Adicionar Pullover No Treino...

[GauchoMarombero]

Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 3x8

Remada curvada 3x8

Supino inclinado halteres 2x8

Remada unilateral 1x15

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?

[Thiago DL100]

Tenho 14 anos, 4 meses de treino, meso-ectomorfo e treino perna na terça e sexta e parte superior na quarta e sabado...a parte superior ta assim:

Supino reto 4x6

Chin ups 4x6

Desenvolvimento 3x8

Remada curvada 3x8

Supino inclinado halteres 2x8

Remada unilateral 1x15

Paralela 2x8

Rosca direta 2x8

Eu tava vendo que o pullover é bom para expandir a caixa torácica...sera que devo colocar em meu treino? Se sim, o que devo tirar para colocar o pullover no lugar? Ah, e aproveitando, o treino ta volumoso?

Esse lance de expandir a caixa torácica eu acho pura besteira

Vc faz upper / lower certo?

Coloca o Terra no lugar da Remada Unilateral

[Solid Snake]

Só acrescentar ele, não precisa tirar, expandir a caixa eu não sei, quem dizia isso era o Arnold, mas é um bom exercício para o serratil.

[Visitante usuario_excluido2333]

Cara mas vc cria um tópico toda semana sugerindo alguma alteração nos seus treinos. Fique pelo menos umas 6 semanas em um e depois vc pensa em adicionar ou modificar novamente.

O pullover é sim um bom exercício mas essa de expandir a caixa torácica eu acho que não tem muito haver não, quem falava isso era o Arnold, nunca vi nenhum estudo comprovando. E sim eu acho seu treino muito volumoso, tiraria o supino inclinado com halter e a remada unilateral. 6 exercícios já estão de bom tamanho. abrcs..

[TheKingGamerBr]

Quer expandir caixa torácica faz natação.

[C.Golden]

Sinceramente nunca vi até hoje alguém falar que percebeu diferenças no shape após adicionar o pullover, Só vejo o povo falar que é um exercicio muito bom e bla bla bla

[MonsterFreak]

quando se fala expandir a caixa torácica quer dizer que o pullover trabalha o peito e a largura das costas (por isso se diz expandir a caixa toracica)

e sim ele é um excelente exercicio composto, dependendo da execução pega peito , costas , ombro e triceps

[gLfN]

Faça oque falaram acima :

Halter > peito

Barra > costas

[GauchoMarombero]

Ok...vou adicionar o pullover no fim do treino eu acho e tentar diminuir o volume...fico meio assim de tirar o supino inclinado com halteres pois vi em um artigo aqui sobre recrutamento de fibras que ele é o que mais recruta o peitoral maior, mas a unilateral vou tirar...vou tentar este treino agora e daqui uns 3 meses volto com alguma possivel duvida sobre meu treino se nao estiver bom...

Entao Thiago DL100, o terra eu faço no dia lower, mas numa variaçao parecida com stiff para pegar mais o posterior, mas vou tirar a unilateral sim...

[Luís Guilherme.m]

Quer expandir caixa torácica faz natação.

Não cai nessa...

Sobre o pull over acho perda de tempo no seu caso... aliás vc quer colocar TUDO no treino, ai vira uma merda.

Editado Março 30, 2015 às 04:51 por Luís Guilherme.m

[Victor Amorim]

cara, confia no que a galera te falou, as vezes menos é mais...

[GauchoMarombero]

Ta mas mudando de assunto, só ficaria supino para peito se eu tirar o supino inclinado com halteres? E o peitoral clavicular seria bem trabalhado? Quero desenvolver bem meu peitoral o que faço?

[TheyCallMePeter]

Quero desenvolver bem meu peitoral o que faço?

Supinos livres e crucifixos, simples

Mas se quiser solução rápida, só colocando silicone

[Stallion1181]

Primeiro não entendi sua divisão de treino

Segundo Pullover é um ótimo exercício para as costas. Arnold, Franco, Dorian Yates e muitos outros nunca dispensaram esse exercicio por ajudar muito na hora de executar posições que usavam dorsais pois da uma firmesa bem maior nos músculo de baixo do braço que me falha qual o nome do mesmo.

O ideal é você montar um treino que trabalhe por completo suas regiões musculares e evitar esses treinos ABC que o mundo inteiro faz que provavelmente só trabalha as partes superficiais do corpo.

