí, aliás, meu treino atualmente é este! Vinicius Zampieri reagiu a isso 1
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 16:30 Autor Postado Abril 22, 2015 às 16:30 O supino eu nao ergo tudo o n pegar o triceps. Sò um exercício de triceps?
alsouza26 Postado Abril 22, 2015 às 16:34 Postado Abril 22, 2015 às 16:34 Faça Paralelas com o tronco reto, neste caso seria 2 exercícios! E faça o Supino normal utilizando o Triceps como sinergista! 2 exercícios bem feitos para Triceps é mais do que suficientes!
Vinicius Zampieri Postado Abril 22, 2015 às 16:35 Autor Postado Abril 22, 2015 às 16:35 Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro
alsouza26 Postado Abril 22, 2015 às 16:39 Postado Abril 22, 2015 às 16:39 Aí é contigo! Se sente necessidade adiciona mais um! Supino fechado, testa, francês e etc... Mas te garanto que Paralelas e Triceps no Pulley já trabalha suficientemente o músculo! Mas o seu corpo é quem manda!! Abs!! Vinicius Zampieri reagiu a isso 1
thiago977 Postado Abril 22, 2015 às 19:38 Postado Abril 22, 2015 às 19:38 Estava pensando em fazer 3 p triceps e 2 para ombro cara não ha necessidade de fazer treis exercicios para treiceps em um abc2x vç tem que ver os exercicios de peito ja trabalham o triceps ,entao so adicionando paralela vç ja trabalha bem os triceps no maximo 2 exercicios mais e exagero. Vinicius Zampieri reagiu a isso 1
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