Ta ai um bom treino de costas.

https://youtu.be/Fe7pzbZQ0Gs

Editado Março 30, 2015 às 14:09 por Stallion1181

[Thiago DL100]

Primeiro não entendi sua divisão de treino

Segundo Pullover é um ótimo exercício para as costas. Arnold, Franco, Dorian Yates e muitos outros nunca dispensaram esse exercicio por ajudar muito na hora de executar posições que usavam dorsais pois da uma firmesa bem maior nos músculo de baixo do braço que me falha qual o nome do mesmo.

O ideal é você montar um treino que trabalhe por completo suas regiões musculares e evitar esses treinos ABC que o mundo inteiro faz que provavelmente só trabalha as partes superficiais do corpo.

Ta ai um bom treino de costas.

https://youtu.be/Fe7pzbZQ0Gs

O treino dele não é abc truta, é ab2x, membros inferiores em um dia e membros superiores em outro

Pullover é um bom exercício msm, mas na minha opinião não se compara com a Remada Unilateral.

Faria o treino assim "gaucho":

Terra 3x5~6

Supino 4x6

Barra Fixa 3xfalha

Paralelas 3xfalha

Remada Curvada 3x6

Militar 3x6

Rosca Direta 3x8

O pullover é bom, mas o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outro, não se deve fazer um exercício só pq os fisiculturistas famosos faziam, mas é legal testar os exercícios pra saber como se sai com eles

[Stallion1181]

O treino dele não é abc truta, é ab2x, membros inferiores em um dia e membros superiores em outro

Pullover é um bom exercício msm, mas na minha opinião não se compara com a Remada Unilateral.

Faria o treino assim "gaucho":

Terra 3x5~6

Supino 4x6

Barra Fixa 3xfalha

Paralelas 3xfalha

Remada Curvada 3x6

Militar 3x6

Rosca Direta 3x8

O pullover é bom, mas o que pode ser bom pra um pode não ser bom pra outro, não se deve fazer um exercício só pq os fisiculturistas famosos faziam, mas é legal testar os exercícios pra saber como se sai com eles

Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo.

Bom só foi uma dica

[Stein]

Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo.

Bom só foi uma dica

pqp é sério isso.????

vc usa todas as drogas que eles usam.?

vc come tudo que eles comem.?

vc estuda tudo que eles estudam.??

então por que diabos quer copiar a porcaria do treino.???

não dá pra acreditar que usam isso como argumento..

[Thiago DL100]

Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo.

Bom só foi uma dica

kkkkk

Manda brasa então

[Luís Guilherme.m]

Eu tenho em mente usar oq os fisiculturistas profissionais fazem, pois eles estão no topo.

Bom só foi uma dica

Amigo, não devemos copiar fielmente treinos de fisioculturistas... isso é insanidade. Lembre-se que é o mesmo que um cara do futebol amador querer treinar como um profissional... é totalmente contraprodutivo, podendo levar até lesões.

Tirem deles sim as boas dicas.

[MrFera]

Já que você treina UPPER/LOWER, eu acho que o pullover é sim um bom exercicio, porque vai trabalhar tanto as dorsais como o peito, se bem executado.

[Pantomen]

Não cai nessa...

Sobre o pull over acho perda de tempo no seu caso... aliás vc quer colocar TUDO no treino, ai vira uma merda.

Não vem falar que é conhecidencia, pois me fala qualquer um que faça natação seja homem ou mulher que faça natação (pelo menos 5 anos) e não tenha o tronco em V

Editado Março 30, 2015 às 22:54 por Pantomen

[Luís Guilherme.m]

Não vem falar que é conhecidencia, pois me fala qualquer um que faça natação seja homem ou mulher que faça natação (pelo menos 5 anos) e não tenha o tronco em V

conhecidencia ??? AAhhhh coincidência ... cara conheço vários e vários, agora se for profissional a maioria tem sim o físico em V, mas claro foi construído nos treinos de musculação!

[KawaNx]

Faça o pullover é um ótimo exercício para o serrátil eu uso no meu upper pelo simples motivo de pegar vários muitos de uma vez

[GauchoMarombero]

Thiago, vou experimentar fazer a minha divisao mesmo(só que sem unilateral) e daqui 3 meses vou fazer essa tua e ver qual da mais certo, porque gostei e é bom para variar né...